Bir plié, temelleri ele alırken öğrenilen basit bir bale adımıdır. Yeni başlayanlara sıklıkla öğretilmesine rağmen, birçok farklı dans adımında kullanıldığı için öğreneceğiniz en önemli hareketlerden biridir. Doğru formu ve doğru vücut pozisyonlarını elde ederek, plié yapmayı dakikalar içinde öğrenebilirsiniz - ancak formda ustalaşmak yıllar alabilir, bu yüzden pratik yapmaya devam edin!
adımlar
Soru 1/6: Plié nedir?
Adım 1. Genellikle barda yapılan bir bükük diz egzersizidir
Ayrıca sıçramalarda ve dönüşlerde şoku emmek ve diz yaralanmalarını önlemek için kullanılır. Bu öğreneceğiniz ilk hareketlerden biridir, ancak tekniğinizi geliştirirken onu mükemmelleştirmek için zamanınız olacaktır.
- Tüm 5 bale pozisyonundan (birinci pozisyon, ikinci pozisyon, üçüncü pozisyon, dördüncü pozisyon ve beşinci pozisyon) bir plié yapabilirsiniz.
- Plié, Cecchetti yöntemindeki 7 temel dans hareketinden biridir.
Soru 2/6: 2 farklı plié türü nedir?
Adım 1. Demi-plié, topuklarınız yerdeyken dizlerinizin bükülmesidir
Demi-plié'de çok fazla eğilmeyeceksiniz ve dengeniz ve kontrolünüz üzerinde biraz daha çalışmanız gerekebilir. Bu genellikle öğreneceğiniz ilk pli türüdür.
Adım 2. Grand-plié, topuklarınız yerden kalkacak şekilde dizlerinizi bükmenizdir
Bu pliyede, omurganız düz ve sırtınız sıkışmış durumdayken gidebildiğiniz kadar eğileceksiniz. Plié'yi tamamen kontrol etmek biraz daha fazla güç ve kas gerektirebilir.
Soru 3/6: Nasıl demi-plié yaparsınız?
Adım 1. Birinci pozisyonda başlayın ve dizlerinizle bükün
Kalça ekleminizi kullanarak ilk pozisyonda çıkın. Dizlerinizi hafifçe bükerek başlayın, üst bedeninizi omuzlarınız aşağıdayken düz tutun. Vücudunuzun geri kalanını düz tutarken arka tarafınızı dışarı çıkarmayın veya kalçalarınızı ayarlamayın - sadece dizlerinizi aşağı indirin.
Adım 2. Topuklarınızı dik tutun
Dizleriniz ayak parmaklarınızın hemen üzerine çıktığında bükmeyi bırakın. Topuklarınızın yerden kalkmaya başladığını hissederseniz eğilmeyi bırakın.
Adım 3. Yavaşça ve zarif bir şekilde ilk pozisyona geri dönün
Kendinizi tekrar yukarı itmek için ağırlığınızı bacaklarınız ve ayaklarınızla yere doğru itin. Yukarı doğru hareket sırasında omuzlarınızı aşağıda, başınızı yukarıda ve alt kısmı sıkışmış halde tutmaya devam edin. Kalçalarınız ve dizleriniz başlangıç pozisyonunda tekrar birleşene kadar yükselmeye devam edin.
Soru 4/6: Grand-plié nasıl yapılır?
Adım 1. Topuklarınızı yerden kaldırırken dizlerinizle bükün
Grand-plié'de dizlerde daha fazla eğildiğiniz için, topuklarınız doğal olarak yerden kalkacaktır. Ağırlık tamamen ayaklarınızın ön kısımlarına kayıyor olsa da, üst bedeniniz tamamen düz olmalıdır, yani ağırlık merkeziniz hala bacaklarınız düz duruyormuş gibi hissetmelidir.
Adım 2. Uyluklarınız yere paralel olana kadar dizlerinizi bükmeye devam edin
Topuklarınız yerden kalktığında dizlerinizi daha da aşağı bükmeye devam edin. Uyluklarınız neredeyse yatay olana ve dizleriniz neredeyse tamamen bükülene kadar alçaltabildiğiniz kadar indirmeye devam edin.
Adım 3. İlk pozisyona geri dönün
Vücudunuzu başlangıç pozisyonunuza geri itmek için dörtlülerinizi ve kalça kaslarınızı harekete geçirin. Kalkarken, düzeltmek için sadece dizleriniz yerine ayaklarınızı ve bacaklarınızı kullanın. Yükselen harekette mümkün olan en kısa sürede zemine yeniden bağlamak için yükseltilmiş topuklarınızla aşağı doğru bastırın.
Soru 5/6: Bir pliyede hangi kasları kullanıyorsunuz?
Adım 1. Karın kaslarınız omurganızı ve vücudunuzun üst kısmını düz tutar
Aşağı inerken omurganızı kamburlaştırmamak veya bükmemek önemlidir. Omurganızı yerine kilitlemek için çekirdeğinizi ve absinizi çalıştırarak hareketlerinizi kontrol edebilirsiniz.
Adım 2. Bacaklarınız ve kalça kaslarınız aşağı ve yukarı hareketinizi kontrol eder
Eğilirken, hareketinizi yavaşlatmak için kalça kaslarınız, dörtlüleriniz ve hamstringleriniz ile meşgul olun. Ayağa kalktığınızda, vücudunuzu sarsmadan kendinizi yavaşça yukarı itmek için kalça kaslarınızı, dörtlü kaslarınızı ve hamstringlerinizi tekrar çalıştırın.
Soru 6/6: Hangi esneme hareketleri pliyeye yardımcı olur?
Adım 1. Daha derin bir kıvrım için baldır esnemeleri yapın
Ellerinizi bir duvara veya bara koyun ve bir ayağınızı yaklaşık 30 cm arkanızdan uzatın. Öndeki dizinizi bükün ve baldırınızda bir gerginlik hissedene kadar arka topuğunuzu yere doğru itin, ardından yaklaşık 30 saniye tutun. Bunu diğer bacakta tekrarlayın.
Adım 2. Kelebek gerdirme hareketiyle iç uyluklarınızı gerin
Yere oturun ve topuklarınızı kendinize doğru çekin, bacaklarınızla bir elmas şekli oluşturmak için dizlerinizi dışa doğru açın. Dirseklerinizi dizlerinize dayayın ve iç uyluklarınızda bir gerginlik hissedene kadar yavaşça öne doğru eğin. Konumu bir seferde 30 saniye ila 1 dakika arasında tutun.
