Televizyon izlemek ortak bir günlük eğlencedir. Birçok evde sadece bir değil, birkaç TV ünitesi bulunur. Bu pasif aktivite eğlenceli ve eğlenceli olsa da TV'nin hayatınızı ele geçirmesine izin vermek kolaydır. Tüpün önünde saatlerce vakit geçirmek, daha doyurucu aktivitelerden zaman ve enerji alabilir ve sağlığınıza zarar verebilir. Neyse ki basit hileler kullanarak, alışkanlığınızı kırmaya çalışarak ve diğer etkinliklere odaklanarak TV'nizle geçirdiğiniz zamanı azaltabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Basit Hileleri Kullanma
Adım 1. TV izlemenizi bir odayla sınırlayın
Yakın tarihin bir noktasında, evin her odasına televizyon koymak popüler hale geldi. Ancak, döndüğünüz her yerde TV'ye erişim, yalnızca gereksiz izlemeye yol açar. Çekiciliği azaltmak ve nihayetinde daha az TV izlemek için TV izlemenizi evinizin bir odasıyla sınırlayın.
Adım 2. TiVo veya DVR kullanın
TiVo veya DVR gibi bir televizyon kayıt cihazı kullanmak, beğendiğiniz TV şovlarını kaydetmenize izin verebilir. En sevdiğiniz TV programlarını kaydetmek, amaçsızca kanallara göz atmak ve çevirmek için harcadığınız zamanı azaltarak daha az TV izlemenize neden olur.
Adım 3. Kullanılmadığı zaman TV'nizi örtün
TV'nizi bir dolapta (kapalı kapaklı) tutmak veya kullanımda değilken üzerine bir duvar halısı yerleştirmek TV sürenizin azalmasına neden olabilir. TV'yi göremediğinizde, açma olasılığınız çok daha düşüktür.
Adım 4. Kablonuzu iptal edin
Bugün birçok insan, Netflix veya Hulu gibi internet televizyon hizmetleri lehine kablolarını bırakıyor. Bir kez daha, bu uygulama kanalları akılsızca çevirme yeteneğini ortadan kaldırır ve TV karşısında daha az zaman geçirmenizi sağlar.
Adım 5. Kullanılmadığı zaman TV'nizin fişini çekin
Kendiniz için TV izlemeyi zorlaştırırsanız, bu size biraz irade göstermek için daha iyi bir fırsat verir. Bunu başarmanın bir yolu, kullanılmadığında TV'nizin fişini çekmektir. TV'nizi fişe takılı tutmak aslında oldukça fazla enerji harcar, bu nedenle fişi çekmek de cüzdanınız ve dünya için harika bir seçimdir.
Yöntem 2/3: Alışkanlığı Bozmak
Adım 1. TV saatinizi takip edin
Muhtemelen bir problemin üstesinden gelmenin ilk adımının bir probleminiz olduğunu kabul etmek olduğunu duymuşsunuzdur. Çok fazla televizyon izlediğinizden şüpheleniyorsanız, bunu kanıtlamak için bir haftanızı ayırın. Bir hafta boyunca normalde yaptığınız kadar televizyon izleyin, ancak bir günlük tutun. Haftanın sonunda toplayın ve ekranın önünde ne kadar zaman harcadığınıza şaşırın.
- Haftalık miktarınızı aldıktan sonra, o zaman ile yapabileceğiniz diğer tüm şeyleri düşünün.
- 10 saat ders çalışmak, 15 saat spor salonunda ya da 20 saat gitar çalışmak olabilir.
Adım 2. Günlük bir zaman sınırı belirleyin
Popüler bir taktik, kendinize günde yalnızca belirli sayıda (veya dakika) TV süresine izin vermektir. Kendinizi günde bir saatle sınırlayarak başlayın. Ardından, bu miktar konusunda rahat olduğunuzda, günde yarım saat veya gün aşırı bir saat yapmaya çalışın.
Adım 3. TV'yi ödül olarak kullanın
Kendinize her gün “ücretsiz” TV zamanı vermek yerine, TV'yi ödül olarak kullanmak isteyebilirsiniz. Örneğin, 45 dakika egzersiz yaparsanız, belki bu size 45 dakikalık TV süresi kazandırır. Yazmayı düşündüğünüz o mektubu bitirirseniz, belki bu size 15 tane daha kazandırır. Bu şekilde, hala televizyon karşısında dinlenmek için bir saatiniz oluyor, ancak bu süreçte bazı önemli görevleri de tamamlamış oluyorsunuz..
