Bu makale size balede rond de jambe egzersizini nasıl yapacağınızı öğretecektir. Birden fazla parçaya bölünmüştür, böylece önce bacağınızı ileriye doğru döndürme adımını öğrenebilir ve ardından geriye doğru bir dönüş yapacak şekilde tersine çevirebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/4: Hazırlanıyor
Adım 1. Denge için tutunacak sağlam bir yüzey bulun
Bir duvar kadar basit bir şey yapacaktır, yeter ki eliniz omzunuzun birkaç santimden bir ayağına kadar herhangi bir yerde olacak şekilde yüzeye yerleştirilsin ve tamamen yüzeye yaslanmayacaksınız.
Adım 2. Katılımın ne olduğunu bilin
Bu makale, yeni dansçıların aşina olmadığı "katılım" terimini kullanıyor. Dansta katılım, "kalça ekleminin dışa (bazen lateral veya dış olarak adlandırılır) dönüşü" olarak tanımlanır. Bu, diz ve ayak parmaklarının da dışa dönük olmasına neden olur.
Adım 3. Adımı hangi bacakla yapmak istediğinize karar verin
Sağ bacağınızın sol bacağınızı destekler gibi dönmesini istiyorsanız, seçtiğiniz yüzeye sadece sol elinizle tutunun ve yüzünüze dik olan duvara dönün. Sol bacağınızın sağ bacağınızın desteği gibi dönmesini istiyorsanız, yüzeyinizi yalnızca sağ elinizle tutun ve yüzünüze dik olan duvara bakın.
Bölüm 2/4: Kollarınızı Hazırlamak
Adım 1. Bu adımları uygularken ayaklarınız Birinci Pozisyonda olacak şekilde başlayın
Birinci Pozisyon, ayak parmaklarınız ayrıyken topuklarınızın birbirine değmesi gereken bir pozisyondur. Bu doğru bir şekilde yapılırsa, ayaklarınız bir nokta olarak topuklarınız, diğer iki noktayı parmaklarınız olacak şekilde üçgen şeklinde olmalıdır.
Adım 2. Kolunuzun vücudunuzun önünden yaklaşık bir inç kaldırıldığı bir pozisyonda kolunuzu açarak başlayın
Yuvarlak olması için dirsekte hafifçe bükülmelidir.
Adım 3. Daha önce olduğu gibi yuvarlak tutarak kolunuzu düz bir şekilde yukarı kaldırın
Ayaklarınızı Birinci Pozisyonda tutun.
-
Çok yükseğe kaldırmadığınızdan emin olun, kolunuz yaklaşık omuz hizasında olmalıdır.
DSC01698
Adım 4. Kolunuzu aynı pozisyonda bırakın (dirsekten hafifçe bükün)
Kolunuzu yaklaşık omuz seviyesinde tutarken önünüzden yanınıza doğru hareket ettirin.
Bölüm 3/4: Ayağınızı ve Bacağınızı Konumlandırma
Adım 1. Ayaklarınız Birinci Pozisyondayken başlayın
Bu, kollarınızı hazırlarken ayaklarınızın olması gereken pozisyondur.
Adım 2. Seçtiğiniz ayağı (duvarın yanında olmayan) bacağınız tamamen uzayana kadar dümdüz ileri kaydırın
- Hareket, ayak parmaklarınızın başladığı yerden (birinci pozisyonda) bacağınızın tamamen uzatıldığı noktaya kadar zeminde düz bir çizgi çiziyormuş gibi olmalıdır.
- Ayağınızı ileri doğru kaydırırken aynı anda parmağınızı da gösterin ve katılımınızı kaybetmeyin. Katılımınız doğruysa, ayak parmaklarınızın üst kısmı tutunduğunuz duvardan uzağa bakmalıdır.
Adım 3. Sivri ayağınızı doğrudan yanınıza kaydırın
Bir dairenin yolunu takip edin.
-
Bu adımı uygularken katılımınızı kaybetmek cazip gelebilir, çünkü bu doğal hissettirir, ancak bunu yapmayın. Ayağınızı bu dairesel yolda hareket ettirirken, ayak bileğinizin yeterince dönmesine izin verebilirsiniz, böylece ayak parmaklarınız artık sizin tarafınıza değil yukarıya bakar, ancak ayak parmaklarınız önünüzdeki duvara bakacak kadar dönmesine izin vermeyin.
DSC01615 3 
DSC01636
Adım 4. Ayağınızı yanınızdan dümdüz arkanıza doğru kaydırın
Önden yana kaydırdığınız zamankiyle aynı yolu izleyin
- Ayağınızın çok geride geçtiği bir noktada bitirmeyin. Bacağınız, kalçalarınızın dış duvara doğru dönmeyeceği bir konumda olmalıdır.
-
Önden yana doğru hareket etmeye benzer şekilde, katılımınızı tamamen kaybetmek doğal gelebilir, ancak bu, yanlış uygulama ile sonuçlanacaktır. Ayak parmaklarınız bir kez daha dış duvara bakacak şekilde ayak bileğinizin yeterince dönmesine izin verebilirsiniz (başparmağınız yerdeyken), ancak tüm ayak parmaklarınızın üst kısımları yere değecek kadar dönmesine izin vermeyin.
DSC01670 
DSC01671
Adım 5. Ayağınızı öne doğru kaydırın, böylece ayaklarınız bir kez daha Birinci Pozisyonda olur
-
Bu, başladığınız pozisyondur.
DSC015907
Bölüm 4/4: Adımı Tersine Çevirme
Adım 1. Ayağınızı Birinci Konumdan geriye doğru kaydırın
Daireyi önden arkaya doğru tamamladıktan sonra Birinci Pozisyona geri kapanmadan önceki pozisyonunda ve sivri olmalıdır.
-
Unutmayın, işaret ederken ayak başparmağınız yere değmeli, ayak parmaklarınız altında ezilmemelidir.
DSC01678
Adım 2. Ayağınızı arkanızdan doğrudan yanınıza kaydırın
Katılımınızı kaybetmeden önden arkaya dönerken yaptığınız dairesel yolu takip edin.
-
Bacağınızı yana doğru çevirdiğinizde, ayak parmaklarınız önünüze değil tavana bakmalıdır.
DSC016157
Adım 3. Ayağınızı yanınızdan önünüze doğru kaydırın
Yine de dairesel yolu takip edin ve ayak bileğinizi döndürün, böylece serçe parmağınız yere en yakın olacak ve ayak parmaklarınızın üst kısmı sizin tarafınızdaki duvara bakacaktır.
-
Ayağınızı önünüzde çok fazla geçmeyin, ileri dönüşü başlatmak için öne doğru kaydırdığınız konumda olmalıdır.
DSC016090
Adım 4. Ayağınızı Birinci Pozisyona geri kaydırın
-
Bu, başladığınız pozisyondur.
DSC015907
