Kişisel bakım kutusu, kendinize biraz dinlenme ve rahatlama sağlamanın harika bir yoludur. Bunu zihinsel, ruhsal ve fiziksel sağlığınız için özel bir alet takımı olarak düşünün. Sizi mutlu edecek, zorlu duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacak veya sadece uzun bir günün ardından dinlenmenize yardımcı olacak şeylerle paketleyin. Kişisel bakım kutusu yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur - zihninizi ve bedeninizi yönetmenize yardımcı olan her şey mükemmeldir!
adımlar
Bölüm 1/4: Bir Kutu Seçmek
Adım 1. Kişisel bakım kutunuz olarak kullanmak üzere bir ayakkabı kutusu süsleyin
Eski bir ayakkabı kutusunu atmak yerine, kullanabileceğiniz bir şeye dönüştürün! Kolaj yapmak için kutunun dışını dekoratif kağıtla kaplayın veya çeşitli dergilerden görüntüleri kesin. Kendiniz yapmak için boyalar, işaretleyiciler veya parıltılı yapıştırıcı da kullanabilirsiniz.
- Kutuyu dekore etmek, onu ho-humdan özel bir şeye dönüştürecektir.
- Ayakkabı kutusu kullanmanın yararı, yatağınızın altında, dolabınızda veya herhangi bir küçük köşede saklamanın çok kolay olmasıdır.
Adım 2. Dekoratif bir saklama kutusu veya sepet kullanın
Yerel bir ev eşyası veya hediyelik eşya dükkanına gidin ve sahip oldukları dekoratif kutu ve sepetlerden bazılarını inceleyin. Veya evinizde tatil dekoru için sakladığınız bir sürü sepetiniz varsa, bunlardan birini kullanın. Tercih ettiğiniz tüm öğeleri sığdıracak kadar büyük, ancak kolayca erişebileceğiniz bir yerde saklayamayacağınız kadar büyük olmayan bir tane seçin.
Örneğin, kutuyu yatağınızın altından dışarı kaydırabilmek istiyorsanız, çok uzun olmayan bir kutu veya sepet seçin
Adım 3. Taşınabilirlik için daha küçük bir kap veya kese seçin
Bakım kutunuzu hareket halindeyken kullanmak istiyorsanız, başka amaçlar için kullanmayı planlamadığınız küçük bir tupperware kabı veya çantası seçin. Artık kullanmadığınız büyük bir makyaj çantası, güzelliklerle doldurmak ve arabanızda, çalışma masanızda, dolabınızda veya günlük çantanızda saklamak için mükemmeldir.
Minyatür öğelere (losyonlar ve küçük yazı defterleri gibi) odaklanmak isteyebileceğinizi unutmayın, böylece istediğiniz tüm öğeleri sığdırabilirsiniz
Adım 4. Bir karton nakliye kutusunu yukarı dönüştürün
Geçmişteki hamlelerinizden veya çevrimiçi siparişlerden kalan karton kutuları yeniden kullanın. Dışını dekoratif kağıda sarın ve özel bir dokunuş vermek için iç kısmına güzel bir bez örtün.
İçine koyabileceğiniz ağır eşyaları destekleyebilmesi için kutunun altını koli veya nakliye bandı ile güçlendirmek isteyebilirsiniz
Bölüm 2/4: Duyusal Öğelerin Seçilmesi
Adım 1. Sakinleştirici kendi kendine masaj yapmak için el veya vücut losyonu ekleyin
Maksimum chill-out etkisi için hoş, sakinleştirici bir kokuya sahip bir losyon seçin. Kendinize biraz omuz, boyun, el veya ayak masajı yapmak, hissettiğiniz herhangi bir endişeyi veya diğer yoğun duyguları sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Kendi kendine masaj da stresli bir günün sonunda dinlenmek için harika bir yoldur!
- Küçük, taşınabilir bir kişisel bakım seti yapıyorsanız, seyahat boyu losyonlar harika bir seçenektir.
