Kanat açıklığı olarak da bilinen erişim, boks ve UFC gibi sporlarda önemli bir ölçümdür. Bu, kollarınız yere paralel tutulduğunda parmak ucundan parmak ucuna ölçülür. Esnekliğinizi artırmaya yardımcı olmak için kaslarınızı ısıtarak ve esneterek erişiminizi ölçmeye hazırlanın. Ardından sırtınızı duvara yaslayarak dik durun ve kollarınız vücudunuza dik olacak şekilde yanlarınıza doğru gerilir. Ölçümü sizin için işaretlemek ve kaydetmek için bir arkadaşınıza ihtiyacınız olacak.
adımlar
Bölüm 1/3: Isınma ve Esneme
Adım 1. Doğru bir ölçüm elde etmek için üst vücut giysilerinizi çıkarın
Giysiler, erişimi düzgün bir şekilde ölçmenin önüne geçebilir. Ayrıca ölçümü yanlış veya tutarsız hale getirebilir. Her seferinde doğru ve tutarlı ölçümler elde etmek için, her ölçüm yaptığınızda üst vücut giysilerinizi çıkarın.
Kadınlar yine de spor sutyeni giyebilir, çünkü bu ölçüme engel olmaz
Adım 2. Hafif kardiyovasküler aktivite ile ısınmak için 2-3 dakika harcayın
En iyi esnekliğinize ulaşabilmeniz için kaslarınızın sıcak olması önemlidir. Hızlı bir yürüyüşe çıkın, hafif bir koşu yapın ya da kalp atış hızınızı yükseltmek için birkaç dakika harcamak için biraz zıplamayı deneyin. Herhangi bir yorucu egzersiz yapmanıza gerek yoktur.
Bisiklete binme, atlama ve yüzme de iyi kardiyo egzersizleridir
Adım 3. En yüksek esnekliğinize ulaşmak için kollarınızı vücudunuza doğru uzatın
Her seferinde 1 kolunuzu kaldırın ve rahat bir esneme hissedene kadar vücudunuza doğru uzatın. Kolunuzu vücudunuzun üzerinden geçerken yere paralel tutun ve ardından diğer kolunuzla egzersizi tekrarlayın. Bu, hem kollarınız hem de omuzlarınız için iyi bir esneme sağlar ve bu da erişiminizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olur.
Kollarınızı ve omuzlarınızı germek, omuz eklemlerinizdeki herhangi bir gerilimi serbest bırakmanın ve ölçüme hazırlanmanın en iyi yoludur
Bölüm 2/3: Doğru Pozisyonda Durma
Adım 1. Sırtınız duvara yaslı ve omuzlarınız düz olacak şekilde ayakta durun
Olabildiğince dik durun ve ayaklarınızın yerde düz olduğundan emin olun. Sırtınız hafifçe duvara değecek şekilde topuklarınızı duvara dayayın. Omuzlarınızın öne eğilmediğini veya geri çekilmediğini ve rahatça dinlenip dinlenmediğini kontrol edin.
Ölçülürken hareketsiz durmanız önemli olduğundan, pozisyonunuzda kendinizi rahat hissettiğinizden emin olun
Adım 2. Kollarınızı vücudunuza 90° açıyla duvara yaslayın
Omuzlarınızdan dirseklerinize kadar düz bir çizgi oluşturmak için kollarınızı yukarı kaldırın ve her iki kolunuzu da vücudunuza dik açıda tutmayı hedefleyin. Kollarınızın yere paralel olduğundan ve omuzlarınızın gevşek ve rahatlamış olduğundan emin olun.
- Arkadaşınızın kollarınızın yere paralel olup olmadığını kontrol etmesini sağlamak yardımcı olabilir, çünkü görmeden bunu yapmak zordur.
- Alternatif olarak, duruşunuzu kontrol edebilmek için erişiminizi ölçerken bir aynanın önünde durun.
Adım 3. Avuç içlerinizi duvara çevirin ve parmaklarınızı dirseklerinizle hizalayın
Ellerinizin arkasını dışa bakacak şekilde çevirin. Her iki tarafa bakın ve orta parmaklarınızla dirseklerinizi birleştiren düz bir çizgi görüp görmediğinizi kontrol edin. Gerekirse pozisyonunuzda gerekli ayarlamaları yapın.
Genel olarak, omuzlarınız, dirsekleriniz ve orta parmaklarınız düz bir çizgide hizalanmalıdır
Adım 4. Bu pozisyonu korurken kollarınızı mümkün olduğunca uzatın
Sırtınızı ve kollarınızı düz tutun ve dirsekleriniz aynı hizada olsun. Omuzlarınızdan başlayarak ve ardından dirseklerinizle duvar boyunca dışarı doğru gerin. Erişiminizin en iyi ölçüsünü elde etmek için kollarınızı mümkün olduğunca geniş açmaya çalışın.
Arkadaşınızın bir adım geri atmasını sağlayın ve kollarınızın tekrar düz olup olmadığını kontrol edin, aksi takdirde bu, ölçümünüzü çarpıtabilir
Bölüm 3/3: Ölçümü Alma
Adım 1. Orta parmaklarınızın duvarda ulaştığı noktaları arkadaşınıza işaretleyin
Arkadaşınızın duvardaki işaretleri yapmak için bir parça tebeşir veya kurşun kalem kullanması gerekiyor. Orta parmaklarınızın duvara çarptığı noktaların başka bir parmakla değil ölçüldüğünden emin olun, aksi takdirde bu yanlış bir sonuç verecektir.
Orta parmaklarınız, en uzun parmaklarınız olduğu için erişiminizi ölçmek için kullanılır
Adım 2. Duvardaki 2 nokta arasındaki mesafeyi ölçün
Doğrudan duvara karşı ölçmek için bir mezura kullanın. Arkadaşınızın yaptığı ilk işaretten başlayın ve doğrudan ikinci işarete kadar ölçün. Doğru olmayan bir sonuç verebileceğinden, kullanırken şerit metrenin açılı veya bükülmüş olmadığından emin olun. Ölçüm sizin erişiminizdir.
Arkadaşınızın mezurayı tutmanıza yardım etmesini sağlamak faydalı olabilir
Adım 3. Erişiminizi uygun birimlere kaydedin
Unutmanız durumunda erişiminizi hemen kaydetmeniz önemlidir! Bir kağıda yazın veya akıllı telefon veya dizüstü bilgisayar gibi bir cihaza kaydedin. Alternatif olarak, arkadaşınızın sizin için kaydetmesini sağlayabilirsiniz. Ölçümünüzden emin değilseniz, doğru bir sonuca sahip olduğunuzdan emin olmak için tekrar yapın.
Doğru birimleri kaydettiğinizden emin olun. Erişim, ülkenizin emperyal veya metrik ölçüm sistemini kullanmasına bağlı olarak genellikle inç veya santimetre olarak ölçülür
İpuçları
- Birçok sporda daha uzun bir erişim genellikle bir avantaj olarak görülse de, bunun yalnızca bir ölçüm olduğunu ve önemli olan birçok başka faktörün de olduğunu unutmayın.
- Bir ölçüm olarak uzanma, bazen yanıltıcı olabilir, çünkü uzun bir erişime sahip olmak, bir kişinin mutlaka uzun kolları olduğu anlamına gelmez. Bunun nedeni, erişimin göğüs ve omuz uzunluğunu hesaba katmasıdır; bu, birinin geniş omuzları olduğu için yüksek erişim ölçümüne sahip olabileceği anlamına gelir.
