Zumba, uluslararası yeteneklere sahip yeni bir egzersiz dansı türüdür. Tüm dünyayı etkisi altına alıyor ve adeta bir yaşam tarzı olma yolunda ilerliyor. Zumba hareketine katılmak ister misiniz? Kıçını sallayan hareketlerini yakılan kalorilere dönüştürmeye başlamak için mi? İyi bir şirkettesin!
adımlar
Bölüm 1/3: Sizin İçin Doğru Zumba'yı Bulmak
Adım 1. Katılmak için bir sınıf bulun
Zumba günümüzde çok popüler olduğu için, size en yakın sınıfı bulmak için farenizin birkaç tıklaması yeterlidir. Zumba kurucuları, size sunulmadığı yerleri söylemenin, bulunduğu yerlerden daha kolay olacağını gururla haykırıyor. Yani bahane yok! Yerel spor salonunuz, Y veya bölge dans/yoga stüdyoları ilk gideceğiniz yer olmalıdır. Zumba.com'un da bir sınıf bulucusu var!
Lisanslı bir Zumba Eğitmeni bulun. Sadece Lisanslı Eğitmenler Zumba dersi verebilir ve tüm lisanslı eğitmenler https://www.zumba.com'da listelenmiştir. ZIN'e (Zumba® Eğitmen Ağı) ait lisanslı eğitmenler, en yeni Zumba tarifesine erişebilir - güncellenmiş rutinler, daha fazla şarkı seçeneği, daha fazla stil çeşitliliği ve Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao vb. gibi özellikler. Öğrenmek için, tek yapman gereken sormak
Adım 2. Veya kendi zamanınızda yapın
Zumba çok büyük olduğu için YouTube'un her yerinde ve hatta Xbox ve wii'de. Sınıf dinamiğine ilgi duymuyorsanız, gidecek bir spor salonunuz yoksa ya da sadece evde kalmak istiyorsanız, Zumba size gelebilir. Sözü edilen iki konsol arasından seçim yapabileceğiniz düzinelerce oyun var. Ve evet, ter dökeceksin!
YouTube da harika bir kaynak. Bir ders alıyor olsanız bile, birkaç video izlemek, ne beklemeniz gerektiğine dair zihninizi hazırlamanıza ve bu öğrenme eğrisini bir çentik düşürmenize yardımcı olabilir. Ama unutmayın, Zumba zihniyeti ve yaşam tarzı aynı kalsa da her sınıf ve her eğitmen farklıdır
Adım 3. Farklı Zumba türleri hakkında bilgi edinin
Bu bir fitness/dans-çılgınlığı salgını olmasının bir nedeni var: Bunu herkes yapabilir. Ve farklı Zumba türleri ile oldukça tartışılmaz. İşte sunulan mevcut türler:
- Zumba Fitness: Bu sizin standart dersinizdir. Terlemenizi ve harika zaman geçirmenizi garanti edecek yüksek enerjili ritimlere ve farklı Latin ritimlerine sahiptir.
- Zumba Toning: Bu derste tonlama çubukları kullanıyorsunuz. Bunları karın kaslarınız, kalça kaslarınız, kollarınız ve uyluklarınız için fitness marakasları olarak düşünün.
- Zumba Gold: Bu sınıf, baby boomers ve üzeri kişilere yöneliktir. Aynı temel prensipleri takip etmesine rağmen, sınıf standarda göre biraz daha sakin.
- Zumba Altın Tonlama: Burada sürpriz yok, yılların ötesinde bilge nüfus için Zumba Tonlama. Kayıt için büyük bir grup!
- Aqua Zumba: Etkili bir şekilde "Zumba havuz partisi" olarak pazarlanmaktadır. Aynı (ve daha fazlasını) Zumba hareketlerini yapıyorsun, sadece yarısı suya çıktı. Ne kadar zor olduğunu hayal edebilirsiniz!
