Bir spor salonu saunasına girmek göz korkutucu bir deneyim olabilir, çünkü herkes gibi hissedebilir, ancak onu nasıl kullanacağınızı bilirsiniz. Sadece sauna için spor salonuna gitmiyorsanız, saunadaki zamanınız, spor salonundaki antrenmanınızdan önce mi sonra mı kullanacağınıza karar vermekle başlar! O zaman, sadece birkaç parça sağduyulu görgü ve güvenlik öğrenmekle ilgilidir. Yakında spor salonunuzun saunasında bir profesyonel gibi ter atacaksınız.
adımlar
Yöntem 1/3: Spor Salonunda Saunadan En İyi Şekilde Yararlanma
Adım 1. Antrenmandan önce saunada kaslarınızı gevşetin
Bazı insanlar, saunanın spor salonunda geçirdiğiniz zamanı ısıtmak için en iyi yol olduğunu düşünüyor. Bu, antrenmandan önce sauna kullandığınızda bile bir zorunluluk olan germeye başlamadan önce kaslarınızı iyi hissetmenizi sağlar.
Muhtemelen saunada germek için yer olmayacak, ancak hemen sonrasında esnemek ve ısınmak, hafif bir antrenmandan önce bile iyi bir fikirdir
Adım 2. Kaslarınızı gevşetmek için saunada bitirin
Saunada bir antrenmanı bitirmek birçok insan için iyi hissettirir. Kan dolaşımınızı artırarak, rezil "ertesi gün"de gevşemenize, şişliği azaltmanıza ve ağrıyı gidermenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Doğru uyumu bulmak için her iki spor salonu-sauna siparişini de deneyin
Bazı insanlar, hangi sauna düzeninin en iyi olduğu konusunda şu ya da bu şekilde güçlü fikirlere sahiptir, ancak sonuçta bu kişisel tercihinize bağlıdır. Her stratejiye bir şans verin ve hangisinin sizin için en iyisi olduğunu görün.
Saunada her kullanımdan önce ve sonra iyice nemlendirdiğiniz sürece, antrenmandan önce ve sonra bile kullanabilirsiniz
Adım 4. Kendinize sahipseniz, bir dizi sıcaklık test edin
Saunada tek başınıza olmak, sıcaklık kadranında farklı ısı seviyelerini denemek ve hangisinin en iyi hissettirdiğini bulmak için size harika bir fırsat verir. Daima düşükten başlayın ve yukarı çıkın ve alıştığınızdan daha yüksek bir sıcaklık denerken bir seferde yalnızca 5 dakika saunada kalın.
Kadran genellikle sezgiseldir ve bir ucunda daha düşük ısı, diğerinde daha yüksek ısı vardır
Adım 5. Alt kısımdaki daha soğuktan üst kısımdaki daha sıcak olana kadar oturma seviyenizi seçin
Saunada en rahat pozisyonunuzu seçmek için, çoğu saunanın birden fazla oturma seviyesine sahip olduğunu ve ısının yükseldiğini unutmayın. Daha fazla bunalmak istiyorsanız en üstte oturun ve bir sauna acemi iseniz alt uçta kalın.
Standart bir ısı seviyesindeki sauna seviyeleri arasındaki fark, saunanın altındaki 90 °F (32 °C) ile üstteki 185 °F (85 °C) arasındadır
Yöntem 2/3: Spor Salonu Sauna Görgü Kurallarına Uyma
Adım 1. Saunaya girmeden önce duş alın
İster antrenmandan önce ister sonra sauna yapın, içeri girmeden önce kendinizi temizleyin. Yüzmeden önce yapacağınız gibi, biraz sabunla hızlı bir durulama, saunayı katılan herkes için çok daha temiz bir ortam haline getirmeye yardımcı olacaktır.
Kendi yararınıza, saunayı kullandıktan sonra duş almak da iyi bir fikirdir. Bazı insanlar, serin ve ferahlatıcı bir his için ılık suyla başlamayı ve sıcaklığı yavaşça düşürmeyi sever
Adım 2. Saunaya girerken vücudunuza bir havlu giyin
İnsanların içinde ne giydiğine bakılmaksızın, saunada oturmak veya uzanmak için bir havluya ihtiyacınız olacak. Spor salonu saunalarında, çoğu insan muhtemelen havlunun altına bir mayo veya iç çamaşırı giyerek havluyu altına serebilir.
- Kendinizi enfeksiyonlardan korumak için soyunma odasında ve saunada parmak arası terlik giymek iyi bir fikirdir.
