Jinekomasti veya genişlemiş meme bezleri, milyonlarca erkeği etkiler ve benlik saygısı üzerinde büyük etkileri olabilir. Plajda gömleğinizi çıkarma konusunda çekingenseniz, göğsünüzü bir kompresyon yeleği veya yüzücü gömleği ile gizleyebilirsiniz. Jinekomasti ile yaşamak zor olsa da, vücudunuzu kabul etmeye çalışın ve durumla başa çıkmaya çalışın. Kendinize herkesin güvensizlikleri olduğunu ve plajda eğlenceli, kaygısız bir gün geçirmeyi hak ettiğinizi hatırlatın.
adımlar
Yöntem 1/3: Plaj Dostu Giysiler Giymek
Adım 1. Jinekomasti için tasarlanmış bir kompresyon gömleği veya yeleğine yatırım yapın
Düğmeli veya yüzme gömleğinin altında fark edilmeyen, düşük yakalı kolsuz bir kompresyon yeleği seçin. Jinekomasti için tasarlanmış kompresyon giysilerini çevrimiçi olarak ve tıbbi malzeme mağazalarında bulabilirsiniz.
- Jinekomasti için etiketlenmiş bir giysi bulmakta zorlanıyorsanız, insanların göğüs ameliyatlarından sonra kesi yerlerinin iyileşmesine yardımcı olmak için giydiği cerrahi bir kompresyon yeleği ile gidin.
- Yüzmeyi planlıyorsanız, ıslanabileceğinden emin olmak için ürününüzün etiketini kontrol edin. Çoğu kompresyon giysisi tuzlu suda giyilebilir. Bununla birlikte, klor elastik kumaşa zarar verebilir, bu nedenle klorlu bir havuzda kompresyon yeleği giymeyin.
Adım 2. Göğsünüzü erkek şekillendirici veya performans kıyafetleriyle gizleyin
Özellikle jinekomasti için tasarlanmasalar bile, erkek şekillendirici ve performans spor kıyafetleri de işe yarayabilir. Daha pahalı olsalar da, bazı performans yelekleri, katman giymeyi daha rahat hale getirmeye yardımcı olabilecek soğutma şeritlerine sahiptir.
- Shapewear ve performans kıyafetlerini çevrimiçi olarak, spor malzemeleri mağazalarında veya çoğu büyük mağazanın erkek giyim bölümünde bulun.
- Basınçlı giysiler gibi, şekillendirici giysiler ve performans giysileri genellikle klorlu suya maruz kalmaması gereken malzemelerden yapılır.
Adım 3. Bir yüzme gömleği veya kızarıklık koruyucusu giyin
Döküntü koruyucusu, sörfçüler ve diğer su sporları meraklıları tarafından giyilen dar bir üsttür ve bir yüzme gömleği daha az takılan bir versiyondur. Trenddeler, bu yüzden giyerseniz daha az yerinde hissedebilirsiniz.
- Birçok moda markası yüzücü gömlekleri üretir ve spor giyim satan herhangi bir mağazada döküntü koruyucular bulunur. Her iki giysiyi de çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.
- Tek başına bir yüzücü gömleği göğsünüzü gizlemiyorsa, bir kompresyon veya performans yeleğinin üzerine bir tane giyebilirsiniz. Soğutma şeritleri olan bir giysinin aşırı ısınmanızı engelleyebileceğini unutmayın.
Adım 4. İnce çizgili veya desenli düğmeli bir gömlekle örtün
Düğmeli bir kompresyon yeleği giymeyi deneyebilirsiniz, ancak suya giremezsiniz. Plaj görünümü için dikey çizgili, kareli veya tropikal desenli düğmeli gömlek tercih edin. Beyazdan kaçının ve mayolarınızla keskin bir kontrast oluşturmayacak renkleri tercih edin.
- Beyaz, üst bedeninizi daha geniş gösterebilir ve gömleğinizle şort arasındaki keskin kontrast dikkatleri üst bedeninize çekecektir. Dikey çizgiler ve desenler zayıflar ve gözü vücut şeklinden uzaklaştırabilir.
- Bir düğme, bir tişörtten daha fazla yapı sunar, bu nedenle göğsünüze yapışması daha az olasıdır.
- Biri sorarsa, cildinizi güneşten korumak için bir gömlek giydiğinizi söyleyebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Göğüs Bedeninizi Küçültme
Adım 1. Doğru bir teşhis için doktorunuza danışın
Jinekomasti, meme bezlerinin büyümesini içerir ve egzersiz yapmak bezlerin boyutunu küçültmez. Öte yandan, psödojinekomasti göğüsteki yağ birikintilerinden kaynaklanır, bu nedenle diyet değişiklikleri ve egzersiz tedavi seçenekleridir.
Henüz yapmadıysanız, göğüs ölçünüzün bez genişlemesinden kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirlemek için doktorunuza görünün. Utanmamaya çalışın; doktorunuz sizi yargılamak için değil, size yardım etmek için oradadır
Adım 2. Altta yatan olası nedenleri doktorunuzla tartışın
İlaçlar, eğlence amaçlı ilaçlar ve anabolik steroidlerin tümü jinekomastiye neden olabilir. Tiroid sorunları, hormon dengesizlikleri ve diğer tıbbi durumlar da altta yatan potansiyel nedenlerdir. Gerekirse, altta yatan tıbbi sorunları belirlemek ve yönetmek için doktorunuzla birlikte çalışın.
- Jinekomastiye neden olabilen reçeteli ilaçlar arasında kortikosteroidler, hormon kanseri tedavileri ve bazı kalp ve anksiyete önleyici ilaçlar bulunur. Gerekirse, daha az yan etkiye sahip bir alternatif önerebilecekleri konusunda doktorunuza danışın.
