Video oyunları oynamak, yoğun bir günün ardından gevşemek için en sevdiğiniz yol olabilir, ancak başınızı ağrıtıyorsa, tam tersi bir etkiye sahip olabilirler. Gerilim tipi baş ağrıları, oyun oynamayla ilgili en yaygın baş ağrılarıdır, ancak birkaç ayarlamayla nispeten kolay önlenebilirler. Yapmanız gereken değişikliklerden bazıları ilk başta zor olabilir veya garip gelebilir, ancak kısa sürede ikinci doğa haline gelirler. Yakında sanal düşmanlarınızı gerçek dünyada acı çekmeden yenebileceksiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Duruşunuzu Düzeltme
Adım 1. Oyun oynarken oturmak için destekleyici bir sandalye seçin
Genellikle, daha sert bir koltuğa ihtiyacınız vardır, böylece kendinizi kayar veya kambur bulursunuz. Bu, bir kanepeye oturamayacağınız anlamına gelmez, ancak puf koltuklar ve benzeri koltuklar yeterli destek sağlamaz veya uygun duruşta oturmanıza izin vermez.
- Bir ofis veya masa sandalyesi genellikle iyi bir oyun koltuğu yapar. Ayrıca ayarlanabilirler, böylece boyunuza uyum sağlayabilirsiniz.
- Oyun oynamak için çok zaman harcıyorsanız, ergonomik bir oyun koltuğuna yatırım yapmayı düşünün.
Adım 2. Göğsünüzü dışarıda ve omuzlarınızı geride tutun
İdeal oyun duruşu, "tarafsız" duruş olarak adlandırılan şeydir. Sırtınızı bükmeden göğsünüzü yukarı ve dışarı çekin - omuzlarınızın doğal olarak geriye düştüğünü hissedeceksiniz. Omuzlarınızı hafifçe geriye eğerek bu harekete devam edin. Muhtemelen omuz bıçaklarınızın omurganızla aynı hizada birbirine yaklaştığını hissedeceksiniz.
- Bu duruşu korumak için, genellikle koltuğunuzun ön çeyreğinde oturmanız gerekir - mutlaka koltuğunuzun kenarında değil, öne doğru. Oynarken öne doğru çekmeye başlamak kolaydır, ancak baş ağrısının yanı sıra sırt ağrısına da yol açabilecek kamburluktan kaçınmaya çalışın.
- Sandalyenizde sonuna kadar oturmayı ve destek için sandalyenin arkasını kullanmayı tercih ediyorsanız, ona yaslanmadığınıza dikkat edin. Bunu yapmak için koltuğunuzun arkasına güvenmek yerine kendinizi dik tutun.
Adım 3. Boynunuzu düz tutmak için çenenizi hafifçe bükün
Çenenizi hafifçe indirin, böylece yukarı veya aşağı değil, dümdüz ileriye bakın. Düz olup olmadığını hissetmek için elinizi boynunuzun arkasına koyun. Özellikle başınızı çok fazla eğmeye alışmışsanız, bunu doğru yapmak biraz pratik gerektirebilir.
Eğik bir boyun, gerilim tipi baş ağrılarının ana nedenlerinden biridir. Başınız öne veya arkaya eğik ise, boyun kaslarınızı zorlar. Bu kas gerginliği, özellikle bir saat veya daha uzun süre bu şekilde oturursanız, gerilim tipi baş ağrısına neden olabilir
Adım 4. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturun
Her iki ayağınızı da önünüzdeki zemine düz bir şekilde yerleştirin. Kaslarınızı dengede tutmak için dizlerinizin dik açılarda rahatça büküldüğünden emin olun. Dengeli kaslar, zorlanmayı önlemenize yardımcı olur.
Oyun oynarken normalde oturduğunuz sandalye çok yüksekse ve ayarlayamıyorsanız, düzgün hizalamayı sağlamak için ayaklarınızın altına bir tabure veya puf koyun
Adım 5. Duruşunuzu kontrol etmenizi hatırlatmak için kendinize ipuçları ayarlayın
Oynarken, muhtemelen öne eğilmeye başladığınızı veya belki de kambur durduğunuzu fark edeceksiniz. Oyununuzda, duruşunuzu kontrol etmek için tetikleyici olarak kullanabileceğiniz çok fazla hareketin olmadığı noktaları bulun.
- Örneğin, Teamfight Tactics oynuyorsanız, sonuçlar ekranını her gördüğünüzde duruşunuzu kontrol etme ve düzeltme alışkanlığı kazanabilirsiniz.