- Belirli görevlerin kaç dakika TV'de kaldığının ayrıntılarını veren bir liste oluşturmak isteyebilirsiniz.
- Yine de günlük bir üst sınır uygulamak isteyebilirsiniz (1-2 saat gibi).
Adım 4. TV karşısında yemek yemekten kaçının
Televizyon karşısında yemek yemek bağımlılık yapan bir alışkanlıktır. Bunun sadece bel çevreniz üzerinde olumsuz etkileri olduğu gösterilmekle kalmıyor, aynı zamanda daha uzun ve daha sık TV izlemeyi teşvik ediyor. Huyunu değiştir! Yemek zamanı geldiğinde yemeğinizi yemeye odaklanın ve televizyon zamanı geldiğinde televizyona çok dikkat edin.
Adım 5. Biraz irade kullanın
Kitaptaki herhangi bir numarayı kullanabilirsiniz, ancak nihayetinde daha az TV izleme seçiminiz iradeye düşecek. İrade bir kas gibidir: ne kadar çok çalıştırırsanız o kadar güçlenir. Daha az televizyon izlemek, sizin için çok olumlu faydaları olabilecek önemli bir yaşam tarzı düzenlemesidir. Güçlü olmaya çalışın ve kendiniz için belirlediğiniz hedefleri takip edin.
Yöntem 3/3: Televizyonu Diğer Aktivitelerle Değiştirmek
Adım 1. Egzersiz yapın
Egzersiz her şeyin cevabı gibi görünüyor, değil mi? İyi araştırmalar aslında düzenli egzersiz yapan kişilerin TV izleme isteklerinin azaldığını göstermiştir! Yani aktif olmak sadece dikkatinizi dağıtmak ve yapacak başka bir şey vermekle kalmaz, aynı zamanda düzenli olarak yapmayı taahhüt ederseniz, TV bağımlılığınızı azaltacaktır.
Adım 2. Bir arkadaşınızı arayın
İnsanların kendilerini yalnız hissettikleri her an televizyona bakmaları yaygındır. Kendinizi bu durumda bulursanız, TV'yi kapatın ve onun yerine bir arkadaşınızı arayın. Bu konuşma, Mad Men'in başka bir bölümünden kesinlikle daha canlandırıcı ve yalnızlık duygularına karşı daha iyi olacak.
Adım 3. Masa oyunları oynayın
Siz ve birlikte yaşadığınız insanlar her gece TV'nin etrafında toplanıyorsanız, sahneyi değiştirmeyi deneyin ve birkaç masa oyunu çekin. Masa oyunları her yaştan insan için çok eğlenceli olabilir. Oyuna bağlı olarak etkileşimi, işbirliğini, stratejiyi, eleştirel düşünmeyi ve mizah duygusuna sahip olmayı teşvik ederler. Bir oyun başlatın ve sonra etrafınıza bakın: bir oda dolusu gülümsemeyle karşılaşacağınızdan emin olabilirsiniz.
Adım 4. Podcast'leri dinleyin
Bir tür pasif eğlenceyi gerçekten arzuluyorsanız, bir podcast dinlemeyi deneyin. Podcast'ler hemen hemen her konuda ve çeşitli türlerde bulunur (komedi, hikaye anlatımı, kurgu dışı vb.) Ancak podcast'leri dinlemek yine de ekran sürenizi kısaltmanıza yardımcı olur. Hepsinden iyisi, podcast'ler tamamen taşınabilir! Arabanızdan, otobüsten veya caddede yürürken ayarlayabilirsiniz.
Bir podcast uygulaması, iTunes mağazası veya temel bir internet araması yoluyla podcast'leri bulun
Adım 5. Filmlere gidin
Eğer gerçekten görsel-işitsel eğlenceyi izlemeye can atıyorsanız, kanepede uzanmak yerine kendinizi sinemaya götürün. Sinemaya gitmek evden çıkmanın harika bir yoludur, bir randevuda veya bir arkadaşınızla yapmak için eğlenceli bir aktivitedir ve evde TV izlemekten çok daha sürükleyici bir deneyim yaratır. Ayrıca, bir film sınırlı sayıda sunulur: yalnızca o 90 (ya da öylesine) dakikayı izleyeceksiniz ve ardından işiniz bitecek.
İpuçları
- Anahtar, TV izlemek yerine yapmayı tercih ettiğiniz şeyleri yapmaktır.
- Unutmayın, TV izlemek “kötü” değildir. TV izlemeniz yasak değil.