- Push-pompa losyonu almaktan kaçının çünkü bir şey memeye çarpabilir ve bakım kutunuzun içinde losyon olabilir.
Adım 2. Kutuya spa ve güzellik ürünleri koyarak kendinizi şımartın
Kendinize sakin bir mini spa günü yaşatmak için yatıştırıcı yüz maskeleri, peeling, makyaj, oje ve saç maskelerini kutunuza koyun. Kendinizi güzelleştirmek için zaman ayırmak sadece rahatlamakla kalmaz, aynı zamanda olumlu düşünmeyi de teşvik edebilir (örneğin, “Bunu hak ediyorum!” ve “İçten dışa güzelim!”).
Telefonunuzu kapatın, biraz mum yakın, uzanabileceğiniz rahat bir yer kurun ve kendinize evde tam gün spa deneyimi yaşatmak için sakinleştirici bir müzik açın
Adım 3. En sevdiğiniz kokulu mumları aromaterapi kutusunda saklayın
Kokulu mumlar, özellikle meditasyon veya köpük banyosu gibi diğer yatıştırıcı eylemlerle birlikte kullanıyorsanız, zihninizi tazelemek ve duygularınızı sakinleştirmek için güçlü bir araç olabilir. Aromaterapi, herhangi bir stresi veya endişeyi hafifletmeye yardımcı olabilir ve iyi bir gece uykusu için dinlenmenize yardımcı olabilir.
- Odanızda açık alev olmasını istemiyorsanız veya istemiyorsanız, kutunuza birkaç küçük şişe uçucu yağ koymayı düşünün.
- Lavanta, çam, vanilya, gül, yasemin ve adaçayı sizi rahatlatacak harika koku seçenekleridir.
Adım 4. En sevdiğiniz banyo bombalarını ve köpük banyolarını kutuya yerleştirin
Vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için kendinize sakinleştirici bir banyo hediye edin. Köpük banyosu jelleri, banyo bombaları ve ıslatma tuzları, yavaşlamanızı ve küvette biraz zaman geçirmenizi hatırlatmak için kutunuza koymak için mükemmel öğelerdir.
Araştırmalar, yatıştırıcı bir banyo ritüelinin depresyon, kaygı ve öfkeyi hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bunun da ötesinde, küvette ıslanmak, sahip olabileceğiniz her türlü fiziksel ağrı ve sızıyı rahatlatacaktır
Adım 5. Kutunuza yumuşak bir battaniye ve rahat çorap veya terlik koyun
Kanepeye uzanmak sizi güvende ve rahat hissettiriyorsa, kutunuza yumuşak bir battaniye veya rahat ayakkabılar ekleyin. Hala çok sevdiğiniz bir çocukluk battaniyeniz varsa, bu kutunuza harika bir katkı!
Battaniye veya terlikler muhtemelen küçük bir portatif kutu için işe yaramaz, ancak evden uzaktayken ayak parmaklarınızı (ve ruhunuzu!) ısıtma ihtiyacı hissediyorsanız, yine de rahat çorapları toplayabilirsiniz
Adım 6. Endişelerinizi gidermek için kutunuza bir stres topu atın
Bir stres topu satın alın veya bir balonu pirinç veya unla doldurup bağlayarak kendiniz yapın. Araştırmalar, stres topunu sıkmanın kaygıyı azaltmaya ve odaklanmayı ve dikkati artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bir stres topu, işte veya hareket halindeyken odaklanmanıza yardımcı olmak için bir kıpırtı görevi görebilir
Bölüm 3/4: Duygusal ve Entelektüel Unsurları İçerme
Adım 1. En sevdiğiniz şarkıların ve podcast'lerin bir listesini yapın ve kutuya koyun
En sevdiğiniz güç sıkışmalarını dinlemek, ruh halinizi neredeyse anında aydınlatabilir. Sizi canlandıran, enerji veren ve güçlendiren şarkıları seçin. Podcast'lere gelince, önemsediğiniz şeyleri (sanat, maneviyat veya el sanatları gibi) hatırlatan bazılarını ekleyin.
