Noel arifesinde uyumak zor mu geliyor? Pekala, yalnız değilsin - heyecan ve şevk biriktikçe uykuya dalmak zor bir gece. Noel Baba geliyor ve zamanın geçmesine dayanamıyorsun. İşte heyecanın üstesinden gelmenize ve büyük günden önce çok ihtiyaç duyduğunuz uykuyu almanıza yardımcı olabilecek bazı öneriler.
adımlar
Bölüm 1/4: Noel Arifesinde Dikkatinizi Dağıtmak ve Kendinizi Yormak
Adım 1. Noel Arifesi sabahı normalden daha erken kalkın
Bunu yapmak, o gün daha sonra yatmak istediğinizde sizi daha çok yoracaktır.
-
Noel arifesinden önceki gece, mümkün olduğunca uzun süre uyanık kalın. Alarmınızı sabah 6 gibi erken bir saate kurun. Uyandığınızda çok yorgun olacaksınız ve tekrar uyumak isteyeceksiniz ama bu dürtüye direneceksiniz. O gün daha sonra uyumak zorunda kaldığınızda, yorgun olduğunuz için daha kolay uykuya dalarsınız.
Telefonunuzu alarm olarak kullanıyorsanız, yataktan kalkmak için nefret ettiğiniz bir sesle değiştirin. Alarmınızı odanın karşı tarafına koyun, böylece kapatmak için yataktan kalkmanız gerekir. Yataktan kalktığınızda, gün için "uyanık" olacaksınız
- Yatak odanızda bir takviminiz varsa, onu başka bir aya çevirin ve o ayın gece olduğunu farz edin. Duyguyu daha da fazla yakalamak için o sırada dinlemeyi sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir çalma listesi yapın.
Adım 2. Gün boyunca düzenli olarak egzersiz yapın
Biraz zıplayın, yürüyüşe çıkın veya bisiklete binin. Dışarısı egzersiz yapmak için çok karlıysa Wii Fit gibi bir egzersiz oyunu oynayın.
Adım 3. Uzun bir şarkı oluşturun ve ezberlemeye çalışın
Bu beyninizi yorar ve sizi yorar.
Adım 4. Ailenize, arkadaşlarınıza ve hatta komşularınıza Noel Günü'ne hazırlanmaları için yardım edin
Meşgul olmak ve yardımcı olmak, zihninizi heyecandan uzaklaştıracak ama yine de ilgili ve mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 5. Noel Baba'yı takip edin
Noel Baba'nın dünyadaki gelişimini takip etmek, Noel arifesinde sizi Noel için heyecanlandırmanın her zaman harika bir yoludur! NORAD Tracks Santa veya Google Santa Tracker gibi web sitelerini kullanın.
Noel Baba'yı takip etmek, bazı durumlarda aslında olmasını istediğinizin tam tersini yapabilir. Seni daha heyecanlı yapabilir, bu yüzden uyumak daha zor. Elektronik cihazınızdan gelen mavi ışık da sizi uyanık tutabilir
Bölüm 2/4: Yatma Zamanına Hazırlık
Adım 1. Normal bir gece gibi düşünün
Kendinize bu gecenin Noel Arifesi olmadığını söyleyin. Yatma rutininizde her zaman yaptığınız şeyleri yapın: dişlerinizi fırçalayın, kitap okuyun, arkadaşlarınızla sohbet edin, vb.
Kendinize şunu söyleyin: "Yarın ne yapacağım?" -- normal bir günmüş gibi: "Oh, hey, yarın belki 'tomurcuk'um _ ile takılırım"
Adım 2. Biriyle oyun oynayın
Kulağa tuhaf gelse de işe yarayan bir teknik, yataktayken Mad Libs gibi tek başınıza (veya başka bir hiper ve heyecanlı arkadaş veya kardeşle) oynayabileceğiniz sessiz bir oyun oynamaktır. Bu, enerjinizi almanıza ve hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Noel Baba düşündüğünüzden çok daha hızlı geldi!
Adım 3. Egzersiz yapın
Bu mantıksız görünse de, egzersiz sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Yatmadan birkaç saat önce, odanızda kaç tane şınav, egzersiz veya zıplama hareketi yapabileceğinizi görün. Yine de sadece otuz dakika egzersiz yapın; çok geç kalmak istemezsin. Egzersiz yapmak, vücudunuzun uyumak istemesi için fiziksel olarak yorgun hissetmenize yardımcı olmanın harika bir yoludur. Daha da iyisi, aklını bir süreliğine Noel'den uzaklaştıracak.
Adım 4. Ilık bir banyo yapın
Ilık bir banyo yapmak kaslarınızı gevşetecek ve uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır. Banyo oyuncaklarını hayali hedeflere fırlatın, kendinizi baloncuklara bırakın ve kaslarınızı gevşetin. Kokulu baloncukları ve sabunu deneyin.
