Çok fazla su sıkmak tehlikeli olabilir. Aşırı hidrasyon sisteminizi su basabilir ve elektrolitlerinizi dengesizleştirebilir, bu da "su zehirlenmesine" ve hatta bazen ölüme yol açabilir. Bununla birlikte, ölçülü olarak, boğazınızı açabilmeli ve şişkinliğin ötesinde çok az yaralanma riskiyle su içebilmelisiniz. Güvenli ve istikrarlı bir şekilde salladığınızdan emin olun.
adımlar
Yöntem 1/3: Nasıl Verimli Bir Şekilde Chug Yapılır
Adım 1. Suyun rahat bir içme sıcaklığında olduğundan emin olun
Çok soğuk su boğazınızın büzülmesine neden olur ve istediğiniz kadar hızlı yutkunmayı zorlaştırır. Sıcak su boğazınızın astarını yakarak devam etmenizi acı verici hale getirir - ve belki de kalıcı hasara neden olur.
Adım 2. Geniş ağızlı bir kaptan çıkarın
Daha hızlı içmek istiyorsanız ağzı geniş bir kaptan alın: Bardak, sürahi, mason kavanozu. Çoğu su şişesi, suyu kaptan dökülürken yavaşlatan çok dar bir darboğaz özelliğine sahiptir.
- Teknik olarak, ağzınızın boyutuna en uygun olan bir darboğazdan tek seferde en fazla suyu çekebileceksiniz. Boğazınızın bu su hacmine yetişemeyebileceğini unutmayın.
- Plastik bir su şişesi kullanırsanız, şişenin ucunu çekerken ezmeyi deneyebilirsiniz. Bu, suyu şişeden, aksi halde akacağından daha hızlı dışarı çıkmaya zorlayacaktır. Yine, daha hızlı olmanın daha sağlıklı anlamına gelmediğini unutmayın.
Adım 3. Çok hızlı chug yapmayın
Sisteminizi suyla doldurursanız, kendinize ayak uyduramayabilirsiniz. Bu boğulma, şişkinlik ve su zehirlenmesine yol açabilir. Su kaynağı, suyun boğazınıza akma hızını sınırlamıyorsa, akışı manuel olarak ayarlamanız gerekecektir. Kabı sonuna kadar devirmeyin - suyun idare edilebilir bir oranda çıkmasını sağlayın.
Yöntem 2/3: Boğazınızı Nasıl Açarsınız
Adım 1. Başınızı yaklaşık 45 derece geriye doğru eğin
Boğaz geçişinizi neredeyse dikey hale getirmeye çalışın. Başınızı, suyun yalnızca yerçekimi kuvvetinden boğazınızdan aşağı akmasına yetecek kadar eğin. Bu şekilde, suyu boğazınıza fiziksel olarak emmek için boğaz kaslarınızı çalıştırmanız gerekmeyecek. Sonuç olarak, daha hızlı chug yapabilmelisiniz.
- Suyu çekmeyi bitirene kadar başınızı öne eğmeyin. Su hala boşalırken boğaz geçişinizi değiştirirseniz, bu su kas kasılmasıyla yavaşlayabilir. Bu boğulmanıza neden olabilir.
- Yatarken asla çömelmeyin. Yatay durumdayken dürtmek, suyun nefes borunuza kayma olasılığını artırarak boğulmanıza neden olur.
Adım 2. Boğaz kaslarınızı gevşetin ve suyu aşağı doğru dökün
Boğazınızın gerildiğini hissederseniz, kendinizi sakinleştirmeye çalışın. İşlemi gerçekten yavaşlatabileceğinden yutkunma hareketleri yapmayın. Yedeklemeyi önlemek için sabit bir hızda dökün.
