Ganimet zıplatma herkese kolay gelmeyebilir, ancak bunu herkes yapabilir. Herhangi bir yardım almadan dans pistine çıkabilir ve ganimet zıplayabilir veya ne yaptığınız hakkında hiçbir fikriniz yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Sıçrayacak çok ganimetiniz olsun ya da küçük bir ganimetiniz olsun, yine de kalbinizin içeriğine kadar zıplayabilirsiniz. Önemli olan eğlenmeye odaklanmak ve ganimetinizi müziğe taşımak.
adımlar
Yöntem 1/3: Ganimetinizi Müziğe Taşımak
Adım 1. Dans dersleri alın
Sıçramayı nasıl ganimet edeceğini öğrenmek için en iyi yer bir dans dersini ziyaret etmektir. Seksi hareketler için kalçalarınızı sallamayı ve poponuzu zıplatmayı içeren pek çok dans türü vardır. Almayı düşünmeniz gereken bazı dans dersleri şunlardır:
- Salsa: Bu dans tarzında kalçalarınızı çok fazla sallayacaksınız, ancak bazen bir ganimet sıçraması yapabilirsiniz.
- Hip hop: Bu muhtemelen en sık zıplayacağın dans tarzıdır. Hip hop, yere düşmeyi ve müziğin ritmine göre hareket etmeyi içerir. Hip hop yaparken pop, kilitleyebilir ve bırakabilir veya bu ganimet sıçramasını dahil etmek için twerk yapabilirsiniz.
- Zumba: Egzersiz yapmak ve kıçınızı hareket ettirmek istiyorsanız, bu mükemmel dans dersidir. Zumba, latin dansını diğer stiller ile birleştirir, böylece kıçınızı müzikle sallayabilir, pompalayabilir ve hareket ettirebilirsiniz.
Adım 2. Müziğe geçin
Aynı anda hem rahat hem de kendinden emin hissetmek istiyorsanız, harika bir müziğe ihtiyacınız var. Bir kulüpteyseniz veya sadece evde pratik yapıyorsanız, duygusal bir müzik veya kolayca dans edebileceğiniz bir müzik açın. Ardından, vücudunuzdaki ritmi hissederek müziğe geçin. Kıçınızı farklı şekillerde sallama ve zıplatma alıştırması yapın. Twerk yapın veya diğer vücut hareketlerini deneyin.
Ganimetini zıplatmak, gerçekten iyi hissettiren şeyi yapmakla ilgilidir. Ganimetinizi zıplatmanın en iyi yolu, yere daha yakın ve dizlerinizin bükülü olduğu bir pozisyona girmektir. O zaman ganimetinizde daha fazla hareket olacak ve daha fazla dışarı çıkacak
Adım 3. Ganimet arttırıcı giysiler giyin
Kalçanıza gerçekten dikkat çekmek için poponuzu vurgulayan kıyafetler giymeniz gerekir. Sırtınızı gerçekten tamamlamak için dar, yüksek belli bir kot pantolon seçin. Ya da bacaklarınızı göstermek için kısa bir şort giyin. Size rahat gelen ve içinde dans etmesi en kolay olanı giyin.
- Popo bölgenize ekstra dolgu ekleyen popo şort gibi ganimet artırıcı giysiler de satın alabilirsiniz. Dar bir elbise veya etek, belinizi daha küçük ve poponuzu daha büyük göstererek ganimetinizi artırabilir.
- Kaçınabileceğiniz bazı şeyler daha bol pantolonlar, daha uzun etekler veya dökümlü elbiselerdir. Bu kıyafetler şirin ama poponuza yapışmayacaklar ve bu nedenle ganimet sıçramalarınız daha az farkedilecek. Sadece dans etmek ve kıçınızı sallamak istiyorsanız ve insanların fark etmesini umursamıyorsanız, istediğinizi giyin.
Adım 4. Kendinden emin ol
Ganimet zıplarken hatırlanması gereken en önemli şeylerden biri kendinden emin olmaktır. Popo dansınız konusunda güvensiz görünüyorsanız, insanlar bunu fark edecek ve gerçekten iyi bir sıçrama yapamayacaksınız. İster küçük, ister yuvarlak bir ganimetiniz olsun, sallamaktan korkmayın. Kendi ganimetinizi başkalarının patikleriyle kıyaslamayın. Söylediği gibi, "annenin sana verdiğini salla".
Yöntem 2/3: Bir Ganimet Sıçraması için Twerking
Adım 1. Bacaklarınızı birbirinden ayırın
Ganimetinizi zıplatmaya başlamadan önce doğru pozisyona geçmek isteyeceksiniz. Bacaklarınız kalçalarınızdan daha geniş olacak şekilde ayakta durarak başlayın. Yere inmek istiyorsanız, bacaklarınızı yaklaşık üç fit arayla açabilirsiniz.