- Zumba Sentao: Bu ders bir sandalye etrafında toplanmıştır. Çekirdeğinizi güçlendirmeye, denge üzerinde çalışmaya ve kardiyoyu yeni ve dinamik bir şekilde artırmaya yardımcı olur.
- "Zumba Step": Bacaklar ve kalça kasları için tüm Step tonlama ve güçlendirme artı tüm Zumba® fitness partisi eğlencesi.
- Zumba in the Circuit: Bu, Zumba ve devre eğitimini birleştirir. Kıçını kaldırarak dans etmek arasında, çok yönlü bir antrenman yapmak için güç egzersizleri yapacaksın.
- Zumba Kids: Küçükler için!
Adım 4. Farklı eğitmenler veya sınıflarla denemeler yapın
Her şeyde olduğu gibi, her sınıf veya eğitmen biraz farklı olacak. Bazı dersler tıklım tıklım olacak, bazı dersler diğerlerinden daha kısa veya daha uzun olacak ve her eğitmenin kendine özgü bir tarzı olacak. Yani bir sınıfa başlarsanız ve bu konuda deli değilseniz, vazgeçmeden önce başka bir tane deneyin. Ne kadar fark yarattığına şaşırabilirsiniz!
Ve pek çok farklı Zumba sınıfı türü olduğundan, bunu da deneyin! Zumba Fitness'ı seviyorsanız, ara sıra Zumba Toning veya Aqua Zumba ile karıştırmayı deneyin. Vücudunuzu şaşırtmak, zihninizi şaşırtmak kadar önemlidir
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Yaşlı bir kişi ilk başladığında ne tür Zumba dersi almalı?
Zumba Adımı
Pek değil! Zumba Step, bacakları ve kalça kaslarını güçlendirmeye yönelik yüksek enerjili bir programdır. Tabii ki, bunun sizin için doğru hız olduğunu düşünüyorsanız, geri durmayın, ancak daha yaşlı katılımcılar için özel olarak tasarlanmış sınıflar var. Orada daha iyi bir seçenek var!
zumba suyu
Şart değil! Tabii ki, suda egzersiz yapmanın eklemlerinizi korumanın iyi bir yolu olduğuna inanıyorsanız, deneyin! Yine de, Zumba Aqua genellikle diğer Zumba türlerinden daha zordur, bu nedenle sınıfları daha yaşlı katılımcılara yönelik olarak düşünün. Orada daha iyi bir seçenek var!
Zumba Altın
Güzel! Zumba Gold, daha yavaş bir hızda biraz daha az yoğun dans hareketlerine sahip olduğu için yaşlı katılımcılar için biraz daha erişilebilir. Yine de Zumba ile aynı prensipleri takip ediyor, bu yüzden diğer programlardan herhangi birini seviyorsanız, bunu da seveceksiniz! Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Zumba Altın Tonlama
Kapat! Zumba Altın Tonlama kesinlikle daha eski bir sınıfa yöneliktir, ancak biraz daha aşırı egzersizlere sahiptir, bu nedenle yeni başlıyorsanız, başlamak için daha iyi bir yer var. Tekrar deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/3: Başlarken
Adım 1. Latin temelli dansları öğrenin
Dansçı olmak, Zumba'da iyi olmak ve eğlenmek için kesinlikle bir ön koşul olmasa da, neye bulaştığınızı bilmek zarar veremez. Zumba'da cha cha, salsa ve merengue unsurları var - biraz hip hop ve modern (ve tabii ki yasal temel egzersizler!). Neyse ki, wikiNasıl kurtarılır! Kısa bir fırçalama için aşağıdakilere göz atın:
- Cha Cha Nasıl Yapılır?
- Salsa Nasıl Dans Edilir?
- Merengue Nasıl Dans Edilir?
