Fibromiyalji, yaygın ağrıya, iltihaplanmaya, yorgunluğa, duygudurum sorunlarına ve uyku sorunlarına neden olabilir. Fibromiyalji ile uğraşıyorsanız, muhtemelen hızlı bir rahatlama istersiniz. Neyse ki, herkes için işe yaramasa ve fibromiyaljiyi tedavi etmek için onaylanmamış olsa da, kannabidiol (CBD) yağı ile semptomlarınızı iyileştirebilirsiniz. Denemek istiyorsanız, sizin için en iyi CBD yağ dağıtım yöntemini seçin. Ardından, sizin için en iyi dozu bulana kadar dozunuzu ayarlayın. Ek olarak, bakımınızı yaşam tarzı değişiklikleri ile destekleyin. Bununla birlikte, CBD yağı kullanmadan önce veya yan etkiler geliştirirseniz doktorunuza danışın.
adımlar
Yöntem 1/4: Bir Teslimat Yöntemi Seçme
Adım 1. Ağrılı bölgelere topikal bir CBD masaj yağı sürün
Masaj yağları, bazı insanlar için bölgedeki ağrıyı hafifletebilir. Topikal CBD ürünleri, uygulamayı kolaylaştırmak için genellikle hindistancevizi yağı veya balmumu gibi bir taşıyıcı içerir. Parmak uçlarınıza bir parça yağ sürün ve ardından cildinize masaj yapın. Kendinize masaj yaparken cildiniz boyunca dairesel hareketler yapın.
- CBD yağı anında ağrı kesici sağlayabilir, ancak ürünün çalışması 30 dakika sürmesi yaygındır. Herkesin CBD yağının etkilerini fark etmediğini unutmayın, bu nedenle sizin için çalışmayabilir.
- Denediğiniz ilk üründen etki görmüyorsanız, sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için farklı bir CBD masaj yağına geçin.
Uç:
Masaj, fibromiyalji semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabileceğinden, kendinize masaj yapmak için CBD yağı kullanmak bu alternatif tedavilerin her ikisinin de faydalarını artırabilir.
Adım 2. Vücudunuzdaki ağrıyı gidermek için bir CBD yağı tentürü kullanın
CBD yağ tentürleri, sizin için çalışıyorsa, 15-30 dakika kadar kısa bir sürede rahatlama sağlayabilir. 1-2 damla yağı ölçmek için CBD yağınızla birlikte gelen damlalığı kullanın. Ardından damlaları dilinizin altına sıkın ve yutmadan önce 30 saniye yerinde tutun.
- Bazı tentürler bir sprey şişesinde gelir. Sprey kullanıyorsanız, her bir yanağın içine 1 spritz uygulayın.
- Bir eczanede, dispanserde veya çevrimiçi olarak bir CBD yağı tentürü arayın.
- Tentürler genellikle onları daha lezzetli hale getirmek için tatlarda bulunur, bu nedenle hoşunuza giden bir lezzet arayın.
Varyasyon:
Tentürünüzün tadından nefret ediyorsanız, 1-2 damla tentürü bir bardak suya veya en sevdiğiniz alkolsüz içeceğe karıştırabilirsiniz. Ardından, tüm içeceği olabildiğince çabuk için. Etkileri hissetmek en az 30 dakika sürecektir.
Adım 3. Ağrınızı yönetmek için günde 1-3 kez CBD kapsülleri alın
CBD kapsülleri, tamamen rahatlamanın kolay bir yoludur. CBD kapsüllerini yerel eczanenizden, dispanserinizden veya çevrimiçi olarak satın alın. Ardından etiketi okuyun ve CBD'nizi belirtildiği gibi alın.
- Muhtemelen 30-90 dakika geçene kadar semptomların hafiflediğini fark etmeyeceksiniz. Kapsüllerin sindirim sisteminizden geçmesi gerekir, bu da zaman alır.
- Sindirim sırasında bir miktar CBD yağının kaybolacağını unutmayın, bu nedenle CBD kapsüllerini kullanırken daha yüksek bir doz almanız gerekebilir.
Adım 4. Ağrınızı anında gidermek ve rahatlamak için Vape CBD yağı
Sigara içmek, CBD yağının etkilerini hissetmenin en hızlı yoludur. Bir vape kalem, yağı içmenin en kolay ve muhtemelen en güvenli yoludur. Bir vape kalem piline bir CBD yağ kartuşu takın. Ardından, bir nefes CBD dumanı solumak için vape kalem pilinizdeki talimatları izleyin.
- Vape kaleminizi üfledikten sonra 30 saniye kadar kısa bir sürede semptomlarda rahatlama hissedebilirsiniz.
- Yerel sigara dükkanınızdan, dispanserinizden veya çevrimiçi olarak bir vape kalem pil ve CBD yağ kartuşu satın alabilirsiniz.
- Bir vape kalem pili, sigara içtiğiniz şeyi tutan kartuşa bağlanan kalemin tabanıdır.
