Sağlıklı bir vücut ısısını korumak, özellikle yazın sıcak günlerinde önemlidir. Gün içinde sık sık dışarıdaysanız, serinlemezseniz aşırı ısınma (ve potansiyel olarak ısı bitkinliği) riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Benzer şekilde, bir sıcak hava dalgası sırasında içeride ve geceleri serin tutmak zor olabilir. Sulu kalmaya odaklanın ve ısıyı vücudunuzdan uzaklaştırmak için soğuk havanın dolaşmasına izin verin. Ayrıca hem gündüz hem de gece serin kalmak için hafif giysiler ve yatak giysileri kullanın.
adımlar
Yöntem 1/3: Dış Mekanda Soğutma
Adım 1. Dışarıdayken su içerek susuz kalmayın
Su çok önemlidir. Vücudunuzun kendini soğumasını ve iç sıcaklığını düzenli tutmasını sağlar. Susuz kalmazsanız, özellikle dışarıda güneşte çalışıyor veya spor yapıyorsanız, muhtemelen susuz kalırsınız. Yetişkin erkekler her gün en az 15,5 bardak (3,7 L) su içmeli, yetişkin kadınlar ise 11,5 bardak (2,7 L) içmelidir.
Suya erişiminiz yoksa kahve, çay, sporcu içecekleri, meyve suyu veya soda gibi diğer sıvılar hiç yoktan iyidir. Kahve aslında vücudunuzu bir gün boyunca kurutabilir
Adım 2. Su dolu küçük bir sprey şişesiyle kendinizi buğulayın
Gün boyunca dışarıdaysanız ve ısı sizi etkiliyorsa, yüzünüze, kollarınıza, boynunuza ve gövdenize küçük bir sprey şişesinden su püskürtün. Soğuk su sadece sıcak cildinize karşı iyi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda hava sirkülasyonu ve vücudunuzun nemli yüzeyleri boyunca estiği için ısıyı uzaklaştırır.
Arkadaşlarınızın veya aile üyelerinin de aşırı ısınabileceğinden endişeleniyorsanız, önceden plan yapın ve onlar için su dolu bir sprey şişesi getirin
Adım 3. Aşırı ısınıyorsanız fiziksel aktivitenizi yavaşlatın
Koşarken, çalışırken, spor yaparken veya dışarıda aktifken aşırı ısınmak kolaydır. Serinlemek için, sadece fiziksel eylemi durdurun ve bir ara verin. Mümkünse gölge bir yerde oturun. Biraz su için ve vücudunuz soğuma şansı bulana kadar 20-30 dakika bekleyin. Baş dönmesi, baygınlık hissetmeye başlarsanız veya kendinizi hiç durmadan terlerken bulursanız, aşırı ısındığınızı söyleyebilirsiniz.
Vücudunuzun aşırı ısınmaya başladığını hissettiğinizde fiziksel bir aktivite yapmayı bırakmazsanız, ısı bitkinliği ve aşırı durumlarda sıcak çarpması riskine girersiniz
Adım 4. Başınızın etrafına ıslak bir havlu veya bandana sarın
Dışarıda vakit geçiriyorsanız ve aceleyle soğumanız gerekiyorsa, bir el havlusu veya bandana üzerine soğuk su akıtın. Kumaştaki fazla suyu sıkın ve havlu veya bandanayı başınızın etrafına sarın. Ayrıca tişörtünüzü boyun ve göğsünüzü ıslatmayı deneyin. Soğuk su, en sıcak günlerde bile vücut ısınızı hızla düşürür.
- Havlu veya bandana 1-2 saat içinde kurur, bu nedenle gerektiği kadar su uygulayın.
- Bu, aynı zamanda, klimasız bir arazide sürüş yapıyorsanız da faydalı bir numaradır.
Adım 5. Serin kalmak için hafif, nefes alabilen giysiler giyin
Giydiğiniz kıyafetlerin genel vücut sıcaklığınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Sıcak bir yaz gününde dışarıdaysanız, önceden plan yapın ve hafif giyin. Bu, vücudunuzun gün boyunca ısı kaybetmesini sağlayacaktır. Ayrıca güneş ışınlarından gelen ısıyı emmeyecek açık renkli giysiler giyin. Hafif kumaşlar arasında pamuk, keten, şemsiye ve gofre kumaş bulunur.
Bu nedenle lacivert kot pantolon ve naylon ceket giymek yerine pamuklu şort ve beyaz keten gömlek giymeyi deneyin
Yöntem 2/3: Kendinizi İç Mekanda Serin Tutmak
Adım 1. Evinizdeki klimayı gece çalıştırın
Bu sezgisel görünebilir, ancak klimanız açık değilse, güneşli bir yaz gününde eviniz hızla ısınacaktır. Bu nedenle, yaşam alanınızı soğutmak için AC'yi açın. Klimayı günün sıcağında çalıştırmak yerine, gece mümkün olduğunca evinizi soğutmayı deneyin.
Elektrik faturanızdan tasarruf etmeye çalışıyorsanız, AC'nizi normalde ayarladığınızdan 3-4 derece daha sıcak bir sıcaklığa ayarlayın
Adım 2. Vücudunuzdaki önemli soğutma noktalarına ıslak bir bez uygulayın
Cildinizin altındaki kan damarlarının konumu nedeniyle, vücudunuzda genel sıcaklığınız üzerinde büyük etkisi olan birkaç yer vardır. Aceleyle soğumak için bir bandana veya el bezini ılık suyla ıslatın, ardından damlamaması için sıkın. Bezi 5-10 dakika boyunca bu soğutma noktalarından 1 veya daha fazlasına tutun. Islak bezi bileklerinize, boynunuza, dirseğinizin iç kısmına, kasıklarınıza, dizinizin iç kısmına veya ayaklarınıza tutmayı deneyin.
