Saunalar, soğuk havalarda gevşemek, rahatlamak ve ısınmak için harika bir yoldur. Ayrıca sosyal olarak rahatlamak için harika bir şanstır. Pek çok tanınmış sağlık yararı arasında, saunaların ağrıyı hafifletebileceği, sporda performansı artırabileceği, soğuk algınlığı semptomlarını geçici olarak hafifletebileceği ve stresi azaltabileceği düşünülmektedir. Ancak birçok iyi şey gibi, saunayı da ölçülü kullanmak önemlidir.
adımlar
Bölüm 1/3: Uygun Önlemlerin Alınması
Adım 1. Sağlığınız yerinde olsun ve yüksek riskli tıbbi durumunuz varsa saunalardan kaçının
Saunalar çoğu kullanıcı için güvenli kabul edilir, ancak bazı kişilerin ekstra önlemler alması gerekir. Diğerleri saunalardan tamamen kaçınmak zorunda kalabilir. İlaç alıyorsanız veya herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, tavsiye için doktorunuza danışın. Soğuk algınlığı gibi bazı hastalıklar kısa bir ziyaretten fayda görebilir. Diğerleri daha da kötüleşebilir. Aşağıdaki durumlarda sauna kullanmayı yeniden düşünmelisiniz:
- Kararsız anjina pektoris, düşük kan basıncı, anormal kalp atışları, ileri kalp yetmezliği, yakın zamanda geçirilmiş miyokard enfarktüsü veya ciddi aort darlığı var.
- Böbrek hastalığı, karaciğer yetmezliği veya diğer kalp rahatsızlıkları gibi yüksek riskli başka tıbbi durumlarınız varsa.
- Çocuksun, hamilesin veya hamile kalmaya çalışıyorsun. Birçok yer, belirli bir yaşın altındaki çocukların saunayı kullanmasına izin vermez. Saunalar ayrıca gelişmekte olan fetüsü etkileyebilir veya sperm sayısını azaltabilir.
- Kendinizi hasta hissediyorsunuz, kolayca bayılıyorsunuz, kramplarınız var, sıcak bitkinliği veya sıcak çarpması çekiyorsanız.
- Terlemenizi engelleyen ya da çok çabuk ısınmanıza neden olan ilaçlar alıyorsanız.
Adım 2. Saunaya girmeden önce iki ila dört bardak su için
Saunalar vücudun terlemesine ve dolayısıyla su kaybına neden olur. Bu nedenle, sulu kalmanız çok önemlidir. İçeri girmeden önce yeterince su içmezseniz, susuz kalabilirsiniz. Bu, sıcak çarpmalarına veya daha kötüsüne yol açabilir. Su en iyisidir, ancak izotonik içecekler de uygundur.
Sauna kullanmadan önce (ve sırasında) alkol almaktan kaçının. Alkol, saunada büyük bir sorun haline gelebilecek vücudu kurutur. Alkol içtiyseniz ve akşamdan kalmışsanız, bitene kadar bekleyin
Adım 3. Oturmak için temiz, pamuklu bir havlu getirin
Bu, hem temiz kalmanıza hem de koltukları vücut yağlarından korumanıza yardımcı olacaktır. Karma bir saunaya gidiyorsanız, üzerinizi örtmek için pamuklu bir sarong veya sargı getirmeyi düşünün. Saunaya ne getirirseniz getirin kuru ve temiz olmalıdır.
İdeal olarak sauna kıyafetlerinizi su ve gerekirse biraz beyaz sirke ile temizlemelisiniz. Bebek giysileri için hafif bir deterjan da iyi bir alternatiftir
Adım 4. Gün boyunca giydikleriniz de dahil olmak üzere saunaya kirli veya dar giysiler giymeyin
Giysiler gün boyunca çok fazla toz ve kir toplar. Saunanın ısısı bu kiri gevşetecek ve havaya ve cildinize bırakacaktır. Ayrıca cildinizin de nefes alması gerektiğinden dar giysiler giymemelisiniz. Aşağıda saunaya getirilmesi uygun olmayan şeyler listelenmiştir:
- Gün boyunca giydiğiniz giysiler saunalar için kötüdür.
- Ayakkabılar, günlük kıyafetlerinizle aynı nedenle kötü seçimlerdir. Duş sandaletleri saunaya girmek için uygundur, ancak içeri girdikten sonra, özellikle de banklara çıkmadan önce çıkarılmalıdır.
