Break dansında bir donma, vücudunuzu bir süre hareketsiz tuttuğunuz için bu şekilde adlandırılır. Bu özel dondurmaya "bebek" dondurması denir çünkü öğrenmesi en kolay olanlardan biri olması gerekiyordu. Ayaklarınız havadayken kendinizi ellerinizle başınızı dengede tutarken vücudunuzu yere yakın tuttuğunuz bir harekettir. Bir breakdans rutini üzerinde çalışırken, daha gelişmiş dans hareketleri arasında geçiş yapmak için harika bir hareket.
adımlar
Yöntem 1/4: Breakdance için Isınma
Adım 1. Neden ısınmanız gerektiğini bilin
Isınma önemlidir çünkü kaslarınızı esnetir ve kelimenin tam anlamıyla onları ısıtır. Yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir.
Adım 2. Kan pompalamanızı sağlamak için hafif bir aerobik egzersizi deneyin
Örneğin, atlama krikoları veya yürüyüş şınavları yapabilirsiniz.
- Krikoları atlamak için kollarınız ve bacaklarınız düz bir şekilde birlikte başlayın. Aynı zamanda, bacaklarınızı yaklaşık omuz uzunluğuna kadar atlayın ve kollarınızı başınızdan yukarı kaldırın. Orijinal konumuna geri dönün ve tekrarlayın.
- Yürüme şınavları için normal gibi birkaç şınav çekin ve ardından dört adım boyunca hareket etmek için aynı pozisyonda kalın. Daha fazla şınav yapın.
Adım 3. Esneme hareketleri yapın
Germe, gerçekten dans etmeye başladığınızda daha esnek olmanıza yardımcı olacaktır.
Örneğin, hamstring uzantılarını deneyin. Bir bacağınızı bükerek yere oturun. Diğer bacağınızı önünüze doğru uzatın. Öne eğilirken uzanmış bacağın içe doğru çekilmesine izin verin. Yarım dakika basılı tutun. Birkaç kez tekrarlayın ve ardından diğer bacağa geçin
Adım 4. Egzersizi veya mekik yapın
Bu hareketler, her türlü dans hareketini gerçekleştirmeyi kolaylaştıran güçlü çekirdek kasları oluşturur.
Adım 5. Bileklerinizi ve kollarınızı gerin
Breakdans'ta ağırlık genellikle kollar ve bileklerde taşınır, bu nedenle başlamadan önce yeterince esnek olduklarından emin olmanız gerekir.
- Kolunuzu dışarıda tutarak kasları yavaşça germek için elinizi ileri geri hareket ettirin.
- Kolunuz hala uzanmışken, elinizi birkaç kez ters çevirin.
- Kollarınızı uzatmak için avuç içlerinizi dirsekleriniz dışarıda olacak şekilde önünüzde birleştirin. Ellerinizi öne doğru döndürün, kasları esnetin ve ardından geri döndürün.
Adım 6. Boynunuzu gerin
Denge için başınızı ve boynunuzu kullanacaksınız.
- Düz durun, boynunuzu yavaşça bir daire içinde döndürün, boyun kaslarınızı gevşetin. Ters yönde hareket ederek tekrarlayın.
- Dümdüz ileriye bakın ve hafifçe başınızın yanından tutun, kulağınızı omzunuza doğru çekin ve birkaç sayı tutun. Aynısını karşı tarafta da yapın.
Yöntem 2/4: Ortamınızı Hazırlama
Adım 1. Yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olun
Breakdance yapmaya çalışırken, odanın içinde savrulabilirsin, bu yüzden kırabileceğin veya sana zarar verebilecek hiçbir şey olmadığından emin ol.
Adım 2. Kaymayacağınız bir yüzey seçin
Çoğu halı ve sert zemin iyi durumda olmalıdır, sadece kaygan olmadığından emin olun.
Adım 3. Bir mat kullanın
İlk başladığınızda düşme ihtimaliniz yüksek. Matı vücudunuzun altına yerleştirin. Altından kaymaması için kaymadığından emin olun.
Yöntem 3/4: Bebeğin Çömelme veya Kısmen Diz Çömelme İşleminden Dondurulması
Adım 1. Pozisyona girin
Baby Freeze için kendinizi konumlandırmak için, yere kadar çömelmeniz gerekir. Bacaklarınız, ayaklarınızın üzerindeki ağırlıkla omuz genişliğinden biraz daha az olmalıdır.
Bu pozisyon rahat değilse, bir dizinizi yerde, diğer bacağınızı bükerek ayağınızı yerde bırakarak da başlayabilirsiniz. Yerdeki ayağınızın en güçlü kolunuzla aynı tarafta olduğundan emin olun
Adım 2. Kollarınızı konumlandırın
Baby Freeze için ağırlığınızı düzgün bir şekilde dağıtmak için kollarınızı doğru şekilde konumlandırmanız gerekir.