Adım 2. Doğru kıyafet ve ayakkabıyı alın
Yeterince hazırlıklı değilseniz, herhangi bir sınıf zor olacaktır. Bu kolayca yan basamaklı engeli aşmak için doğru kıyafetleri giyin! Çabuk ısınacaksınız, bu nedenle hafif giysiler veya istediğiniz zaman dökebileceğiniz katmanlar tercih edin. Yine de her şeyin stille ilgili olduğunu bilin - bazı öğrenciler Spandex'te olacak ve bazıları bol terler içinde olacak. Doğru ya da yanlış yok!
Ve ayakkabı söz konusu olduğunda, giyilen bir egzersiz ayakkabısını hedefleyin. Çok fazla tabana sahipse, istediğiniz gibi yüzemez ve dönemezsiniz. Bilginize, buna bağlı kalmaya karar verirseniz, bazı dans spor ayakkabılarına yatırım yapmaya değer. İndirimli bir dans malzemeleri mağazasından sadece 30,00 dolar civarındalar ve çevrimiçi olarak kolayca bulunabilirler
Adım 3. Havlunuzu ve bir şişe suyunuzu getirin
Saati dans ederek geçiriyor ve egzersiz yapıyormuş gibi hissetmiyor olsanız bile, kesinlikle öylesiniz. Terleyeceksiniz, bu yüzden bir havlu ve biraz su getirin! Çoğu eğitmen şarkılar arasında küçük molalar verir, bu yüzden yaptığınıza memnun olacaksınız.
Bazıları bir saatlik derste yaklaşık 600 kalori yakabileceğinize yemin ediyor. Bu harika! Bu koşu bandında kaçınılan bir saat! Tabii ki, ne kadar enerji harcadığınıza bağlı. Ama orada ciddi bir potansiyel var
Adım 4. Standart fitness sınıfınızı beklemeyin
Fitness derslerinin çoğu kendilerine göre ciddi bir yapıya sahiptir. Eğitmen önde duruyor ve neredeyse tüm saat boyunca sizinle konuşuyor. Kısacası bu o değil. Başladığınızda "partiye katılmak" isteyip istemediğinizi sormalarının bir nedeni var. Saatin uçup gittiği ve kulüpte olmadığınızı (veya iç çamaşırınızla evde olmadığınızı) unutacağınız bir antrenman.
Birçoğu bunun bir yaşam biçimi olduğunu düşünüyor. Hatta bazıları Zumba'cıların daha iyi arkadaşlar edindiğini söylüyor. Sınıfınızda birlikte takılan, parti yapan ve dans eden arkadaşlar olursunuz. Başka yerde bulamayacağınız bir havası var. Seni içine çekecek
Adım 5. Dans edin
Pekala, bu kadar konuşmadan sonra, ne var ki? Bu bir sürü şey. Zumba'daki bazı stiller, örneğin salsa gibi, hip hop ile kaynaşmıştır. Bazı merengue ve cha-cha adımlarını ekleyin ve fikriniz var. Aerobik yönünü de unutmayalım! Kıçını sallayarak, mambo yaparak ve en iyileriyle birlikte dönerek kilo vereceksin.
- Hayır, dansçı olmak zorunda değilsin. Zumba'nın herkes için nasıl olduğunu hatırlıyor musunuz? Bir ders alıyorsanız, eğitmeninize bu konuda yeni olduğunuzu söyleyin, size özet verebilirler. Yine de tüm vücutlarını görebildiğinizden emin olun - arkaya saklanmayın!
- Süper formda olmak için baskı yok. Sadece yapabildiğin zaman yapabileceğin şeyi yaparsın. Tüm hareketler öyle bir doğaya sahip ki, istediğiniz kadar çaba sarf ediyorsunuz. Fitness seviyeniz harika değilse, o zaman daha yavaş hareket edin!
