4 Mart özel bir tarih gibi gelmeyebilir ama aslında resmi olmayan bir tatil. Dördüncü Mart veya "ileri yürüyüş", ne olursa olsun, hedefleriniz doğrultusunda çalışmaya adanmış bir gündür. “İleri Mart” ve bir şeyler yapmak için bir gün - her zaman yapmak istediğiniz veya yapılması gerektiğini bildiğiniz bir şey. Hedeflerinize yeniden odaklanın, büyük (veya küçük) bir risk alın ve bu eşsiz tatilden en iyi şekilde yararlanmak için başardığınız her şeyi kutlayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Geleceği Planlama
Adım 1. Bir adım geri atın ve ana yaşam hedeflerinizi yeniden değerlendirin
4 Mart, hayatta sahip olduğunuz büyük hayaller, "ileriye gitmek" ve başarmak istediğiniz şeyler hakkında düşünmek için harika bir zamandır. Oturup hayatınızın birkaç ay ve birkaç yıl içinde nasıl görünmesini istediğinizi düşünmek için biraz sessiz zaman ayırın. Hangi büyük resim hedeflerine ulaşmak istiyorsunuz?
- Büyük resim hedefleriniz istediğiniz herhangi bir şey olabilir. Yeni bir eve taşınmak, kariyer değişikliği yapmak, bir ilişkiyi geliştirmek veya sağlığınızı ciddiye almak gibi geniş hayallerinizi veya hırslarınızı düşünün.
- Büyük resim hedeflerinizi, "Bu yıl kendi blogumu oluşturmak istiyorum" veya "Gelecek yıl bu zamanlar taşınmak istiyorum" gibi net ve odaklanmış bir dille yazın.
Adım 2. Bu iddialı hedefleri daha küçük, ulaşılabilir basamak taşlarına bölün
Yüksek, büyük resim hedeflerinin peşinden gitmek tek başına bunaltıcı olabilir ve sizi başlamaktan bile korkutabilir. Bunun yerine, büyük hedeflerinizi daha küçük, daha az göz korkutucu hedeflere bölün. Bu hedefleri çok spesifik hale getirin ve her biri için bir son tarih belirleyin.
- Örneğin, büyük hedefiniz yıl sonunda bir maraton koşmaksa, 1. adım bir antrenman planı bulmak kadar küçük olabilir. Adım 2, haftada 3 gün, günde sadece 15 dakika koşarak başlamak olabilir ve adım 3, ilk 2 haftadan sonra 5 dakika artırmak olabilir.
- Daha küçük bir hedefi her tamamladığınızda, çifte bir başarı hissine sahip olacaksınız: bir dönüm noktasına ulaşacak ve kendinizi büyük hayalinize yaklaştıracaksınız.
Adım 3. Performansınızı nasıl takip edeceğinizi öğrenin
İlerlemenizi takip etmek, motive olmanıza ve son teslim tarihlerinize ulaşmak için yolda kalmanıza yardımcı olur. Bunu yapmanın bir yolunu bulmak, bazı hedefler için diğerlerinden daha zor olabilir, ancak asıl amaç, ilerlemenizi olduğu gibi izleyebilmek, her şeyin üstünde kaldığınız için kendinizle gurur duymak ve çalışma zamanının geldiğini bilmektir. biraz daha zor.
- Örneğin amacınız roman yazmaksa günlük kelime sayınızı takip ederek ilerlemenizi takip edebilirsiniz. Verimliliğinizin azaldığını fark ederseniz, bunun ne zaman başladığını, neyin sebep olduğunu ve nasıl düzeltileceğini tam olarak belirleyebilirsiniz.
- İlerlemenizi tam olarak nasıl izlemek istediğinizi yazın ve kendinizi buna tutun. Hedefinize ulaşmanın bir parçası, kendinizi odaklanmış ve her son teslim tarihine ulaşmak için yolda tutmaktır.
Adım 4. Bu hedeflerin sizin için neden önemli olduğunu kendinize hatırlatın
Hedeflerinize ulaşma konusunda ciddiyseniz, muhtemelen bunu yapmak için ciddi nedenleriniz vardır. Bu nedenleri netleştirin, yazın ve sizi beslemelerine izin verin. Motivasyonunuz düşmeye başladığında, bu amaç ve arzu duygusuna dalmak, motivasyonunuzu yenilemenize yardımcı olacaktır.
