Headspin, bir kişinin yerde baş pozisyonunda döndüğü bir breakdans hareketidir. Bu breakdance hareketini izlemesi eğlenceli ve break dansçılar için harika bir numara. Bir headpin yapmayı öğrenmek, çok fazla denge geliştirmeyi ve headpin'i denemeden önce pratik yapmak için hareketleri anlamayı gerektirir. Vücudunuzu başınızın üzerinde dengede durabilmesi ve çekirdek kaslarınızı kontrol edebilmesi için eğiterek bu harika numarayı elde edebilirsiniz.
adımlar
Kısım 1/4: Bir Headspin Yapmaya Hazırlanma
Adım 1. Kaslarınızı ısıtın
Bir headpin yapmak için, vücudunuzu dengelemek ve döndürmek için bacaklarınızı, kollarınızı ve çekirdek kaslarınızı kullanacaksınız. Kanın kaslarınıza akmasını sağlamak ve yaralanmayı önlemek için bu kasları ısıtmanız gerekir. Vücudunuzu bir headpin yapmaya hazırlamak için 10 ila 20 dakika ısıtın.
- Bacak kaslarınızı ısıtmak için yerinde koşun veya hamle yapın.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı ısıtmak için zıplama hareketleri yapın.
- Çekirdek kaslarınızı ısıtmak için ağaç pozu gibi denge için bazı yoga pozları yapın.
Adım 2. Başınızı döndürmek için pürüzsüz, düz bir yüzey bulun
Bir headpin yapmak için, daha kolay dengeleyebilmeniz için düz bir zemine ihtiyacınız var. Yeni başlayan biriyseniz, bir dans stüdyosunun zemini veya parke zemini gibi pürüzsüz bir zeminde baş döndürme alıştırması yapmanıza yardımcı olur.
Halı, asfalt veya beton üzerinde kafa vuruşu yapmaya çalışmayın
Adım 3. Kafanıza bir şey giyin
Bir kafa vuruşu elde etmenize yardımcı olmanın harika bir yolu, direnç yaratmak için başınıza bir şey takmaktır. Bir headpin yapmayı öğrenirken bir bere şapka, bandana, şapka ve hatta bir kaykay kaskı takmayı deneyin.
Bölüm 2/4: Amuda Kalmayı Öğrenmek
Adım 1. Başınızın tepesini yere getirin
Elleriniz ve dizlerinizden başlayarak başınızı eğin ve başınızın tepesini yere indirin. Başınızın tepesini yere yaslayın ve avuç içlerinizi parmaklarınız yüzünüzden uzağa bakacak şekilde düz bir şekilde yere koyun. Başınız ve elleriniz arasında biraz boşluk yaratmak için avuçlarınızı yüzünüzden uzaklaştırın.
- Bu, başınız ve iki eliniz arasında bir tripod şekli oluşturur.
- Ön kollarınız yere dik olmalıdır.
- Başınız üstte olacak şekilde 3 noktalı bir üçgen yapmalısınız.
Adım 2. Dizlerinizi dirseklerinize getirin
Dizlerinizi yerden kaldırın ve ayaklarınızı nazikçe ellerinize doğru yürüyün. Dizinizi triseps veya dirseğinizin üzerine yerleştirmek için birer birer bacağınızı kaldırın. Bunu yaparken başınızın, boynunuzun ve sırtınızın aynı hizada olduğundan emin olun.
Birkaç derin nefes alırken bu pozisyonda dengeleyin. Bir yöne düştüğünüzü hissediyorsanız, bacağınızı yavaşça indirin ve tekrar dirseğinizin üzerine koymadan önce dengenizi sağlayın
Adım 3. Çekirdek kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı dirseklerinizden kaldırın
Bacaklarınızı yukarı kaldırmadan önce, dengenizi korumak için karın kaslarınızı çalıştırmanız gerekir. Karın kaslarınızı harekete geçirin ve ardından dizlerinizi bükülü halde tutarak bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve dirseklerinizden kaldırın.
Devam etmeden önce birkaç derin nefes için bu pozisyonda dengeleyin
Adım 4. Bir baş duruşu elde etmek için bacaklarınızı düzeltin
Karın kaslarınızı aktif halde tutarak bacaklarınızı nazikçe tam bir baş pozisyonuna getirin. Tüm zaman boyunca dengenizi koruduğunuzdan emin olmak için bunu yavaşça yapın. Düştüğünüzü hissediyorsanız, bacaklarınızı geri indirin ve baştan başlayın.
- Başlığı 3-5 derin nefes için tutun ve ardından ayaklarınızı yavaşça yere geri getirin.
- Bir amuda kalktığınızda, yavaşça oturma pozisyonuna gelin, başınız en son yukarı gelecek şekilde. Kafanda çok fazla kan olacak, bu yüzden onu çok hızlı kaldırma, yoksa başın dönebilir.
