Tatillerde yeme alışkanlığını bozan biriyle karşılaşmak can sıkıcı olabilir. Bu, anoreksiya, bulimia veya tıkınırcasına yeme bozukluğu gibi yeme bozukluğu olan birini veya garip zamanlarda yemek yiyen ve/veya sık sık çok fazla veya çok az yiyen birini içerebilir. Onların sağlığı ve esenliği hakkında endişe duyabilirsiniz. Konuya yaklaşırken, onlara desteğinizi iletmeniz önemlidir. Eylemlerini büyük bir mesele haline getirmekten ve onları yargılanmış hissettirmekten kaçının. Özellikle diyet yapmak ve "iyi olmaya" çalışmakla ilgiliyse, tatillerde ana konuşma konusu olarak yemek konuşmasını sınırlayın. Düzensiz yemek yemelerinin bir işareti olarak görünüşlerinin ötesine bakmaya çalışın ve bunun yerine nasıl destekleyici ve yardımcı olacağınıza odaklanın.
adımlar
Bölüm 1/3: İletişim Bakımı ve Desteği
Adım 1. Tatiller hakkında onlarla özel olarak konuşun
Tatiller, büyük sosyal toplantıların ve büyük yemeklerin zamanı olabilir. Yeme bozukluğu olan biri için bu özellikle stresli ve kaygı uyandırıcı olabilir. Büyük, resmi tatil toplantıları yerine, birisiyle yeme ve davranışları hakkında konuşmak için özel ve güvenli bir yer bulduğunuzdan emin olun.
- Dikkat dağıtıcı şeylerden uzak güvenli bir yer seçin. Başka bir odada veya dışarıda konuşmalarını isteyin. Örneğin, "Seninle bir dakika özel olarak konuşmayı umuyordum. Olur mu?" demeyi düşünün.
- Meşgul olmadıklarında onlarla telefonda konuşmak için bir zaman ayarlamayı düşünün. "Tatillerin bunaltıcı olabileceğini biliyorum ama yakında sizinle sohbet etmeyi umuyordum. Sizi aramak için iyi bir zaman var mı?" demeyi düşünün.
- Onlarla yargılamadan ziyade destek sağlamaya odaklanan açık ve saygılı bir şekilde konuşun. Örneğin, "Tatillerin stresli olabileceğini ve yemeğin bir düşman gibi görünmesini sağlayabileceğini biliyorum. Sadece sizin için burada olduğumu ve elimden gelen her şekilde size destek olmak istediğimi bilmenizi istiyorum" demeyi düşünün."
Adım 2. Endişelerinizi iletin
Birisiyle yalnızca birkaç kez etkileşime girdikten sonra yeme alışkanlıklarını bozup bozmadığını söylemek zor olsa da endişelerinizi düşünceli bir şekilde ifade etmeye istekli olun. Özellikle yeme alışkanlıklarına odaklanmak yerine, fiziksel ve duygusal olarak nasıl olduklarını anlamaya çalışın. Düzensiz yeme, yemekten daha fazlasıdır.
- Yeme alışkanlıkları veya egzersiz davranışları hakkında ne zaman ve nasıl endişe duyduğunuza dair belirli düşünceleri paylaşın. Onlarla daha önceki deneyimleriniz veya yeme bozukluğu yaşayan tanıdığınız kişiler hakkında konuşun.
- Örneğin, "Nasıl olduğunu merak ediyordum. Son zamanlarda senin için daha stresli bir şey oldu mu? Yorgun göründüğünü ve yemek yemekle ilgilenmediğini fark ettim" demeyi düşünün.
- Yaklaşımınızda özenli ve yargılayıcı olun. İlk başta yargılanmış veya savunmacı hissetmeleri muhtemeldir.
Adım 3. Nasıl yardım etmek istediğinizi ifade edin
Onlarla nasıl yardım etmek istediğiniz hakkında konuşurken açık, net ve düşünceli olun. Onlara yardım etmenin külfetli veya zor olduğunu hissettirmekten kaçının. Zorlanmış hissediyorsa, yardımı kabul etmekte daha isteksiz olabilirler.
- Yeme bozuklukları için genellikle profesyonel yardım gerektiğini unutmayın. Kişiye tek başına yardım etmeye çalışmayın. "Senin için endişeleniyorum ve işleri yoluna koymak için bir profesyonel bulmana yardım etmek istiyorum" gibi bir şey söylemeyi dene.
- Onlarla bire bir şeyler yaparak daha fazla zaman geçirmeyi teklif edin. Onlara kendilerini özel hissettirin ve onları daha fazla anlamak için zaman ayırın.
- Örneğin, "Bu hafta sonu takılabilir miyiz diye merak ediyordum. Sadece sen ve ben. Senin için burada ve müsait olmak istiyorum" demeyi düşünün.
- Fiziksel ve duygusal olarak kendilerine zarar verdiklerini düşünüyorsanız, yeme bozuklukları için danışmanlık arama konusunda konuya dikkatli yaklaşın.
Adım 4. Onlara neye ihtiyaçları olduğunu sorun
Her insanın kendini ve duygularını ele alma şekli farklıdır. Bazı insanlar duyguları hakkında daha açık olabilirken, diğerleri davranışları hakkında herhangi bir konuşmadan kaçınabilir. Onlara neye ihtiyaçları olduğunu sorduğunuzda, söylediklerini gerçekten dinlemeye odaklanın.
- Büyük bir tatilden veya büyük bir aile toplantısından önce ulaşmayı deneyin. Proaktif olarak, onlar için tetikleyicileri önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.