Adım 5. Noel ağacına bakma
Bu, sürprizleri bozabilir ve sizi çok heyecanlı ve uyanık tutacaktır! Unutmayın, Noel Baba ne zaman uyuduğunuzu ve ne zaman uyanık olduğunuzu bilir. Bakarsan gelmez.
Adım 6. Ilık süt için
Kalsiyum, magnezyum ve L-triptofan gibi besinleri sağlamanın yanı sıra, ılık süt sizi uykuya daldıran yatıştırıcı, rahatlatıcı bir içecek olabilir. Sıcak bitki çayını da deneyebilirsiniz; içmek rahatlatıcıdır. Sadece kafein içermediğinden emin olun!
- Noel Baba için bir kurabiye tabağı hazırlarken, biraz ılık süt içmek için harika bir zaman.
- Ya da pijamalarınızı giydikten sonra sıcak çikolata için. Bu aynı zamanda rahatlamanıza ve sıcak kalmanıza da yardımcı olacaktır! Kahve içmeyin. İçindeki kafein sizi uyanık tutabilir.
- Ilık süt tek başına sizi iğrendiriyorsa, biraz bal ekleyin. Rahatlatıcı bir muamele yapacaktır.
Adım 7. Rahatlayın
Sadece zıplıyor ve hiperaktif hissediyorsanız, sakinleşmeniz gerekir; sadece aşağı inmesi zor olacak bir heyecan birikimi besliyorsunuz. Kitap okumak. Müzik dinlemek. Seni sakinleştiren ve rahatlatan ne varsa.
- Kitap okumak. Gerçekten önemli olmasa da Noel ile ilgili olabilir. En az sevdiğiniz sınıftan gerçekten sıkıcı bir ders kitabı okumayı deneyin. Uykuya dalmak için sıkıcı bir kitap okuyun; İçinde kaybolmak ve Noel'i düşünmenin aciliyetini ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için heyecan verici bir tane okuyun. Noel dışı bazı iyi kitaplar Harry Potter, Twilight, School of Fear ve Diary of a Wimpy Kid'dir. Oldukça uzunlar ve sizi bir süre meşgul edebilirler.
- Odanızda güvenli bir yerde bir süre tatlı kokulu bir mum yakın. Koku, özellikle lavanta veya yasemin gibi bir koku seçerseniz rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Sadece uykuya dalmadan önce söndürdüğünüzden emin olun!
Bölüm 3/4: Noel Arifesinde Uyumak
Adım 1. Kendinize ne kadar çok rahatlayabilir ve uykuya dalacak gibi hissederseniz Noel Günü o kadar erken olacağını hatırlatın
Adım 2. Yataktayken rahat bir uyku pozisyonu alın
Elinizden geldiğince sıkı bir şekilde sıkın. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun, ardından hareketsiz kalmaya çalışarak tekrar gevşeyin. Yorgun olacaksın. Bu, uyumaya çalıştığınız her an önemlidir, ancak rahatlayın ve gözlerinizi kapatın.
- Uykuya dalmanıza yardımcı olacak daha fazla fikir için bu makaledeki ilgili wikiHow bağlantılarından bazılarına bakın veya daha iyi uykuyla ilgili tüm kategoriyi ziyaret edin.
- Yastığınızı kabartın. Yastığınızı kabartırsanız, başınızı dinlendirmeniz için size daha rahat bir şey verir ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Adım 3. Evcil hayvanlarla yatın
Evcil hayvanınız yatağınıza (veya nerede uyuyorsanız) sığacak kadar küçükse, onunla uyumaya çalışın. Odada yanınızda başka biri varken uyumanıza yardımcı olur. Biraz daha hızlı uykuya dalmanızı sağlayacaktır, ancak bir hamster veya o büyüklükte bir şey ise onu ezebilirsiniz.
Adım 4. Yaşadığınız yere bağlı olarak yeterince sıcak veya soğuk olduğunuzdan emin olun
Hava soğuksa, ısıtıcıyı açın, sıcak ve rahat giysiler giyin veya yatağınıza fazladan battaniye koyun. Sadece kendini çok sıcak almadığından emin ol, yoksa uykuya dalmak üşüdüğün zaman olduğu kadar zor olur. Çok sıcaksa, klimayı açın veya bir pencere açın ve üzerinizde sadece bir çarşafla uyuyun.