Örneğin, rehberli meditasyon ve yoga podcast'leri, endişeli hissettiğinizde sizi rahatlatmanın harika bir yoludur
Adım 2. En sevdiğiniz kitaplardan birkaçını kutuda saklayın
Değerli bir kitabı tekrar ziyaret etmek, yavaşlamanıza ve kendinizle ve önemsediğiniz şeylerle iletişim kurmanıza yardımcı olabilir. Manevi metinler, pozitif psikoloji veya kendi kendine yardım kitapları, şiir derlemeleri ve iç açıcı klasikler gibi olumlu mesajlar içeren kitaplar seçin.
- Küçük bir kutu veya taşınabilir kese kullanıyorsanız, çok fazla yer kaplamamaları için en sevdiğiniz kitapların cep boyutunda versiyonlarını bulabilirsiniz.
- Yetişkinlere yönelik boyama kitapları, zihninizi odaklamak ve stres seviyenizi düşürmek için harika bir seçenektir.
Adım 3. Not kartlarına olumlu ifadeler yazın
El işi kağıdı, yapışkan notlar veya küçük not kartlarının kesilmiş şeritlerine en sevdiğiniz ilham verici alıntılardan veya sözlerden bazılarını yazın. Bunlar, ne zaman depresif, motivasyonsuz, üzgün veya endişeli hissettiğinizde bakmanıza yardımcı olur.
- Sözlerinizi ve olumlamalarınızı seçmek için sizi bakım kutusuna gitmeye neyin götürebileceğini düşünün. Örneğin, haftanın çoğu günü endişeli hissediyorsanız, “Güvendeyim, seviliyorum ve aldığım her nefes ruhumu hafif ve kolaylıkla dolduruyor” yazabilirsiniz.
- Arkadaşlarınızdan ve ailenizden bazı teşvik mektuplarınız varsa, kendi onaylamalarınız yerine veya bunlara ek olarak bunları eklemekten çekinmeyin.
Adım 4. Sevildiğinizi hatırlatmak için arkadaşlarınızın ve ailenizin fotoğraflarını toplayın
Sevdiklerinizin basılı fotoğraflarını bir zarf içinde veya bir fotoğraf albümünde güvenli bir kutuda saklayın. Sevdiklerinizin yüzlerine bakmak size ne kadar sevildiğinizi ve desteklendiğinizi hatırlatabilir ve yaşayabileceğiniz her türlü yalnızlık duygusunu bastırabilir.
Örneğin, büyükanneniz her zaman en büyük hayranınız ve sırdaşınız olduysa, onun veya ikinizin birlikte çekilmiş bir fotoğrafını ekleyebilirsiniz
Adım 5. Günlük tutmak ve kendini yansıtmak için kutunuzda bir günlük saklayın
Kutunuzda bir günlük ve bazı kalemler tutmak, öz bakım rejiminize öz yansımayı dahil etmenin harika bir yoludur. Sadece kişisel bakım için kullandığınız özel bir günlük yapın (yani, kişisel bakımla ilgisi olmayan zamanlama veya rastgele notlar için kullanmayın).
- Günlüğün bir bölümünü duygularınızı arındırmak ve düşünmek için, bir bölümünü onaylamalar için ve bir bölümünü de şükran listeleri için ayırmayı düşünün.
- Çizim veya eskiz yapmak kendinizi temellendirmenize yardımcı oluyorsa, çizgileri olmayan boş sayfalı bir günlük alın ve işaretleyiciler veya renkli kalemler stoklayın.
Adım 6. Herhangi bir dini veya manevi öğeyi kutuya yerleştirin
Dini veya manevi pratiğinizde küçük totemler veya başka eşyalar varsa, bunları kutuya koyun. Bu şekilde, dua etme veya meditasyon yapma ihtiyacı hissettiğinizde onlara kolayca erişebilirsiniz.