Uygun ganimet sıçramasını yapamayacağınız için bacaklarınızı çok fazla açmadığınızdan emin olun. Ancak onları birbirine çok yakın tutmak, yere inmenizi zorlaştıracaktır. Onları ne kadar uzağa yayacağınızdan emin değilseniz, ayaklarınız bitişik durun ve sonra bacaklarınızı rahat bir pozisyonda dışarı atlayın. İç uyluklarınızda bir gerginlik hissediyorsanız, bacaklarınızı çok fazla dışarı atlamış olabilirsiniz
Adım 2. Bir çömelme içinde bükün
Şimdi bacaklarınız birbirinden ayrıldığına göre, dizlerinizi bükün, böylece biraz çömelme pozisyonundasınız. Daha aşağı gidebilirsen, daha aşağı git. Değilse, rahat ve içinde kalması kolay bir pozisyona çömelin. Parmaklarınız birbirine dönük olacak şekilde ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun. Göğsünüz dizlerinizin üzerinde olacak şekilde üst bedeninizi biraz eğin, ancak dışarıda tutun.
Bu pozisyonda göğsünüzün, omuzlarınızın ve boynunuzun kambur olmadığından emin olmak istersiniz. Yenilmiş görünmek istemiyorsun, ama rahat ve soğuk görünmek istiyorsun. Omuzlarınızı geride ve başınızı yukarıda tutmaya çalışın
Adım 3. Sırtınızı kamburlaştırın
Bir twerk ganimet sıçraması için hareketleri yapmaya başlayabilmeniz için pozisyonunuz var. Pozisyonunuzda kalırken, göğsünüzün daha da dışarı çıkması için sırtınızı kamburlaştırın. Bu, omuzlarınızı geriye doğru itecektir ve sırtınıza yandan bakacak olursanız, küçük bir kepçe oluşturmalıdır.
Sırtınızı kavislerken, poponuz dışarı çıkmalı ve biraz dikleşmelidir. Bunu yapmıyorsa, sırtınızı biraz daha bükmeniz veya yere inmeniz gerekebilir. Ayrıca popo boyutunuz, poponuzun ne kadar çıkacağını belirleyecektir. Bu harekette daha düşük bir squat pozisyonunda iniyorsunuz
Adım 4. Sırtınızı düzeltin veya yuvarlayın
Kemerinizi geri alın ve biraz yuvarlamak için geri çekin, böylece omuzlarınız öne ve göğsünüz içeri girer. Kambur olmak istemezsiniz, ama aynı zamanda burada mükemmel bir duruş da istemezsiniz, bu yüzden sadece sırtınızı gevşetin. ne rahat eder. Ardından, bir hareketten diğerine ileri geri giderek, sırtınızı hızlı bir şekilde yuvarlayarak sırtınızı kamburlaştırmaktan döndürün.
- Sırtınızı kavislemek için, birinin belinize bağlı bir ipi çektiğini ve sırtınızın kavisli yerine yuvarlak olmasına neden olduğunu hayal edin. Ana odak noktanız, önce sırtınızın o kısmını yuvarlamak olmalıdır. Sadece kamburlaşmak ve omuzlarınızı yuvarlamak istemezsiniz. Ayrıca kendini biraz yukarı kaldırıyorsun. Kemerdeyken alçak bir çömelme pozisyonunda olmalısınız, ancak sırtınızı yuvarladığınızda squatınız yukarı kalkacaktır.
- Bu hareketin ritmini yakalamak için, alıştırma yaparken sırtınızı kavislerken "kemer" kelimelerini söyleyin ve ardından sırtınızı düzleştirirken "düş" kelimesini söyleyin. Esasen sırtınızı kamburlaştırdığınızda poponuz kalkıyor ve dışarı fırlıyor. Ardından, sırtınızı döndürüp düzelttiğinizde, omuzlarınızı ve kıçınızı düşürerek rahat bir pozisyona geri dönmesini sağlarsınız. Bu harekette, çömelmeniz, sırtınızı kamburlaştırdığınızdan daha yüksek olmalıdır.
Adım 5. Arkanızı vurgulayın
Açıklanan önceki hareketi yapmanın iki yolu vardır. Artık genel olarak ganimetinizi ortaya çıkarma alıştırması yaptığınıza göre, ganimet sıçramanıza gerçekten dikkat çekmeye başlayabilirsiniz. Bu hamlede ganimetinizi hareket ettirmenin iki yolu şunlardır:
- Ganimet yukarı sıçrama: Sırtınızı kavislerken, ganimetinizi yukarı kaldırın. Daha önce, doğal olarak ortaya çıkmış olabilir, ama şimdi gerçekten ganimetinize hareket katmak istiyorsunuz. Bir şeyin ganimetinizi bir iple yukarı çektiğini hayal edin. Mümkün olduğu kadar yukarı kaldırmaya çalışın. Sırtınızı büktüğünüzde, bu hareket ganimetinizden daha fazla güç gerektirecektir. Ganimetimizin kendi kendine dışarı çıkmasını sağlamak yerine, onu dışarı iteceksin. Antrenman yaparken her arkanızı büktüğünüzde "yukarı" deyin. Ardından, "yukarı, yukarı, yukarı, yukarı, yukarı" diyerek arka arkaya beş yapmaya çalışın.
