Herkes dirseğini yalayamaz. Bununla birlikte, özellikle kısa bir üst kolla kutsanmışsanız, anormal derecede uzun bir dille birlikte, doğru uzanma tekniğini öğrenmek, bu imkansız olduğu varsayılan görevi gerçeğe dönüştürmenize yardımcı olabilir. Daha fazla bilgi için Adım 1'e bakın.
adımlar
Yöntem 1/3: Dirsek Bükme Yapma
Adım 1. Nazik olun ve önce biraz esneme hareketleriyle ısın
Boynunuzu birkaç kez hafifçe döndürerek gevşetin ve omuzlarınızı vücudunuzun etrafında döndürerek uzatın.
- Boynunuzu beş kez saat yönünde döndürün, ardından basit bir boyun gerdirme için saat yönünün tersine çevirin.
- Her bir kolunuzu kendinize sarılıyormuş gibi vücudunuza sarın. Diğer kolunuzla 15'e kadar sayarak yerinde tutun, ardından diğer kolunuzla tekrarlayın.
Adım 2. Avucunuz düz olacak şekilde sağ kolunuzu düz tutun
Omuzlarınızı ve elinizi gevşetin. Yumruğunuzu sıkmayın.
Adım 3. Omuz bıçağınızın dışarı çıkması için omzunuzu mümkün olduğunca geriye çekin
Parmak uçlarınızı iten ve kolunuzu dümdüz geriye iten birini hayal edin. Omzunu biraz gevşet.
Adım 4. Kolunuzu çenenizin etrafına sarın
Kolunuzu mümkün olduğunca vücudunuzun üzerinden geçirin, dirseğinizi ağzınıza mümkün olduğunca yaklaştırın.
Adım 5. Kolunuzu geriye doğru itin/çekin
Bu zor kısımdır ve bazı rahatsızlıklara neden olabilir. Sağ kolunuzu geriye yönlendirmek için sol elinizi kullanın, omzunuzu mümkün olduğunca geride tutun.
Adım 6. Boynunuzu öne doğru kaldırın
Boynunuzu öne doğru uzatın, çenenizi olabildiğince uzağa doğru uzatın. Çenenizle dirseğinizi kavrayacakmış gibi düşünmeye çalışın. Bu, gerginliğinizden en fazla mesafeyi almanıza yardımcı olacaktır.
Adım 7. Dilinizi gidebildiği kadar dışarı çıkarın
Bunun için doğru yapıya sahipseniz, bu pozisyonda dilinizi dirseğinize kadar uzatabilmelisiniz.
Bu noktada dilinizi dirseğinize değdiremezseniz, durun. Bu esneme dirseğinizi ağzınıza mümkün olduğunca yaklaştıracaktır. Yapamıyorsanız, bunun nedeni üst kolunuz çok uzundur ve hiçbir esneme bunu gerçekleştiremez. Çok sert çekerek omzunuzu aşırı uzatma riskini almayın
Yöntem 2/3: Uzanmak
Adım 1. Kollarınız yüzünüzün önünde olacak şekilde yüz üstü yatın
Süpermeniniz uçuyormuş gibi yapın ve kollarınızı uzatın.
Genel olarak, bu deneme için omuzlarınızı gevşeterek kollarınız için iyi bir esneme hareketidir
Adım 2. Sağ veya sol kolunuzu bükün, böylece ön kolunuz pazılarınızın üzerine sıkıca bastırılır
Eski bir filmde kötü adam olduğunu ve pelerininle yüzünü kapattığını farz et. Kolunuzu sarın, diğer kürek kemiğinize dokunmaya çalışın.
Adım 3. Çenenizi ön kolunuza yaslayarak kolunuzu yüzünüze yaklaştırın
Çok sert çekmeyin, aksi takdirde omzunuzu aşırı uzatma riskini alırsınız. Ama kolunuzu rahatça gidebildiği kadar geriye çekin.
Adım 4. Dilinizi dışarı ve aşağı doğru sokun
Yine, mücadele etme. Bunun için yapılmışsanız, doğru dil uzunluğu ve kol yapısı ile dirseğinize bu pozisyondan ulaşabilmelisiniz.
Yöntem 3/3: Germe ve Diğer Hileler
Adım 1. Dilinizi uzatmak için dil esnetme hareketleri yapın
Bu, dilinizi daha uzun yapabileceğinizin garantisi değildir, ancak dilinizin kasını güçlendirmek için çalışan, onu daha güçlü ve muhtemelen daha büyük hale getiren bazı kanıtlanmış teknikler vardır.
Dilinizin ucunu alt ön dişlerinizin arkasına bastırın ve dilinizin ortasını ve arkasını öne doğru yuvarlayın. Dilinizi uzatmak için bu pozisyonda gülümseyin. Ağzınızın arkasında ve boğazınızda boşluk bırakmaya çalışın, böylece diliniz kolayca hareket edebilir, yavaşça dışarı yuvarlanabilir ve yavaşça geri gevşeyebilir
Adım 2. Omuzlarınızı gerin
Sizin için işe yarayan, kürek kemiklerinizde güç ve esneklik oluşturan bir omuz germe rutini geliştirin. Sıkı kaslarınız varsa, kolunuz uygun uzunlukta olsa ve bir Gene Simmons diliniz olsa bile bunu yapamazsınız.
- Kolunuzu başınızın üzerine getirin, bir bileğinizi başınızın üstüne koyun. Dirseğinizi diğer elinizle kavrayın ve karşı tarafa doğru çekin. Bu pozisyonu 15'e kadar sayana kadar nazikçe tutun ve ardından kolları değiştirin.
- Ellerinizi arkanızda kenetleyin ve dirseklerinizi yavaşça ve tekrar tekrar düzeltin. Bu pozisyonda nazik olun ve yavaşça gidin. 20'lik bir set deneyin.
Adım 3. Derin nefes alın
Büyük bir akciğer almak diyaframınızı yükseltecek ve boynunuzu daha fazla uzatmanıza izin verecek ve dirseğinizi yalamayı kolaylaştıracaktır.
Uyarılar
- Dirseğinizi zorla daha yakına çekmeyin; Herhangi bir ağrı hissederseniz, muhtemelen durmalısınız. Kolunu yerinden çıkarabilirsin. Bu egzersizden sonra dilinizin aşırı gergin hissetmesi kaçınılmazdır, bu normaldir, yaptıktan kısa bir süre sonra duracaktır.
- Dirseğinize herhangi bir baskı uygulamayın.