Tesbihler, parmak sembolleri, küçük heykeller, kutsal kitaplar, basılı satırlar, kristaller, tütsü ve adaçayı çubukları harika seçeneklerdir
Adım 7. Bir meditasyon sunağı kurmak için ihtiyacınız olan her şeyi ekleyin
Meditasyon yapmak için kullandığınız her şeyi kutuya koyun, böylece her şey bir arada ve erişilebilir olsun. Tütsü, küçük heykeller, mumlar, kristaller, uçucu yağlar, şarkı söyleyen kaseler, parmak sembolleri ve bir zafu (meditasyon yastığı) meditasyon pratiğinizi geliştirebilir.
Meditasyonun psikolojik ve fiziksel sağlığınızı iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Anksiyete, depresyon veya bağımlılıkla mücadele ediyorsanız özellikle yararlıdır
Bölüm 4/4: Fiziksel Sağlığınız İçin Öğeler Ekleme
Adım 1. Lezzetli, iyi hissettiren bir ikram için en sevdiğiniz atıştırmalıkları kutuya koyun
Kendinize küçük bir muamele yapmak, ruh halinizi yükseltebilir ve kendi kendini besleme eylemi olabilir. Bitter çikolata, kuruyemişler, tuzlu cipsler ve unlu mamüller, beyninizi ve vücudunuzu biraz canlandırmak için harika seçeneklerdir.
- Sadece bir kare bitter çikolata bile (kibrit kutusu büyüklüğünde) serotonin ve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilecek diğer “mutlu molekülleri” serbest bırakabilir.
- Duygusal yemeye yatkınsanız veya yeme bozukluğunuz varsa, herhangi bir düzensiz veya yıkıcı davranışa girmemek için kutunuza atıştırmalıklar koymaktan kaçının.
Adım 2. Biraz dinginlik için kutunuzu sakinleştirici ve ferahlatıcı çaylarla doldurun
Lavanta, kutsal fesleğen, papatya ve kava kava çayı, hepsi harika sakinleştirici bitki çaylarıdır. Canlandırıcı bir enerjiye ihtiyacınız varsa, sizi canlandırmak için yeşil çay, beyaz çay veya narenciye çayı tercih edin.
Ilık bir sıvı içme eylemi yatıştırıcıdır ve içsel durumunuzla temasa geçmenize yardımcı olabilir
Adım 3. İyi bir ağlamaya ihtiyaç duyduğunuz her an için kutunuza mendil koyun
Bazen içten bir ağlama seansı her şeyi değiştirebilir, bu yüzden her şeyi salıvermeniz gereken zamanlar için kişisel bakım kutunuzda bazı mendiller bulundurun. Kutunuz yer sıkıntısı çekiyorsa, fazla yer kaplamayan küçük bir paket mendil alın.
Araştırmalar, ağlamanın aslında nefesinizi yavaşlattığını ve endorfin salınımını destekleyerek rahatlamanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olduğunu göstermiştir
Adım 4. Bitti
İpuçları
- Kişisel bakım kutunuzu dağınıklığın veya sizi strese sokabilecek diğer şeylerin olmadığı bir yerde saklayın.
- Başkalarıyla birlikte yaşıyorsanız, kişisel bakım kutunuzun limitli olduğunu bildiklerinden emin olun - bu sadece sizin ve sizin için! Onlarla bir şeyler paylaşmak istiyorsanız, devam edin, ancak izniniz olmadan her şeyi karıştıramayacaklarını bildiklerinden emin olun.
- Bakım kutunuza ne koyacağınız konusunda kararsızsanız, sizi neyin mutlu edeceğini beyin fırtınası yapmak için bir dakikanızı ayırın.
- Sık sık yavaşlamanız ve kendinize zaman ayırmanız gerektiğini hatırlatmaya ihtiyaç duyuyorsanız, kutunuzu görebileceğiniz bir yere koyun (masanız veya kitaplık gibi).
- Gelecekteki kendinize bir mektup yazmayı ve belirli bir günde veya belirli bir etkinlikte açılmak üzere kutunuzda saklamayı düşünün.
