Her gece aldığınız uyku kalitesini etkileyen birçok faktör vardır. Bu faktörlerden biri de yastığınızdır. Yanlış yastık seçimi baş ağrısını, boyun ve omuz gerginliğini şiddetlendirebilir. Uyku alışkanlıklarınıza ve kişisel ihtiyaçlarınıza göre sizin için en iyi yastığın hangisi olduğuna karar vermek için zaman ayırmanız, güne dinlenmiş ve hazır bir şekilde uyanmanızı sağlayacaktır.
adımlar
Bölüm 1/3: Tercih Ettiğiniz Uyku Pozisyonunu Bulma
Adım 1. En çok tercih ettiğiniz uyku pozisyonunu düşünün
Bazı insanlar öncelikle sırt üstü uyur, bazıları öncelikle yanlarında uyur, bazıları ise yüzüstü uyumayı tercih eder. Hangi pozisyonda uyumaya meyilli olduğunuzu bilmek, doğru yastığı seçmek için önemlidir.
Horlama eğiliminiz varsa, yan yatmak çok daha iyidir. Sırt üstü uyursanız horlama olasılığınız daha yüksektir
Adım 2. En sevdiğiniz uyku pozisyonunu keşfederek birkaç gece geçirin
Tercih ettiğiniz pozisyon hakkında zaten oldukça iyi bir fikriniz olsa da, bunu doğrulamak için birkaç gece beklemek iyidir.
- Uykuya dalmaya hazırlanırken birkaç dakika sırt üstü, yan ve karın üstü yatarak geçirin. Hangisinin sizin için en rahat olduğunu görün. Yarım saatinizi karnınızın üzerinde geçiriyorsanız ve hala uykuya dalmadıysanız, muhtemelen tercih ettiğiniz pozisyon değildir.
- Sabah uyandığınızda bulunduğunuz pozisyonun farkında olmaya çalışın. Birkaç gün içinde karşılaştırma yapabilmek için uyandığınız pozisyonu yazın.
Adım 3. Tercih ettiğiniz pozisyonu seçin
Artık tercih ettiğiniz uyku pozisyonunu düşünmek ve keşfetmek için zaman harcadığınıza göre, şimdi karar verme zamanı. Bu, sizi mükemmel yastığınıza yönlendireceği için önemli bir karardır.
- Eğer sen bir mide uyuyan, yumuşak, oldukça düz bir yastığa ihtiyacınız olacak veya hiç yastığa ihtiyacınız olmayabilir. Yumuşak bir yastığa sahip olmak boynunuzun omurganızla daha aynı hizada kalmasını sağlar.
- Eğer sen bir arkada uyuyan, orta kalınlıkta bir yastık arayın. Çok kalın olmasını istemezsiniz, yoksa başınızı çok ileri iter. Ayrıca çok yumuşak olmasını da istemezsiniz, aksi takdirde başınız yatağa batar. Bu durumda, biraz boyun desteği sağlamak için alt kısmı daha kalın ve daha sıkı bir yastık isteyebilirsiniz.
- yan traversler boynu desteklemek için daha kalın, daha sıkı bir yastığa ihtiyaç duyacaktır.
- olduğunu bulursan bir karışık uyuyan ve gece boyunca birçok pozisyonu rahat buluyorsunuz, farklı pozisyonlarda rahatça kullanılabilecek şekilde orta kalınlıkta ve biraz daha yumuşak bir yastık arayın.
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Karnınızda uyumayı tercih ediyorsanız neden düz bir yastık almalısınız?
Düz yastıklar diğerlerinden daha fazla boyun desteği sağlar.
Hayır! Düz yastıklar tipik olarak orta kalınlıktaki yastıklardan ve kalın/sert yastıklardan daha az boyun desteğine sahiptir. Ancak gece boyunca daha fazla boyun desteğine ihtiyacınız olduğunu fark ederseniz, daha yumuşak, orta kalınlıkta bir yastık düşünün. Tekrar deneyin…
Düz yastıklar boynunuzu omurganızla aynı hizada tutar.
