Tatiller, özellikle onsuz geçirdiğiniz ilk yılsa, sevdiklerinizi ne kadar özlediğinizin güçlü bir hatırlatıcısı olabilir. Başkalarının sevdikleriyle birlikte tatilin tadını çıkarmaya devam ettiğini görmek, sevdiklerinizi özlediğinizin güçlü bir hatırlatıcısı olabilir. Bu duyguları kabul etmek ve arkadaşlarınızdan, ailenizden ve topluluğunuzdan destek istemek önemlidir. Bayramları bir anma zamanı olarak görerek bu dönemde sevdiklerinizi onurlandırın. Bu sefer gezinmenin sağlıklı yollarını bulduğunuzdan emin olun ve kendi öz bakımınıza odaklanın.
adımlar
Bölüm 1/3: Destek Bulma
Adım 1. Destekleyici arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin
Üzgün, stresli veya yalnız hissettiğinizde, daha iyi hissetmenize yardımcı olacak arkadaşlarınız ve ailenizin olması önemlidir. Evde, işte veya günlük yaşamınızda etkileşimde bulunduğunuz tüm insanlar iyi bir destek kaynağı olmasa da, sizi seven, destekleyen ve güven veren kişilerle daha fazla zaman geçirdiğinizden emin olun.
- Sevdiklerini kaybeden başkalarına ulaşmayı düşünün. Birlikte takılmalarını, öğle yemeğine çıkmalarını veya akşam yemeği yemelerini isteyin.
- Sizi üzebilecek veya ihtiyaçlarınızı desteklemeyebilecek büyük sosyal veya aile toplantılarına gitmek zorunda hissetmeyin. Sevildiğini hissettirenlerle zamana daha fazla odaklan. Ancak, kendinizi izole etmekten kaçınmanın önemli olduğunu unutmayın. Kendinizi gerçekten iyi hissetmiyorsanız bir parti davetini reddetmek sorun olmasa da, mümkün olduğunca başka insanlarla iletişim kurmaya çalışın. Keder, sizi zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilecek izolasyon davranışlarına daha duyarlı hale getirebilir.
- Bir süredir görmediğiniz veya şehir dışında yaşayan bir arkadaşınızı veya akrabanızı aramayı düşünün. Onlarla yeniden bağlantı kurun ve destek sisteminizi güçlendirin.
Adım 2. Güvenilir bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden duygusal destek isteyin
Ne hissettiğiniz hakkında başkalarıyla konuşun. Endişeleriniz, endişeleriniz ve üzüntünüz hakkında başkalarına açık olun. Herkese açılmak istemeseniz de, sizi sevilmiş ve güvende hissettirecek güvenilir arkadaşlar veya aile bulun.
- Kendinizi en yakın hissettiğiniz kişilerle duygusal olarak savunmasız olmaya istekli olun. Başkalarına açılmak rahatlatıcı olabilir. Sevdiklerinizle kendi fotoğraflarınızı paylaşmayı deneyin ve fotoğraflar çekildiğinde neler olduğuna dair hikayeler anlatın.
- Keder ve kayıp hakkında konuştuğunuzda sizi güvende ve desteklenmiş hissettirenleri bulun.
- Örneğin, "Bu tatil benim için zor bir zaman oldu. Artık bunu kız kardeşimle paylaşmayacağımı hatırlıyorum" gibi bir şey söylemeyi düşünün.
Adım 3. Yerel topluluğunuzla bağlantı kurun
Topluluğunuzdaki insanlara bağlı hissetmek, tatillerde daha az üzgün, yalnız veya izole hissetmenize yardımcı olabilir. Normalde göremeyeceğiniz veya konuşamayacağınız kişilere ulaşın ve onlarla bağlantı kurun. İnsanları keder ve kayıp yoluyla desteklemeye özellikle uygun yerler bulmayı düşünün. Bu insanları ve yerleri düşünün:
- Yaşlı bir komşu, muhtemelen izole edilmiş veya sınırlı aile desteğine sahip biri. Hayatlarında benzer kayıplar yaşamış olabilirler.
- Kilise gibi bir ibadet yeri. Birçok kilise zor zamanlardan geçenleri destekler. Keder ve kayıp için destek grupları bile olabilir. Keder ve yas destek grupları olup olmadığını öğrenmek için yerel Darülaceze organizasyonunuza danışın.