- Yiyecekler ve kendileri hakkındaki düşüncelerini dikkatle dinleyin. Yeme bozukluğu olan biri, görünüşü ve yiyecekleri hakkında takıntılı veya sürekli olumsuz düşüncelere sahip olabilir.
Bölüm 2/3: Yemek Konuşmasını Sınırlamak
Adım 1. Tatil toplantılarında diyet konuşmalarından kaçının
Bol miktarda tatlı ve rahatlatıcı yiyeceklerin sunulduğu tatil partilerinde diyetten söz edilebilir. Baştan çıkarıcılar yüksek olabilir, bu yüzden birçok insan isteklerini nasıl kontrol ettikleri hakkında konuşmak ister. Tatil toplantılarında diyet yapma konusundaki gevezeliği azaltmaya yardımcı olun.
- Yeme bozukluğu olan biri, kendilerini daha fazla kısıtlamak veya görünüşleri konusunda daha takıntılı hale gelmek için diyet yapmaktan söz ederek tetiklenebilir.
- Başkalarının yanlışlıkla daha kötü hissetmesine neden olabileceğinden, diyet başarı öyküleriniz hakkında konuşmaktan kaçının.
Adım 2. Yiyecekleri ahlakla özdeşleştirmekten kaçının
Birçok insan yeme davranışları için ahlaki yargılara dayalı olarak kendilerine mazeretler sunacaktır. İki saat önce spor salonuna gitmişlerse, kendilerini bir parça kekle ödüllendirmenin sorun olmadığını düşünüyorlar. Veya pizza yemek yerine salata yiyerek "iyi olduklarını" söyleyebilirler.
- Yeme bozukluğu olan biriyle konuşurken bu ahlaki yargılar özellikle keskindir. Kısıtlayıcı yemek yeme "iyi" olurken, kalorisi yüksek bir şeyi yemeye teslim olmak "kötü" olur.
- Yiyecekler hakkında yargılayıcı olmayan bir şekilde konuşarak yiyecekleri normalleştirmeye yardımcı olabilirsiniz. Yemek yemek acı verici ve günahkâr bir deneyim olmamalıdır.
Adım 3. İstedikleri gibi yemelerine izin verin
Başkalarının yediklerini birbirinden ayırmaktan kaçının. Bu yargı gibi hissettirebilir. Hem besleyici hem de daha az besleyici olan farklı yiyeceklerin normal görünmesine yardımcı olun. Aşırı şımartmak veya kısıtlamak endişe verici görünse de, bir tatil toplantısında büyük bir grupla bu konuda konuşmak pek bir işe yaramaz.
- Yeme bozukluğu olan kişinin yargılanmak yerine güçlenmiş hissetmesine yardımcı olun.
- Güvenli olduklarından emin olmak önemli olsa da, hangi yiyecek seçimlerini yaptıklarını her gördüğünüzde aşırı eleştirel olmaktan kaçının.
Bölüm 3/3: Stereotiplerden Kaçınmak
Adım 1. Düzensiz yemenin neye benzediği hakkında varsayımlarda bulunmayı bırakın
Tek başına birinin görünüşüne göre düzensiz yemeyi basmakalıp yargılamaktan kaçının. Düzensiz yeme ile mücadele eden insanlar, tüm şekil ve boyutlarda gelir. Ancak görünüşlerinden ziyade süregelen davranışlarına ve eylemlerine daha fazla dikkat ederek birinin mücadelesini daha iyi anlayabilirsiniz.
- Kimlerde yeme bozukluğu olabileceği konusunda kendi önyargılarınıza dikkat edin. Bazı düşünceler gerçeklerden kaynaklanabilirken, diğerleri basitçe anlık yargılara dayanabilir.
- Birinin görünüşlerinden çok davranışlarını eleştirel olarak düşünün. Ne dediklerini dinle. Ve zaman içinde eylemlerine odaklanın.
Adım 2. Görünümleri hakkında yorum yapmadan destek sunun
Sezgilere aykırı gibi görünse de, sağlıklı ve çekici göründüğünü düşünseniz bile birinin görünüşüne odaklanmak onları aksini düşünmeye teşvik edebilir. Yeme bozukluğu olan bir kişi, görünüşleri ve görünüşleri konusunda çarpık bir algıya sahiptir ve bir iltifatı bir yargı olarak görebilir.
- "Çok iyi görünüyorsun" veya "Çok fit görünüyorsun" gibi şeyler söylemek yerine, çalışmaları, kişilikleri veya genel olarak yaşamları hakkında iltifat etmeye odaklanmayı deneyin.
- Yorumları vücuttan uzağa odaklayarak, birileri kendileri hakkında olumsuz düşünmeye veya davranmaya daha az tetiklenebilir.
Adım 3. Tatillerde onların varlığı için şükran gösterin
Birini özel ve takdir edilmiş hissettirmek gibi basit bir eylem, onun özsaygısı ve güveni için bir dünya iyiliği sağlayabilir. Tatil günlerinde, artan stres ve ayartmalar olabilir. Endişelendiğiniz kişilere, onları umursadığınızı ve orada olduklarını takdir ettiğinizi hatırlatın.
- "Bugün burada bize katıldığınız için çok müteşekkirim" gibi basit şükran sözcükleri kullanın.
- İzole edilmek yerine hoş karşılanmalarını sağlayın. Sarılmalar, gülümsemeler ve sıcak selamlar sağlayın.
- Onları takdir ettiğinizi ve yanınızda olduklarından memnun olduklarını söyleyin.