Aynen! Düz yastıklar ya da hiç yastık kullanmamak, karın üstü uyuyanlar için en iyi seçeneklerdir. Düz yastıklar başınızın çok yüksekte durmasını engeller, bu da boynunuzu omurganızın geri kalanıyla aynı seviyede tutar. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Düz yastıklar her pozisyon için esnektir.
Pek değil! Düz yastıklar genellikle sadece midede uyuyanlar için en iyisidir. Esnek bir yastığa ihtiyacınız varsa, gece boyunca çeşitli pozisyonlarda rahatça uyumanızı sağlayan daha yumuşak, orta kalınlıkta bir yastık deneyin. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Daha fazla sınav ister misiniz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/3: Yastık Doldurmanızı Seçme
Adım 1. Mevcut olan farklı dolgu türleri hakkında bilgi edinin
Pek çok yastık türü vardır ve her türün sunabileceği farklı şeyler vardır.
- Sahip olduğunuz herhangi bir tıbbi sorunu düşünün. Astımınız, alerjiniz veya kronik boyun ağrınız varsa, yastık için özel bir dolguya veya toz akarı geçirmez bir örtüye ihtiyacınız olabilir.
- Maliyeti düşünün. Bazı yastık dolguları diğerlerinden daha pahalı olma eğilimindedir.
Adım 2. Kuştüyü veya kuş tüyü bir yastık düşünün
Bu yastıklar tipik olarak kaz veya ördeklerin iç tüylerinden yapılır ve tercihinize göre doldurulabilir.
- Daha fazla sertlik veya çatı katı, yan uyuyanlar için uygunken, daha az çatı katı, sırt veya mide uyuyanlar için daha iyidir.
- 10 yıla kadar dayanabilirler ve doğal bir malzemeden yapıldıkları için esnek ve nefes alabilirler.
- Kuş tüyü yastık ile kuş tüyü yastık arasında fark olduğunu unutmayın. Kuş tüyü çok hafif ve yumuşaktır ve genellikle kuşu dış etkenlerden koruyan daha sert, daha güçlü tüylerin altında bulunur. Bir kuş tüyü yastık muhtemelen daha zor olacaktır ve özellikle daha ucuz kuş tüyü yastıklarda, tüy tüylerinin bir kısmının kumaşı delip geçme olasılığı vardır.
- Kuş tüyü yastıkların alerjileri veya astımı alevlendirdiğine dair bilimsel bir kanıt olmamasına rağmen, bazı insanlar bunlardan kaçınmayı tercih ediyor.
- Etik nedenlerle veya astım veya alerji nedeniyle kuştüyü/kuş tüyü yastıklardan kaçınmak isteyebilirsiniz. Bu durumda, sentetik versiyonlar mevcuttur.
Adım 3. Yün veya pamuklu bir yastık seçmeyi düşünün
Şiddetli alerjiniz varsa, yün veya pamuklu bir yastık sizin için özellikle uygun olabilir, çünkü bu yastıklar toz akarlarına veya küflere karşı hassas değildir.
- Bu yastıkların oldukça sert olma eğiliminde olduğunu unutmayın, bu nedenle mide uyuyanlar için en uygun olmayabilirler.
- Midede uyuyan biriyseniz ama aynı zamanda hipoalerjenik bir yastık da istiyorsanız, çok ince yün veya pamuklu bir yastık bulabilirsiniz.
Adım 4. Bir lateks yastık düşünün
Bu yastıklar, kauçuk ağaçlarının özsuyundan yapılır, bu da onu elastik ve esnek hale getirir.
- Bu yastıklar, küflenmeye karşı dayanıklı oldukları için alerjisi olanlar için iyidir.
- Hafızalı köpükten daha soğuk olma eğilimindedirler ve başınıza ve boynunuza uyacak şekilde şekillenebilirler.
- Lateks yastıklar tüm şekil ve boyutlarda gelir. Tutarlılıklar da değişiklik gösterir, bazıları parçalanmış malzeme kullanırken diğerleri katı çekirdeklerden yapılır.
