Işık kutuları çeşitli şekillerde gelir. Depresyon veya mevsimsel duygudurum bozukluğu çekiyorsanız, ışık tedavisi için tasarlanmış birini seçin. Bir fotoğrafçıysanız, fotoğraflarda doğal ışık oluşturmak için kullanılan yumuşak bir ışık kutusunu tercih edin ve güzel bir resim çizmek istiyorsanız çiziminizin izini sürmek için bir sanat versiyonu kullanın. Şimdi ışık olsun!
adımlar
Yöntem 1/3: Depresyon Tedavisinde Işık Kutusu Kullanma
Adım 1. İstediğiniz yoğunlukta UV filtreli bir ışık kutusu seçin
Yoğunluk lüks olarak ölçülür ve en yaygın kullanılan kutu 10.000 lükstür. Cildinizi ve gözlerinizi zararlı ışınlardan koruyacak yerleşik bir UV filtresi olan bir tane satın alın.
- Özellikle depresyon belirtilerini yönetmek için bir ışık kutusu satın aldığınızdan emin olun. Cilt koşulları için başka kutular da var.
- Çoğu büyük mağazadan veya çevrimiçi bir perakendeciden bir ışık kutusu satın alabilirsiniz. 40 dolardan başlıyorlar, ancak daha yüksek ışık yoğunluğuna veya daha kaliteli ampullere sahip modeller birkaç yüz dolara mal olabilir.
Bir Işık Kutusu Nasıl Seçilir
Lambanın altında daha az vakit geçirmek istiyorsanız, 5.000 ile 10.000 lüks arasında daha yüksek yoğunluklu bir ışık kutusu seçin. 2.500 lüksten başlayan düşük yoğunluklu kutular, aynı etkiyi elde etmek için daha fazla zaman gerektirir.
Gözlerinize zarar vermek istemiyorsanız, mavi ışık yerine beyaz ışıklı bir kutu arayın.
Kutunuzu hareket halindeyken yanınıza almak istiyorsanız, taşınabilir bir sürüm veya daha küçük ekranlı bir sürüm satın alın.
Adım 2. Işık kutusunu, altına rahatça oturabileceğiniz şekilde ayarlayın
Çoğu ışık kutusu bir masaüstü bilgisayar ekranı boyutundadır, bu nedenle oturduğunuzda boyunuzdan biraz daha yüksek bir mobilya parçasına veya çıkıntıya yerleştirilmeleri gerekir. Çubuk yüksekliğinde bir masa veya tezgah, ışık kutunuzu koymak için iyi noktalardır.
Kutunun sizden ne kadar uzağa yerleştirilmesi gerektiğini öğrenmek için paketi veya talimatları okuyun. Markaya veya yoğunluğa göre değişecektir
Adım 3. Işık kutusunu vücudunuzun önünden biraz uzağa bakacak şekilde düzenleyin
Işık kutusu arkanızdaysa çalışmayacaktır. Kutuyu yüzünüze doğru açılı olacak şekilde ayarlayın, ancak doğrudan gözlerinize parlamaması için biraz sola veya sağa doğru ayarlayın.
- Kutuyu kullanırken gözlerinizi açık tutun. Uyursanız veya gözlerinizi kapatırsanız, aynı etkiyi elde edemezsiniz.
- Açıkken asla doğrudan ışık kutusuna bakmayın, aksi takdirde gözlerinize zarar verebilirsiniz.
Adım 4. Her sabah ışık kutusunun altında 30 dakika oturun
Bu, ruh halinizi ve enerjinizi artıracak ve vücudunuzun iç saati olan doğal bir sirkadiyen ritmin korunmasına yardımcı olacaktır. En iyi sonucu almak için uyandıktan hemen sonra lambayı açın ve kutuya bakan rahat bir sandalyeye oturun.
- Işığın altında otururken çoklu görev yapabilirsiniz. Okuma, yazma veya dizüstü bilgisayar kullanma gibi hareketsiz aktiviteleri seçin.