Bölüm 3/4: Bacaklarınızı Amuda Hareket Ettirmek
Adım 1. Bacaklarınızı dışarı ve içeri doğru hareket ettirin
Amuda dururken bacaklarınızı "V" şeklinde ayrılacak şekilde hareket ettirin. Bacaklarınızı hareket ettirirken dengenizi korumak için çekirdek kaslarınızı devreye sokun. “V” pozisyonundayken, bacaklarınızı başucunda birlikte hareket ettirin. Bacaklarınız hareket ederken rahat bir denge sağlamak için bunu birkaç kez yapın.
Adım 2. Bacaklarınızı çaprazlayın
Başınızdayken, bacaklarınızı çapraz konuma getirin ve sonra tekrar yukarı çıkın. Bunu sağ bacağınızı solunuzun üzerinden çaprazlayarak yapmayı deneyin ve ardından sol bacağınızı sağınızın üzerinden geçerek tekrarlayın. Bunu yaparken omurganızın tamamen kafanızla aynı hizada kaldığından emin olun.
Adım 3. Bacaklarınızı döndürün
Başınızda kalarak, bacaklarınızı “V” konumuna getirin ve ardından sağ bacağınız ileriyi ve sol bacağınızı geriye bakacak şekilde döndürün. Bu işlemi sol bacağınız öne doğru hareket ettirerek tekrarlayın.
Bu hareketi yaparken bacaklarınız büyük bir daire çizmelidir
Bölüm 4/4: Vücudunuzu Döndürme
Adım 1. Vücudunuzu döndürmeden bacaklarınızı saat yönünde ve ardından saat yönünün tersine çevirin
Bir amuda dururken bacaklarınızı önce saat yönünde ve ardından hareketi hiç durdurmadan saat yönünün tersine yavaşça döndürün. Bacaklarınızı sürekli hareket ettirirken dengelemenize yardımcı olmak için karın kaslarınızı meşgul tutun.
Adım 2. Bacaklarınızı saat yönünde döndürün ve ardından ellerinizi kaldırıp döndürmek için
Sadece bacaklarınızı kendi etrafında döndürdükten sonra, bacaklarınızı saat yönünde döndürme hareketine devam edin, ancak bu sefer onları çevirin ve ellerinizi yerden kaldırın, böylece üst bedeniniz bacaklarınızın hareket ettiği yönde döner.
Adım 3. Ellerinizi tekrar yere koyarak kendinizi yakalayın
Bir dönüşün tamamında döndüğünüzde, kendinizi yakalamak ve hareketi durdurmak için ellerinizi tekrar yere koyun. Dengenizi korumak için karın kaslarınızı kullanın.
Bacaklarınız hala hareket edecek, bu yüzden dengenizi kazandıkça başladığınız yavaş dönme hareketinde onları geri almaya çalışın
Adım 4. Dönüşü hızlandırmak için ellerinizi kullanın
Bir dönüş yaparken rahat olduğunuzda, dönüşünüzü hızlandırmak için ellerinizi kullanarak zemine hafifçe vurup itebilirsiniz. Daha hızlı döndürmek, durmadan önce birden fazla dönüşü tamamlamanıza olanak tanır.
İpuçları
- Bir headpin gerçekleştirmek için düzenli olarak pratik yapın. Yavaşça sadece bir amuda kalkmaya başlayın ve bir sonraki adıma geçmeden önce dengenizde tam kontrole sahip olun.
- Bir headpin yapmak için dengeyi korumak için kas gelişimine sahip olmak için karın kaslarınız üzerinde çalışın.
- Amuda kalkmayı öğrenmeye başladığınızda dengeyi sağlamak için duvarı kullanmayı deneyin. Duvara karşı amuda kalkarken kendinizi rahat hissettiğinizde, odanın ortasında öğrenmeye başlayabilirsiniz.
Uyarılar
- Başınızı veya boynunuzu incitmekten kaçınmak için sadece düz, pürüzsüz zeminlerde baş dönmesi yapın.
- Baş dönmesi yaparken ağrı hissederseniz, hemen durun ve antrenmana biraz zaman ayırın. Bir headpin yapmayı öğrenmeye geri dönmeden önce bir tıp uzmanı tarafından kontrol edilmeniz gerekebilir.
- Baş, boyun ve omurga, kolayca yaralanabilecek hassas bölgelerdir. Bu breakdance hareketini denemeden önce fiziksel olarak iyi durumda olduğunuzdan emin olun. Bu hareketi güvenli bir şekilde gerçekleştirmek için iyi bir sırt ve karın kas gelişimi ve kontrolüne ihtiyacınız var.
- Baş dönmesi yapmak kafada kel bir noktaya neden olabilir. Bunun riskini en aza indirmek için, uygulamalarınızı dağıtın, bir başörtüsü takın ve saçlarınızı açmak için pratik yaptıktan sonra duş alın.
