Birçok kültür, bir tür buhar banyosundan hoşlanır, ancak daha önce hiç almadıysanız, sauna kafa karıştırıcı görünebilir. Neyse ki, temel bilgilerde ustalaşmak kolaydır. İçeri girmeden önce su için ve yanınıza birkaç havlu alın. Saunaya girdikten sonra oturun veya uzanın ve rahatlamanıza izin verin. Terlersiniz ve gerginliğin vücudunuzdan ayrıldığını hissedersiniz. Ardından, saunadan çıktıktan uzun süre sonra tam bir rahatlama hissinin tadını çıkarın.
adımlar
Bölüm 1/3: Saunaya Gitmek
Adım 1. Sağlığınız iyiyse saunaya gitmeyi planlayın
Saunalar çoğu insan için rahatlatıcı ve tedavi edici olabilir, ancak kararsız angina pektoris, şiddetli aort darlığı veya yakın zamanda miyokard enfarktüsünüz varsa bunlardan kaçınmalısınız. Ayrıca böbrek hastalığınız, karaciğer yetmezliğiniz varsa veya hamileyseniz saunadan uzak durmalısınız.
Sauna almanız gerekip gerekmediğinden emin değilseniz, doktorunuzla konuşun
Adım 2. Saunadan en az 3 saat önce su içmeye başlayın
Vücudunuz saunada çok terlediğinden, önceden nemlendirmeniz gerekir. Saunadayken su içebilirsiniz, ancak vücudunuza yoğun sıcağa hazırlanmak için bir şans vermek daha iyidir. Tavsiye edilen su alımı miktarı olmamasına rağmen, genellikle içtiğinizden en az 1 ila 2 bardak daha fazla için.
Düşük tansiyon, düzensiz kalp atışı ve ani ölüm riskinizi artırabileceğinden, saunaya girmeden hemen önce veya saunadayken alkol almaktan kaçının
Uç:
Sauna yaparken baş dönmesi veya sersemlik hissetmemek için bir şeyler yemeye veya atıştırmaya çalışın. Saunaya girmeden en az 2 saat önce orta büyüklükte bir yemek yiyebilirsiniz.
Adım 3. Saunaya temiz havlu ve sandalet getirin
Sauna bankında oturabilmeniz için 1 havluya ve sauna sırasında veya sonrasında vücudunuzu saracak 1 havluya ihtiyacınız olacaktır. Halka açık bir sauna kullanıyorsanız sandalet veya parmak arası terlik giyin. Ayrıca hafif bir atıştırmalık ve içmek için biraz su getirebilirsiniz.
Saunalar loş olabilir, bu nedenle saunada kitap okumayı planlıyorsanız küçük bir ışık getirin
Adım 4. Evde sauna yapıyorsanız, saunayı kullanmadan 30 dakika önce açın
Ev saunalarının ısınması biraz zaman alabilir, bu nedenle içeri girmeden en az 30 dakika önce açın. Saunayı sizin için rahat olması için 60 ila 77 °C arasında ısıtın. Bazı ev saunalarının, onları ne kadar sıcak ayarlayabileceğiniz konusunda bir sınırı olduğunu unutmayın.
Birçok sauna bir zamanlayıcı ayarlamanıza izin verir, bu nedenle saunanın ısıtıcısı belirli bir süre sonra kapanacaktır
Adım 5. Saunaya girmeden önce kiri temizlemek için duş alın
Saunaya kir girmesini istemezsiniz, bu nedenle, özellikle egzersiz yapıyorsanız ve zaten terliyseniz, daha önce duş almanız önemlidir. Bu aynı zamanda saunanın daha iyi kokmasını da sağlayacaktır.
Cildinizi tıkayabileceğinden, duştan çıkarken cildinize kokulu losyon veya krem sürmekten kaçının
Bölüm 2/3: Sauna Deneyiminizi Geliştirmek
Adım 1. Soyun veya etrafınıza sadece bir havlu sarın
Birçok insan saunaya girmeden önce tamamen soyunur. Çok terleyeceğiniz için, giyerseniz ter sadece kıyafetlerinizi ıslatır. Saunada çıplak olmaktan rahat hissetmiyorsanız, kıyafetlerinizi çıkarın ve etrafınıza temiz bir havlu sarın.
Takıları veya saatleri de ısınmadan terleyeceğinden içeri girmeden önce çıkarmalısınız
Adım 2. Birinden sizinle sauna yapmasını isteyin
Sauna, genellikle bir arkadaşınızla gittiğiniz sosyal bir deneyimdir. Dinlenirken bir arkadaşınızla sohbet etmekten keyif alabilir ve onlardan üzerinize soğuk su dökmelerini isteyebilirsiniz. Baş dönmesi veya kendinizi iyi hissetmemeniz durumunda bir arkadaşınızı getirmeniz de iyi bir fikirdir.
