Vücut yuvarlanması, başınızdan başlayan ve ardından göğsünüzden ve karnınızdan kalçalarınıza kadar inen bir yuvarlanmayı içeren seksi bir dans hareketidir. Çok karmaşık bir hareket olmasa da, ustalaşmanız biraz pratik gerektirebilir. Temel bir vücut rulosunu nasıl yapacağınızı öğrendikten sonra, bunu fitness dans rutinlerinize ekleyin. Body roll, Dominik Cumhuriyeti'nden bir dans olan Bachata'da ve hip hop'ta çok önemli bir hareket olduğundan, bu hareketi dans pistinde kırmak için birçok seçeneğiniz var!
adımlar
Yöntem 1/3: Temel Vücut Yuvarlama Öğrenme
Adım 1. Vücudunuza açı vermek için ayaklarınızı bir tarafa çevirin
İyi ve güçlü bir duruş elde etmek için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ardından ayak parmaklarınızı kaldırın ve hafifçe sola doğru hareket ettirin. Daha fazla denge sağlamak için sol ayağınızı sağ ayağınızın yaklaşık yarım adım önüne koyun.
Gövde yuvarlanması her iki yönde de yapılabilir, böylece sağa doğru açı yapabilir ve sağ ayağınızı öne koyabilirsiniz
Adım 2. Önünüzde bir çemberin yüzdüğünü hayal ederek başlayın
Hayali kasnak yaklaşık başınızın ve omuzlarınızın büyüklüğünde olmalıdır. Tam yüzünün önünde asılı olduğunu hayal et. Vücut rulosunun temellerini almak için bu hayali kasnağı kullanacaksınız.
Adım 3. Başınızı sonra omuzlarınızı hayali çemberin içinden geçirin
Yumuşak bir hareketle başınızı öne doğru hareket ettirin. Başınızı göğsünüzle takip edin. Her ikisinin de şimdi çemberden “geçmiş” olması gerekirdi.
Bu hareket akıcı olmalıdır. Sarsıntılı geliyorsa, düzeltene kadar pratik yapmaya devam edin
Adım 4. Hayali çemberin üzerinden geri gelin
Şimdi, başınız ve üst vücudunuzla geriye yaslanın. Başınızı ve göğsünüzü çemberin üstünden kaldırdığınızı hayal edin. Bu, gövde yuvarlanmasının bir sonraki elemanı olan gövdenizin biraz öne çıkmasını sağlayacaktır.
Adım 5. Sonunda poponuzu çıkarmak için oturun
Son hareket, biraz ani olması gereken tek harekettir. Rulo gövdenizin uzunluğu boyunca ilerleyecek kadar geriye yaslandıktan sonra oturma hareketi yapın. Kıçını çıkarmayı unutma! Bu, vücut yuvarlanmasının önemli bir parçasıdır ve hareketi tamamladığınız anlamına gelir.
Adım 6. Geri dönmek için yönü tersine çevirin
Başlamak için kalçalarınızı öne doğru itin. Göbeğinizden başlayarak, ardından göğsünüz ve omuzlarınızdan ve son olarak da kafanızdan başlayarak vücudunuzun geri kalanını öne doğru iterek devam edin. Bu da akışkan bir hareket olmalıdır.
Adım 7. Aşağıya doğru vücut yuvarlanmasını tekrarlamak için ayağa kalkın
Başka bir aşağı doğru vücut rulosuna geri dönmek istiyorsanız, ganimetinizi çıkardıktan sonra ayağa kalkın. Ardından tekrar başınızdan başlayarak hareketi tekrarlayın. Bu, sürekli olarak çok sayıda vücut rulosu yapmanızı sağlar.
Adım 8. Hareketi bir araya getirin ve müzik ekleyin
Müziğe geçmenize yardımcı olması için vücut rulonuzu bir ritme bağlayın. Başınızı 1. vuruşta, göğsünüzü 2. vuruşta, karnınızı 3. vuruşta ve kalçalarınızı 4. vuruşta hareket ettirerek 4'lü bir ritim kullanın. Şimdi en sevdiğiniz şarkıyı açın ve vücudunuzu müziğe uydurun!
Çoğu hip hop şarkısında 4/4 veya 4/8 zaman işareti kullanılır, bu da müziğin 4 veya 8'lik vuruşlarla kolayca sayılabileceği anlamına gelir
Yöntem 2/3: Fitness için Vücut Rulolarını Kullanma
Adım 1. Zumba ve dans fitness derslerinde vücut ruloları yapmayı bekleyin
Bir spor salonuna üyeyseniz, aerobik egzersiz dersleri listesinde çok çeşitli dans seçenekleri göreceğinizden emin olabilirsiniz. Yüksek enerjili, yoğun bir kardiyo egzersizi yaratmak için Latin ve uluslararası dans hareketlerini kullanan Zumba eğitmenleri, rutinlerine kesinlikle birkaç vücut rulosu serpecek. Ayrıca bu hareketi bir hip hop veya Jazzercise sınıfında yapmaya hazır olmalısınız.
Adım 2. Daha az yoğunluk için yalnızca omuzlarınızı ve gövdenizi hareket ettirin
İlk birkaç kez dans antrenmanı yaptığınızda, muhtemelen oldukça zor olacaktır. Daha az vücut parçasını hareket ettirerek vücut yuvarlanmalarınızı basit tutun. Ne kadar az hareket edersen, o kadar kolay olur.