Adım 5. Koyun ve hatta ren geyiği sayın
Bu metodik, merkezleme ve sakinleştirici yöntemlerden herhangi biri, sizi fazla heyecanlı olmaktan çıkarıp daha sakin bir duruma getirmenize yardımcı olacak ve bu da uykulu hissetmenize yardımcı olabilir. Çitin (veya başka herhangi bir yüksek platformun) üzerinden atlarken koyunların her birine odaklanmayı deneyin. Neye benziyorlar? Ne tür bir çitin üzerinden atlıyorlar? Ne kadar yükseğe zıplıyorlar? Bu ayrıntılara odaklanmak, zihninizi Noel fikrinden uzaklaştıracak ve uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 6. Yatağa uzanın ve kafanızdan şunu söyleyin:
"Ayak parmaklarımı gevşet." (Onları bir an için kıpırdat.) "Kelimelerimi gevşet. Bileğimi gevşet. (Bileğini esnet.)" Kulağa bayat gelebilir ama gerçekten telkin gücüyle işe yarıyor. Devam edin, başınıza kadar çalışın. Bunu yapmak için konsantre olma çabasını sürdürmek bile gecenin heyecanından büyük bir dikkat dağıtıyor. Ertelemeden önce başınız bile kalkamayabilir!
Adım 7. Yavaş Noel müziği dinleyin ve Noel'i kutlamanızın gerçek nedenini düşünün
iPod'unuzda bir "uyku şarkıları" listesi oluşturun. Yatıştırıcı müzik kesinlikle Noel Baba'yı aklınızdan çıkarmanıza ve uyumanıza yardımcı olacaktır
Adım 8. Uyuyamıyorsanız, gece geç saatlerde bilgisayar, dizüstü bilgisayar veya iPad'de oturmayın; bu sadece seni uyanık tutacaktır
Işık aslında vücudunuzu uyku vakti olmadığını düşünmesi için kandırır.
Yatmadan önce TV izlerseniz, odayı karartmak için diğer tüm ışıkları kapatmayı veya kapatmayı deneyin. Bu vücudunuzu uykuya hazırlayacaktır
Adım 9. Bir film izleyin
Hala uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, bir film izleyin. Noel zamanında çokça oynayan bazı iyi Noel filmleri şunlardır: Bir Noel Hikayesi, Kutup Ekspresi, Elf, Evde Tek Başına 1, 2, 3 ve 4, How The Grinch Stole Christmas, A Charlie Brown Christmas, A Christmas Carol, It's A Harika Yaşam, 34. Caddedeki Mucize, Noel Baba: 1, 2 ve 3, Kardan Adam Frosty ve Kırmızı Burunlu Ren Geyiği Rudolph.
Bölüm 4/4: Noel Sabahı Uyanmak
Adım 1. Uyanmak için bir zaman ayarlayın
Tüm ailenin onunla aynı fikirde olduğundan emin olun. Böylece saat döndüğünde (örneğin 7:00) herkes kalkmaya hazırlanır. Bundan daha erken kalkarsanız, kahvaltı yapın, tuvalete gidin, hazır olun, böylece videoda gerçekten iyi görünüyorsunuz.
Sabah videoya çekileceğinizi biliyorsanız, en iyi pijama setinizi hazırlayın. Herkesin Noel sabahı o eski püskü tişörtü ve şortu giydiğini hatırlamasını istemezsin, değil mi? Sabah aşağı inmeden önce saçınızı taramayı unutmayın
Adım 2. Mutlu Noeller ve Mutlu Yıllar
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Tüm ışıklarınızı kapatın, böylece uyumanız daha kolay olacaktır.
- Kapınızın kapalı olduğundan emin olun. Daha rahat hissetmenize ve uykuya dalmanıza yardımcı olur. Ve yatak odanızda daha az ışık parlamasını sağlar.
- Ayak parmaklarınızı, parmaklarınızı esnetebilir ve omuzlarınızı silkebilirsiniz. Sonra birkaç saniye sonra durun ve vücudunuz rahatlamış hissedecek ve rahatlayıp uyuyabilirsiniz!
- Çorabınızı yatağınızın üzerinde veya görebileceğiniz herhangi bir yerde tutuyorsanız, yatağın altına koyun; Bu mümkün değilse, her zaman büyük bir yastık bulabilir ve arkasındaki çorapla yatağınızın dibine doldurabilirsiniz. Ya da odanızın dışında, yatağınızdan göremeyeceğiniz, ancak yanından geçenlerin bir hediye veya ikram koyabileceği bir yere koyun! Bu şekilde, Noel Baba'nın çorabı bulamamasından korkmayacaksınız!
- Çoraplarını aşağıda tut ve kapıyı kilitle ki çorabına bakma isteğin olmasın.
- Uyurken odanızda bir lamba bulundurmayı seviyorsanız, uykuya dalmayı kolaylaştırmak için ışığı düşük tutun.