- Rol yapma oyunları ile kayıt noktalarında veya karakteriniz uyurken duruşunuzu kontrol edebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Göz Yorgunluğunu Önleme
Adım 1. Ekranınızı göz hizasında olacak şekilde ayarlayın
Sandalyenizi en uygun duruş için ayarladığınızda, muhtemelen oyun oynarken görebilmeniz için ekranınızı ayarlamanız gerektiğini fark edeceksiniz. Ekranın ortasına baktığınızda gözleriniz biraz aşağı bakacak şekilde kaldırın veya alçaltın. Bu, birçok oyun baş ağrısından da sorumlu olan göz yorgunluğunu azaltır.
Hareket edemediğiniz bir TV'de oynuyorsanız, bu zorluğa neden olabilir. Bu durumda, bunun yerine açıya odaklanın. Başınızı eğmeden oynayabilmeniz için ekrandan geri dönmeniz gerekebilir. Ne olursa olsun, baş ağrılarını önlemeye çalışmak istiyorsanız, boynunuzu dik tutmak denklemin en önemli parçasıdır
Adım 2. Ekranınızı yüzünüzden 20 ila 40 inç (51 ila 102 cm) uzakta tutun
Ekrana çok yakın oturmak gözlerinizi çok fazla yorar ve bu da baş ağrısına neden olabilir. Ayrıntıları net göremediğiniz için ekrana yakın oturuyorsanız, gözlüğün veya kontakt lenslerin size yardımcı olup olmayacağını görmek için bir optometrist aramak isteyebilirsiniz.
TV gibi daha büyük bir ekranda video oyunları oynuyorsanız, ekrandan ideal uzaklığınız ekranın yüksekliği ve odanın boyutu gibi diğer faktörlere de bağlı olacaktır
Adım 3. Ekranınızdaki parlaklığı azaltın
Video oyunları genellikle parlak ve yoğun renkli grafiklere sahiptir ve bu da göz yorgunluğuna neden olabilir - özellikle yüksek çözünürlüklü bir TV'niz veya bilgisayar monitörünüz varsa. Parlaklığı azaltmak muhtemelen oyununuzu veya ayrıntıları görme yeteneğinizi çok fazla etkilemeyecektir, ancak gözleriniz için daha kolay olacaktır.
- Parlaklığı ayarlama konusunda temkinliyseniz, deneme olarak birkaç dakika deneyin, ardından tekrar değiştirin. Orijinal parlaklık seviyesine geri döndüğünüzde kendinizi kısıyor veya geri tepiyor buluyorsanız, o seviye gözlerinizi yoruyordu.
- Bunun yardımcı olup olmadığını görmek için kontrastla da uğraşabilirsiniz.
Adım 4. Ekrandan gelen mavi ışığı dengelemek için etrafınızdaki sıcak ışıkları kullanın
Bilgisayar ve TV ekranlarından gelen mavi ışık gözlerinizi yorar ve bu da baş ağrısına neden olabilir. Sıcak tonlarda ortam, düşük ışık ile oyun oynadığınız odayı kurun. Mümkünse, ekranınızı arkadan aydınlatın.
- Muhtemelen tamamen aydınlatılmış bir oda istemeseniz de, ekranın tek ışık olması için odanın tamamen karanlık olmasını da istemezsiniz. Bu gözlerinizi çok yoracaktır.
- Çok yoğun oyun oynuyorsanız, ekrandan gelen mavi ışığı filtreleyen bir gözlük almayı düşünebilirsiniz.
Adım 5. Oyun oynarken ara sıra ekranınızdan uzağa bakın
Göz yorgunluğu sizin için bir sorunsa, oyunda çok fazla aksiyonun olmadığı bir an ayırın ve kısaca ekrana bakın. Birkaç saniye uzaktaki bir nesneye odaklanın, ardından oyuna geri dönün.
- Oyun oynadığınız odada bir pencereniz varsa, sık sık pencereden dışarı bakın.
- Ayrıca başınızı hareket ettirmeden bir yandan diğer yana bakmayı deneyebilirsiniz, bu da gözlerinizi esnetmeye yardımcı olur.
Adım 6. Oynarken ekrana bakmak yerine daha sık göz kırpın
Çoğu zaman hiç düşünmeden göz kırpıyorsunuz. Ancak oyun oynarken - özellikle yoğun bir aksiyon oyunu oynuyorsanız - ekrana gözlerini kırpmadan bakma eğiliminde olabilirsiniz. Gözlerinizi daha az zorlamak için gözlerinizi daha sık kırpmanız gerektiğini kendinize hatırlatın.
