Jennifer Lopez, Beyoncé ve Nicki Minaj gibi kadın ikonların son zamanlardaki popülaritesi, kadın form ve hareketlerinin takdir edilmesinde bir canlanmaya işaret ediyor. Bu ünlü sirenler, canlı müzikleri kadar şehvetli hareket biçimleriyle de tanınırlar. Herhangi bir kadın, sabır ve pratikle kendini kadınsı ve çekici bir şekilde sunabilir, ancak bir izleyici kitlesini bile büyülemeden ve etkilemeden önce, zahmetsiz bir güzellikle hareket etmeyi öğrenmelisiniz. Aşağıda, içsel güveninizi ve kadınsı güzelliğinizi ortaya çıkarabilmeniz için duruşunuzu ve beden dilinizi eğitmenin eski yöntemlerini bulacaksınız.
adımlar
Adım 1. Duruşunuzu gevşetin, ancak dik durun
Boynunuzu uzatmak, göğsünüzü kaldırmak ve omuzlarınızın geriye düşmesine izin vermek için başınızın tepesindeki bir saç tarafından yukarı çekildiğini hayal edin. Ayrıca, göğüs kafenizi pelvisinizden uzak tutmak ve göbeğinizi sırtınıza çekmek için göğsünüzü gökyüzüne doğru kaldıran göğüs kemiğinize (göğüs kemiğine) bağlı bir ip varmış gibi düşünün.
Adım 2. Bunu kafanızda kendinize tekrarlayın:
çene yukarıda, boyun uzun, omuzlar geride, göğüs dışarıda, karın kasları gergin, pelvis önde ve kalçalar gergin. İlk başta biraz geriye yaslandığınızı hissedebilirsiniz ve sırtınızın küçük kısmında (yani, göğüs kafesiniz ve pelvisiniz arasında kıvrılan sırtınızın bel bölgesinde) baskı ve uzunluk hissedebilmeniz gerekir. Dik durun ve burnunuzdan sakince nefes alın.
Adım 3. Vücudunuzu hafif güvercin parmaklı (örn
ayak parmakları öne ve içe dönük ve topuklar dışa dönük) ve hafif çarpık dizli (yani dizler bükülü ve öne ve içe dönük ve kalçalar dışa dönük) ve hafif dirsekli (yani dirsekler bükülü ve omurganızın arkasında birleşecek şekilde geriye ve içe dönük ve bilekler dışa doğru bükülü)). Dirsekleriniz bükülü olarak kollarınızı asın. Bilekleriniz uyluklarınızın arkasına yakın olmalıdır. Bu duruş, stabiliteyi, esnekliği arttırır ve nihai kadınsı niteliğe (yani kıvrımlı kalçalara) vurgu yapar.
Adım 4. Belinizin inceliğini (örn
gövdenizin çevresi göğüs kafesiniz ve pelvisiniz arasında) ve vücudunuzun kıvrak ve kıvrımlı bir dansçı gibi sorunsuz çalışmasına izin vermek için. Kadınsı formun dört ana sınıfı, göğüs kafesinin, bel ve pelvisin şekline ve oranına göre kum saati, armut, cetvel ve elmadır. Geleneksel olarak, klasik ideal figür, göğüs-bel-kalça ölçümü için 36-24-36 inçlik hayati istatistiklere sahiptir. Sağlıklı kalmak ve iyi bir kas tonusunu ve kişisel zindeliği korumak, kendinizi herhangi bir çerçevede çekicilik, sadelik ve zarafetle taşımanıza olanak sağlayacaktır.
Adım 5. Her zaman kendinize güvenin ve bedeninizde tam olarak bulunun
Ruhunuzun gözlerinizden dışarı çıkmasına izin verin, çene çizginizi gevşetin, dudaklarınızı gevşeterek ideal bir şekil oluşturun. Şimdiki ana, kişisel performansınıza ve yakın çevrenize keskin bir şekilde odaklanın (yani, çevrenize dalmışken yalnızca her seferinde bir ana, her seferinde bir nefese ve her seferinde bir adıma odaklanın). Her şimdiki anda mümkün olan en iyi sizi sunun.
Adım 6. Her ayağı bir kedinin yaptığı gibi doğrudan diğer ayağın önüne yerleştirin
Ağırlık değişimlerinin çoğu, uyluklarınız ve göbek deliğiniz arasındaki ağırlık merkezinizin yakınında gerçekleşmelidir. Bir ipte yürüyormuş gibi ayak izlerinizin tek bir çizgi oluşturmasını hedefleyin. Bu hareket, kalçalarınızın ve kollarınızın ne kadar sallandığını belirler. Vücudunuz hareket ederken başınızı ve omuzlarınızı nispeten sabit tutun ve omuzlarınızı geriye itmek ve pelvisinizi sizi ileriye götürmeye zorlamak için rüzgara doğru yürüyormuş gibi görünmeye çalışın.