Adım 6. Birkaç deneme yapın
Aldığınız ilk ders aslında zor olabilir. Bunalmış gibi hissedebilirsiniz ve hareketlere ayak uyduramazsınız ve gerçekten neler olduğu hakkında hiçbir fikriniz yok. Ama ikinci derste bazı şeyleri hatırlayacaksın. Sevdiklerinize kavuşacaksınız. Ve üçüncüsünde, daha fazlasını istemeyi bırakacaksınız. Bu yüzden birkaç deneme yapın. Her şey öğrenmek ve iyi olmak için zaman alır. Ne kadar çok yaparsanız, o kadar çok zevk alırsınız! Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Zumba için en iyi ayakkabı çeşitleri nelerdir?
Koşu ayakkabısı
Tam olarak değil! Koşu ayakkabısı, antrenmanınız sırasında kaymanızı önlemek için genellikle çok fazla dişe sahiptir. Zumba'da ise dönebilmek ve bükebilmek istersiniz, bu nedenle daha fazla sırt tam olarak daha iyi değildir. Tekrar tahmin et!
Dans ayakkabıları
Kesinlikle! Dans ayakkabıları güçlüdür ve ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi korur, ancak aynı zamanda koşu ayakkabılarından daha az tabana sahiptirler, bu da yüzmeyi, döndürmeyi, bükmeyi ve bağırmayı kolaylaştırır! Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Alçak spor ayakkabılar
Tekrar deneyin! Zumba dansı yaparken ayak bileklerinize çok dikkat etmek istersiniz, bu nedenle destek ve koruma sunan ayakkabılar alçak spor ayakkabılardan daha iyidir. Başka bir cevap seçin!
çıplak yemek
Hayır! Diğer birçok dans dersinde çıplak ayakla dolaşırken, Zumba dersiniz sırasında ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi yaralanmalardan ve diğer dansçılardan korumak istersiniz, bu yüzden ayakkabılarınızı açık tutun. Orada daha iyi bir seçenek var!
Daha fazla sınav ister misiniz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/3: Daha Fazla Kalori Yakmak
Adım 1. Serbest bırakın
Zumba'dan en iyi şekilde yararlanmak için kendinizi serbest bırakmalısınız. İçinizdeki çocuğa yön vermeli ve kimse izlemiyormuş gibi dans etmelisiniz – Hiç kimse izlemiyormuş gibi dans etmelisiniz. Herkes sağa sallarken senin sola sallaman kimin umurunda? Hiç kimse, o kim. Kendinizi serbest bırakır ve eğlenirseniz, doğru yapıyorsunuz demektir.
Hareketleriniz konusunda kararsızsanız, almanız gereken antrenmanı alamazsınız. Ayaklarınızı çizgide tutarsanız (burada daha gerçek bir konuşma) ve kollarınız iki yanınızdaysa, eğlenmezsiniz, terlemezsiniz ve muhtemelen geri dönmezsiniz. Öyleyse git
Adım 2. Kollarınızı kullanın
Zumba antrenmanınızdan daha fazlasını elde etmenin en kolay yolu budur. Biraz çekingen olmak, işin ağırlığını bacaklarına bırakmak cezbedici, ama kollarını da oraya at! Bu Latin dansçılar çok iyi görünüyorlar çünkü ayakları hareket ederken, hareketin tüm vücutlarından, hatta kollarından aşağı doğru görülmesini sağlıyorlar. Onlara benzemek istiyorsun, değil mi?
Şüphe duyduğunda, onları güçlü tut. Onları bir deli ya da altı yaşındaki bir çocuk gibi sallamak zorunda değilsin, ama onları güçlü ve küstahça yanlarından uzak tut. Zumba'nın eğlencesinin yarısı tavırdır
Adım 3. Daha fazla yukarı ve aşağı hareket edin
Zumba'da ağız kavgası, akciğer hareketi ve bazı düz egzersiz hareketleri var. Sonra, eğitmeniniz sizi zemine daha yakın ve yukarı doğru çalışmanızı sağladığında, dansların doğal seviyeleri vardır. Bu, koreografinizin bir parçası olduğunda, dışarı çıkın. Ne kadar yukarı ve aşağı hareket ederseniz, o kadar iyi bir antrenman alırsınız. Ve sabahları daha çok hissedeceksiniz! Bilirsin, yanma ve başarma duygusu.
