Video oyunları, her yaştan insanın zevk aldığı eğlenceli bir eğlencedir. Ancak çok fazla oynanırsa, zamanınızı ve dikkatinizi tüketmeye başlayabilir ve hatta zararlı bir saplantı haline gelme potansiyeline sahip olabilirler. Bir oyun bağımlılığının üstesinden gelmek kolay değildir, ancak video oyunlarının yokluğunun hayatınızda bıraktığı boşluğu doldurmanın verimli yollarını bulabildiğiniz sürece yapılabilir. Ayrıca sorunun ciddiyeti konusunda dürüst bir bakış açısına, sağlıklı bir öz disiplin dozuna ve en yakın arkadaşlarınız ve ailenizden oluşan bir destek sistemine sahip olmaktan da zarar gelmez.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinizi Daha Az Oynamaya Zorlamak
Adım 1. Bağımlılığınızla başa çıkmak için ciddi bir taahhütte bulunun
Eğer derinlerde gerçekten durmak istemiyorsan hiçbir yere varamayacaksın. Bu nedenle yapmanız gereken ilk şey, bir bağımlılığınız olduğunu kabul etmek ve hayatınızı yönetmesine izin vermemeyi seçmektir. Bunu yaptıktan sonra, kontrolü geri kazanmak için aldığınız önlemler aslında başarılı olmak için bir şansa sahip olacak.
Oyun oynamayı bırakmaya (ya da en azından geri adım atmaya) karar vermek, bunun sizi olumsuz yönde nasıl etkilediğini düşünürseniz çok daha az zor olur. Alışkanlığınıza ne kadar zaman ve enerji feda ettiğinizi ve bu fedakarlığın hayatınızın diğer yönlerinden zevki nasıl çaldığını düşünün
Uç:
Kararınızı başka birine anlatmayı deneyin veya bir kağıda yazıp her gün görebileceğiniz bir yerde saklayın. Hedeflerinizi resmi bir şekilde duyurmak, onları daha resmi hale getirmenin ve dolayısıyla sizi sorumlu tutmanın bir yolunu sunar.
Adım 2. Oyun oynarken kendinize katı bir zaman sınırı koyun
Her gün ekran karşısında yaklaşık olarak ne kadar zaman geçirdiğinizi not edin ve oturumu bir saat erken kapatmaya özen gösterin. Bütün bir saati kaybetme düşüncesi size iyi gelmiyorsa, yarım saat hatta 20 dakika ile başlayın ve oyun sürenizi yavaş yavaş azaltın ve oyun oynama ihtiyacı hissetmeye başlayıncaya kadar rahatlayın. Bu tür aşamalı azaltma, uyum sağlamanızı kolaylaştıracaktır.
- Ne kadar süredir oynadığınızı takip etmek ve ayrılan süreniz dolduğunda sizi uyarmak için akıllı telefonunuzdaki zamanlayıcıyı kullanın.
- Bir PC oyuncusuysanız, bilgisayarınızı belirli bir zamanda kendi kendine kapanacak şekilde bile ayarlayabilirsiniz; bu, fişi kendi başınıza çekip çekemeyeceğinizden emin değilseniz yardımcı olabilir.
- Günlük oyun sürenizi kısaltmak haftalar hatta aylar alabilir ve sorun değil. Önemli olan, buna bağlı kalmanız ve önceden belirlenmiş zaman diliminizden daha uzun süre oynama dürtüsüne karşı savaşmanızdır.
Adım 3. Arkadaşlarınızın veya ailenizin, kendi belirlediğiniz zaman sınırınızı uygulamanıza yardım etmesini sağlayın
Bir ebeveyne veya sorumlu bir kardeşe veya oda arkadaşına daha az oynama (ve sonunda tamamen bırakma) arzunuzu anlatın. Yolda kaldığınızdan emin olmak için her zaman ve daha sonra üzerinde anlaşmaya varılan zamanlarda sizi kontrol etmelerini isteyin. Bir dış kaynaktan gelen baskıya daha iyi tepki verebilirsiniz.
- Sevdiğiniz kişiye, konsolunuzu zorla kapatmak veya oyun ekipmanınızı sizden gizlemek anlamına gelse bile, olması gerektiği kadar katı olmasını söyleyin.
- Diğer oyuncularla sık sık çevrimiçi veya yüz yüze oynuyorsanız, onları da bırakma niyetiniz hakkında bilgilendirin. Umarım, kararınızı destekleyeceklerdir, ancak değilse, en azından onlara sizi çok fazla görmeyebilecekleri konusunda bir uyarı vermiş olursunuz.
