Bacaklarını başının arkasına koymak istiyorsun! Sabırlı ol. Bu, muhtemelen bir gecede yapabileceğiniz bir şey değil. Vücudunuzun böylesine karmaşık bir pozisyona bükülmeye hazır olması için önce esnekliğinizi geliştirmeniz gerekecek. Her iki bacağınızı da başınızın arkasına koymak için geliştirebileceğiniz belirli yolları öğrenmek için okumaya devam edin.
adımlar
Yöntem 1/3: Bina Esnekliği
Adım 1. Bacak esnekliğinizi geliştirin
Her gün en az 10 dakika gerin – bunu büyük bir parça halinde veya birkaç ayrı bölümde yapabilirsiniz. Dans etmek veya koşmak gibi fiziksel bir aktiviteden sonra gerin. Ne kadar esnek olursanız, bacaklarınızı başınızın arkasına koymak o kadar kolay olur.
- İlk güne her iki ayak üzerinde 10 saniyelik bir ön hamle ile başlayın. Bir ayağınızı dışarı atın ve arka bacağınız dışarıda olacak şekilde diz çökün. Kalçalarınızı öne doğru itin, bacaklarınızı değiştirin ve tekrarlayın.
- 10 saniyelik bir kelebek gerdirme yapın. Yere veya yere oturun ve iki ayağınızı bir araya getirin. Ardından ayaklarınızı vücudunuza doğru çekin ve başınızı mümkün olduğunca ayak parmaklarınıza yaklaştırın.
- 20 saniyelik bir yıldız izleme esnemesi gerçekleştirin. Arkanız ayaklarınızın üzerinde olacak şekilde diz çökün. Yukarıya ve geriye doğru uzanın ve ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. Gövdenizi yukarı kaldırın ve tavana veya gökyüzüne bakın. Zamanınızı her gün 5 saniye artırın.
Adım 2. Bölmeleri uygulayın
Bacaklarınızı başınızın arkasına koymak için kesinlikle bölmeler yapmanız gerekmez, ancak esnekliğinizi arttırmanın iyi bir yolu olabilir.
Adım 3. Sabırlı olun
Vücudunuz esnek ve bükülmeye alışana kadar çok sert bir şey denemeyin. Fazla uzatmaya çalışırsanız, kendinizi yaralayabilirsiniz, bu da ilerlemenizi daha da geciktirir.
Adım 4. Düzgün kalmak için iyi yiyin
Sağlıklı bir diyet sürdürün ve abur cuburlardan uzak durmaya çalışın. Salata ve çiğ yiyecekler yemeyi deneyin ve gereksiz karbonhidratlardan uzak durun.
Adım 5. Yerel bir yoga sınıfına gitmeyi deneyin
Yoga, esneme sırasında vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olacaktır. Bir sınıfa gidemiyorsanız, evde yapabileceğiniz yoga rutinlerine bakmayı deneyin.
Yöntem 2/3: Lotus Konumundan Başlama
Adım 1. Lotus pozunu uygulayın
Lotus pozunda, her iki ayağınız da bacaklarınızın üzerinde duracak şekilde bacaklarınızı çaprazlayın. Bu zor bir pozisyondur, bu nedenle günler, haftalar veya aylar boyunca bunu geliştirmeniz gerekebilir. Bunu yapabildikten sonra, bunu yapabilirsiniz, ellerinizi kullanmadan deneyin.
Adım 2. Ayaklarınızı göğsünüze getirin
Sağ ayağınızı, ardından sol ayağınızı göğsünüze getirmek için ellerinizi kullanın. Hiçbir şey hissetmeden yapabilene kadar pratik yapın.
Adım 3. Devam edin
Ayaklarınızı başınızın arkasına getirene kadar her gün daha yükseğe kaldırın. Başlamak için bir bacağınızı başınızın arkasına koymanız gerekebilir.
Yöntem 3/3: "Şamdan" Konumundan Başlama
Adım 1. "şamdan" pozisyonunu yaparak başlayın
İlk önce sırt üstü yatın. Çekirdeğinizi devreye sokun ve bacaklarınızı yavaşça havaya kaldırın. Sorun yaşarsanız destek için kollarınızı kullanın.
Adım 2. Bir ayağınızı başınıza yaklaştırın
Kollarınızdan desteğe ihtiyaç duymadan şamdan pozisyonunu iyi yapabildiğinizde, bir ayağınızı başınıza yaklaştırmayı deneyin. Bunu, bir ayağınız yerde, başınızın yanında, hem bükülmüş hem de düz bir diz ile yapabilmelisiniz. Bunu her bir bacakla ayrı ayrı iyi yapabildiğinizde, iki bacağı aynı anda deneyin.
Dizlerinizi büktüğünüzden emin olun
Adım 3. Bir ayağınızı başınızın arkasına koymayı deneyin
Otururken, bir ayağınızı başınızın arkasına veya mümkün olduğunca yakına koymayı deneyin. Bunu her gün birkaç kez yapmak ve daha kolay ve daha kolay hale gelmelidir. Her bir bacağınızla eşit olarak çalışmayı unutmayın.
Adım 4. İki bacağınızı da yukarı kaldırmayı deneyin
Önceki adımın aynısını sadece iki bacağınızla aynı anda yapın ve başarılı olmalısınız! Bunun ustalaşması 3 hafta kadar sürebilir ve bunun da ötesine geçebilir, bu yüzden bir yere varamıyorsanız endişelenmeyin.
İpuçları
- Önce yatarak yapmaya çalışın. Bu şekilde, denge konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak.
- Bu pozisyona girmeye çalışmadan önce iyice gerin. Yeterince esnek olduğunuzdan emin olun.
- Bir ayağınızı diğerinin üzerine koymayı deneyin. Bu, aynı seviyede tutuşa sahip olmasanız da, tabanlarınızı birbirine bastırmaktan çok daha rahat olabilir.