- Eşofman ve antrenman kıyafetleri kötü seçimlerdir, özellikle de onları sadece bir antrenmanda giydiyseniz.
- PVC'den yapılmış sauna takımları tehlikelidir. Cildin nefes almasını engellerler ve saunada eriyebilirler. Yüksek sıcaklıklar zehirli dumanlar, kimyasallar ve kalıntılar salmalarına neden olur.
- Eski, bol mayolar, solmaz oldukları ve numara zayıflama panelleri veya metal parçalar.
- Üzerinde metal olan her şey. Saunalar ısınır ve metal kolayca ısınır. Bu metal cildinize karşıysa, kötü yanıklara neden olabilirsiniz.
Adım 5. Kremleri, losyonları ve mücevherleri atlayın
Saunalarda metal hızla ısınır, bu nedenle modaya uygun görünmeye devam ederken ağrılı yanıklarla ayrılacaksınız. Takılarınız varsa çıkarın ve güvenli bir yere koyun. Saunaya yanınızda götürmeyin. Ayrıca herhangi bir krem veya losyon kullanmak istemezsiniz. Terinizle birlikte koşmazlarsa ve yağlı bir karışıklık yapmazlarsa gözeneklerinizi tıkarlar ve cildinizin nefes almasını ve terlemesini engellerler.
Adım 6. Dinlenmiş olun ve büyük bir yemekten sonra içeri girmeyin
Az önce yemek yediyseniz, saunaya girmeden önce bir ila iki saat bekleyin. Bunun nedeni, vücudunuzun bu yiyeceği sindirmek ve işlemek için çok fazla enerji kullanmasıdır. Egzersizi yeni bitirdiyseniz, kalp atış hızınızın yavaşlamasını ve biraz enerji kazanmasını bekleyin. Vücudunuzun saunada bu enerjiye ihtiyacı olacaktır.
Bölüm 2/3: İçeride Güvende Kalmak
Adım 1. Yanınızda bir arkadaşınızı getirin
Bir arkadaşınız sadece daha rahat hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir şeyler ters giderse size yardımcı olabilir. Tek başınıza saunaya girer ve bayılırsanız, size yardım edecek kimse olmayacaktır. Bir arkadaşınız böyle bir durumda size yardımcı olabilir ve sizi güvenliğe kavuşturabilir.
Adım 2. Kullanmakta olduğunuz saunanın talimatlarını okuyun
Her saunanın biraz farklı talimatları olacaktır, bu nedenle bunları gözden geçirmek ve varsayımlarda bulunmamak en iyisidir. Çoğu sauna kendi özel sağlık yönergelerini ve uyarılarını taşıyacaktır. Halka açık bir saunaya gidiyorsanız, talimatlar duvara asılacaktır. Herhangi bir talimat görmüyorsanız, daha fazla bilgi için saunanın bakımından sorumlu kişiye danışın.
Adım 3. Özellikle sauna kullanmaya yeni başladıysanız, daha düşük bir sıcaklık kullanın
Kanada ve Amerika Birleşik Devletleri'nde izin verilen maksimum sıcaklık 90°C'dir. Bazı Avrupa ülkeleri çok daha yüksek sıcaklıklara izin verir, bu da özellikle uzun sürelerden sonra güvensiz olabilir.
Sıcaklık çok yüksek geliyorsa, kapatılmasını isteyin veya uzak tutun
Adım 4. Deneyiminizi en fazla 15 ila 20 dakika ile sınırlayın
Rahatsız olmaya başlarsan daha erken çıkmanda bir sakınca yok. İnsan vücudu bu kadar yüksek sıcaklıklara uzun süre dayanacak şekilde yapılmamıştır.
Adım 5. Baş dönmesi, mide bulantısı veya sersemlik hissetmeye başlarsanız hemen çıkın
Onu emmeye ve onunla uğraşmaya ya da dışarı çıkarmaya çalışmayın. Dayanıklılığınızı kanıtlamak, çok tehlikeli olabilecek bir saunada bayılmaya değmez. Baş ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi ve baş dönmesi, bir şeylerin doğru olmadığının işaretleridir. Vücudunuzun size verdiği bu işaretleri çok ciddiye almalı ve dışarı çıkmalısınız.
