Bale için mükemmel ayak kemerine sahip olmayı hiç hayal ettiniz mi? O halde bu yazı tam size göre! Her profesyonel balerin, hatta yeni başlayanlar bile iyi bir bale deneyimi sürdürmek için ayak kemerinin çok önemli olduğunu bilir. Ayak kemerine hakim olduktan sonra, diğer kaslarınız ve eklemleriniz üzerinde çalışarak zarif bir balerin olacaksınız. İşte evde yapabileceğiniz bazı adımlar ve günlük egzersizler:
adımlar
Adım 1. Koşu yapmayı deneyin veya ayağını bileğinden döndürmek.
Ayrıca ayak parmaklarınızı ayırmaya ve germeye çalışarak uyandırmayı deneyin. Ayaklarınızı yeterince ısıtacak, kaslarınızı gergin, biraz gevşek ve harekete hazır hale getirecek bir şey yapmayı deneyin. (Kaslarınızın uyanık olup olmadığını hissedeceksiniz).
- Bölmeler (veya herhangi bir egzersiz) gibi herhangi bir egzersiz yapmadan önce ısınmak önemlidir. Böylece, gerdiğinizde eklemleriniz ve kaslarınız gevşeyecek ve gelişmeye hazır olacaktır.
- Isınırken, germek daha kolaydır ve daha etkilidir.
- Kendinize zarar vermek istemezsiniz çünkü kaslarınız uyanık olmayabilir ve eklemleriniz tam olarak hazır olmadığında kendinizi burkulabilir veya özellikle bir balerin için çok tehlikeli olan bir kası aşırı gerebilirsiniz.
Adım 2. Kemerinizi artırın
Bunu yere yakın alçak bir yüzey bularak yapabilirsiniz. (Bir kanepenin dibi gibi.) vb.
- Yere yakın, ayaklarınızı altına koyabileceğiniz bir yer bulun.
- Dizleriniz bükülü haldeyken ayak parmaklarınızı açıklığın altından dikkatlice kaydırın. (Ayağınızın yarısını kapattığınızdan emin olun.)
- Ayağınız rahat hissettiğinde, dizinizi yavaşça bükün. Not: Dikkatli olun, gerginliği hissetmiyorsanız, ayağınızı daha fazla içeri veya farklı bir pozisyonda hareket ettirmeyi deneyin.
- Çok dikkatli ve sabırlı olun. Bir gerginlik hissediyorsanız, sorun değil. Ancak, herhangi bir acı hissederseniz, durun! Kötü bir acı hissetmeden gidebildiğiniz kadar aşağı inin. Bu, kemerinizi büyük ölçüde gerecektir. (Yaralanmayı önlemek için kendinizi çok fazla zorlamayın).
- Ayağınızı olabildiğince uzun süre altında tutun.
- Uzanırken eğlenmek için TV izleyin, iPad'inizde oynayın veya ödev yapın.
- Odada dolaşmak için hızlı molalar verin ve ayağınızın ağrısız olmasına izin verin.
Adım 3. Ayağınızı yuvarlayın
- Bir ayak silindiri satın alın ya da bir tür top ya da ayağınızı yuvarlamak için rahat bir nesne alın.
- Ayağınızı, özellikle kemerin yakınında yuvarlayın.
- Bunu 5-20 dakika, hatta daha fazla yapın!
Adım 4. Bir ayak sedyesi satın alın
Ayak sedyeleri pahalıdır ve 30-70 dolar arasında olabilir. Her zaman kendinizinkini yaratabilirsiniz! (Ya da Adım 3'ü takip edin!) Yöntem, bir ayak sedyesine benzer.
Adım 5. Sabırlı olmayı unutmayın
- Doğal olarak düz bir ayağınız varsa endişelenmeyin! Kemerinizi güzelleştirmek zor ve uzun bir iştir!
- Sabırlı olun ve kendinizi sınırı aşmayın, bir kasınızı zorlamak veya kendinizi çok fazla incitmek istemezsiniz. (Hastaneye ya da daha kötüsü kırılmış bir kemik olabilirsin! Bu seni daha da yavaşlatır!)
- Her gün pratik yapın ve gelişiminizi görmek için fotoğraf çekin veya zaman atlamalı bir çekim yapın!
Adım 6. Önce güvenliği hatırlayın
- Çoğu insan güvenliğin önce geldiğini anlamıyor! Bunlardan herhangi birini denerken dikkatli olun! (Kötü bir yaralanma istemezsin, değil mi?)
- Doğru diyete sahip olduğunuzdan emin olun. Sağlıklı şeyler yemek ve süt içmek kemiklerinizi güçlendirdiği için önemlidir. (yediğiniz yiyeceğe alerjiniz olmadığından emin olun!)
Adım 7. Ayak kemerinizin ne zaman iyileştiğini ne zaman bileceksiniz
- Otur
- Yere otururken kontrol etmek istediğiniz bacağınızı (her seferinde sadece bir tane) düz önünüze getirin.
- Dizlerinizin düz olduğundan ve tüm bacağınızın düz olduğundan emin olun.
- Şimdi, ayağını kemer.
- Ayak parmaklarınız yere değiyorsa (bacağınız düzken) tebrikler! Ayak kemerinde resmen ustalaştın! Ayak parmaklarınız yere değmiyorsa, hala yapacak çok işiniz var! Ama merak etmeyin, oraya varacaksınız!
Adım 8. Kemerinizi gevşetmemek için bu egzersizleri her gün yapmayı unutmayın
Adım 9. Gelişiminizi göreceksiniz
Adım 10. Uygun bir ısınmadan sonra egzersiz zamanı
(Bunların bir listesini yapmak isteyebilirsiniz, böylece bunları her gün yapabilirsiniz!)
Adım 11. YouTube videolarını izleyin
Adım 12. Kemerinizi koruduktan sonra, bittiğini düşünmeyin
İyi bir katılım, denge, bacak kaslarını güçlendirme, sırt üstü, esneklik gibi zarif bir balerin olmanın daha birçok adımı vardır.
İpuçları
- Uygun bir ısınma yaptığınızdan emin olun.
- İmkanınız varsa iyi bir bale öğretmeni edinin.
- Günlük egzersizler yapın.
- Denemeye devam edin - çoğu insan mükemmel ayaklarla doğmaz!
- Geliştirmek için sürekli pratik yapın.
Uyarılar
- Dikkat olmak; acı hissedersen, dur.
- Kaslarınızı uzatmayın.