Yani başınızı hareket ettirerek başlamak yerine, ruloya omuzlarınızla başlayacaksınız. Hala küçük bir popo pop ile bitirebilirken, ana odak noktanız gövdenizi hareket ettirmek olmalıdır. Bu, antrenmanı absinize yoğunlaştıracaktır
Adım 3. Bir kol antrenmanı eklemek için aşağı inerken kollarınızı kaldırın
Nasıl daha az hareket etmek yoğunluğu azaltırsa, daha fazla hareket etmek onu yükseltir. Aşağıya doğru yuvarlanırken kollarınızı yukarı kaldırın, böylece başınızın üstünde olsunlar. Her yeni vücut yuvarlanışınızda onları yükseltmeye ve indirmeye devam edin.
Adım 4. Kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi çalıştırmak için bir hamle ekleyin
Bu kombinasyonu yapabilmek için gövde rulosunun başlangıç ve bitişini abartın. Bu nedenle, bir ayağınızı diğerinden daha ileriye koymak yerine, vücudunuzu ön ayağınızın üzerine indirerek yarım bir hamle yapın. Bu pozisyondan vücut yuvarlanmasını yaptıktan sonra, ön uyluk ve baldırınızla 90 derecelik bir açı yaparak tam bir hamle yapın.
Adım 5. Daha zorlu bir antrenman için vücut rulosu boyunca çömelme pozisyonunda kalın
Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha uzağa yerleştirin. Bacaklarınız baş aşağı bir "V" oluşturmalıdır. Vücudunuzu aşağı indirerek ve dizlerinizi bükerek çömelin. Şimdi vücut rulosunu ve ganimet popunu yürütün. Bu pozisyondan dengeli ve kontrollü kalmak daha zor olacak, bu yüzden yavaş başlayın!
Ayaklarınız hala hafifçe dışa doğru açılı olmalıdır. Ancak, onları aynı yöne açmayın. Sağ ayağınızı sağa, sol ayağınızı sola doğru hareket ettirin. Bu, dengelemenize yardımcı olacaktır
Yöntem 3/3: Bachata Dansında Vücut ve Ganimet Yuvarlama Yapmak
Adım 1. Dansınızı vuruşlarla sayın
Adımlarınızın her biri bir vuruşa karşılık gelir. Bu vuruşları saymak, dansı kendi hızınızda öğrenmenize yardımcı olacaktır. Müziksiz başlayın, böylece bir vuruştan diğerine istediğiniz kadar yavaş hareket edebilirsiniz.
Adım 2. 4 sayı için sağa yanaşın
Ayaklarınızla birlikte başlayın. Ardından, 1. vuruşta sağ ayağınızı dışarı doğru hareket ettirin ve 2. vuruş için sol ayağınızla takip edin.
Adım 3. Sol bacağınızı dışarı doğru hareket ettirin ve kalçalarınızı saat yönünün tersine döndürün
Ayaklarınızı ikinci kez bir araya getirdikten sonra, sol bacağınızı dışarı doğru hareket ettirerek ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde ganimet rulosuna gidin. Ardından, kalçalarınızı sola, geriye, sağa, öne doğru hareket ettirin ve tekrar solda bitirin.
Ganimet rulosunun sayılması gerekmez. Bunun yerine ruloyu pürüzsüz ve akıcı hale getirin
Adım 4. Daha fazla yan adım atmak için sağ bacağınızı solunuzla birleştirin
Ganimet rulosunu bitirdikten sonra, ayaklarınız tekrar yan yana olacak şekilde sağ solunuzu hareket ettirin. Bu, sağa doğru 2 yan adım daha yapmanıza izin verecektir. Bunları 1 ile başlayıp 4 ile bitirerek saymayı unutmayın.
Adım 5. Vücut yuvarlaması yapmak için sol bacağınızı önünüze koyun
İkinci yan adımın sonunda ayaklarınızı tekrar bir araya getirdikten sonra sol bacağınızı ileri doğru hareket ettirin. Başınız ve göğsünüzden başlayarak, gövdenizden aşağı doğru hareket ederek ve ardından kalçalarınızla biten bir vücut rulosu yapın. Ganimet pop burada çok önemlidir, bu yüzden unutma!
Adım 6. Sol bacağınızı geri getirmeden önce yukarı doğru bir vücut yuvarlanması yapın
Vücudunuzun yuvarlanma yönünü tersine çevirin. Kalçanızı, ardından karnınızı, ardından omuzlarınızı ve başınızı öne doğru itin. Her iki yönde de vücut yuvarlanmasını bitirdikten sonra, sol bacağınızı geriye doğru hareket ettirerek ayaklarınızı tekrar bir araya getirin.
Adım 7. Sola doğru 2 yan adımla bitirin
Neredeyse bitti! Bu yan adımlar için, 1. vuruşta sol ayağınızı sola doğru hareket ettirin. 2. vuruşta sağ ayağınızı takip edin. Ardından, 3. ve 4. vuruşlar için sola doğru başka bir yan adım yapın.
- Artık diziyi indirdiğinize göre, çevrimiçi bir Bachata şarkısı arayın ve dansı müzikle yapın!
- Prince Royce'dan “Corazón Sin Cara”yı veya Aventura'dan “Solo Por Un Beso”yu deneyin.
