İster oyunculuk yapıyor, şarkı söylüyor, bir enstrüman çalıyor veya bir gösteriye ev sahipliği yapıyor olun, sahnede performans sergilemek sinir bozucu ve korkutucu olabilir. Performansınıza enerji ve güvenle girebilmek için sinirlerinizi kontrol etmeyi öğrenin. Kitlenizin bağ kuracağı karizmatik bir sahne varlığı geliştirin. Performansınızı geriye ve ileriye doğru bilmek için pratik yapın ve şovunuzu unutulmaz kılacaksınız!
adımlar
Yöntem 1/3: Sinirlerinizi Kullanmak
Adım 1. Vücudunuzu sakinleştirmek için derin nefes alın
Gergin olduğunuzda kaslarınız kilitlenir ve nefesiniz düzensizleşir, bu da performansınızı olumsuz etkileyebilir. Buna karşı koymak için gözlerinizi kapatın ve rahatlamak için büyük, derin nefesler alın. Nefesi 3-5 saniye tutun, sonra yavaşça bırakın.
Adım 2. Sinirleri kabul etmenize ve kabul etmenize izin verin
Sahne korkusu doğaldır ve birçok sanatçının mücadele ettiği bir şeydir. Gergin olduğunuzda yapmamanız gereken bir şey, duygudan kaçmaktır - bu onu daha da korkutucu kılar. Bunun yerine, bir adım geri atın ve kaygınıza objektif olarak bakın. Kendinize sinirlerinizin normal olduğunu ve normal olduğunu ve hatta sizi daha iyi bir performans sergileyebileceklerini söyleyin!
- Gergin olmak korkulacak bir şey değildir. Rahat hissetmeyebilir, ancak rahatsızlıkla başa çıkacak ve yine de elinizden gelenin en iyisini yapacak kadar güçlü olduğunuzu bilirsiniz.
- Örneğin, kendinize “Bu büyük bir resital, bu yüzden tabii ki gerginim. Bu iyi. Yine de elimden gelenin en iyisini yapacağım."
Adım 3. Performans hakkında odaklanmış, olumlu düşüncelerle adrenalinizi kontrol edin
Gergin olmak, vücudunuzda adrenalin dolaştığı anlamına gelir ve bu, büyük bir performanstan önce iyi bir şey olabilir. Bu adrenalinin çılgına dönmesine ve sizi gergin ve endişeli hale getirmesine izin vermek yerine, güveninizi artırmak için olumlu düşüncelere ve eylemlere odaklayın.
- Örneğin, adrenalinizi parmaklarınızı vurmak veya başınızı sallamak gibi fiziksel hareketlere yönlendirebilirsiniz. Ayrıca sahneye çıkmadan önce gerginliğinizi atmak ve biraz ısınmak için yürüyebilir, hatta dans edebilirsiniz.
- Zihinsel olarak, endişeli düşüncelerinizi kabul etmek için enerjinizi kullanın, ardından heyecanlı, iyimser olanlara dönün. Bunun için ne kadar çok çalıştığınızı, ne kadar heyecanlı olduğunuzu ve kendinizi ne kadar hazır hissettiğinizi düşünün.
- Birçok sanatçı, bazı sağlıklı gösteri öncesi gerginliklerin onlara harika bir gösteri sunmaları için ihtiyaç duydukları adrenalin patlamasını verdiğini görüyor. Elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olacak bir yol olarak sinirlerinizi kucaklayın.
Adım 4. Fark ettiğinizde tekrarlayan endişeleri kesin
Kötü sinirler bazen sizi içinden çıkılması zor bir endişe sarmalına sokabilir. Endişelenmeye başladığınızı fark ederek, başlamadan önce döngüyü durdurun. Kendinizi durdurun ve gergin olduğunuzu kabul edin, ancak bu duygunun sizi kontrol etmesi gerekmiyor.
- Örneğin, kendinizi “Buna hazır değilim. Her şeyi alt üst edeceğim." Bu şekilde devam etmek yerine, “Bu sadece biraz sinirlerim olduğu anlamına geliyor. Bunun için çok çalıştım. Gergin olmam doğal ama bu işleri batıracağım anlamına gelmez."
- Geçmişteki hatalar veya başarısızlıklar hakkında endişeleniyorsanız, kendinize şunu söylemeyi deneyin: “O zamandan beri çok çalıştım ve hatalardan ders aldım. Çok geliştim ve şimdi bunu gösterme şansım var."
Adım 5. Rahatlamak için pozitif görselleştirmeyi ve meditasyonu deneyin
Rahat bir pozisyonda oturun veya ayakta durun ve gözlerinizi kapatın. Harika bir performans sergilediğinizi hayal edin ve bu duyguları - güven, güç, sevinç ve daha fazlasını - hissetmenize izin verin. Bu görüntünün sizi doldurmasına izin vermek, onu gerçeğe dönüştürmek için ihtiyacınız olan güveni artıracaktır.
