Tatil sezonunun herkese neşe ve uyum getirmesi beklense de, bu mevsimsel olayların ardında yatan birçok beklenti, kendimizi bunalmış hissetmemize neden olabilir. Tatil sezonu etkinliklerini hazırlamaktan sorumluysanız veya tüm şenliklerden ve kişilerarası beklentilerden bunalmışsanız, baskı yakında artabilir. Tatiller sizi düğümlere bağlamışsa, her şeye ayak uyduramamanın suçluluğunu bir kenara bırakın ve stresi yönetmek ve tatil tatilinin tadını çıkarmanın yollarını bulmak için kendinize bakmaya başlayın.
adımlar
Bölüm 1/3: Vücudunuza İyi Bakmak
Adım 1. Vücudunuzdaki stresi fark edin
Stresten muzdarip olduğunuz fiziksel belirtiler, sorunu teşhis etmenize yardımcı olacaktır. Vücudunuzu gençleştirmek ve tatil sezonunun tadını çıkarmak için harekete geçebilmek için bu işaretleri dikkate alın. İzlenmesi gereken fiziksel belirtilerden bazıları şunlardır:
- Sıkı kaslar. Stres hormonları, kaslarınızın uzun süre kasılmasına neden olabilir.
- Sığ nefes alma. Vücudunuz savaş ya da uçuş modundayken nefesiniz hızlanır ve daha uyanık olursunuz.
- Baş ağrısı Tüm baş ağrılarına stres neden olmaz, ancak sürekli olarak zor anlarda ortaya çıkarlarsa, stres baş ağrıları olabilir.
- Enerji eksikliği. Vücudunuz belirli bir süre boyunca stres tepkisini koruyorsa, aileniz ve arkadaşlarınızla kaliteli zaman geçirmek gibi diğer faaliyetlere harcayacak enerji eksikliği yaşayacaksınız.
Adım 2. Yeterince uyuyun
Her gece çok sayıda dinlendirici saat ayırın, yoksa uykusuzluk bir kısır döngü haline gelir: ne kadar az uyursanız, o kadar çok ihtiyacınız olur; ne kadar çok ihtiyacınız olursa, tatil sezonuna hazırlanmak ve onu takdir etmek için o kadar az zamanınız olur ve kendinizi o kadar çok vergilendirilmiş hissedersiniz.
- Her gece 7 ila 8 saat kesintisiz uykuya sahip olduğunuzdan emin olun. Son dakika işlerini yarına bırakın. Tatil planlaması ve sorumlulukları konusunda çıkmaza girmekten kaçının.
- Sürüklenmeden önce bir veya iki saatlik "dinlenme" zamanı ayırın. Bu, vücudunuzun uyku durumuna girmeye hazırlanmasına yardımcı olacaktır. Yatmadan hemen önce elektronik cihazlardan ve gürültülü ortamlardan kaçının. Bunun yerine şöminenin çıtırtısının tadını çıkarın!
Adım 3. İyi yiyin
Besleyici beslenme, vücudunuzun stresle başa çıkma yeteneğini sağlamak için güçlü bir önlemdir. Şeker, yağ ve kafeinden uzak durun. Bunun yerine, fırınlanmış tatlı patates gibi yüksek lif içeriği ve karbonhidrat içeren yiyecekleri tercih edin. Meyve ve sebzeler de iyi bir seçimdir.
Stres yönetimi taktiği olarak yemek yemekten kaçının. Bu, aşırı yeme ile ilişkili suçluluk ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Tatil sezonu boyunca etrafta dolaşan tüm harika yiyeceklerle, bu özellikle alınması gereken önemli bir önlemdir
Adım 4. Alkol alımınızı izleyin
Birçok insan tatilleri bir bardak yumurta likörü ile takdir etmeyi sever. Orta düzeyde alkol, stresi geçici olarak azaltabilir ve alınan keyfi artırabilir, ancak araştırmalar alkolün stresle ilişkili gerilimi de uzatabildiğini gösteriyor. Makul miktarda (1-2 içecek) tüketmek genellikle güvenlidir ve hatta bazı sağlık yararları sağlayabilir, ancak dikkatli olun ve endişeleriniz varsa doktorunuza danışın.
