Yani istek üzerine gazını çıkarmak istiyorsun. Belki sindirim sisteminizden gaz çıkarmak istiyorsunuz ya da belki sadece biraz gülmek istiyorsunuz. Sebep ne olursa olsun, hile basit bir kas seğirmesidir: kendinizi havayı yutmak için eğitin, ardından tek bir yumuşak hareketle onu bir geğirme olarak dışarı atın. Midenizde basınç oluşturmaya yardımcı olması için gazlı içecekler içmeyi düşünün.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Hava Yutma
Adım 1. Sırtınızı dik tutun
Sırtınız dik olarak oturmak veya ayakta durmak ciğerlerinizin tamamen açılmasını sağlar. Akciğerlerinizi genişletmek daha fazla havayı dışarı atmanıza izin verecek ve bu da nefes verirken geğirmeyi teşvik edecektir. Nefes verirken göğsünüzü şişirmeye çalışmak - bu da ciğerlerinizi gerebilir ve geğirmelerin daha doğal gelmesine yardımcı olabilir.
Adım 2. Midenizde gaz birikmesi için gazlı bir içecek için
Gazlı içecekler soda, kombucha, zencefilli gazoz ve maden suyu içerebilir. Karbonasyon esasen bir içeceğin küçük hava kabarcıkları ile dönmesi anlamına gelir; bu nedenle, soda içmek biraz hava yutmaya benzer. Gazlı bir içecek içtikten kısa bir süre sonra midenizde hava birikir. Bu hava gaz olarak geğirme şeklinde dışarı atılmalıdır. Karbonasyonun etkili olması için birkaç dakika beklemeniz gerekebilir.
- Bu şekilde gazlı bir içecek içmek mide rahatsızlığını yatıştırmaya yardımcı olabilir. Gazlı bir içeceğin içindeki hava kabarcıkları yükselecek ve midenizin duvarlarında çalkalanarak rahatsız edici bir şişkinlik hissini tetikleyecek ve sizi gaza ihtiyacınız varmış gibi hissettirecektir. Geğirdiğinizde, sindirim sistemindeki aşırı gaz birikimini giderirsiniz.
- İçtiğinizde içeri sızacak fazladan havayı, örneğin pipetten değil, bir kutudan veya şişeden içmeyi deneyin.
Adım 3. Havayı yutun
Havayı yuttuğunuzda midenizin onu gaz olarak dışarı atması gerekir. Doğru tekniği uygularsanız, bu gazı güçlü bir geğirmeye yönlendirmeyi öğrenebilirsiniz. Boğazınızın dibinde oluşan baskıyı hissedebilmelisiniz.
Hava yutmakta zorlanıyorsanız, ağzınızı kapatmayı ve burnunuzu kıstırarak kapatmayı deneyin. Bu, ağzınızda sıkışan havayı yoğun bir şekilde yutmayı kolaylaştırabilir
Bölüm 2/2: Havayı Serbest Bırakmak İçin Geğirme
Adım 1. Geğirme
Midenizde yeterince gaz basıncı oluşturduktan sonra, onu bir geğirme olarak dışarı atabilmeniz gerekir. Yemek borunuzda boğazınıza doğru yükselen gaz hissettiğinizde, ağzınızı açın ve havanın boğazınızın arkasından çıkmasına izin verin. Biraz emiş oluşturmak için çenenizi yukarı ve aşağı hareket ettirmeyi deneyin. Çenenizi mükemmel bir şekilde yerleştirmek için başınızı ve ağzınızı hareket ettirmeniz gerekebilir.
Ne kadar çok hava yutarsanız, geğirme o kadar büyük olur. Mümkün olduğunca fazla hava almak için birkaç kez gazını çıkarmaya çalışın
Adım 2. Tek bir yumuşak hareketle gaz çıkarmayı öğrenin
Havayı yutmaya çalışın, ardından tek bir hareketle geğirme şeklinde geri itin. Zamanla, boğaz kaslarınızı kasten spazm yaparak yumuşak bir yutkunma-geğirme hareketi yapmayı öğreneceksiniz.
Adım 3. Kendinizi etkili bir şekilde geğirmeye zorlayana kadar, ilk başta çok fazla hava yutmayı deneyin
Yutma hareketini uygulamaya devam edin. Hava toplanırken ve balonlar patlarken midenizde oluşan basıncı hissedeceksiniz. Sonunda, geğirmek için ezici bir dürtü hissedeceksiniz. Bu dürtüyü takip edin ve geğirmeyi zorlamak için boğaz kaslarınızın seğirdiğini hissedin. İstek üzerine gaz çıkarmak böyle bir şey.
İsteğe bağlı olarak geğirme konusunda daha iyi hale geldikçe, süreç daha kolay ve daha az acı verici hale gelecektir. Katı bir geğirme oluşturmak için neredeyse çok fazla hava yutmanıza gerek kalmayacak. Pratik yapmaya devam edin, oraya varacaksınız
İpuçları
- Havayı "yutmakta" sorun yaşıyorsanız, nefes almaya çalışın, ardından nefes borunuzu veya boğazınızı kapatın, ancak sert nefes almaya devam edin ve yemek borunuza bir miktar hava kaçacaktır - bunun çok su içmek ve derin bir nefes almak gibi olduğunu düşünün. hepsini yutmak için nefes al.
- Gazlı içeceklerden hoşlanmıyorsanız, içerken bol hava almak şartıyla istediğiniz her şeyi içebilirsiniz.
- Bazen nefes verirken midenizi üflemek veya emmek geğirmenize yardımcı olur.
- İsteğe bağlı olarak gaz çıkarmak pratik gerektirir. Yine de devam edin ve kısa sürede talep üzerine geğireceksiniz.
- Ağzınıza biraz su koyun ve ağzınız iki kez açık olarak yutun, ardından ağzınız açıkken suyla gargara yapın ve yutun.
- Bunu yaparken kaslarınızı çekebileceğiniz için aşırı gaz çıkarmamaya çalışın.
- Bunu yapmanın başka bir yolu da bir anlığına nefes almayı durdurmak, boğazınızı zorlamak ve nefes almaktır.
- Pratik yapmak mükemmelleştirir, arkadaşlarınızla pratik yapın ve daha iyi olmaya mahkumsunuz.
Uyarılar
- Bir oturuşta kasıtlı olarak çok uzun süre geğirirseniz, mideniz biraz hasta olabilir.
- Yutulan tüm havayı geğirme olarak dışarı atamazsınız, bu nedenle fazla hava gaz olarak dışarı atılabilir.