Bölüm 3/3: Sauna Sonrası Rutin Oluşturma
Adım 1. Saunadan sonra yavaşça soğutun
Bazı insanlar saunadan sonra giyinmeden önce ılık bir duş almayı sever. Diğer insanlar, vücutlarını canlandırmak için hemen ardından soğuk bir havuza veya duşa atlamayı severler. Bu canlandırıcı olabilse de, vücudunuzu şoka sokabilir ve özellikle kalp sorunları olanlar için iyi bir fikir değildir.
Adım 2. Saunadan çıktıktan sonra en az on dakika dinlenin
Bir sonraki antrenmanınıza hemen atlamayın. Bunun yerine, oturabileceğiniz veya uzanabileceğiniz serin bir yer bulun. Bu, vücudunuza toparlanması ve kalp atış hızınızın yavaşlaması için biraz zaman verecektir.
Adım 3. Bir duş ile devam edin, ancak sabunu atlayın
Ilık su kullanarak başlayın. Ter tamamen bittiğinde, sıcaklığı hoş bir şekilde serin bir sıcaklığa düşürün. Bu, vücudunuzun daha fazla soğumasına yardımcı olacaktır.
Sabun kullanmanız gerekiyorsa, yumuşak, doğal bir sabun seçin. Saunalar gözeneklerinizin açılmasına neden olur ve sert sabunlar cildinizi tahriş edebilir
Adım 4. Saunadan çıktıktan sonra iki ila dört bardak su için
Vücudunuz terleme yoluyla çok fazla su kaybeder, bu nedenle bu suyu hızlı bir şekilde yenilemeniz gerekir.
Adım 5. Saunadan çıktıktan sonra tuzlu bir atıştırmalık yemeyi düşünün
Bu, özellikle çok terliyorsanız önemlidir. Çok fazla yağ içermediği sürece simit veya tuzlu kraker ideal olacaktır. Bu tuzlu atıştırmalıklar, saunada kaybettiğiniz sodyumu geri kazanmanıza yardımcı olacaktır. Sauna sonrası iyi olan diğer yiyecekler (simit veya tuzlu kraker ile iyi giden) şunları içerir:
- Proteini geri kazandıracak peynir.
- Herhangi bir vitamin ve lifi geri kazandıracak elma gibi taze meyveler.
Adım 6. Bakterilerin oluşmasını ve yayılmasını önlemek için saunanızı temiz tutun
Kişisel saunanız varsa ve düzenli olarak kullanıyorsanız, sirke gibi doğal bir temizlik ürünü kullanarak haftada bir kez temizlemek isteyeceksiniz. Asla kimyasal içeren bir şey kullanmayın. İşte yapmanız gerekenler:
- Toz, saç ve ölü deri hücrelerinden kurtulmak için saunayı vakumlayın.
- Seyreltilmiş beyaz sirke ile sıraları ve arkalıkları silin. Bu saunayı dezenfekte edecektir.
- İnatçı lekelerde, özellikle yağ bazlı lekelerde kabartma tozu kullanın.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- iPod, cep telefonu gibi sudan zarar görebilecek hiçbir şeyi saunaya sokmayın. Ayrıca, bu eşyalar saunada dinlenmenin tüm amacını ortadan kaldırır!
- Isı ile aranız iyi değilse, sauna muhtemelen sizin için iyi bir rahatlama tekniği değildir.
- Bazı insanlar kuru saunalara yanlarında su getirmek için yanarlar.
- Fin saunası kullanıyorsanız daha önce okuduğunuz her şeyi unutabilirsiniz.
-
İyi bir sauna deneyimine sahip olmak için 7 kural:
- 1. Saunayı 158°F ila 194°F (70-90°C) arasında ısıtın
- 2. Duşunuzu alın ve saunaya gidin (özel sauna ise çıplak)
- 3. Taşlara su atın
- 4. Rahatlayın ve keyfini çıkarın (sessiz olun ve hiçbir şey yapmayın)
- 5. 3 ve 4'ü tekrarlayın.
- 6. Hazır olduğunuzda çıkın
- 7. Kendinizi yıkayın
Uyarılar
- Mide bulantısı veya sersemlik hissetmeye başlarsanız hemen dışarı çıkın. Çıkarmaya çalışmayın.
- Saunada aşırıya kaçmanın gerçekçi olmayan sağlık yararları olduğunu iddia edenlere dikkat edin.