- Toplum merkezleri ve kar amacı gütmeyen kuruluşlar. Gönüllülere ihtiyaçları olabilir. Ayrıca kendilerini stresli hissedenlere yardımcı olacak özel tatil programları da olabilir. Bu programlardan birine gönüllü olmayı veya bağış yapmayı düşünebilirsiniz. Bağış yapıyorsanız, hediyeyi sevdiklerinizin adına koyabilirsiniz.
Adım 4. Tatille ilgili işleri devredin
Başkalarının neye ihtiyacınız olduğunu bilmelerine açık olun. Her görevi kendiniz üstlenmek zorunda hissetmeyin. Tatillerde yapılması gereken işleri ve etkinlikleri devretmeye istekli olun.
- İhtiyacınız olanı başkalarından istemekten çekinmeyin. Asla bir yük gibi hissetme. Birçok insan yardım etmek ister, ancak çoğu zaman nasıl yapılacağını bilmiyormuş gibi hisseder.
- Örneğin, "Bu yıl Noel yemeği için bir yemek getirebilir veya bir yemek yapabilir misiniz? Bu gerçekten yardımcı olur" demeyi düşünün.
- Farklı yaş grupları ve kişilikler için uygun olan işleri devredin. Örneğin, yemek yapmayı seven arkadaşlarınız küçük bir akşam yemeği toplantısı için fazladan birkaç yemek hazırlarken, daha genç, daha güçlü akrabalarınız bahçe işlerinde yardımcı olabilir mi bir bakın.
Bölüm 2/3: Sevdiklerinizi Onurlandırmak
Adım 1. Keder ve kayıp duygularınızı sağlıklı yollarla dışa vurun
Bayramlarda sevdiklerinizi onurlandırmak, huzuru bulmanız için önemli olabilir. Kaybı daha az içsel hissettirmenin yollarını düşünün. Kaybı dışa vurmak ve sevdiklerinizi hatırlamak için şu yolları kullanın:
- Tatillerde sevdiklerinize küçük bir türbe oluşturun. Bir resim, bir mum ve belki de en sevdikleri çiçek veya şekerlerden bazılarını ekleyin. Bu, onları aklınızda tutmanıza yardımcı olabilir ve istediğiniz zaman dua edebileceğiniz veya onlarla konuşabileceğiniz bir yer olarak hizmet edebilir.
- Akrabalarınız ve arkadaşlarınızla onlar hakkında hikayeler paylaşın. Onları olumlu bir şekilde hatırlamanıza yardımcı olacak komik ve canlandırıcı hikayelere odaklanın.
Adım 2. Geleneklerinizi değiştirin
Geçmişteki gelenekler, geçmiş sevdiklerinizin kalp kırıcı bir hatırlatıcısıysa, yeni gelenekler yaratabileceğinizi bilin. Şimdiki zamana odaklanmanıza yardımcı olacak yeni gelenekleri değiştirmeyi veya başlatmayı düşünün. Yine de sevdiklerinizi toplantıya dahil etmenin yollarını bulabilirsiniz, ancak farklı bir şekilde.
- Örneğin, Şükran Günü veya Noel'de babanızın hindi kesmesinin bir gelenek olduğunu varsayalım. Hiç kimsenin onun kadar iyi bir iş yapamayacağını hissedebilirsiniz. Muhtemelen başka bir akrabanın yerini almasını düşünün, ancak oymadan önce babanızın onuruna bir dua veya anma yapın.
- Gelenekleri statik değil, sürekli gelişen olarak görün. Ailenizin genç nesillerini dahil edin, böylece gelenekler zaman içinde değişse bile gelenekleri canlı tutmaya yardımcı olabilirler.
- Tatillerde zamanınızın bir kısmını sevdiklerinizin yanı sıra ailenizin hala yaşayan diğer üyelerinin resimlerini içeren bir aile defteri oluşturarak geçirmeyi deneyin.
- Sevdiklerinizin en sevdiği tatil yemeklerinden birini veya birkaçını hazırlayın ve bazı arkadaşlarınıza ve/veya ailenize sunun.
- Sevdiklerinizin mezarını ziyaret edin ve özel bir tatil çelengi bırakın. Ayrıca onlara özel bir mektup yazıp defin yerinde okuyabilirsiniz.