- Hafızalı köpük yastık kadar "verme" sunmazlar ve oldukça ağır ve pahalı olabilirler.
Adım 5. Bir hafızalı köpük yastığı düşünün
Bu yastıklar, daha sonra ek kimyasallarla karıştırılan poliüretandan yapılmıştır.
- Hafızalı köpük yastıklar, S şeklinde bir versiyon da dahil olmak üzere tüm şekil ve boyutlarda gelir.
- Özellikle boyun, çene veya omuz problemleriniz varsa iyi destek sağlarlar.
- Uzun ömürlüdürler ve başınızın ve boynunuzun hatlarını şekillendirmede iyidirler.
- Malzemenin bozulmasını önlemek için yüksek yoğunluk en iyisidir.
- Bu malzemenin "nefes almadığı" için sizi ısıtabileceğini unutmayın.
- Çok fazla hareket etme eğilimindeyseniz, bu yastıklar farklı şekillerde kalıplanmaları biraz zaman aldığından rahatsız olabilir.
- Yeni bir hafızalı köpük yastık, kısa bir süre sonra gidecek olan hoş olmayan bir kokuya sahip olabilir.
Adım 6. Özel yastıkları düşünün
Bazı uyku alışkanlıkları ve sağlık koşulları, "normal" bir yastığın en iyi seçiminiz olmayabileceği anlamına gelebilir. Bununla birlikte, özel bir yastığın sizin için yararlı olabileceğini, ancak üreticinin iddialarını destekleyecek çok fazla araştırma olmadığını ve oldukça pahalı olabileceğini unutmayın.
- Konumsal yastık, uyku apnesi olanların ideal pozisyonda kalmasına yardımcı olduğunu iddia eden küçük harf n şeklinde bir yastıktır. Yastık ayrıca gece boyunca savurma ve dönmeyi azaltmaya yardımcı olduğunu iddia ediyor.
- Servikal yastıklar, boyun desteği sağlamak için yastığın alt kısmında ekstra sıkılık sağlar. İddia, bu yastıkların boyun gerginliğini ve baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olacağı yönündedir, ancak bu iddiayı destekleyecek yeterli araştırma yapılmamıştır.
- Horlama önleyici yastıklar, çeneyi göğüsten uzaklaştırarak hava yollarının açık kalması için başın konumlandırılmasına yardımcı olduğunu iddia eder. Horlama söz konusu olduğunda özellikle yardımcı olmazlar, ancak onları rahat bulursanız kesinlikle bunlardan birini kullanabilirsiniz.
- Serin yastıklar, sizi serin tutmak için kafa ısısını emen dolgular içerecek şekilde tasarlanmıştır. Geceleri serin kalmak isteyen herkes tarafından kullanılabilse de, özellikle sıcak basması çeken biri için uygun olabilir.
- Oksijen yastıkları, uyurken daha özgür ve derin nefes almanıza yardımcı olmak amacıyla hava dolaşımını teşvik etmek için tasarlanmıştır. Bazıları bunun ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu iddia etse de doktorlar bu teknolojinin gerçekten işe yarayıp yaramadığından emin değiller.
Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Diğer pozisyonlardan daha fazla yüzüstü uyumaya meyilliyseniz ve toz akarlarına alerjiniz varsa, hangi yastık dolgusu daha iyi bir seçenektir?
Aşağı yastık.
Pek değil! Aşağı, hayvanın vücuduna yakın bir ördeğin iç tüyleridir. Kuş tüyü toz akarlarını ve diğer alerjenleri çekebilir, bu nedenle alerjisi olan birçok kişi bunlardan kaçınır. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Bir kuş tüyü yastık.
Hayır! Tüylü yastıklar, toz akarları veya küf dahil olmak üzere farklı alerjenleri çekebilir. Alerjisi olan birçok kişi kuş tüyü yastık kullanmaktan kaçınır. Tekrar tahmin et!