Olumlu görselleştirmenin birçok farklı alanda performansı iyileştirdiği kanıtlanmıştır, bu yüzden bir şans verin
Adım 6. Sahneye çıktığınızda sinirlerinizi coşkuya dönüştürün
Sahneye çıktığınızda hala gergin hissedebilirsiniz. Donmak yerine, o gergin enerjiyi kocaman bir gülümsemeye, coşkulu bir dalgaya ya da jestlere yönlendirin. Bu, izleyicilerle bağlantı kurarken endişenizi gizlemenin harika bir yoludur.
- Müzisyenseniz gülümseyebilir, kalabalığa başınızı sallayabilir ve bulunduğunuz yere hızlı bir şekilde yürüyebilirsiniz. Daha az resmi ortamlarda, sahnede zıplayabilir veya koşabilirsiniz.
- Rol yapıyorsanız veya bir konuşma yapıyorsanız, kendinden emin ve karakterli bir şekilde yürüyün. Dans ediyorsanız, prova yaptığınız gibi sahnede yürüyün, gülümseyin veya performansınızın havasına uyuyorsa kalabalığa güvenle bakın.
Yöntem 2/3: Büyük Sahne Varlığına Sahip Olmak
Adım 1. Doğal ve kendinden emin bir şekilde hareket edin
Vücudunuzu sahnede tutma şekliniz, izleyicilerin sizi algılaması üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Ne kadar gergin olursanız olun ya da ne kadar garip hissettirirseniz görün, kendinize güven ve pozitiflikle gidin. Güçlü ve kontrolün sizde olduğunu göstermek için dik durun ve sakince ve kendinize güvenerek etrafınıza bakın.
- Müzisyenseniz, doğal olarak müziğe yönelin. Bu, bir gruptaysanız yürümek, dans etmek veya etrafta zıplamak veya daha klasik bir parça icra ediyorsanız gözlerinizi kapatıp sallanmak anlamına gelebilir.
- Bir aktör veya dansçıysanız, karakterinizi veya ruh halinizi yoğunluk ve coşkuyla sergileyin. Tüm vücudunuzu içine atın ve hiçbir şeyi geri tutmayın.
- Bir konuşma yapıyorsanız veya bir komedi rutini yapıyorsanız, güveninizi sesinize ve jestlerinize kanalize edin. Rahat hissediyorsanız sahnede dolaşın ve başınızı ve ellerinizi doğal olarak hareket ettirin.
Adım 2. Hedef kitlenizle göz teması kurun
Kalabalığa bakmaktan kaçındığınızda, güvensizlik taşır. Bunun yerine, kendinize olan güveninizi göstermek ve onları performansınıza dahil etmek için mümkün olduğunca hedef kitlenize bakın.
Bu ilk başta garip gelebilir, ancak izleyicinin bakış açısından göz teması kurmak doğal ve güçlü görünüyor
Adım 3. Hedef kitlenizle doğal olduğu kadar doğrudan etkileşim kurun
Farklı performans türleri, farklı türde izleyici etkileşimi gerektirir, ancak gösteriniz sırasında bir şekilde onlara ulaştığınızdan emin olun. Hatta ne zaman dönüp onlara bakmanız, soru sormanız veya bir hikaye anlatmanız gerektiğine karar vererek bunu nasıl yapacağınızı önceden planlayabilirsiniz.
Canlı bir seyirci önünde performans sergiliyorsanız, herkesin sizi duyabilmesi için sesinizi yansıttığınızdan ve farklı bölümlerden seyircilerle göz teması kurduğunuzdan emin olun
Adım 4. İzleyicilerinize, elinizden geldiğince eğlendiğinizi gösterin
Vücudunuzdaki ve yüzünüzdeki kasları gevşetin, gülümsemenize izin verin ve pozitif enerjiyle hareket edin. İzleyicilerinize performans sergilemekten keyif aldığınızı göstermek, sizi izlemekten keyif almalarını sağlayacaktır!
Adım 5. Kendinizi havalı ve kendinden emin hissettiren giysiler giyin
Giysilerinizi seçebiliyorsanız, kendinizi iyi hissettirecek bir şey seçin. Performansınız, alışılmışın dışında bir şeyler giymekten kurtulabileceğiniz bir ortam, o yüzden devam edin! Giysilerinizin performansın havasına da uygun olduğundan emin olun.
Yükseltilmiş bir sahnedeyseniz, izleyiciler ayakkabılarınızı iyi bir şekilde görebilir, bu nedenle onların birleşik görünümünüzün bir parçası olduklarından emin olun
Adım 6. Performans sırasında sessizlik anlarından kaçının
Senaryonuza, şarkınıza veya performans planınıza sessizlik yazılmamışsa, bundan kaçınmak en iyisidir. Bir performans sırasında kazara sessizlik, seyirciyi garip hissettirebilir ve performansın kontrolünün sizde olmadığını gösterebilir.