Örneğin, hedefiniz yeni bir iş bulmaksa, sürüş motivasyonunuz tutkulu olduğunuz bir şeyi yapmak, daha fazla para kazanmak veya daha fazla sorumluluk almak olabilir
Adım 5. Arkadaşlarınıza ve ailenize anlatarak ve ödülleri planlayarak motive kalın
Hâlâ hedeflerinizi gerçekleştirmenin planlama aşamasındasınız, ancak kendinizi bu kadar istekli hissetmeyebileceğiniz zamanlar için plan yapmak için 4 Mart motivasyonunuzu kullanabilirsiniz. Hedefinizin her adımı için kendinize küçük bir ödül belirleyin ve pozitif motivasyonu ekleyin.
Kendinizi yolda tutmak için akran baskısını da kullanabilirsiniz. Arkadaşlarınıza ve ailenize ne yaptığınızı söyleyin ve hedefinizin nasıl ilerlediğini görmek için kontrol ederek onlardan sizi desteklemelerini isteyin
Yöntem 2/3: Konfor Alanınızın Dışına Çıkmak
Adım 1. Normalde yapmayacağınız 1-2 küçük şeyi yapmak için kendinize meydan okuyun
Rahatsızlıkla başa çıkmak için kendinizi eğittiğinizde neler yapabileceğinize şaşıracaksınız ve 4 Mart başlamak için mükemmel bir gün! Bugün normalde yapmaktan rahatsız olacağınız 1-2 küçük aktivite yapın. Ardından, ertesi gün ve ertesi gün aynı şeyi yapmak için kendinize meydan okuyun.
- Örneğin, utangaçsanız, bugün işte veya okulda gördüğünüz herkesle kısa bir sohbet etmeyi deneyin. Öğle yemeği için yeni bir tür yemek deneyin ya da ders veya toplantı sırasında bir yoruma katkıda bulunun.
- Bunlar sadece küçük eylemler olsa da, rahatsız olmaya alışmanıza yardımcı olacaklar. Yakında, zam istemek veya paraşütle atlama gibi fiziksel olarak zorlayıcı bir şey denemek gibi sınırlarınızı test eden daha büyük şeyleri denemekten daha az korkacaksınız.
Adım 2. Başarılı olduğunuzu ve harika hissettiğinizi hayal edin
Konfor alanınızın dışına çıktığınızda gergin hissetmeniz normaldir. Kendinizi sakinleştirmek için birkaç derin nefes alın ve kendinize bu şekilde meydan okumanın olumlu bir sonucunu hayal edin. Ne kadar iyi hissedeceğinizi hayal edin ve bu pozitifliğin sizi doldurmasına izin vererek, bunun için kendinize güven verin.
“Bunu yapabilirim”, “Güvendeyim” veya “Ne olursa olsun iyi olacağım” gibi güçlendirici bir ifadeyi kendinize tekrarlamayı deneyin
Adım 3. Rahatsızlık yerine bu deneyimden ne öğreneceğinize odaklanın
Sırf kendinize işkence etmek için konfor alanınızın dışına çıkmıyorsunuz - bunu öğrenmek ve büyümek için yapıyorsunuz. Garip, gergin veya rahatsız hissetmeye başladığınızda, nihai hedefinizi hatırlayın. Cesur olmak ve kendinize güvenmek için çalışıyorsunuz ve bu birkaç dakikalık rahatsızlıktan daha değerli olacak.
Örneğin, telefon veya mesajlaşma yerine yüz yüze zor bir konuşma yaparak konfor alanınızdan çıkabilirsiniz. Bunun sizi nasıl daha iyi, daha empatik bir insan yaptığına ve diğer insanların olumsuz duygularıyla nasıl başa çıkmayı öğrendiğinize odaklanın
Adım 4. Hâlâ gergin hissediyorsanız, kendinizin bir ikinci kişiliği olduğunu hayal edin
Hâlâ tümsekten kurtulamıyor ve konfor bölgenizden çıkamıyorsanız, bu durumda kendinden emin olan alternatif bir versiyonunuzu hayal edin. Kişiliğinizin o parçasını somutlaştırın ve tamamen rahat ve rahatmışsınız gibi davranarak onun içinde yaşayın. İlk başta hala garip gelebilir, ama zamanla daha rahat olacaksın ve yakında o alter egoya bile ihtiyacın olmayacak.