Adım 3. Müteşekkir olmaya odaklanın
En küçük şeyler olsa bile her zaman şükredecek bir şey olduğunu unutmayın. Müteşekkir olmak, geçmiş ve şimdiki sevdiklerinizi hatırlamakla ilgili olabilir. Ama aynı zamanda en zor zamanlarda bile olumlu şeyler olabileceğini bilmekle ilgili olabilir.
- Sevdiklerinizin yaptığı önemseme ve verme anılarını paylaşın. Kendilerini nazik, cömert ve sevgi dolu olmaya adayan şu anki sevdiklerinizi düşünün.
- Küçük şükran anlarını düşünün. Örneğin, bir yakınınızın bayramda size üzerinde düşünülmüş bir not ya da resimlerle birlikte bir bayram kartı gönderdiğini varsayalım. Bu jesti besleyin.
Bölüm 3/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Kendinize üzgün hissetmek için zaman tanıyın
Kendinize karşı nazik ve nazik olun. Ağlamanız gerektiğini hissediyorsanız, devam etmek ve ağlamak için zaman ayırın. Duygularınızı şişirmekten ve yokmuş gibi yapmaktan kaçının. Üzüntünüzü kabul ettiğinizde daha kolay nefes alacak ve daha iyi uyuyacaksınız.
- Kendinizi üzgün hissediyorsanız fazla çalışmayın. Enerjinizi, kaybınızla ilgili daha fazla stres yerine huzuru bulmaya odaklayın.
- Kötü bir gün, hatta birkaç kötü gün geçirmenin sorun olmadığını bilin. Ancak iki haftadan uzun süredir devam ediyorsa ve kendinizi çok depresif hissetmeye devam ediyorsanız, profesyonel tavsiye alın. Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı veya danışmanı, daha az depresif veya kederli hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Kederli zamanlarda güçlü yanlarınızı hatırlayın
Geçmişteki keder, kayıp veya hayattaki zorlukların üstesinden gelmenin yollarını düşünün. Belki işe yarayan stratejiler vardır ve diğerleri pek işe yaramamıştır. Sizin için sağlıklı ve yararlı olanlara odaklanın.
- Kendinizdeki üç güçlü yönü yazın. Her biri hakkında biraz yazın ve geçmişte bu gücü nasıl kullandığınıza dair bir örnek yazın.
- Size içinizdeki iyi şeyleri hatırlatmaya yardımcı olacak, kendinizi doğrulayan sözler söylemeyi düşünün. Örneğin, kendinize, "Sahip olduğum ve yapabildiğim her şey için kutsandım" veya "Umudum. Güçlüyüm. Dayanıklıyım" deyin.
Adım 3. Tatillerde kendinizi şımartın
Tatillerde kendinizi bunalmış hissedebilirsiniz, ancak kendinize sevgi ve özenle davranmak için zaman ayırmanız önemlidir. Size özel ve kendinizi özel hissetmenize yardımcı olacak zamanı mutlaka ayırın. Bazı etkinlikler arkadaşlarınızı veya ailenizi içerebilirken, aşağıda listelenenlerin çoğu sadece sizinle ilgilenmekle ilgilidir.
- Masaj yaptırın. Ya da manikür ve pedikür.
- Sıcak bir banyo veya duş alın.
- Kendinizi özel hissettirecek yeni kıyafetler veya eşyalar için alışverişe gidin.
- Yeni şeyler deneyin ve yeni yerler keşfedin. Yerel bir fırına gidin ve yeni, lezzetli ikramlar deneyin. Daha önce hiç gitmediğiniz yerel bir müzeyi veya sanat galerisini ziyaret edin.
Adım 4. Başa çıkmak için alkol, uyuşturucu veya diğer ilaçlara güvenmekten kaçının
Bu maddeler ilk başta yardımcı görünebilir, ancak çoğu zaman moralinizi bozabilir veya muhtemelen daha depresif hissetmenize neden olabilir. İlaçları ve alkolü bir arada kullanmaktan kaçının. Duygularınızla başa çıkmak için alkol veya diğer maddelere güvendiğinizi düşünüyorsanız, yardım ve profesyonel tavsiye alın.
- Bölgenizdeki madde bağımlılığı tedavi seçenekleri veya programları konusunda yardım istiyorsanız, SAMHSA'nın Ulusal Yardım Hattı ile iletişime geçin: 1-800-662-HELP (4357) veya
- İntihar veya kendine zarar verme düşünceleriniz varsa, 1-800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı ile veya https://suicidepreventionlifeline.org/ ile iletişime geçin.