- Örneğin, bir müzisyenseniz, bir sonraki şarkıya tam olarak ne zaman geçeceğinizi bilin ve pratik yapın ya da boşlukları doldurmak için şarkılar arasında söylemeye hazır birkaç şeyiniz olsun.
- Bir oyuncu olarak, her repliğe hazır olun ve başka birinin kendi sözlerini unutması ihtimaline karşı biraz doğaçlama yapmaya hazırlanın.
- Bir komedi rutini konuşuyor veya yapıyorsanız, etki yaratmak, izleyicilerinizin tepki vermesine izin vermek veya nefesinizi tutmak için ara vermenizde bir sakınca yoktur. Konuşmanıza devam ettiğinizden veya uygun hissettiğinizde veya dinleyiciler tekrar sustuğunda hareket ettiğinizden emin olun.
Yöntem 3/3: Gerçekleştirmeden Önce Pratik Yapmak
Adım 1. Kaygı yaratan koşullar altında pratik yapın
Araştırmalar, daha yüksek baskılı durumlarda pratik yapmanın, gerçek anlaşma sırasında daha iyi performans göstermenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. İnsan gruplarını sizi izlemeye davet ederek prova yaparken yüksek basınçlı bir performans ortamını kopyalamaya çalışın. Ayrıca performans sergileyeceğiniz sahnede veya benzer bir sahnede pratik yapmayı deneyebilirsiniz.
Kendinize “Bu şarkıyı hatasız bir şekilde tamamlarsam, kendime biraz dondurma ısmarlayacağım” gibi zorluklar belirleyin. Provalarınıza küçük bahisler koymak bile baskıyı artırabilir ve buna alışmanızı sağlayabilir
Adım 2. Gösterinizin tamamını birkaç kez prova edin
Performansınızın en çok zorlandığınız kısımlarını basitçe uygulamak cazip gelebilir, ancak bu, gösterinizin akışını kesintiye uğratabilir ve düzensiz bir son ürün yaratabilir. Bunun yerine, uzunluk, geçişler ve baştan sona gitmenin nasıl bir his olduğunu anlamak için tüm performansınızı mümkün olduğunca çok kez çalıştırın.
Adım 3. Size fikir ve güven vermek için benzer performansları izleyin
Aradığınız sanatçıları izlemek, kendi şovunuz için size ilham ve güven verebilir. Performanslarına kendi yeteneklerini nasıl eklediklerini görün ve sahne varlığını geliştirmek için bunu kendi yönteminizle taklit etmeye çalışın.
- Örneğin, bir gruptaysanız, aynı türdeki grupların performanslarına bakın. Grup üyelerinin nasıl etkileşime girdiğine, sahnede nasıl hareket ettiklerine ve onları izlemeyi neyin eğlenceli kıldığına bakın, ardından benzer şeyleri kendi setinize nasıl dahil edebileceğinizi düşünün.
- Bir oyundaysanız, benzer oyunları izleyin ve oyuncuların sahnedeki varlıklarını korurken karakterlerini nasıl somutlaştırdıklarını görün.
Adım 4. Elinizden geldiğince repliklerinizi veya müziğinizi ezberleyin
Notaları çalmak, notlara bakmak veya satırlarınızı okumak, sizinle dinleyicileriniz arasında bir engel oluşturarak performansı daha az eğlenceli hale getirir. Kalabalıkla bağlantınızı sürdürebilmek ve kendi yeteneğinizden başka hiçbir şeye bağımlı hissetmemek için performansınızı ezberlemeye çalışın.
Adım 5. Ne üzerinde çalışmanız gerektiğini görmek için provalarınızı kaydedin ve izleyin
Odanın karşısına bir kamera yerleştirin ve tüm performansınızı izleyin. Kaydı oynatın ve üzerinde çalışabileceğiniz alanlar arayarak kendinizi yakından izleyin. Bir kayıt kullanmak, şovunuza izleyicinin göreceği şeye daha yakın bir şekilde daha objektif bir bakış sağlar ve bu, geliştirmeniz gerektiğini bilmediğiniz şeyleri bulmanın harika bir yoludur.
Kaçırılan satırlar veya notlar gibi performansın kendisindeki hataların yanı sıra gariplik anlarına bakın
Adım 6. Coşkuyla performans göstermeye hazır olmak için özgüveninizi geliştirin
Olumlu düşünün, üzerinde çalışmanız gereken şeyler üzerinde çalışın ve harika yaptığınız şeyler için kendinize kredi verin. Kendine güvenmek harika bir performansın anahtarıdır, bu nedenle her alıştırma seansında kendinizinkini artırmaya çalışın.