- Daha az güçlü olan kolunuzu karşı dizinizin diğer tarafına yerleştirin. Bacağınız sonunda o kolun arkasında dirseğinizin üzerinde duracaktır.
- Ağırlığın yükünü almak için baskın kolunuzu kullanın. Dirsek, vücudunuzun yan tarafına, kalçaya yakın ve göğüs kafesinin altına girecektir.
Adım 3. Ellerinizi yere koyun
Kollarınızı yerinde tutarak (baskın kolu biraz uzatmanız gerekebilir), avuçlarınızı aşağı bakacak şekilde yerleştirin Her iki elinizi de baskın bacağınızın dış kısmına yerleştirin.
Adım 4. Kollarınıza ağırlık verin
Vücudunuzu yavaşça yana eğin, kendinizi dengelemek için bacaklarınızı kollarınızdan uzaklaştırın.
- En güçlü kolunuzu tekrar yerine koyun, kalçanıza yakın karın kaslarınıza 90 derecelik bir açıyla sıkıca yaslayın, parmaklarınız hafifçe yere uzanmış ve sizden uzağa dönük olsun.
- Diğer kolunuz ilkinden yaklaşık omuz genişliğinde olmalıdır. Ayrıca dizinize karşı 90 derecelik bir açıyla duruşunuzu dengelemelidir.
Adım 5. Son pozisyona geçin
Yavaşça başınızı kollarınızın önünde yere doğru eğin, başınızı mindere dayayın.
Başınızın yanı yere düştüğünde, denge için başınızın yanını ve diğer kolunuzu kullanarak ağırlığınızın çoğunu en güçlü kolunuza verin. Her iki kolunuz da hala bükülü olmalıdır
Adım 6. Bu pozda dengenizi test ederek bacaklarınızı yerden kaldırın
Kendinizi rahat hissettiğinizde, bacaklarınızı yerden kaldırın ve baskın olmayan kolunuza dayayın. Bacağınız pazı üzerinde durmalıdır.
- Bu adım, birkaç deneme yapmanızı gerektirebilir. Kolunuz sizi uzun süre tutacak kadar güçlü değilse, alışana kadar her seferinde biraz yapmayı deneyin.
- Sadece başınızın üst kısmının yerde olduğundan emin olun. Yanağınıza yaslanmayın.
Adım 7. Konumunuzu koruyun
Bacaklarınızı doğru pozisyona getirdikten sonra, kendinizi o pozisyonda, hareketin "donma" kısmında tutmanız gerekir.
Adım 8. Hareketi uygulayın
Bu hareketin mükemmelleşmesi biraz zaman alabilir. Denemeye devam edin, kollarınızdaki kasları geliştirin ve kendinizi dengelemek için eğitin. Bu hamlede tamamen ustalaştıktan sonra, onu diğer breakdans hareketleri arasında bir geçiş olarak kullanabilirsiniz.
Yöntem 4/4: El Kayma Pozisyonundan Bebek Dondurma Yapma
Adım 1. Dizleriniz ve elleriniz yerde olacak şekilde başlayın
Esasen, yerde sürünmek üzereymiş gibi görünüyorsunuz.
Adım 2. Baskın kolunuzu bir adım aşağı hareket ettirin
Bu kol "bıçaklayan" kol olacak, yani vücudunuzun ağırlığını taşıyacak. Dirseğiniz göğüs kafesinin altına saplanacak şekilde ayağınıza doğru hareket ettirin.
Adım 3. El kayma pozisyonunu tutmayı deneyin
Temel olarak, bacaklarınızı kaldırıyorsunuz ve yerden kalkıyorsunuz. Başınız baskın olmayan kolunuza doğru dönmelidir. Bak bakalım dengeleyebilecek misin.
Adım 4. Bebek dondurmasına geçin
Birkaç kez dengeyi sağladıktan sonra bacaklarınızı sallayın. Karşı bacağınız, baskın olmayan kolunuzun üzerine inmelidir.
Dizleriniz yana bakacak şekilde vücudunuzu büküyorsunuz, ancak her iki avuç da hala yerde
Adım 5. Denge için başınızı matınızın üzerine koyun
Aynı zamanda bacaklarınızı sallayın, başınızı yere eğin, böylece dengede kalabilirsiniz.
Adım 6. Pozisyonu koruyun
"Donma" yapmak için bu pozisyonda kalın.
İpuçları
-
Dirseklerinizin olduğundan emin olun yapıştırılmış senin tarafına. Onları orada tutmazsanız, düşersiniz ve muhtemelen başınızın üzerine düşersiniz.
Düşerseniz, ayağa kalkmak için diğer tarafa eğilmeye çalışın veya öne doğru yuvarlayın. Ayrıca kollarınız göğsünüzü destekleyerek ve başınızı yukarı kaldırarak karnınızın üzerine düz bir şekilde düşmeye çalışın. Bu düşüşün kırılmasına yardımcı olacaktır