Adım 4. Kendinizi yalnızca günün ilerleyen saatlerinde oynamakla sınırlayın
Üretken olduğunuz ve önemli günlük görevlerinizi tamamladığınız için oyun oynamayı kendinize verdiğiniz bir ödül haline getirin. Her zaman sabahları ilk iş atlarsanız, işe, okula veya diğer sorumluluklara hazırlanmanız gerektiğinde uzun bir seansa kapılma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
- Başlamadan önce oynama dürtünüzü kontrol etmek, başladıktan sonra çok daha kolay olacaktır.
- Kendinizi çok geç kalmamak için normal zaman sınırınızı akşam seanslarınıza uyguladığınızdan emin olun. Bütün gece uyumak, sadece ertesi gün yapmanız gerekenleri yapmanızı zorlaştıracaktır.
Yöntem 2/3: Cold Turkey'den Çıkma
Adım 1. Oyun oynamanın hayatınıza ne kadar zarar verdiğini düşünün
Hobi ile ahlaksızlık arasında ince bir çizgi vardır. Belki notlarınız düşüyor, ilişkileriniz bozuluyor ya da kanepede çok fazla zaman geçirmekten sağlığınız zarar görmeye başladı. Her ne olursa olsun, zorlamanızın yarardan çok zarar verdiği yolların stokunu almak, onu geride bırakmak için ihtiyacınız olan motivasyonu size verebilir.
- Kendinizi video oyunlarının pençesinden kurtarmak, depresif veya izolasyonist eğilimlerinizin üstesinden gelmenize, gerçek dünya deneyimlerinden daha fazla keyif almanıza ve sizin için gerçekten önemli olan insanlara ve şeylere zaman ayırmanıza yardımcı olacaktır.
- Geçmişte video oyunlarından vazgeçmeyi denediyseniz ve işe yaramadıysa, kabloyu kesmek en iyi hareket tarzınız olabilir.
Adım 2. Bir kez ve herkes için uzaklaşma kararlılığını çağırın
Bu muhtemelen yıkıcı bir oyun bağımlılığını kırmanın en basit ve en etkili yoludur. Sadece kumandayı bırak ve arkana bakma. Muazzam bir irade gerektirecektir, şüphesiz. Bununla birlikte, zamanla, video oyunlarının artık sizin üzerinizde bir zamanlar olduğu gibi aynı etkiye sahip olmadığı noktaya kadar kolaylaşacaktır.
- Oturup oynamaya can attığınız her an, bunu güçlenmek için bir meydan okuma olarak kabul edin. Bilinçli olarak sağlıksız arzulara hayır demek, beyninizin kendini kontrol etmekten sorumlu olan kısmını şartlandırır.
- Bu yaklaşım basit olabilir, ancak kolay değildir. Her şey, dürtülerinizin kölesi olmamak için amaçlı bir taahhütte bulunmaya geri döner.
Adım 3. Oyun ekipmanınızı kolayca ulaşamayacağınız bir yere koyun
Konsolunuzu ve oyunlarınızı bir kutuya koyun ve tavan arasına veya bodrum katına, dolabınızdaki yüksek bir rafa veya kolayca erişilemeyen başka bir yere koyun. Her zaman yüzünüze bakmıyorsa, bir şeyden vazgeçmek çok daha kolaydır.
- Aslında kendin için zorlaştır. Konsolunuzu garajdaki bir yığın kutunun altına gömün, arabanızın bagajına koyun ya da parçalara ayırın ve her bir bileşeni farklı bir yere saklayın. Kendinizi uzak tutmak için ne gerekiyorsa yapın.
- Oyunlarınızın çoğunu bilgisayarda yapıyorsanız, sabit sürücünüzden bağımlılık yapan programları kaldırın ve çevrimiçi oyunlar için sahip olduğunuz tüm hesapları silin. Ardından, gelecekte bilgisayarınızı kullanırken kendinizi kontrol etmeye çalışın.
Adım 4. Oyunlarınızı ve oyun sistemlerinizi başkasına vermeyi düşünün
Ekipmanınızı daha küçük bir kardeşe verin ya da daha az şanslı birinin onlardan zevk alma şansı olması için ikinci el mağazasına veya hayır kurumuna bağışlayın. Bu sadece cömert bir davranış olmakla kalmaz, aynı zamanda hedeflerinize ulaşmanıza da yardımcı olur. Sahip olmadığınız bir oyunu oynamak için çok fazla zaman harcayamazsınız!