Hafızalı köpük yastık.
Şart değil! Hafızalı köpük yastıklar, başınıza ve boynunuza gelebilecek çeşitli yoğunluklarda bulunurken, aynı zamanda hoş olmayan bir kokuya sahip olma eğilimindedirler. Güçlü koku alerji sorunlarını tetikleyebilir. Tekrar tahmin et!
İnce bir yün yastık.
Doğru! Yün ve pamuklu yastıklar, toz akarlarını veya küfü çekmez, bu da onları alerjisi olanlar için ideal hale getirir. İnce yün yastıklar da tipik olarak serttir, bu da midede uyuyanlar için daha iyidir. Ancak yüzüstü uyumaya meyilliyseniz boynunuza uygun olmayan kalın yün yastıklardan kaçınmalısınız. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav ister misiniz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/3: Farklı Yastıkları Test Etme
Adım 1. Alışverişe çıkmadan önce çevrimiçi yorumları okuyun
Hangi tür yastığın sizin için uygun olabileceğini belirledikten sonra, internete bakın. Özellikle horlama önleyici veya serinletici yastık gibi pahalı olabilecek ve iddia ettiği şeyi yapmayabilecek özel bir yastık almayı düşünüyorsanız, alışverişe çıkmadan önce farklı yastıklar için yorumları okuyun.
Adım 2. Fiyatın her şey olmadığını anlayın
Sizin için en iyi yastık en pahalısı olmayabilir. Farklı fiyat aralıklarında farklı yastıklar deneyin.
Adım 3. Yastıkla birlikte uzanın
Yastık satan birçok mağazada şilte de satılmaktadır. Yapabiliyorsanız, yastığı alın ve denemek için birkaç dakika yatın. Bu, yastığın sizin için uygun olup olmadığı konusunda size daha gerçekçi bir fikir verecektir.
Adım 4. Bir duvara yakın durun
Bir yastıkla yatamıyorsanız, en sevdiğiniz uyku pozisyonunda bir duvarın yanında durmayı deneyin. Yastığı duvara yaslayın. Test ettiğiniz yastık vücudunuzla çalışıyorsa boynunuz omurganızla aynı hizada olmalıdır.
Boynunuzun hizalı olup olmadığını kendi başınıza söylemek zor olabilir, bu yüzden size yardım etmesi için bir arkadaşınızı yanınıza alın
Adım 5. Deneme süreleri ve para iade garantileri hakkında bilgi alın
Ikea gibi bazı mağazalar, memnun kalmazsanız yastığınızı iade etme fırsatı sunuyor. Bir yastık satın almadan önce iade koşullarını sorun. Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Mağazada bir yastığı test ederken, aramanız gereken temel kalite nedir?
Kulaklarınıza baskı yapmayan bir yastık.
Pek değil! Kulaklarınıza baskı yapmayan bir yastık isteyebilirsiniz, ancak bu, tüm insanlar için aranacak temel bir kriter değildir. Hangi yastığın kafanız için daha iyi olduğunu kontrol etmek için yastığı örnek bir şilte veya duvarda tercih ettiğiniz uyku pozisyonunda deneyin. Başka bir cevap seçin!
Başınızı serin tutan bir yastık.
Tekrar deneyin! Yastığın gece boyunca başınızı serin tutup tutmayacağını kontrol etmek bazı insanlar için önemlidir, ancak her insan için gerekli olan temel bir kalite değildir. Yastığın, sabahları ağrıdan değil, gece boyunca sizi rahat ettirecek kadar başınızı desteklediğinden emin olmanız gerekir. Orada daha iyi bir seçenek var!
Boynunuzu omurganızla aynı hizada tutan bir yastık.
Evet! Mükemmel yastık, boynunuzu omurganızla hizalarken başınızı destekleyecektir. Tercih ettiğiniz uyku pozisyonundayken yastığı duvara dayayın. Yastık, omurganızı aynı hizada tutuyorsa, en iyi seçenek olabilir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav ister misiniz?
Kendini test etmeye devam et!