Dikkat olmak! Suyu yanlışlıkla nefes borunuza dökmek kolaydır, bu da bir dizi boğulma spazmına neden olabilir
Adım 3. Nefes alabildiğinizden emin olun
Şişeden içiyorsanız, üst dudağınızla şişenin ağzının üst kısmı arasında küçük bir boşluk bırakın. Bu, havanın şişenin ağzından geçmesine izin verecektir. Şişenin içi dışında bir hava kaynağınız varsa nefes almak için su kaynağını ağzınızdan çekmenize gerek kalmaz.
Yöntem 3/3: Ilımlılıkta Chug Nasıl Yapılır
Adım 1. Hiponatremi veya "su zehirlenmesi" riskini anlayın
Çok fazla, çok hızlı su içerseniz, kendinize bir elektrolit dengesizliği verebilirsiniz: böbrekleriniz tükettiğiniz su miktarını temizleyemez ve kanınız sulanır. Bu ekstra su, beyin hücrelerinizi şişirerek beyninize neden olabilir. kafatasına karşı tehlikeli bir şekilde genişlemek. Hızlı ve şiddetli hücresel şişme nöbetlere, solunum durmasına, komaya, beyin sapı fıtığına ve hatta ölüme neden olabilir.
Birkaç saat içinde 1,5 litreden fazla tüketmenin hiponatremi riskinizi büyük ölçüde artırabileceği tahmin edilmektedir
Adım 2. Dayanıklılık aktiviteleri yaparken su sıkmaktan kaçının
Kendinizi uzun bir süre boyunca sürekli olarak efor sarf ettiyseniz ve hatta sıcak bir ortamda performans sergiliyorsanız, hiponatremi riski özellikle yüksektir. Ter yoluyla sodyum (bir elektrolit) kaybedersiniz. Bu nedenle, maratonlar ve triatlonlar gibi dayanıklılık aktiviteleri sırasında yeniden hidrasyon sağlamak için çok fazla su içmek, kanınızın sodyum içeriğini seyreltebilir.
Adım 3. Boğulacak veya kusacak kadar çok içmeyin
Bir seferde çok fazla sıvı tüketirseniz, solunum yollarınıza su döküldüğü için boğulabilirsiniz. Midenizi kaldırabileceğinden daha fazla suyla doldurursanız, fazla suyu istemeden kusabilirsiniz.
Suda buz olmadığından emin olun. Bir buz parçası üzerinde boğularak ölmek oldukça mümkündür
Adım 4. Bunun yerine su yudumlamayı düşünün
Sağlık ve hidrasyon faydaları için su çekmeye çalışıyorsanız, su içmenin suyu yudumlamaktan daha etkili olmadığını unutmayın. Dahası, chugging, içme suyunun olumlu etkilerine potansiyel olarak karşı koyabilir. Bir yarışma için su çekiyorsanız: riskleri hatırlayın ve su içmeden önce düşünün. Kendinize bu cıvıl cıvıl yarışmayı kazanmanın vücudunuza gelebilecek herhangi bir potansiyel hasara değip değmeyeceğini sorun.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
Nefesinizi ne kadar uzun süre rahatça tutabilirseniz, o kadar fazla su çekebilirsiniz
Uyarılar
- Bir seferde vücut ağırlığınızın yüzde birinden (%1) fazlasını ons su olarak içmeyin. Mideniz bu miktardaki suyu bir kerede işleyemeyeceğinden, bunu yapmak sizi çok hasta edebilir. (150 librenin %1'i = 1,5 libre veya 24 oz)
- Basmayın. Nefesinizi çok uzun süre tutarsanız, aniden nefes nefese kalabilir ve suyu trakeanızdan ciğerlerinize çekebilirsiniz. İnsanlar boğulduklarında böyle ölürler.
- Su zehirlenmesine karşı dikkatli olun.
- Yatarken asla su çekmeyin. Boğulmana neden olabilir. Su ciğerlerinize akarsa kendinize zarar verebilir, hatta ölebilirsiniz.
- Asla su çekme yarışması yapmayın.