- Ayrıca kullanılmış oyunları kabul eden mağazalara daha yeni sistemler ve oyunlar satabilir ve elde ettiğiniz parayı diğer hobilere veya eğlencelere harcayabilirsiniz.
- İndirilen oyunları konsolunuzdan veya cihazınızdan silin ve orada oturuyorlarsa oynamak için hissedebileceğiniz cazibeyi azaltın.
Uç:
Oyunlarınızdan kalıcı olarak ayrılamazsanız, onları sizinle birlikte yaşamayan bir arkadaşınıza veya akrabanıza bırakın. Bu şekilde, ne kadar çok isteseniz de oynama seçeneğiniz olmayacak.
Yöntem 3/3: Video Oyunlarının Yerini Alacak Diğer Etkinlikleri Bulma
Adım 1. Zihninizi oyundan uzaklaştırmak için başka şeyler yapmayı deneyin
Kaşıntıyı hissetmeye başlar başlamaz, arzunuzla savaşmak için hemen yapabileceğiniz bir şey arayın. Dışarıda keyifli bir yürüyüşe çıkabilir, ağırlık kaldırabilir, resim yapabilir, en sevdiğiniz albümlerden birini koyabilir veya ev işlerinde yardımcı olabilirsiniz. Kendinizi ezici oyun arzunuzdan uzaklaştırmak için yapabileceğiniz her şey bir fark yaratacaktır.
- İyi bir oyun oynar gibi çevrenizdeki dünyaya kendinizi kaptırın. Ne de olsa gerçeklik, tamamen etkileşimli ortamlar, sınırsız keşif fırsatları, sonsuz diyalog seçenekleri ve bugüne kadarki en gerçekçi grafik motoruyla var olan en etkileyici oyundur.
- Diğer uğraşlara olan ilginizi keşfettikçe, video oyunları oynama dürtünüzün giderek zayıfladığını keşfedeceksiniz.
- Ne yapmaya karar verirseniz verin, hazır olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Sürekli oyun oynamayı düşünüyorsanız, pek iyi olmaz.
Adım 2. Enerjinizi gerçek hayat oyunlarına kanalize edin
Bir joystick yıldızı olmak için sayısız saat harcamak yerine, arkadaşlarınızı bir araya getirin ve bir futbol, beyzbol veya futbol maçı düzenleyin. Gerçek oyunlar ve sporlarda ustalaşmak sanal muadillerine göre çok daha zor olma eğiliminde olsa da, sosyal etkileşim için uygun bir çıkış sağladıklarından, karakter inşa ettiklerinden ve adalet, kararlılık ve esneklik gibi olumlu değerleri teşvik ettiklerinden, genellikle daha ödüllendiricidirler..
- İnsanların çok fazla zaman harcadığı çevrimiçi oyunların çoğu, bilardo, golf, dart, bowling ve poker gibi neredeyse her yerde oynayabileceğiniz gerçek oyunlara dayanmaktadır.
- Belirli bir oyun veya spor için bir hüneriniz varsa, bir takım için denemeyi ve yeteneklerinizi bir sonraki seviyeye taşımayı bile düşünebilirsiniz.
Uç:
Rekabetçi sporlara katılmak ayrıca kilo vermenize, genel sağlığınızı iyileştirmenize, özgüveninizi artırmanıza ve ekip çalışması ve liderlik becerilerini öğrenmenize yardımcı olabilir.
Adım 3. LARPing'i başlatın
LARPing veya “Canlı Aksiyon Rol Yapma”, gerçek insanların kurgusal karakterleri canlandırdığı, görevleri, savaşları ve diğer heyecan verici durumları özgürce canlandırdığı bir tür rol yapma oyunudur. Fantastik RPG'ler ve aksiyon-macera oyunları tercih ettiğiniz ilaç ise, kılıcınızı bir LARPing topluluğuna emanet etmek, dışarıda olmanıza, yeni insanlarla tanışmanıza ve biraz egzersiz yapmanıza izin verirken fantastik olan her şeye olan sevginizi şımartmanın iyi bir yolu olabilir..
- Yakınınızda bir LARPing grubu bulmak için, “LARP” artı şehrinizin, şehrinizin veya ilinizin adını arayın. Bölgenizde aktiviteden hoşlanan kaç kişi olduğuna şaşırabilirsiniz.