- Yaklaşık 1 hafta sonra ruh halinizde veya enerjinizde bir iyileşme fark etmeye başlamalısınız.
- Kutuyu her zaman mümkün olduğunca günün erken saatlerinde kullanın. Gece yatmadan 3 saat içinde kullanırsanız ışık uykunuzu bozabilir.
Adım 5. 2 hafta sonra etki olmazsa sürenizi 60 dakikaya çıkarın
Bu, özellikle daha şiddetli depresyon belirtileriniz varsa gerekli olabilir. İsterseniz, her ikisini de günün erken saatlerinde tutarak, programınıza uyacak şekilde ışık kutusu kullanımınızı 30 dakikalık 2 seansa bölebilirsiniz.
- Süreyi uzatırsanız ve yine de herhangi bir iyileşme fark etmezseniz veya semptomlarınız kötüleşirse, diğer seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun.
- Bir ışık kutusunu daha uzun süre kullanmanın bildirilen ciddi bir yan etkisi yoktur. Ancak, gözleriniz yorulmaya başlarsa veya başınız ağrırsa, ışıktan uzakta oturmayı veya daha az süre kullanmayı deneyin.
Adım 6. Mevsimsel depresyonunuz varsa, kutuyu sonbahar ve kış aylarında günlük olarak kullanın
Mevsimsel duygudurum bozukluğu tipik olarak Ekim ayında başlar ve Nisan ayına kadar sürer. Semptomları ilk fark ettiğinizde ışık kutusunu kullanmaya başlayın ve ardından ilkbaharda depresyonunuz azaldığında kullanmayı bırakın.
- Dilerseniz ışık kutusunu önleyici tedbir olarak Eylül ayında olduğu gibi daha erken kullanmaya da başlayabilirsiniz.
- Genel depresyon veya bipolar bozukluğunuz varsa, yıl boyunca bir ışık kutusunun altında oturabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Bir Işık Kutusunda Çizimi İzleme
Adım 1. İzleyeceğiniz resmi ışık kutusunun üstüne bantlayın
Bu, genellikle ince bir plastik tabakası olan düz yüzeydir. Resmi yerinde tutmak için bant şeritlerini köşelere veya kenarlara yerleştirin.
- İzlemeye gittiğinizde kağıdınızda kolayca görülebilecek koyu, koyu çizgileri olan bir resim seçin.
- Çizgilerin daha fazla öne çıkmasını sağlamak için siyah kalıcı bir işaretleyici ile resmin üzerinden geçebilirsiniz.
- Bir sanat mağazasından, zanaat mağazasından veya çevrimiçi perakendeciden bir ışık kutusu satın alın.
Adım 2. Bantlanmış resmin üzerine bir parça kağıt koyun
Bu, tasarımı izleyeceğiniz kağıttır. Resim, boş kağıda aktarmak istediğiniz yerin altında olacak şekilde hizalayın.
Bu kağıdı da bantlayabilirsiniz. Ancak, bant kağıdı yırtabilir veya çizebilir
İzleme için En İyi Kağıt Türü Nedir?
Daha hafif bir kağıt seçin, yazıcı kağıdı veya kart stoğu gibi. Poster panosu veya karton gibi daha ağır bir seçenekle orijinal resmi göremeyebilirsiniz.
Adım 3. Yandaki anahtarı kullanarak ışık kutusunu açın
Tipik olarak, güç düğmesi kutunun her iki tarafında bulunan küçük bir anahtardır. "Açık" konumuna tıkladığınızda, kutunun üst kısmı plastik kaplamanın altındaki bir ampulle aydınlatılacaktır.