- Yatmadan önce odanızı temizleyin, uyumak daha kolay olacaktır çünkü dağınık bir oda hakkında endişelenmenize gerek yoktur.
- Eğer kendinizi huzursuz hissediyorsanız ve bir an önce hediyeleri açmak istiyorsanız, kendinize şunu söyleyin: "Hediyeleri hiçbir zaman kimse benden almayacak. Sabah 4'te ya da sabah 9'da açsam da orada olacaklar."
- Noel arifesinden önceki gece geç saatlere kadar uyanık kalın. Bütün gün ayakta kalırsan Noel arifesinde seni yorar.
- Önümüzdeki günün ne kadar harika olacağını düşünün ve bu sizi hayal kurmaktan uzaklaştıracaktır.
- Uyuyamamaktan endişeleniyorsanız, saate bakmayı bırakın, derin nefes alın ve unutmayın, insan vücudunun bir seferde 18 saatten fazla uyanık kalması çok zordur, bu yüzden muhtemelen uykuya dalarsınız. sonunda istesen de istemesen de. Üstelik Noel Günü'nde tüm heyecan sona erdiğinde, kaçırdığınız uykuları birkaç gece erken yatarak yakalayabilirsiniz.
- Gerekirse, Noel arifesinde bir hediye açıp açamayacağınızı ailenize sorun. Memnuniyet sizi bir süreliğine sakinleştirecektir.
- Ne kadar erken uykuya dalarsan Noel o kadar erken olur, bu yüzden uykuya daldığından emin ol, aksi takdirde Noel gelmeden önce sonsuza kadar hissedecek.
- Yatmadan bir veya iki saat önce çok fazla sıvı içmemeye çalışın. Yatmadan önce bir yudum su alın ve mesanenizi boşaltın. Bu, gece boyunca kalkma ihtiyacınızı azaltacaktır.
- Güzel bir sıcak banyodan sonra çarşaflarınızı yavaşça değiştirin ve ağır çekimde pijamalarınızı giyin; bu sizi sıkılmış ve rahatlamış hissettirebilir; böylece uyuyabilirsin.
- Gerçekten istiyorsanız, herkes uyanmadan yaklaşık yarım saat önce odanızdan çıkın ve hediyelere ve ağaca bakın. Kulağa öyle gelmeyebilir ama aslında sizi biraz sakinleştirebilir. Yine de hediyelere bakmadığınızdan emin olun! Bu senin için Noel'i mahveder.
- Noel Baba'yı düşünme, bu seni heyecanlandıracak ve uykuya dalması iki kat daha uzun sürecek.
- Uyumadan yaklaşık 2 saat önce egzersiz yapmayı bırakın.
Uyarılar
- Normal bir gecede aynı saatte yatın. Normalde giderseniz, saat 10'da yatağa gidin. ve saat 11'de yatağa git. Noel arifesinde, normal bir gece gibi hissetmeyecek.
- Saate bakıp durmayın, çünkü bu Noel Arifesi hiç bitmeyecekmiş gibi görünecektir.
- Resmi olarak yatağa girdikten sonra, yalnızca banyo molaları için kalkın ve kalkarsanız, daha önce bulunduğunuz rahat pozisyonda yatağa geri dönmeye çalışın.
- Kitabınızı okurken saate dikkat edin. Gece yarısına kadar uyumak istiyorsun, bu yüzden kitabını yere koymayı ve saat 10 veya 11 civarında gözlerini kapatmayı dene.
- Yatmadan en az altı saat önce kafein içmeyin. Akşam 10'da yatarsanız, saat 4'ten sonra kafein içmeyin.
- Hiçbir hediyeyi açmayın. Heyecanı kaydedin, böylece herkesle paylaşabilirsiniz.
- Uyumadan önce mesanenizi boşalttığınızdan emin olun. Mesane doluyken uykuya dalmak daha zordur ve uykuya dalmayı başarırsanız, gecenin bir yarısı tuvalete gitmek zorunda kalmak istemezsiniz.
- Egzersiz yapıyorsanız, 30 dakikayı geçmeyin ve uyumak istediğiniz saatin en az bir saat olduğundan emin olun. Egzersizden elde ettiğiniz endorfinler sizi zinde ve dolayısıyla uyanık tutabilir, bu nedenle dinlenmek için biraz zaman ayırın. Yatmadan önce biraz zaman ayırmak size rahatlamanız ve hatta belki başka teknikleri denemeniz için zaman verir!
- Odanızdan çıkmayın; sadece seni daha çok meraklandıracak.
- İstediğiniz kadar hediyelere bakmak Noelinizi mahvedebilir. Elbette, anında tatmin olmak güzeldir, ancak uzun vadede gerçekten iyi bir fikir değildir.