- LARPers, benzersiz özelliklere ve geçmiş hikayelere sahip orijinal karakterler yaratmaya, kendi zırhlarını ve silahlarını yapmaya ve buluşma planlamak ve yerleri araştırmak gibi görevlere yardım etmeye teşvik edilir. Tüm bunlar, aksi takdirde oyun oynamaya ayırabileceğiniz zaman alacaktır.
Adım 4. İyi bir kurgu okuyun
Okuma, oyun oynamaya benzer bir deneyim sunar - bazı yönlerden daha da iyidir. Bir romanla baş başa kaldığınızda, kendinize zorlayıcı bir hikayenin içinde kaybolma izni verirsiniz. Ancak video oyunlarının aksine, hayal gücünüzü kullanarak bir kitabın karakterlerini ve olaylarını istediğiniz şekilde şekillendirme, renklendirme ve geliştirme yeteneğine de sahipsiniz.
- En sevdiğiniz karakterlerin ve hikayelerin keyfini daha üretken bir şekilde çıkarmak için popüler video oyunu serilerinin romanlaştırmalarına bakın. Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo ve Assassin's Creed dahil olmak üzere her türlü oyun için resmi romanlar var.
- Okuma, daha hızlı zihinsel işlem, artan odak ve dikkat süresi ve gelişmiş kelime becerileri dahil olmak üzere bir dizi bilişsel fayda ile birlikte gelir. Bu, kendinizi eğlendirirken aslında zihninizi eğiteceğiniz anlamına gelir.
Adım 5. Sosyal hayatınıza odaklanın
Oyunun bu kadar bağımlılık yapmasının nedenlerinden biri de sosyal unsurudur. Bu nedenle, dijital oyun topluluğunuzda arkadaşlarınız, aileniz, sınıf arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınız gibi gerçek kanlı dostlar için ticaret yapmak yardımcı olabilir. Onlarla birlikte olmaktan, oyun oynamaktan aldığınız kadar, hatta daha fazla tatmin olduğunuzu fark edebilirsiniz.
- Oyunlardan edindiğiniz özveri, sebat ve problem çözme becerilerini flört etmeye koyun. Yeni bir ilişki başlatmanın baş döndürücü heyecanıyla çok az oyun kıyaslanabilir.
- Daha sosyal olmanın diğer yolları arasında hobilerinizden veya ilgi alanlarınızdan biriyle ilgili bir kulübe katılmak, toplum hizmetine katılmak, bir grup kurmak veya günlük olarak karşılaştığınız insanlarla iletişim kurmak için daha fazla çaba göstermek yer alır.
Adım 6. Bir çevrimiçi oyun topluluğuna katılın
Tutkunuz oyun oynamaksa, sahneden tamamen uzaklaşmak konusunda anlaşılır bir şekilde isteksiz olabilirsiniz. Bunun yerine, hobinizle meşgul olmanın alternatif bir yolu olarak video oyun forumlarını ve sosyal medya gruplarını arayın. Bu topluluklardan birinin üyesi olmak, gerçekten oynamaya çok fazla zaman ayırmadan oyun dünyasının nabzını tutmanıza izin verecektir.
- Twitch, Reddit, Twitter ve hatta YouTube gibi yerlerde bağlantı kurabileceğiniz benzer düşünen birçok oyuncu bulacaksınız.
- Çevrimiçi arkadaşlarınıza oyun sürenizi kısaltmaya çalıştığınızı bildirin. Muhtemelen nereden geldiğinizi anlayacaklar ve bir tür destek grubu olarak hareket edeceklerdir. Bağımlılığınızla savaşmak için düşünmediğiniz başka stratejiler bile önerebilirler.
İpuçları
- Henüz yapmadıysanız, konsolunuzu uyuduğunuz odada olmaması için oturma odasına taşımak iyi bir fikir olabilir. Bu sadece beklenmedik bir gece geçirmek istiyor.
- Elinizde bir kontrolörle geçirdiğiniz her dakikanın, hayatınızın başka bir bölümünün ihmal edildiği bir dakika olduğunu unutmayın. Video oyunlarıyla sağlıklı bir ilişkiye sahip olmak istiyorsanız, zamanınız konusunda daha mantıklı olmayı öğrenmelisiniz.
- Hayatınızın merkezinde video oyunları olmadan biraz kaybolmuş hissedebileceğinizi kabul edin, ancak kendinize bunun en iyisi olduğunu ve bu duygunun sonsuza kadar sürmeyeceğini hatırlatın.
