Sadece dolaşımınızı keserek damarlarınızı oldukça kolay bir şekilde dışarı çıkmaya zorlayabilirsiniz. Bununla birlikte, günden güne şişen damarlar istiyorsanız, bu biraz daha zor olacaktır. Arkadaşlarınızı korkutmak veya vücut geliştirmeci fotoğraf çekimine hazırlanmak istiyorsanız, sizi koruduk.
adımlar
Yöntem 1/2: Vücut Geliştirmeci Görünümünü Almak
Adım 1. Vücut yağ yüzdenizi azaltın
Bir vücut geliştiricininki gibi şişkin damarlara sahip olmak, vücut yağ yüzdesine iner. Dışarı çıkacak damarlar yüzey damarlarıdır. Cildiniz ve damarlarınız arasında ne kadar az dolgu varsa, damarlarınız o kadar belirgin olur. Vücut yağınızı azaltarak zayıflamaya odaklanan bir diyet yapın.
- Erkekler için vücut yağının %10'un altında olması, çoğu büyük damarların görünür olmasına neden olmalıdır. Vücut yağınız ne kadar düşükse, özellikle karın bölgeniz gibi görülmesi zor yerlerde damarlarınız o kadar görünür olacaktır. Kadınlar için vücut yağ oranı %15 civarında olmalıdır.
- Bu vücut yağ yüzdesini elde etmek için temiz yiyin. Bu, abur cubur, soda ve tatlıyı atlarken bir sürü taze sebze ve yağsız protein anlamına gelir.
Adım 2. Sodyum alımınızı azaltın
Sodyum su tutmanıza neden olur. Vücudunuz su tuttuğunda, cildiniz şişer ve damarlarınızı gizler.
- İşlenmiş gıdalardan ve kendiniz yapmadığınız hemen hemen her şeyden uzak durun. Mutfağınızın dışında hazırlanmışsa, tuza bulanmış olabilir.
- Şu anda 2.300 mg tuz üst sınır günlük tavsiyedir. Bu sadece bir çay kaşığı tuz. Tıp Enstitüsü ve Amerikan Kalp Derneği, günde 1.500 mg sodyum önermektedir. Bunu yönetilebilir hale getirmek için taze satın alın ve paletinizi canlandırmak için otlar ve baharatlar kullanın.
Adım 3. Kas inşa edin
Çıkıntılı damarlar oluşturan kas türünü oluşturmak için ciddi kas geliştirme stratejilerine odaklanmanız gerekir. Bu kaslar, çoğu insanın egzersiz rutinleri için önerdiği 3 set 10 tekrardan gelmez. Ciddi kas geliştirme, ağır bir ağırlıkta 6-20 tekrardan gelir.
6 set 5 tekrar yaparak başlayın, ancak kaldırdığınız ağırlığı %25 artırın. Kasın büyümesi için kuvvet uygulaması gerekir
Adım 4. Kardiyoyu güçlendirin
Kardiyo, yağ yakmak ve zayıflamak için mükemmel bir yoldur. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) bunun için harika çalışıyor. HIIT antrenmanları, 20-30 dakika arasında dinlenerek süper yüksek yoğun kardiyo nöbetleri yaptığınız zamandır.
HIIT örnekleri, kısa yoğun hız ve dinlenme arasında bisiklet sürmek veya aralarında 60 saniye dinlenme ile 10 100 yard sprint'i tamamlamaktır
Adım 5. Su için
Yeterince su içmek sizi nemli tutar ve kaslarınızı nemli tutar. Bu, su tutmanızı azaltmaya yardımcı olur. Gerekenden fazla su içmek fazla suyu temizleyebilir, bu nedenle su tutma oranınızı düşürür. Sisteminizde sağlıklı bir potasyum seviyesi tutmak, suyu tutmak yerine (sodyum gibi) dışarı atmanıza yardımcı olur.
Birçok vücut geliştirici, bir yarışmadan önce kendilerini kurutur. Daha az içmek damarlarınızın daha belirgin hale gelmesine neden olabilir. Bu yöntem çok tehlikeli olduğu için önerilmez. Bu yöntemi kullanıyorsanız, çok dikkatli kullanın
Adım 6. Daha az karbonhidrat yiyin
Karbonhidratlar vücudunuzun tuttuğu sıvı miktarını artırır. Düşük karbonhidratlı bir diyet yemek, cilt altında daha düşük su tutulmasına neden olabilir. Düşük karbonhidratlı diyetler de yağ kaybına neden olur.