- Eğlence amaçlı ilaçlar veya anabolik steroidler kullanıyorsanız, bırakma konusunda doktorunuza danışın.
Adım 3. Psödojinekomastiniz varsa kilo vermeye çalışın
Sorununuz büyümüş bezlerle ilgili değilse, daha az yağlı yiyecekler yemek ve kalori alımınızı azaltmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Günde 30 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmaya çalışın ve şınav ve bench press gibi göğsü hedef alan kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın.
Özellikle tıbbi sorunlarınız varsa, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun
Adım 4. Cerrahi seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun
Büyümüş meme bezleri nedeniyle göğüs boyutunu küçültmenin tek yolu meme küçültme ameliyatıdır. Ameliyatın kapsamına bağlı olarak birkaç bin dolara (USD) mal olabilir ve genellikle sigorta kapsamında değildir.
- Göğüs küçültme ameliyatının sizin için doğru olduğuna karar verirseniz, doktorunuz veya cerrahınız size en iyi işlemi önerebilir. Onlara herhangi bir cerrahi prosedürün potansiyel riskleri ve komplikasyonları hakkında soru sorduğunuzdan emin olun.
- Liposuction oldukça non-invazivdir ve iyileşme süresi genellikle sadece birkaç gündür. Bununla birlikte, meme bezlerini değil, sadece yağ dokusunu çıkarır. Bir mamektomi veya meme bezi dokusunun çıkarılması, daha büyük göğüs boyutları için en iyi seçenektir.
- Bir mamektomiden sonra göğsünüz birkaç hafta ağrılı ve şiş olacaktır ve aktivitelerinizi en az bir ay sınırlamanız gerekecektir. İşlemden kaynaklanan izler kalıcı olmakla birlikte, genellikle zamanla kaybolur.
Yöntem 3/3: Vücudunuzla Rahat Olmak
Adım 1. Herkesin güvensizlikleri olduğunu kendinize hatırlatın
Gerçekten "normal" bir vücut diye bir şey yoktur ve herkes vücudunun bir yönü hakkında bilinçlidir. Birçok insan mayo sezonu hakkında endişelenir, bu yüzden herkesin sizi yargılamaya çalıştığını düşünmeyin.
- Jinekomastinin benlik saygısı üzerindeki etkilerinin üstesinden gelmek kolay değildir ve toplum içinde asla gömleksiz olamayacakmış gibi hissetmeniz normaldir.
- Ne kadar zor olursa olsun, bedeninizi kabul etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve başkalarının algılarının sizi tanımlamasına izin vermeyin. Gömleksiz gitmek istemiyorsanız, plajda insanların ne düşündüğünden endişe etmeden bir yüzücü gömleği veya başka bir gizleyici giysi giymeye odaklanın.
Adım 2. Vücudunuzun işlevine ve sizin için yaptığı her şeye odaklanın
Bazı insanlar için bedenlerini takdir etmek, korku, endişe ve utancın üstesinden gelmelerine yardımcı olur. Vücudunuzdan nefret etmek veya sevmediğiniz şeylere odaklanmak yerine olumlu yönleri arayın. Oksijeni işlemek gibi temel şeylerden dünyayı canlı bir şekilde algılamanıza izin vermeye kadar vücudunuzun yaptığı inanılmaz şeyleri düşünün.
- Müzik dinlemeyi, güzel bir doğa manzarasına bakmayı veya en sevdiğiniz kokuyu koklamayı deneyin. Vücudunuzun böyle keyifli hisler yaşamanıza izin vermesinin ne kadar harika olduğunu bir düşünün.
- Vücudunuzun sizi hayatta tutmak için yaptığı şeylere dikkat edin. Kalp atışınızı dinleyin ve günün her saniyesinde kalbinizin ne kadar sıkı çalıştığını takdir edin. Vücudunuzun bu kadar çok bölümünün, bilinçli düşünceniz olmadan işlerini otomatik olarak yapmasının ne kadar harika olduğunu bir düşünün.
- “Hayatta olduğum için mutluyum” gibi olumlu bir mantra söylemeyi veya düşünmeyi deneyin. Vücudum beni hayatta tuttuğu için harika ve bunun için minnettarım.”
Adım 3. Kendinize eğlenceli ve rahatlatıcı bir plaj gününü hak ettiğinizi hatırlatın
Sahildeyken okyanusun sesine, serinletici esintiye ve güneşin ne kadar güzel hissettirdiğine dikkat edin. Yargılama korkusu olmadan anın tadını çıkarmak için kendinize izin verin.
- Rahatsanız, gömleğinizi çıkarmayı deneyin ve korku ve endişenizin yerini sıcak güneşin veya yatıştırıcı suyun hislerinin almasına izin verin.
- Kendinize şunu söyleyin: "Başkalarının ne düşündüğüne takılırsam, kaçıracağım o kadar çok harika şey var ki. Rahat hissetmeyi ve bu günün tadını çıkarmayı hak ediyorum ve vücudumun mükemmel olmaması önemli değil. Artık kendimi cezalandırmayı reddediyorum.”
4. Adım. Önce aile ve yakın arkadaşlarınız arasında üstsüz dolaşmayı deneyin
Halka açık bir plajda gömleğinizi çıkarmaya hazır değilseniz, bunu güvendiğiniz sevdiklerinizin etrafında yapmak iyi bir başlangıç olabilir. Aileniz veya güvendiğiniz arkadaşlarınızın küçük bir bilardo partisi varsa, yüzmeye gömleğiniz olmadan gitmeyi deneyin.