Giyinmeden saunaya girmeyi tercih ediyorsanız, arkadaşınızın bu konuda rahat olup olmadığını öğrenin. Değillerse, etrafınıza gevşek bir şekilde bir havlu sarabilirsiniz
Adım 3. Bir sauna tezgahına oturun veya uzanın
Yanınızda getirdiğiniz temiz havlulardan 1 tanesini oturmak istediğiniz bankın üzerine yayın. Sauna tezgahının karşısına uzanmak isterseniz, onu da yayabilirsiniz. Ahşaba değil, her zaman havlunun üzerine oturmak veya uzanmak önemlidir.
Halka açık saunalar ortak alanlar olduğundan, saunada zaten birkaç kişi varsa uzanamayabilirsiniz. Saunada düşünceli olmayı unutmayın
Uç:
Saunada daha yüksek olan banklar, zeminden daha alçak olanlardan daha sıcaktır. Saunaya yeni başladıysanız ve aşırıya kaçmak istemiyorsanız, alt sıralardan başlayın.
Adım 4. Saunanın sıcaklığının tadını çıkarırken rahatlayın
Saunaya hazırlanmaya çalışırken acele hissetmek kolaydır, ancak saunadayken yavaşlamaya ve rahatlamaya çalışın. Kaslarınızı gevşetin ve sizi strese sokan şeyleri düşünmemeye çalışın. Derin nefes alın ve gevşeyin.
Telefonunuzu veya tabletinizi asla saunaya sokmayın. Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmeli veya çevrenizdekilerle sosyalleşmelisiniz
Adım 5. Saunada geçirdiğiniz süreyi yaklaşık 20 dakika ile sınırlayın
Saunada geçireceğiniz süre ne kadar rahat olduğunuza bağlıdır. Sadece 5 dakika saunaya girmek isteyebilirsiniz ya da gerçekten ter atmak için daha uzun süre kalmak isteyebilirsiniz. Yaklaşık 20 dakika sonra saunadan çıkın veya aşağıdakileri hissediyorsanız:
- Başı dönmek
- sersemlik
- mide bulantısı
- Baş ağrısı
Adım 6. Sauna yaparken serinleme molaları verin
Saunada 1 oturuşta 20 dakikaya kadar kalabilseniz de saunadan çıktığınız yerde kısa molalar verebilirsiniz. Dışarı çıkın ve soğuk bir duş alın ya da hava soğuksa dışarı çıkın. Ardından, sıcak saunaya geri dönün ve sıcaklığın tadını çıkarın.
Soğuk molaları istediğiniz sıklıkta sıcak sauna ile değiştirebilirsiniz
Bölüm 3/3: Saunadan Çıkmak
Adım 1. Saunadan çıkın ve cildinizi havayla kurutun
Dışarı çıkmaya hazır olduğunuzda, saunayı terk edin ve havluyu çıkarmadan ayakta durun. Bir havlu giyiyorsanız, havluyu açık bırakabilirsiniz, ancak saunadan kalan ısının cildinizi kurumasına izin verin.
Giysilerinizi hemen giymeyin çünkü sizi aşırı ısıtıp tekrar terlemeye başlayabilirler
Uç:
Vücudunuzu çabucak soğutmak istiyorsanız, şu Fin geleneğini takip edin: doğrudan soğuk bir göle atlayın!
Adım 2. Gün boyunca su için
Saunada terlediğinizde kaybettiğiniz sıvıları yerine koymanız gerekir. Rehidrate etmek için saunadan çıkar çıkmaz su içmeye başlayın. İçmeniz gereken belirli bir miktar olmasa da, genellikle içtiğinizden en az 1 veya 2 bardak daha fazla su içmeye çalışın.
Su içmekten bıktıysanız elektrolit açısından zengin bir içecek de içebilirsiniz
Adım 3. Atıştırmalık veya hafif bir yemek yiyin
Saunaya girdikten sonra acıkmış olabilirsiniz, bu nedenle dışarı çıktığınızda küçük bir yemek veya atıştırmalık yiyin. Terleyerek kaybettiğiniz sodyumun yerine tuzlu bir şeyler yemeyi düşünün.
Örneğin simit, kraker, peynir, sosis ve taze meyve yiyebilirsiniz
Adım 4. Günün geri kalanında sakin olun
Tamamen rahatlama hissinin tadını çıkarın ve yorucu şeyler yapmak için acele etmekten kaçının. Vücudunuza alışması için bir şans verin ve gün boyunca huzurlu, sakin bir tavır sergilemeye çalışın.
Gün içinde saunaya girmekte zorlanıyorsanız, geceleri saunaya girin
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Saunaya girmekten ne zevk aldığınızı veya bir dahaki sefere farklı deneyeceğiniz şeyleri hatırlayın. Örneğin, saunaya girmeden önce daha fazla su içmeniz gerektiğini fark edebilirsiniz.
- Bazı sporcular, yoğun bir antrenmandan sonra kas gerginliğini azaltmak için saunaya girmekten hoşlanırlar.