Adım 7. Diüretikleri güvenle düşünün
Diüretikler vücudunuzdaki sudan kurtulur ve bu damarların belirginleşmesine yardımcı olur. Diüretik satın alabilir veya espresso gibi doğal olanları kullanabilirsiniz. Yine de diüretikler son derece tehlikeli olabilir. Onları kullanırsanız, onlar hakkında güvenli ve akıllı olun.
Adım 8. Takviyeleri deneyin
Agmatin, amino asit Arginin'in bir yan ürünü olan bir takviyedir. Agmatin, vücudunuzda nitrik oksidin parçalanmasını önler, bu da kaslarınıza artan kan akışını destekler. Bu kan akışını arttırmak, vaskülaritenizi artırabilir. Nitrik oksit takviyesi de daha belirgin damarlara ulaşmanıza yardımcı olabilir. Kreatin, artan vaskülariteye atfedildiği düşünülen başka bir takviyedir.
Yöntem 2/2: Damarlarınızı Geçici Olarak Patlatma
Adım 1. Kolunuza bir şey bağlayın
Turnike kullanmak damarlarınızdaki basıncı arttırır ve onları doldurarak daha kolay görülmesine neden olur. Kolunuzun veya bacağınızın damarlarının çıkmasını istediğiniz kısmına bir şey bağlayın.
- Diğer bir yöntem ise sağ elinizi sol bileğinizin hemen üzerine (veya tam tersi) yerleştirip sıkıca kavramaktır.
- Bu, kan vermeye gittiğinizde veya kan örneği verdiğinizde kullanılanla aynı fikirdir. Hemşire, damarı patlatmak için kolunuza bir bant bağlar, böylece iğneyi nereye koyacağını görebilir.
Adım 2. Elinizi yumruk haline getirin
Bandı kolunuzun etrafına sabitledikten sonra yumruğunuzu birkaç kez sıkın ve açın. Bunu bir turnike ile yapmak, damarlarınızdaki kanı hapseder ve damarların dışarı çıkmasına neden olur.
Adım 3. Kolunuzda bir baskı hissedene kadar devam edin
Bu yaklaşık 10 ila 15 saniye sürmelidir. Sanki nefesinizi tutuyormuşsunuz gibi, kolunuzun veya bacağınızın ne zaman oksijene ihtiyacı olduğunu anlayabileceksiniz. Damarların dışarı fırlamış olmalı.
Uzvunuzun oksijene ihtiyacı olduğunda elinizi veya turnikeyi bırakın. Serbest bırakıldıktan sonra damarlar yavaş yavaş normale dönecektir
Adım 4. Nefesinizi tutmayı deneyin
Nefesinizi tutmak vücuttaki oksijen akışını engeller ve kan basıncını arttırır. Ağzınızı ve burnunuzu kapatın ve sertçe bastırın. Vücut geliştiriciler bazen damarlarını patlatmak için poz verirken bu numarayı kullanırlar.
Bu yöntem tehlikeli olabilir. Damarları bu şekilde patlatmak bazen yırtılmalara neden olabilir. Bunlar göz gibi daha az ciddi yerlerde veya beyin gibi ciddi yerlerde olabilir. Sadece 30 saniye kadar sonra nefes almayı unutmayın
Adım 5. Egzersiz yapın
Egzersiz sırasında kutanöz damarlar cildin yüzeyine doğru itilir ve bu da onları patlamış gibi gösterir. Bu, özellikle vücut yağ oranı düşük olan vücutlarda belirgindir. Ağırlık kaldırmak, çalıştırılan kaslarda daha belirgin damarlar üretebilir. Susuz kaldığınız için damarlar da egzersizden sonra daha belirgindir.
Adım 6. Vücut ısınızı artırın
Vücudunuz ısındığında, kan derinin yüzeyine doğru itilir ve damarların görünümü artar. Bazı vücut geliştiricilerin kullandığı hızlı bir numara, damarları patlatmak için cildinizde saç kurutma makinesi kullanmaktır. Daha güvenli bir başka yol da vücudunuzu yediğiniz yiyeceklerle ısıtmaktır. Acı biber veya acı biber deneyin. Bazı takviyeler de bu gıdaların aynı faydalarını sağlar.