- Ganimet aşağı sıçrama: Sırtınızı gevşetirken ve onu yuvarlarken, ganimetinizi aşağı zıplatmayı düşünün. Sırtınızı kamburlaştırırken ganimet sıçramasına odaklanmak yerine, rahat olduğunuzda zıplamaya odaklanın. Sırtınızı her gevşettiğinizde ganimetinizi aşağı çekmeyi düşünün. Poponuzu aşağı çektiğinizde ganimetinizi sıkıyor olmalısınız ve bu aynı zamanda poponuzun alttan kıvrılıyormuş gibi yuvarlaklaşmasına da neden olmalıdır. "Aşağı, aşağı, aşağı, aşağı, aşağı" diyerek arka arkaya beş deneyin.
Adım 6. Biraz müzikle pratik yapın
Artık hareketleri bildiğinize göre, biraz müzikle pratik yapabilirsiniz. Dans edebileceğiniz hızlı tempolu bir müzik seçin ve ganimetinizi twerk yapın, yukarı zıplatın ve sonra aşağı sektirin. Biri sizin için daha rahat hissediyorsa, çoğu zaman bunu yapın.
Yöntem 3/3: Ganimetinizi Güçlendirmek
Adım 1. Kilonuzu ayarlayın
Ganimet zıplatma gerçekten sahip olduğunuz ganimet türüne bağlı olabilir. Daha büyük patikler zıplaması en kolay olanlar olabilir, ancak daha küçük popolar da sektirilebilir. Bununla birlikte, ganimetinizi güçlendirmek veya diyetinizi değiştirmek her zaman yardımcı olabilir çünkü zıplamak için yağ yerine daha fazla kasınız olacaktır. Yağ, kastan daha iyi sallanabilir, ancak kas daha seksi ve daha şehvetli görünecektir.
- Poponuzu sıkılaştırmak, ganimet zıplarken size daha fazla dayanıklılık verecektir. Ganimet zıplatma genellikle bir tür çömelme içerdiğinden, bacaklarınızı ve popo kaslarınızı güçlendirmek daha uzun süre çömelmenize yardımcı olur, böylece tüm gece boyunca ganimet sıçramasına izin verir.
- Poponuzu daha büyük göstermek istiyorsanız, egzersiz yapabilirsiniz, ancak daha fazla yemeyi de deneyebilirsiniz. Egzersiz yapıyorsanız, muhtemelen daha fazla kalori yakacaksınız, bu nedenle vücudunuzun devam etmek için daha fazla kaloriye ihtiyacı olacaktır. Zaten büyük bir ganimetiniz varsa ve daha iyi bir sıçrama için tonlamak istiyorsanız, diyetinizden biraz kalori kesmeyi ve daha fazla meyve, sebze ve protein yemeyi düşünün. Ayrıca bol su içmeyi unutmayın!
- Daha fazla ganimet elde etmeye çalışıyorsanız, kuvvet antrenmanına odaklanın. Eğer ganimet kaybetmeye çalışıyorsanız, kardiyoya odaklanın.
Adım 2. Kalça kaslarınızı hedefleyin
Kalça kaslarınızı güçlendirmenin birçok yolu vardır, ancak gerçekten etkili bir yol kalça köprüsü yapmaktır. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükerek ayaklarınızı kıçınızdan yaklaşık bir adım uzakta yere koyun. Dizleriniz ve uyluklarınız düz bir çizgi oluşturana kadar kıçınızı yerden yavaşça kaldırın. Ardından, yere geri dönün ve tekrarlayın.
En etkili egzersiz için bunu bir şarkının tamamı için yapın. Poponuz ve kalçalarınız yanacak, ancak bu bölgedeki kasları güçlendirmeye ve inşa etmeye gerçekten yardımcı olacak ve daha büyük görünen bir ganimet ile sonuçlanacaktır
Adım 3. Bacaklarınızı güçlendirin
Bacak ve iç uyluk kaslarınızı geliştirmenin en bariz yollarından biri squat yapmaktır. Bu, ganimet zıplatmanın büyük bir parçası olduğu için, ağız kavgası sizin için mükemmel bir egzersizdir. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kalçanızı yere indirirken dizlerinizi bükün. Sırtınızı düz ve üst vücudunuzu kaldırılmış halde tutarken mümkün olduğunca alçaltın. Ardından, kendinizi yukarı kaldırın ve tekrarlayın.
Uyluklarınızın daha fazlasını hedeflemek için bacaklarınızı birbirinden ayırın ve plié veya sumo squat yapın. Bu hala bacaklarınızı çalıştıracak, ancak gerçekten ganimetinizi, kalça kaslarınızı ve iç uyluklarınızı hedef alacaktır
Adım 4. Kıçınızı sıkın
En iyi popo egzersizlerinden bazıları eşek vuruşları ve yangın hidrantlarıdır. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun ve ayağınız tavana doğru ve diziniz 90 derecelik bir açıyla bükülü olarak bir bacağınızı yukarı kaldırın. Ardından, o bacağı 12 tekrar için yukarı kaldırın ve diğer bacakla tekrarlayın. Yapabiliyorsanız, her bacakta üç set 12 tekrar yapmayı deneyin veya her bacağı birer dakika boyunca yapın.