Uyarı:
Vaping akciğerlerinize ve solunum sisteminize zarar verebilir. Nefes darlığına ve göğüs ağrısına da neden olabileceğini gösteren bazı bilimsel kanıtlar var.
Adım 5. Size yardımcı olup olmadıklarını görmek için CBD yenilebilirleriyle deney yapın
Yenilebilir ürünler, CBD yağı almanın eğlenceli bir yoludur, ancak genellikle çalışması uzun zaman alır. Ek olarak, her seferinde aynı dozu alamayabilirsiniz ve CBD yağının bir kısmı sindirim sürecinde kaybolabilir. Sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için lezzetini ve rahatlığını tercih ederseniz, CBD yemeklerini deneyin.
- CBD yenilebilirlerini yedikten 2-4 saat sonra ağrının dindiğini ve rahatladığını fark edebilirsiniz.
- Yenilebilir ürünleri bir dispanserden veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.
- Farklı yemek türlerini örnekleyin. Herkes farklı olduğu için bazıları diğerlerinden daha iyi çalışabilir.
Yöntem 2/4: Doğru Dozu Bulma
Adım 1. Doktorunuzdan sizin için doğru dozu önermesini isteyin
Doktorunuz denemeniz için en güvenli dozu önerebilir. Onlara fibromiyalji semptomlarınızı hafifletmeye çalıştığınızı söyleyin ve ardından ürünün ne kadarını kullanmanız gerektiğini sorun. Ayrıca denemek için bir ürün önerebilirler.
Seçtiğiniz teslimat yöntemini de tartışın. Doktorunuz bunun sizin için en güvenli seçenek olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilir
Adım 2. Ürününüzdeki dozlama önerilerini izleyin
Çoğu CBD ürünü, ambalaj üzerinde dozaj önerileri içerir. Her ürün farklı olduğu için sizin için doğru dozaj değişebilir. Kullanmakta olduğunuz ürün için doğru dozu almak için etiketi okuyun.
Sizin için işe yaramasa bile ürünün önerilen dozunu aşmayın. Bir ürün çalışmıyorsa, çok fazla almak yerine farklı bir ürün deneyin
Adım 3. Her 10 pound (4,5 kg) vücut ağırlığı için 1 ila 6 mg alarak dozunuzu tahmin edin
Kilonuzu pound olarak 10'a bölerek başlayın. Ardından, bu sayıyı başlangıç dozunuz olarak kullanın. Sizin için işe yaramazsa, bu sayıyı 2 ile çarpmayı deneyin. Bu sayıyı, önerilen maksimum dozunuz olan 6 ile çarpıncaya kadar dozu artırmaya devam edin.
Örnek olarak, 150 pound (68 kg) ağırlığınız olduğunu varsayalım. 150/10 = 15'e bölün. 15 mg'lık bir dozla başlayın. Bu işe yaramazsa, 15 x 2 = 30 mg ile çarpın. Önerilen en yüksek dozunuzu bulmak için 15 x 6 = 90 mg'ı çarparsınız
Adım 4. En iyi dozu bulmak için çevrimiçi bir CBD dozaj hesaplayıcısı kullanın
Uygun bir hesaplama için, CBD yağ dozajı hesaplayıcıları için çevrimiçi bir arama yapın. Ardından, ürün kabınızdaki mL sayısını, ürünün içerdiği mg CBD'yi ve ağırlığınızı girin. Hesaplayıcı size ürün için önerilen dozu verecektir.
CBD yağını çevrimiçi satın alırsanız, en doğru dozu almak için bir tane varsa, kullandığınız web sitesindeki hesap makinesini kullanın
Adım 5. Size rahatlama sağlayan en düşük doza bağlı kalın
Herkesin kendi en iyi CBD yağı dozu vardır, bu yüzden muhtemelen kendinizinkini bulmak için denemeniz gerekecek. Ürününüz için en küçük dozla başlayın. İstediğiniz sonuçları alamazsanız, dozunuzu artırın ve bunun sizin için işe yarayıp yaramadığını görün.
- Örneğin, vape kaleminize 1 puf, 1 damla tentür, 1 ısırık yemek veya 1-2 kapsül ile başlayabilirsiniz.
- Genellikle, 10 mg başlamak için güvenli bir yerdir.
Yöntem 3/4: Bakımınızı Destekleyecek Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Belirtilerinizi en aza indirmek için gününüze stres gidericileri dahil edin
Stres hayatın normal bir parçası olmasına rağmen, çok fazla stres fibromiyalji semptomlarınızı tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Durumunuzu yönetmenize yardımcı olması için, sizin için neyin işe yaradığını görmek için farklı stres gidericileri deneyin. Ardından, gününüze stres gidericileri dahil edin. İşte bazı harika seçenekler:
- 10 dakika meditasyon yapın.
- Yetişkin bir boyama kitabında renk.
- Bir arkadaş ile konuşmak.
- Evcil hayvanınızla oynayın.