- Ekranınızın yanına "Göz kırp!" yazan bir işaret bile koyabilirsiniz. Her gördüğünde, gözlerini kırpmayı hatırlayacaksın.
- Yeterince göz kırpma sorununuz varsa göz damlası (yapay gözyaşı) kullanmak da yardımcı olur.
Yöntem 3/3: Sağlıklı Oyun Alışkanlıklarını Sürdürmek
Adım 1. Oyun oynarken ara verin ve her 20 veya 30 dakikada bir ayağa kalkın
Oturmanın ayakta durmaktan daha kolay olduğu doğrudur, ancak bu hala kaslarınızı zorlamadığınız anlamına gelmez. Ekran başında oturup saatlerce oyun oynamak yerine, ayağa kalkıp gerinmeyi ve hareket etmeyi alışkanlık haline getirin.
Unutma ihtimaliniz varsa, telefonunuzda size hatırlatması için bir zamanlayıcı ayarlayın. Yapabileceğiniz başka bir şey de daha küçük bir bardak su alıp yanınıza koymak. Bardak boşaldığında, yeniden doldurmak için kalkmanız gerekecek, böylece otomatik olarak kalkıp hareket edeceksiniz
Adım 2. Susuz kalmamak için bol su için
Muhtemelen vücudunuzun çoğunlukla su olduğunu duymuşsunuzdur ve bu, her gün bol miktarda sıvı içmeyi planlamanızın ana nedenidir. Sade suyu sevmiyorsanız, bu mutlaka kötü bir şey değildir. Diğer içeceklerden de su alabilirsiniz. Sadece bu içeceklerin her ikisi de baş ağrısına yol açabilecek kafein ve şekerle dolu olmadığından emin olun.
Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademilerine göre, günlük yeterli sıvı alımı erkekler için 15,5 bardak (3,7 litre), kadınlar için 11,5 bardak (2,7 litre)'dir. Buna su dahildir, aynı zamanda diğer içecekler ve yemeğinizden aldığınız su da buna dahildir
Adım 3. Video oyunları oynarken kafeini en aza indirin
Kafein ve oyun el ele gider - özellikle maraton seansları sırasında - ancak kafein de baş ağrılarını tetikleyebilir. Az miktarda kafein iyi olsa da (örneğin, birkaç saatte bir tek bir fincan kahve veya soda), bundan fazlası aşırı uyarılmaya yol açabilir.
Kafein ile, acele ettikten sonra geri tepme etkisi hakkında da endişelenmeniz gerekir. Bu aynı zamanda baş ağrısı çekme riskini de artırır
Adım 4. Yüksek stresli oyunlar oynayarak geçirdiğiniz süreyi sınırlayın
Yoğun oyunlar daha heyecan verici olabilir, ancak aynı zamanda zihninize ve vücudunuza çok daha fazla talepte bulunurlar ve baş ağrılarına yol açabilirler. Yüksek stresli bir oyun ile daha rahatlatıcı bir oyun arasında geçiş yapmayı alışkanlık haline getirin.
Örneğin, 20 veya 30 dakika birinci şahıs nişancı oynayabilir, ardından 20 veya 30 dakika daha bir şeyler inşa edebileceğiniz daha rahatlatıcı bir sim oyununa geçebilirsiniz
İpuçları
- Baş ağrınızın göz yorgunluğundan kaynaklandığını düşünüyorsanız, görüşünüzü kontrol ettirmek için bir göz doktoruna gidin. Gözlük veya kontak lens takmak yardımcı olabilir.
- Ekranınızı temiz tutun! Ekrandaki toz, görüntülerin keskinliğini azaltır ve bu da gözlerinizi gereğinden fazla zorlar. Bu baş ağrısına neden olabilir.
- Stres, genel olarak gerilim tipi baş ağrılarının büyük bir nedenidir. Oyun oynamadığınız zamanlarda bile sık sık baş ağrısı çekiyorsanız, yaşam stresi bir faktör olabilir. Stresi azaltmak ve zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek için rehberli meditasyonları deneyin (bir telefon uygulamasını kullanabilirsiniz).
- Duruşta zorluk çekiyorsanız veya herhangi bir süre boyunca doğru duruşu ayarlamak size acı veriyorsa, masaj terapisi veya kayropraktik tedavisi size yardımcı olabilir.
Uyarılar
- Başkalarının kullandığı bir TV'de video oyunları oynuyorsanız, oyun oynamayı bitirdiğinizde yaptığınız ayarları değiştirdiğinizden emin olun.
- Baş ağrınıza mide bulantısı veya hafif hassasiyet eşlik ediyorsa, migreniniz olabilir. Migren ağrısını nasıl gidereceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