Adım 7. Bükülmüş bir dizi koruyarak tüm adımları ayak topunun iç kenarına doğru atın ve ardından ayağın düzlüğüne hafifçe alçaltın (örn
düz ayak), adımların zemine basıyormuş gibi hissetmesini ve görünmesini sağlamak için. Daha fazla kontrol için her bükülmüş dizin hareketini altındaki ayak topunun hareketiyle senkronize edin. Alternatif olarak, eğer topuktan buruna bir dikmeyi tercih ederseniz, bunun yerine her bükülmüş dizin hareketini altındaki ayağın topuğununkiyle senkronize edebilirsiniz.
Adım 8. Bacaklarınızı at tırıslarında olduğu gibi cesurca veya ustaca kaldırarak adımlarınızı az çok belirgin hale getirin
Dizinizi bükerek ayağınızı yerden orta derecede kaldırın ve ardından destek ayağının önüne orta derecede bir mesafe koyun. Bir diz büküldüğünde, aynı kalça düşer (ve diğer kalçanın yükselmesine neden olur) ve bir diz düzleşirken aynı kalça yükselir (ve diğer kalçanın düşmesine neden olur). Yürüyüşünüze bir sıçrama eklemek istiyorsanız, bunu tam ağırlık değişiklikleri yaparak yapın (yani, eğilirken her bir kalçanın aniden düşmesine izin verin ve ağırlığınız kalçanızdan kalçanıza aktarılırken vücudunuzun aynı tarafındaki dizinizi kaldırın. ayak altında).
Adım 9. Pratik veya cazip eylemler gerçekleştirirken mümkün olduğunca az hareket edin
Örneğin, bir şeye veya birine bakmak istiyorsanız, önce gözlerinizi hareket edemeyecek duruma gelene kadar hareket ettirin, sonra başınızı, sonra da gövdenizi hareket ettirin ve alt bedeninizi en son ve sadece gerektiğinde ayarlayın. Daima en rahat halinize dönün ve asla gergin bir pozisyonda kalmayın.
Adım 10. Hareketsiz dururken bile davetkar görünün
Sol ayağınızı hafifçe sağ ayağınızın önüne yerleştirin (sol diziniz hafifçe bükülü olmalıdır) ve bu ayak parmakları öne ve hafifçe içe dönük olmalı ve ağırlığınızın sadece bir kısmı bu ayağın topuna binmelidir. Sağ ayağınız neredeyse doğrudan sol ayağınızın arkasında olmalı ve ona dik olacak şekilde sağa çevrilmelidir ve bu ayak parmakları, ağırlığınızın çoğu bu sağ ayağın topunda olacak şekilde sağınızı ve hafifçe içe dönük olmalıdır. Daha fazla gösteriş yaymak için dizlerinizi hafifçe birbirine doğru bükmeye çalışın. Ek olarak, vücudunuz sağ dirseğinizi sağ kalçanızın arkasına konumlandıracak şekilde döndürülmeli ve pozu tamamlamak için başınızı en yakın omzunuza (yani sol omzunuza) doğru nazikçe çevirmelisiniz.
İpuçları
- Biraz daha yavaş yürü. Biraz daha yavaş yapılan her şey zarif ve seksi görünüyor.
- Bir şarkının ritmine yürüyün. Adımlarınızı eşit tutar. Ama çok yavaş yapmayın. Birkaç şarkı dinledikten sonra, iyi bir tane bulabilmelisiniz.
- Her adımda başın ve omurganın hafifçe öne eğilmesi ve ardından geriye-sağa veya geriye-sola doğru eğilmesi normaldir.
- Parmaklarınız neredeyse tamamen düz olacak şekilde ellerinizi açık tutun. Her iki elinizde bir martı tüyünü nazikçe tutuyormuş gibi davranın ve tüm hareketleri akıcı tutun.
- Kontra-vücut eylemi, bir kişi yürürken göğüs kafesinin ve pelvisin zıt yönlerde hareket etme doğal eğilimini ifade eder. İnsanların doğal yürüme eylemi, sağ bacak ileriye doğru hareket ederken sağ kol ve omzun geriye doğru hareket etmesi ve tersine, sol bacak ileri hareket ederken sol kol ve omzun geriye doğru hareket etmesidir. Bununla birlikte, daha fazla hareket özgürlüğü için omuzlarınızı sabit tutmaya ve dirseklerinizi pelvisinizin hemen arkasında tutmaya çalışmalısınız. Ayrıca, her bir kürek kemiğinin (yani skapula) vücudunuzun aynı tarafında bükülmüş dirseğinizle birlikte alt bedeninizin dönüşümlü ileri, yukarı ve içe doğru hareketiyle çelişmesi için yalnızca hafifçe geriye, aşağı ve içe doğru düşmesine izin vermelisiniz.
- Bunların, sadece yürürken ve düşündürücü bir şekilde dans ederken zahmetsizce gösterilmesi gereken pastoral hareketin klasik ilkeleri olduğunu unutmayın.
- Görünüşte, kelimelerde ve eylemlerde ne kadar cilalı olursanız, kendinizi o kadar flörtöz hissedeceğinizi ve bu, kozmostaki manyetik akışınızı kolaylaştıracağını unutmayın.
- Kalçalarınızı yan yana hareket ettirin. Bir diva olduğunuzu vurgular.