Adım 5. Egzersiz yapın
Fiziksel aktiviteye katılmak, endorfinleri serbest bırakır: vücutta iyi duyguları teşvik eden kimyasallar. Beğendiğiniz ve bağlı kalabileceğiniz bir aktivite seçin; hemen hemen her türlü egzersiz işi yapacak. Spor salonu tatil için kapalıysa, dışarıda koşmayı deneyin!
- Sağlıkla ilgili endişeleriniz varsa veya bir süredir egzersiz yapmadıysanız, önce doktorunuza danışın.
- Bir egzersiz arkadaşı bulmak, eğlence faktörünü artıracaktır.
Adım 6. Nefes alın
Her şeyin ortasında, nefes almayı unutmayın. Vücudunuza bir rahatlama anı bırakın; Vücudunuzun doğal olarak yaptığı şeyi yapmasına izin verin. Tatil kaosunun ortasında sakinliğinizi korumak için derin nefes alma teknikleri uygulayın.
- Derin bir nefes alın, havanın hem karnınızı hem de göğsünüzü doldurmasına izin verin. Üçe kadar sayın ve sonra nefes verin. Vücudunuzun gevşemeye başladığını hissedene kadar bunu birkaç kez tekrarlayın.
- Nefeslerinizi sayarken normal nefes alın. Nefes almak için "bir" ve nefes vermek için "iki" kullanabilir veya on'a kadar gidebilirsiniz. Bu odaklanma tekniği stresli dış etkileri bastıracaktır.
Bölüm 2/3: Zihninize İyi Bakın
Adım 1. Stresin zihinsel belirtilerine dikkat edin
Stresli bir zihin, tatil neşesini gerçekten azaltabilir. Stres insanların zihinlerini farklı şekilde etkiler, ancak bu yaygın semptomları not edin ve kendinizi stresin yorucu duygusal ve bilişsel etkilerinden kurtarmak için müdahalede bulunmanız gerekip gerekmediğini öğrenin.
- Sinirlilik: Kendinizi nispeten önemsiz rahatsızlıklardan ve rahatsızlıklardan rahatsız buluyorsunuz.
- Değişen mizah anlayışı: Normalde komik bulacağınız şeyler sizi güldürmez.
- Unutkanlık/zayıf hafıza: Zihniniz o kadar dağınıktır ki dikkatsizce hatalar yapar ve detayları unutursunuz.
- Yarışan zihin: Düşünceleriniz hızla geçiyor ve yavaşlayamıyor ve çevrenizde olup bitenleri takdir edemiyorsunuz.
Adım 2. Bir ara verin
Tatil baharatlarının kargaşası bazı insanlar için çok fazla olabilir. Çok fazla baskı altındaysanız, bir adım geri atın ve yakın çevrenizdeki stres faktörlerini ortadan kaldırın. Yararlanabileceğiniz şeylerden bazıları şunlardır:
- Stresli ortamı geride bırakın ve sizi güldüren bir şey bulun. Tatil sezonunun her dakikasını ailenizle geçirmek zorunda değilsiniz. En sevdiğiniz komediyi izleyin veya komik bir arkadaşınızla konuşun.
- Meditasyon yap. Meditasyonun kaygı ve gerginliği azalttığı, hayata yeni bakış açıları kazandırdığı ve öz farkındalığı arttırdığı gösterilmiştir.
- Duygularını yaz. Araştırmalar, günlük tutmanın katartik olduğunu ve düşüncelerini düzenli olarak kaydeden kişilerin doktorları daha az ziyaret ettiğini gösteriyor. Şimdiye kadarki tatil deneyiminizi ve yakın gelecekte ne olmasını istediğinizi yazın.
- Aşamalı kas gevşetme tekniklerini deneyin. Bunlar, bedeninizin ve zihninizin olumsuzluklardan kurtulmasına yardımcı olmak için harika tekniklerdir. Hediye alışverişi yapmak ve tatil yemeklerini hazırlamak arasında bunları denemek için biraz zaman ayırın.