Adım 4. O ganimeti sallayın
Eğer aldıysan, gösteriş yap, değil mi? O yüzden salla. Tüm oda, Blok'tan Jenny gibi davranıyor, o yüzden katılın! Bunu yapmanın tek yanlış yolu, yapmamaktır. Ne kadar çok sallarsanız, o kadar iyi görünürsünüz, o kadar çok eğlenirsiniz ve hareketleri yapılması gerektiği gibi o kadar çok yaparsınız. Öyleyse salla, salla, salla. Çalkala çalkala çalkala. Kıçını salla. Kıçını salla!
Biraz kalça döndürme veya ganimet sallama içermeyen bir hareket yaptığınızı düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Zumba'nın özünde kesinlikle bir seksilik var. Seninkini dışarı çıkar
Adım 5. Kendi yeteneğinizi ekleyin
Hareketler konusunda çekingen olabilirsiniz, hareketleri tam olarak eğitmeninizin yaptığı gibi yapabilir veya bunu kendi yönteminizle yapabilirsiniz -- en iyi olduğunuz şekilde, size en çok tatmin veren şekilde, bu şekilde yapabilirsiniz. en çok zevk alırsın Ve eğer yaparsanız, bunun için çok daha fazla kalori yakarsınız. Zevk için mi yoksa fitness için mi dışarı çıkıyorsun? Kim bilir!
Ve bir kez aşağı indiğinizde, kendi yeteneğinizi ekleyerek, enerjiniz sınıfın dinamiğine katkıda bulunacaktır. Sıçrayışı gerçekleştiren ve gerçekten serbest bırakan ne kadar çok insan olursa, o kadar iyi olur. Hepiniz birbirinizin vızıltılarından beslenebileceksiniz! Şimdi bu yüksek kaliteli bir antrenman
Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Kendinizi aptal gibi hissetseniz bile Zumba'da dışarı çıkmak neden önemlidir?
Eklemlerinizi korumak için
Tam olarak değil! Eklemlerinizi korumak önemlidir, ancak bunu herhangi bir hızda veya coşku düzeyinde yapabilirsiniz. Yine de Zumba dersleri sırasında geri durmamanın özel bir faydası var. Başka bir cevap seçin!
Korkularını yenmek için
Tekrar deneyin! Tabii ki, arkadaşlarının önünde egzersiz yapma konusunda gerginsen, bunu yenmenin iyi bir yolu bu! Yine de, sahip olduğun her şeyi Zumba'ya vermenin daha evrensel bir nedeni var. Başka bir cevap deneyin…
Gerçek bir ter almak için
Kesinlikle! Sahip olduğun her şeyi Zumba'ya vermezsen karşılığında hiçbir şey alamazsın. Çok dans et, çok terle ve sabah harika hissedeceksin. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav ister misiniz?
Kendini test etmeye devam et!
Zumba Adımları, Rutin ve Müzik Önerileri
Temel Zumba Adımları
Eğlenceli Zumba Rutini
Zumba için İyi Müzik
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Çok fazla ganimet sallanıyor, bu yüzden dikkatli olun ve iyi bir donanıma sahipseniz iyi bir sutyen giyin - çok şanslıysanız iki tane deneyin! Bir çift tayt, bir yoga dans üstü, birkaç ince çorap ve dans spor ayakkabılarınız takımı tamamlamalı.
- Bir süre sonra dans ayakkabısı almanız gerçekten yardımcı oluyor. Bunun temel nedeni, normal spor ayakkabıların bazı dans hareketleri sırasında ayaklarınızı kaydırmanıza izin vermeyecek kadar fazla tutuşa sahip olmasıdır.