- Sıcak bir banyo yapın.
- Bir hobiyle uğraşın.
- Açık havada zaman geçirin.
Adım 2. Belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olması için günde 30 dakika egzersiz yapın
Sizin için doğru olduğundan emin olmak için egzersize başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz sorun olmadığını söylüyorsa, fitness seviyenizi iyileştirmek ve semptomlarınızı kontrol altına almak için çoğu gün 30 dakika hafif ila orta düzeyde egzersiz yapın.
Örneğin, tempolu bir yürüyüşe çıkın, yüzün, dans edin veya aerobik dersi alın
Adım 3. 7-9 saat uyumanıza yardımcı olacak bir uyku rutini izleyin
Fibromiyalji yorgunluğa neden olur, bu nedenle dinlenme önemlidir. Bununla birlikte, fibromiyaljiniz de uyumayı zorlaştırabilir. Vücudunuzun her gün aynı saatte yatmaya alışması için bir uyku programına bağlı kalın. Ayrıca, yatmadan en az bir saat önce ekranları kapatın ve rahatlayın.
Örneğin, akşam 10'da yatağa gidebilirsiniz. her gece sabah 6:00'da uyanmak ve akşam 9:00'da kalkmak. Her gün tüm ekranlarınızı kapatabilir, ılık bir duş alabilir, pijama giyebilir ve yatakta bir kitaptan bir bölüm okuyabilirsiniz
Adım 4. İşleri sizin için kolaylaştırmak için aktivitelerinizi yavaşlatın
Kendinizi hızlandırmak, ağrı, sertlik ve yorgunluk gibi semptomları tetiklemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Temizlik veya akşam yemeği hazırlama gibi işleri yaparken zaman ayırın. Bu, belirtilerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin. Kendinizi çok zorlamaktansa yardım almak daha iyidir
Adım 5. Vücudunuzu beslemek için sağlıklı bir diyet yapın
Tabağınızı sebzeler, meyveler, yağsız protein ve kompleks karbonhidratlarla doldurun. Bu yiyecekler vücudunuzu besler ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Öte yandan, iltihabınızı kötüleştirebilecek işlenmiş gıdaları, tatlıları ve yüksek yağlı etleri sınırlayın veya kesin. Bu, belirtilerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Yağsız proteinler arasında tavuk, hindi, balık, soya peyniri, fasulye, az yağlı süt, fındık ve et ikameleri bulunur.
- Karmaşık karbonhidratlar, nişastalı sebzeleri ve tam tahılları içerir.
Yöntem 4/4: Tıbbi Bakım Ne Zaman Aranır
Adım 1. CBD yağı kullanmadan önce doktorunuza danışın
CBD yağı genellikle güvenli olsa da, herkes için doğru değildir. Bazı sağlık koşullarını kötüleştirebilir ve ilaçlarınızı etkileyebilir. Sizin için doğru olduğundan emin olmak için CBD yağını denemeden önce doktorunuzla konuşun.
Doktorunuza fibromiyaljinizi yönetmenize yardımcı olması için CBD yağı kullanmak istediğinizi söyleyin
Adım 2. CBD yağı size yardımcı olmazsa, doktorunuza diğer tedavileri sorun
CBD yağı size yardımcı olabilirken, herkes için aynı şekilde çalışmaz. İstediğiniz rahatlamayı elde edemezseniz, diğer tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun. Aşağıdaki tedavileri deneyebilirsiniz:
- İbuprofen (Advil, Motrin) ve naproksen (Aleve) gibi reçetesiz satılan nonsteroidal inflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ağrınızı ve iltihabınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
- Antidepresanlar ağrınızı ve yorgunluğunuzu hafifletirken aynı zamanda uyumanıza da yardımcı olabilir.
- Bazı nöbet önleyici ilaçlar ağrınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
Adım 3. CBD yağından herhangi bir yan etki yaşarsanız doktorunuzu arayın
Nadir olsa da, CBD yağı kullanırken yan etkiler yaşayabilirsiniz. Genellikle, yüksek dozda yağ kullandığınızda yan etkiler ortaya çıkar. Genel olarak, bu yan etkiler hafif olacaktır ve çabucak geçmelidir. Bununla birlikte, aşağıdaki yan etkilerle karşılaşırsanız doktorunuza danışın:
- Kuru ağız
- İshal
- Azaltılmış iştah
- uyuşukluk
- Tükenmişlik
İpuçları
- CBD yağı artık birçok alanda yasal, ancak bazı bölgelerde hala kısıtlı. Satın almadan önce yerel yasalarınızı kontrol edin.
- CBD yağının kronik ağrı ve iltihaplanmaya yardımcı olabileceğine dair bazı bilimsel kanıtlar olsa da, herkes için işe yaradığına dair bir kanıt yoktur ve çalışmalar devam etmektedir.
- İnsanlar genellikle CBD'ye tolerans geliştirmez, bu nedenle dozunuzun etkisiz hale gelmesi konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