Tamamen giyinmişseniz, çoraplarınızı ve ayakkabılarınızı çıkarmayı deneyin, böylece ayaklarınıza ve ayak bileklerinize ıslak bir bez uygulayabilirsiniz
Adım 3. Çapraz esintiyi dağıtmak için pencerelere 2-4 fan yerleştirin
Pencere vantilatörleri havayı soğutmaz, ancak dışarıdaki havayı getirir ve evinizde dolaşmasına izin verir. Akşam evin karşı taraflarında birkaç pencere açın ve her birinin önüne 1 kutu fan veya döner fan koyun. Ayrıca, evinizin odalarındaki dış havayı dolaştırmak için koridorlara veya girişlere 1-2 fan yerleştirmeyi deneyin.
Evinizin içinde hareket eden hava aynı zamanda cildinizdeki teri buharlaştırarak vücut ısısını düşürür
Adım 4. Gün boyunca güneşlikleri kapalı tutun ve akşamları açın
Gölgeler, panjurlar veya perdeler, evinizin genel sıcaklığı üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Güneş ışınlarının evinizi ısıtmasını önlemek için günün sıcağında - genellikle 10:00 - 15:00 saatleri arasında kapatın. Ardından, güneş battıktan ve dışarıdaki hava içeridekinden daha soğuk olduğunda, gölgelikleri ve pencereleri açın.
Bu, içerideki sıcak havanın dışarı çıkmasına ve dışarıdaki soğuk havanın içeri girmesine izin verecektir
Adım 5. Evinizde sıcak alanlardan kaçınmak için alt katlarda kalın
Isı yükseldiği için güneşli bir günde evinizdeki en yüksek kat en sıcak olacaktır. Kendinizi sıcaktan uzak tutmak için, ister bitmiş bir bodrum katı ister zemin kat olsun, evinizin daha serin olan alt katında mümkün olduğunca fazla zaman geçirin. Üst kat(lar) ısındıkça, alt kat nispeten serin kalacaktır.
Tek katlı bir evde yaşıyorsanız bu adım sizin için geçerli olmayacaktır
Yöntem 3/3: Geceleri Uyumak İçin Soğuma
Adım 1. Yatmadan yaklaşık 60 dakika önce soğuk bir duş alın
Duş aldığınız suyun dondurucu soğuk olması gerekmez, ancak ılık olanın soğuk tarafında olmalıdır. Soğuk su altında 5 dakikalık hızlı bir duş bile gün içinde biriken teri ve kiri temizleyecek ve vücut ısınızı hızla düşürecektir.
Soğuk su sadece vücut ısısının bir kısmını kaybetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda duş sizi sakinleştirir ve vücudunuzu uykuya dalmaya hazırlamaya yardımcı olur
Adım 2. Yatağa gittiğinizde 1-2 nemli el havlusunu gövdenizin üzerine koyun
Yatmadan kısa bir süre önce birkaç el havlusunun üzerine soğuk musluk suyu akıtın. Havlulardan mümkün olduğunca fazla su sıkın. Hafif nemli olmalı, ıslanmamalıdır. Daha sonra yatmak için uzandığınızda nemli havluları göğsünüze ve karnınıza koyun. Su cildinizi serinletecek ve hızlı bir şekilde uykuya dalmanızı sağlayacaktır.
Daha sonra sabah kalktığınızda el havlularını tekrar ıslatın ve gece geç saatlerde soğumaları için buzdolabınıza koyun
Adım 3. Bütün gece serin kalmak için hafif çarşafların altında uyuyun
Hafif, nefes alabilen çarşaflar vücudunuzun soğumasını ve birikmiş ısısını gece boyunca kaybetmesini sağlar. Farklı malzeme türleri arasında bir seçeneğiniz varsa, pamuklu çarşaflar genellikle en ince ve en nefes alabilir olanlardır. Sıcak gecelerde serinlemek için sadece üst çarşafın altında uyumayı deneyin.
Pazen, saten veya ipek gibi daha ağır ve daha az nefes alan malzemelerden yapılmış çarşaflar kullanıyorsanız, gece boyunca aşırı ısınır ve ter içinde kalırsınız
Adım 4. Küçük giysiler giyerek yatağa gidin ve yalnız uyuyun
Havalar ısınmaya başladığında, sıcak kışlık pijamalarınızı hafif, nefes alabilen pamuklu gece kıyafetleriyle değiştirin. Mümkün olduğunca az uyumaya çalışın: örneğin şort ve tişört yeterli olacaktır. Yatakta yalnız uyumak, başka birinin vücut ısısını emmeyeceğiniz için serin kalmanıza da yardımcı olacaktır.
Yalnız uyumak pratik değilse, siz ve eşinizin yatağın karşı tarafında yattığınızdan emin olun. Sarılmak veya birbirinize yakın uyumak hem sizin hem de eşinizin vücut ısısını yükseltir
Adım 5. Yatak odasının ışıklarını yatmadan 1-2 saat önce kapatın
Ampuller ısı üretir ve yatmadan önce yatak odanızdaki ışıkları saatlerce açık bırakırsanız, kendinizi sıcak bir odada uyumaya çalışırken bulursunuz. Yatak odanızı soğutmak için, uyumadan birkaç saat önce ışıkları kapatın. Serin bir yatak odası vücut ısınızı düşürür ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