Adım 3. Tatil ruhunu geliştirin
Bazen tatil havasına girmek ve mevsimi daha derin, daha anlamlı bir düzeyde değerlendirmek için biraz yardıma ihtiyacınız olabilir. Tatil kafa boşluğuna girmenize yardımcı olacak şu aktiviteleri deneyin:
- Kurabiye pişirin. Önemsiz görünebilir, ancak pişirme, birçok insan için somut bir şekilde lezzetli bir şeyler üreten ve aynı zamanda bize anlamlı bir çıkış sağlayan yaratıcı bir süreçtir.
- Ailenize ve arkadaşlarınıza odaklanın. Hediyeler, tatil sezonunun sinir bozucu bir parçası olabilir, ancak maddi yönlere daha az ve anlam üzerine daha fazla odaklanmaya çalışın: topluluk, gerçek arzularınızı keşfetme ve daha fazlası.
- Hediye vermeyi anlamlı hale getirin. Önceden paketlenmiş, jenerik hediyeler satın almak yerine, kendinizinkini üretmeyi veya yaratmayı deneyin. Hediyeyi kişiye özel hale getirin, kişiselleştirin.
Adım 4. Mükemmellik için değil, çabalamak için çabalayın
Bazı mükemmeliyetçilik, hedef odaklı olmak ve sizin için anlamlı olan şeylere doğru çabalamak anlamına geliyorsa sağlıklıdır. Bununla birlikte, insanların neşe ve diğer olumlu duyguları deneyimlemekten kendilerini sabote ettikleri "nevrotik mükemmeliyetçilik" de vardır. Medya, tatillerin bir çatışma ve stressiz harikalar diyarı olarak bir imajını inşa edebilir, ancak gerçek hayat daha nüanslıdır:
- Gerçekçi hedeflerin peşinden gidin. Belirli hedeflere ulaşma arzusunda yanlış bir şey yoktur, ancak beklentilerinizi analiz ettiğinizden emin olun. Arada sırada hata yapmak sorun değil. Tatil etkinlikleri planlamakla ilgileniyorsanız, hata yapmak ve işlerin tamamen kusursuz çıkmaması için kendinize biraz izin verin.
- Başarıyı kutlayın. Başarılarınızı görmezden gelmek yerine onları takdir edin. Günlüğünüze onlar hakkında yazın! Yıl boyunca neler başardığınızı yansıtmak için tatil kesinti süresini kullanın.
- Minnettarlık duygusu alıştırması yapın. Minnettarlık, şükretmeniz gereken şeylere odaklanarak geliştirilebilecek bir şeydir. Yine, günlüğünüze girişler yazmak iyi bir fikirdir. Tatil sezonunda aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek bu anlamda farkında olmak için harika bir zamandır.
Adım 5. Duygularınızı kabul edin
Herkes tatil sezonundan hoşlanmaz ve sorun değil. Bunalmış veya üzgün hissediyorsanız, sahiplenin. Hissettiğinizden farklı davranma zorunluluğunuz yok. Araştırmalar, duygularımızdan kaçınmanın aslında birçok psikolojik zorluğun kaynağı olduğunu gösteriyor. İşleri daha da kötüleştirmekten kaçının; nasıl hissettiğini kabul et.
Kendinize duygunun kötü olmadığını söyleyin. Bulunduğun yer, şu anda hissettiğin şey. Acıtsa bile, sonsuza kadar sürmez. Bunu ilginç bir deneyim olarak düşünün, merak ve açıklıkla yaklaşın
Bölüm 3/3: Kişilerarası ve Aile İle İlgili Stresi Azaltma
Adım 1. Bazı çatışmaların kaçınılmaz olduğunu kabul edin
Bir miktar anlaşmazlık ve sürtüşme normaldir. Küçük şeyler üzerinde stres yapmaktan kaçının:
- Savaşını seç. Yemek masasında kimin nerede oturduğu gibi şeyleri tartışmaktan kaçının.