Bu strateji, “Yapana kadar taklit et” ifadesine benzer. Konfor alanınızdan çıkmaktan hâlâ korkuyorsanız, öyle değilmiş gibi davranın ve yine de yapın. Bunu yapmaya devam edin ve sonunda, numara yapmadığınızı, gerçekten o kadar cesur ve kendinden emin olduğunuzu anlayacaksınız
Adım 5. Konfor alanınızdan çıkmanın faydalarını kendinize hatırlatın
İnsanlar genellikle hayatınızdaki en iyi şeylerin konfor alanınızın hemen dışında olduğunu söyler. Daha önce hiç bulunmadığınız bir yere gitmek için daha önce hiç yapmadığınız bir şey yapmalısınız ve bu muhtemelen kendinizi rahatsız hissedecektir. Rahatsızlığa karşı iyi olun ve korkuyu kucaklamak için kendinize meydan okuyun. Kendinizi geri tutmadığınızda gerçekten neler yapabileceğinizi ve ne kadar ileri gidebileceğinizi görün.
Sonuç ne olursa olsun, risk almanın büyümenize yardımcı olacağını unutmayın. Hatalar, üzerinde düşünebileceğiniz ve gelecekte öğrenebileceğiniz deneyimler haline gelir
Yöntem 3/3: Bu Yıl Başarılarınızı Kutlama
Adım 1. İstediğiniz şekilde kutlamak için zaman ayırın
4 Mart sadece kendinize meydan okumak ve yeni hedefler belirlemekle ilgili değil, aynı zamanda zaten başarmış olduğunuz şeyler için kendinizi takdir etmekle de ilgili. Günün sonunda, bu yıl yaptığınız şeyi, size en özel hissettiren şekilde kutlamak için kendinize biraz zaman verin. Kendinizi bu şekilde ödüllendirmek, enerjinizi tazeleyecek ve sizi yeni zorluklar aramaya motive edecektir.
- Kutlayacak bir şeyiniz olduğunu düşünmüyorsanız, tekrar bakın. Geçen hafta yeni bir yemek pişirmek veya ertelediğiniz bir şeyi yapmak kadar küçük bir şey olabilir. Herkesin takdir edilmeyi bekleyen heyecan verici bir şeyi vardır.
- Arkadaşlarınızla bir parti verebilir, kendinize güzel bir akşam yemeği ısmarlayabilir ya da sadece bir kitap ya da en sevdiğiniz programla dinlenerek vakit geçirebilirsiniz. Sana en çok değer verildiğini hissettiren neyse onu yap.
Adım 2. Bu yolda size yardımcı olan herkesi onaylayın ve teşekkür edin
Muhtemelen, yol boyunca biraz yardım almadan yaptığınız şeyi başaramazdınız. Size yardımcı olan kişileri ortak bir kutlama için davet edin, onları arayıp teşekkür edin ya da sadece içten bir metin gönderin. Yardımlarını takdir ettiğinizi ve onlarsız yapamayacağınızı bilmelerini sağlayın.
Adım 3. Başarılarınızı arkadaşlarınız ve ailenizle paylaşın
Yaptığınız şeyleri sevdiğiniz insanlarla paylaşmak sizi daha da değerli hissettirebilir ve hatta onlara kendi hedeflerinin peşinden gitmeleri için ilham verebilir. Başarınızı olumlu, heyecanlı bir şekilde paylaşmayın ve onların gurur duymanızın sizi daha da yukarı çekmesine izin verin.
Örneğin, "İş için bu web sitesini nasıl tasarlamaya çalıştığımı hatırlıyor musunuz? Eh, sonunda bitirdim! Bir göz atmak ister misin? Bence gerçekten iyi oldu.”
Adım 4. Yaptığınız ve öğrendikleriniz üzerinde düşünün
Denediğin, başardığın ve hatta başarısız olduğun her şeyden bir şeyler çıkarabilirsin. Ne kadar küçük olursa olsun, bu başarıdan kendiniz hakkında ne öğrendiğinizi kendinize sorun. Bitirdiğinize göre şimdi nasıl hissediyorsunuz? Öğrendiklerinizi ileriye doğru nasıl kullanabilirsiniz?
Örneğin, bir süre sonra ilk kez spor salonuna gitmeyi kutluyorsanız, sizi nihayet gitmeye motive eden şeyin ne olduğunu ve oradayken ve sonrasında nasıl hissettiğinizi düşünün. Bir dahaki sefere sizi spor salonuna götürmek için aynı motivasyon taktiklerini kullanabilir ve orada daha güvende hissetmek için deneyimlerinizi geliştirebilirsiniz
Adım 5. Enerjinizi yeniden toplayın ve bir sonraki hedefinizi üstlenmeye hazırlanın
Bir hedefi kutlamanın belki de en önemli kısmı, bir sonraki hedefin peşinden gitmeniz için sizi motive etmektir! Kendinize rahatlamak ve gurur duymak için zaman vermek, her dönüm noktasının sonunda sizi bekleyen bir ödül olduğunu hatırlatırken, çok ihtiyaç duyulan bir mola görevi görür.