- Özellikle giyim seçimlerinizle ilgileniyorsanız, yeni bir saunayı ilk kez kullandığınızda bir mayo giyin ve başkalarının içeride ne giydiğini görün. Bu, sizden ne beklendiğinin iyi bir göstergesi olabilir.
- Rahat olduğunuzdan daha azını giymek için asla baskı hissetmeyin. Herkes çıplak olsa bile, kendinizi güvende ve kendinden emin hissetmek için gerektiği kadar giyinik kalmalısınız.
Adım 3. Bilmiyorsanız diğerlerinden birkaç metre uzakta oturun
Başka bir yerde yer yoksa veya arkadaşlarınızla saunada değilseniz, saunada diğer insanlardan birkaç metreden daha az oturmanız gerekmez. Yabancılarla çok küçük bir odada oturmayı garip bulabilirsin, ama muhtemelen herkes aynı şeyi düşünüyor.
Bazı insanlar diğerlerinden farklı bir seviyede oturmayı uygun görgü kuralları olarak görür, ancak kendinizi rahat hissettiğinizden daha fazla ısınmak zorunda hissetmemelisiniz, eğer bunu yapmak yukarı çıkmanızı gerektiriyorsa
Adım 4. Sıcaklığı değiştirmeden önce saunaya giden arkadaşlarınıza sorun
Bazı insanlar saunada yorucu, kavurucu ısıyı tercih ederken, diğerleri bunu orta derecede ısı gerektiren bir rahatlama fırsatı olarak görür. Geleneksel olarak, sıcaklık, en soğuk olmasını isteyen kişi tarafından kontrol edilir. Isıyı artırmak veya azaltmak istiyorsanız, saunadaki herkese tercihlerinin ne olduğunu sorun.
Sormaktan korkma. Çok sıcak veya soğuk iseniz, saunadaki diğerlerinin en azından bir kısmının da olma ihtimali yüksektir
Adım 5. Hastaysanız saunadan uzak durun
Sinüslerinizi saunada buharlamak cazip gelse de, sıcak ve nemli odalar, insanlar hasta olduklarında kullanırlarsa bakteri ve virüsler için hızla üreme alanı haline gelir. Belirtileriniz ortadan kalktığında, hemen geri dönebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Saunayı Güvenle Kullanmak
Adım 1. Saunada bir seferde en fazla 15 ila 20 dakika kalın
Saunayı uzun süre kullanmak, ısı bitkinliğine, aşırı dehidrasyona ve en kötü ihtimalle bayılmanıza neden olabilir. Saunada saat veya zamanlayıcı yoksa, zamanı takip etmek için saatinizi kullanın.
- Saat veya zamanlayıcı olmadan zamanı ölçmek zor olabilir. Güvende olun ve 15 dakika geçtiğini düşünmeden gidin, çünkü birkaç dakikalık sauna süresini kaçırmak sıcak yorgunluğundan daha iyidir.
- Telefonunuz da dahil olmak üzere saunaya elektronik cihazlar getirmeyin. Bir telefonu sadece zamanlayıcı olarak kullanmak bile telefona zarar verebilir.
Adım 2. Saunayı kullanmadan önce ve sonra su için
Saunada terledikçe vücudunuz nemini büyük ölçüde kaybeder, bu nedenle saunada işiniz bittikten bir veya iki saat sonra birkaç bardak su veya dolu bir su şişesi için. Bu, özellikle saunayı kullanmadan önce yorucu bir egzersiz yaptıysanız önemlidir.
Sisteminizde fazla su olmadan saunaya başlamak, daha sonra hiç içmemek kadar kötü olabilir
Adım 3. Başınızın döndüğünü hissetmeye başlarsanız saunadan çıkın
Sıcaktan veya dehidrasyondan geçmek, saunada yaralanmanın birkaç yolundan biridir. Kendinizi sisli hissettiğinizi veya başınızın uğuldadığını fark ettiğiniz anda saunadan çıkın ve biraz su için. Vücudunuzun yeniden ayarlanabilmesi için serin ve kuru bir yere gitmeye çalışın.
Kendinizden geçebileceğinizi düşünüyorsanız, spor salonunun resepsiyonundan yardım isteyin. Büyük olasılıkla ilk yardım konusunda eğitimlidirler ve sağlığınız risk altında görünüyorsa size tıbbi yardım sağlayabilirler
Uyarılar
- Saunada 30 dakikadan fazla kalmak sağlığınız için çok tehlikeli olabilir.
- Saunaya girmeden önce veya saunadayken asla alkol almayın, çünkü bu daha kolay bayılmanıza veya zamanın geçtiğini fark edememenize neden olabilir.