- Büyük resme bakın. Bakış açınızı ayarlayın. Kardeşiniz sizin dışınızdaki nedenlerden dolayı sinirli olabilir, bu yüzden bunu kişisel algılamaktan kaçının.
Adım 2. Aile üyelerinin neden kavga ettiğini bilin
Aile çatışması evrensel olarak yaygın bir durumdur. Aile sosyal yapılarının çeşitli küçük ve çok küçük olmayan düşmanlık biçimleri için koşullar yaratmasının birkaç nedeni vardır. Yapıdaki yerinizi daha iyi anlamak ve öngörülebilir, tekrarlanan etkileşim kalıplarına daha az yer vermek için bu nedenleri öğrenin:
- İnsanlar, benzerliklerden çok kişilikteki küçük farklılıkları fark eder ve hatırlar. Bu küçük, hatırlanan farklılıklar, kişiyle uzun yıllar birlikte yaşadığınızda gerginlik yaratabilir.
- Birikmiş can sıkıntısı, birçok kişilerarası çatışmanın temelidir. Küçük şikayetler, yıllarca yakın mesafeden tam bir düşmanlığa dönüşebilir. Aile sistemleri, bu "sosyal alerjenlerin" büyümesi için mükemmel ortamdır.
- Kardeşler ve ebeveynler/çocuklar, sınırlı kaynaklar için rekabet ve kişisel tuhaflıklar gibi konularda aynı türden çatışmalara eğilimlidir.
Adım 3. Küskünlüğü bırakın
Affetmek, genel mutluluğa, sağlığa (stres dahil) ve ilişkilerin uyumuna olumlu katkıda bulunan güçlü bir aktivitedir. Eski çatışma kalıplarını affetmek ve bırakmak için şu adımları kullanın:
- Olumlu yönleri görün. Kardeşinle tartışmak seni daha iddialı biri yaptı mı? Sezgilere aykırı görünebilir, ancak kötünün içindeki iyiyi görmek, affetmeye doğru ilerlemenize yardımcı olur.
- Empati oluşturun. Kişinin size kaba davranmasına neyin sebep olacağını hayal etmeye çalışın. Belki de diğer aile üyeleri tarafından algılanan bir kayırmacılık örneği hakkında kıskançlık hissediyorlar. İnsanların bir nedenden dolayı öfkelendiğini anlayın.
- Affetmeyi öz bakım olarak düşünün. Daha önce de belirtildiği gibi, affetmek, affediciye duygusal ve genel sağlık açısından birçok olumlu fayda sağlar. Affetmek, dahil olan herkes için olumludur.
Adım 4. Çatışma çözme alıştırması yapın
Çatışmalar ortaya çıktığında başa çıkmak için bir beceri ve tutum araç kutusu geliştirin. Bu adımlar temeli oluşturabilir:
- Söyleyeceklerini dinleyin. Etkili dinleme alıştırması yapın. Örneğin, sundukları noktaları özetleyin ve ardından açıklayıcı sorular sorarak bunun ötesine geçin.
- İşbirliği yapın. Kendi ihtiyaçlarınıza ve diğer kişinin ihtiyaçlarına eşit derecede saygılı bir uzlaşma tavrı benimseyin. "Kazan/Kazan" seçeneğini arayın. Her iki anlayışınızı da problem çözme çabalarına dahil edin.
- Kişiye değil, soruna saldırın. Mümkün olduğunca kişisel olmayan tutun. Kişisel güvensizlikleri buna sürüklemekten kaçının, böylece insanlar kendilerini savunma ihtiyacı hissetmezler.
Adım 5. Hayır deme cesaretini gösterin
Belirli bir planlanmış aktivite hissetmiyorsanız, kendinize izin verin. En önemli olaylar için zamanınızı ve enerjinizi koruyun. Aşırı planlama yapmak ve yoğun bir program oluşturmak, tatil sezonunuzu bulandırabilir. Bu şekilde pişmanlıktan kaçınabilir ve gerçekten yapmak istediğiniz şeyi yapmak için kendinizi yolda tutabilirsiniz.
