Buhar veya sıcak hava banyosu olarak kullanılan küçük bir oda olan sauna, yüzlerce yıl önce Finlandiya'da icat edildi. Ağrıyan kaslar veya tıkanıklık için rahatlama ve rahatlama sağlarken, saunaları spor salonlarında veya sağlık kulüplerinde kullanmak pahalı olabilir. Ancak saunaların sunduğu sıcaklık ve rahatlamayı arzuluyorsanız, şanslısınız demektir. Zaten sahip olduğunuz birkaç eşya ile kendi banyonuzda bir sauna ortamı yaratabilirsiniz. İhtiyacınız olanı toplamak ve buharlı sauna ortamının avantajlarından yararlanmaya başlamak için sadece birkaç dakikaya ihtiyacınız olacak.
adımlar
Yöntem 1/2: Alanı Hazırlama
Adım 1. Sıcak su ısıtıcınızın üst aralığını yükseltin
Saunanız için mevcut sıcak su miktarını artırmak için, sıcak su ısıtıcınızın üst aralığını geçici olarak 140 derece Fahrenheit'e yükseltin.
Yanıkları ve haşlanmaları önlemek için saunanızdan sonra sıcak su ısıtıcınızı 120 derece ila 130 derece Fahrenheit kabul edilen güvenlik aralığına indirdiğinizden emin olun
Adım 2. Bir banyo seçin
Evdeki en küçük banyoyu seçmelisiniz çünkü ısı ve buharı orada hapsetmek daha büyük bir odaya göre daha kolay olacaktır.
Saunanın yüksek sıcaklık ortamını mümkün olduğunca yeniden yaratmak istediğiniz için, mümkünse evinizin daha sıcak bir bölgesinde bulunan bir banyo seçin
Adım 3. Alanı temizleyin
Hiçbir şey rahatlamanızı etrafa bakmaktan ve kirli çamaşırları veya dağınık tezgahları görmekten daha hızlı mahvedemez. Banyonuzdaki tüm yüzeyleri silin ve odadaki fazla dağınıklığı veya kirli kıyafetleri ve havluları çıkarın.
Pamuk topları ve Q-ipuçları gibi ihtiyaçları, üst düzey bir spa'yı andıran basit, koordineli sepetler veya bidonlarda saklayın
Adım 4. Banyo ışıklarınızı kısın ve biraz mum yakın
Vanilya, lavanta veya limon mumunun sakinleştirici kokuları ve sert ışığın kaldırılmasıyla sauna veya spa ortamının rahatlatıcı ortamını yeniden yaratabilirsiniz.
- Sizi sakinleştirebilecek diğer aromaterapi kokuları arasında gül sardunyası, papatya ve adaçayı bulunur.
- Mumlarla uğraşmak istemiyorsanız, aromaterapi yağlarını küvete veya difüzöre koyabilirsiniz. Yasemin, gül ve sandal ağacı gibi çeşitli kokulardaki uçucu yağlar yaygın olarak bulunur.
Adım 5. Banyo kapılarını ve pencerelerini kapatın
Banyonuzda mümkün olduğunca fazla buhar tutmak için çatlakları kapatmanız ve banyonuzda varsa çamaşır dolabınızın kapağını kapatmanız gerekir.
Adım 6. Sızdıran alanları kapatmak için havlu kullanın
Banyo kapınızın alt kısmına sarılı kalın, ağır havlular yerleştirin. Bu özellikle dışarıda hava soğuk olduğunda önemlidir.
- Banyonuzda bir dolap varsa, o kapının altına da rulo havlu koyun.
- Ne kadar çok yalıtırsanız, sauna ortamını o kadar çok çoğaltabilirsiniz.
Adım 7. Pencere gölgelerini veya perdeleri kapatın
Ardından, pencerelerin etrafındaki hava akımı olan alanları kapatmak için havlu kullanın.
Yöntem 2/2: Sauna Deneyimi
Adım 1. Saunanıza başlamadan önce duş alın
Sauna deneyiminizi geliştirmek için temizliğe başlamak iyi bir fikirdir.
- Duş almak, cildinizdeki terleme sürecini engelleyebilecek yağlı tabakaları yok edecektir.
- Temizleme ayrıca yüzünüzü ve gözlerinizi terletebilecek, dolayısıyla onları tahriş edebilecek makyaj veya ürünleri de temizleyecektir.
Adım 2. Mücevherleri ve gözlükleri veya kontakları çıkarın
Bu eşyaları çıkarmak daha da rahatlamanıza yardımcı olabilir.
- Takılarınız sauna ortamınızda rahatsız edici derecede ısınabilir.
- Siz saunanızın keyfini çıkarırken gözlükler buğulanacak ve nispeten işe yaramaz hale gelecektir.
Adım 3. Küvet giderinizi kapatın veya tıkayın ve sıcak suyu açın
Artık saunanızı evde deneyimlemeye hazırsınız.
- Sıcak kolu mümkün olduğu kadar yükseğe çevirin.
- Küveti doldurmak için alt musluğu açabilir veya duşu kullanabilirsiniz.
- Aromaterapi yağları kullanıyorsanız, küvete birkaç damla koyabilirsiniz. Koku odaya dağılacaktır.
- Isı ve buharın odayı doldurmasını sağlamak için duş perdenizi veya kapınızı açık tutun.
Adım 4. 15 dakika sonra veya küvetiniz yaklaşık yarısı dolduğunda suyu kapatın
Sıcak suyunuz bu saatten önce biterse suyu kapatın. Buharı daha soğuk suyla seyreltmek istemezsiniz.
Adım 5. Küvetin yanına oturun ve odayı dolduran buharın keyfini çıkarın
Dolu bir küvetin suyundan çıkan buharı solumak için hafifçe eğilebilirsiniz.
- Bu, gözlerinizi kapatıp her şeyden uzaklaşmak için iyi bir zaman.
- Fin saunası geleneği zindeliği ve rahatlamayı teşvik eder, bu yüzden bu zamanı kendi stres seviyenizi azaltmak için kullanmaya çalışın.
Adım 6. Saunanızı ılık veya soğuk bir duşla takip edin
Bu, vücut ısınızı kademeli olarak düşürmeye yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, insanların soğuk bir havuzda veya duşta soğuma aşamasına sahip bir saunada tipik olarak zamanı takip etme şeklini de taklit eder.
- Soğuduktan sonra duş jeli veya sabun kullanarak her zamanki gibi kendinizi yıkayarak duşa devam edin.
- Cildinizi daha fazla tedavi etmek ve yumuşatmak için nemlendirici veya losyon uygulayarak duşunuzu takip edin.
İpuçları ve Uyarılar
- Sauna deneyiminiz sırasında yakınınızda serin ve ıslak bir bez bulundurun. Kendinizi çok sıcak veya baş dönmesi hissetmeye başlamanız durumunda bunu kullanabilirsiniz.
- Saunadan sonra terle kaybettiğiniz sıvıyı yenilemek için bol su içtiğinizden emin olun.
- Çok baş dönmesi veya sersemlik hissetmeye başlarsanız odadan çıkın. Vücudunuzu dinleyin ve daha uzun süre dayanması için zorlamayın.
- Saunadayken uyuşturucu veya alkol kullanmayın. Aşırı ısındığınızı fark etmeyebilirsiniz. Reçeteli ilaçlar alıyorsanız, doktorunuzla ısı veya buhar odalarını kullanmayı tartışın.
- Hamile kadınlar ve kalp rahatsızlığı olan kişiler, ticari veya ev yapımı saunaları kullanmadan önce doktorlarına danışmalıdır.