Işık yanmazsa, pillerin gevşek olup olmadığını kontrol edin ve ardından değiştirmeyi deneyin
Adım 4. Orijinal resmi boş kağıda çizin
Işık açıldığında orijinal tasarımı net bir şekilde görebilmeniz gerekir. Resmin çizgilerini yakından takip etmek için kağıdın üst kısmında bir kurşun kalem kullanın ve hiçbir alanı kaçırmadığınızdan emin olun.
- Orijinal resmi göremiyorsanız, üstteki kağıdınız çok kalın olabilir. Daha hafif bir kağıt kullanmayı deneyin.
- Son resminizin temiz ve net çıkması için takip ederken yavaş gidin.
- Hata yapmaktan endişeleniyorsanız, önce bir kurşun kalem kullanmak en iyisidir. Daha sonra işaretleyici ile her zaman geri dönebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Işık Kutusuyla Daha İyi Fotoğraflar Çekme
Adım 1. Kutunuzla birlikte kaç tane ışık kullanmak istediğinize karar verin
İdeal sayı 3'tür; 1 üstte, 1 solda ve 1 sağdadır. Bu, gölgelerden kaçınmak ve arka planı olabildiğince beyaz yapmak için en iyisidir.
- Sadece 1 ışık kullanmak size daha koyu, daha gölgeli bir hava verecektir.
- Kutunun kenarlarına takılan ayaklı lambalar veya ışıklar kullanabilirsiniz.
- Lambalarla birlikte bir çevrimiçi satıcıdan bir ışık kutusu satın alın veya evde kendi kutunuzu yapın.
Adım 2. Doğal ışığı taklit etmek için gün ışığı ampulleri takın
Gerçek doğal ışık fotoğraflar için ideal olsa da, 4.500 Kelvin veya daha yüksek ampuller olan gün ışığı ampulleri bir sonraki en iyi şeydir. Yumuşak, beyaz bir parıltı için bunları ışık kutunuzda kullanın.
- Floresan ampullerden kaçının. Resimlere yapay, sarı-yeşil bir ton verecekler.
- Daha enerji verimli bir kutu için LED gün ışığı ampullerini seçin.
Adım 3. Işık kutusunu düz bir yüzeye yerleştirin ve ışığı takın
Kutunuz için en iyi yer sağlam bir masa veya zemindir, böylece eşyalarınızı düşmeden kutunun içine yerleştirebilirsiniz. Bir elektrik prizine yakın olduğundan emin olun, böylece ışığınızı da takabilirsiniz.
Kutu bir prize ulaşmazsa, ışığınızı prize bağlamak için bir uzatma kablosu veya çoklu priz kullanın
Adım 4. Daha net fotoğraflar için kameranızı ışık kutusunun önündeki bir tripoda yerleştirin
Tripod kullanarak, elinizde kamera tutmaktan kaynaklanabilecek her türlü sarsıntıyı veya bulanık kenarları ortadan kaldıracaksınız. Kamerayı ve tripodu ışık kutusunun dışına, içine bakacak şekilde yerleştirin.
- Tripodun yüksekliğini, kamera ışık kutusunun merkeziyle aynı yükseklikte olacak şekilde ayarlayın.
- Tripodunuz yoksa, sabitlemek için fotoğraf makinenizi kitap yığını veya ayakkabı kutusu gibi başka bir sağlam nesnenin üzerine koyabilirsiniz.
Adım 5. Kutunun kenarlarını gizlemek için fotoğraflarınızı çekmeden önce yakınlaştırın
Işık kutusundan fotoğraflarınızın etraflarında siyah bir kenarlık olmasını istemezsiniz. Vizörden bakın ve kutunun dışının hiçbir bölümünü artık görmemeniz için yeterince yakınlaştırın.
- Bunu yapmayı unutursanız, daha sonra bir fotoğraf düzenleme programında kenarları kırpabilirsiniz.
- Resimlerin kalitesinden ödün verebileceğinden çok fazla yakınlaştırmaktan kaçının. Çok fazla yakınlaştırdığınızı düşünüyorsanız, tripodu kutuya yaklaştırın.
