Soğuk eller ve ayaklar, vücudunuzun sıcaklığını nasıl düzenlediğinin ve sizi hayatta tuttuğunun doğal bir parçasıdır. Vücudunuz soğuğu algıladığında (zihniniz soğuğu kaydetmese bile), daha fazla kanı hayati iç organlara yönlendirmeye başlar, yani kan, elleriniz ve ayaklarınız gibi zorunlu olmayan ekstremitelerden uzaklaşarak onları buzlu ve sert bırakır.. Bununla birlikte, soğuk eller oldukça rahatsız edici olabilir ve basit işleri zorlaştırabilir ve yüksek sıcaklıklarda soğuk eller soğuk ısırmasından zarar görme riski bile taşır. Bu nedenle, üşüdüklerinde ellerinizi nasıl ısıtacağınızla ilgili birkaç ipucuna sahip olmak önemlidir ve bunu yapmanın birçok yolu vardır!
adımlar
Bölüm 1/3: Artan Dolaşım
Adım 1. Harekete geçin
Ellerinizi ısıtmanın en etkili yolu, kanın kaslarınıza ve cildinize pompalanmasını sağlayan ve tüm vücudunuzu ısıtan egzersiz yapmaktır.
- Yürürken elleriniz üşürse hızınızı biraz artırın.
- Kendinizi hareket ettirmek için bazı işler yapın.
- Bazı ağız kavgası, zıplama hareketleri veya diğer aerobik egzersizleri yapın.
Adım 2. El egzersizleri yapın
Kalkmak ve yerinde egzersiz yapmak her zaman bir seçenek değildir, bu nedenle elleriniz üşüyorsa ve kalp atış hızınızı aerobikle artıramıyorsanız, bazı el ve ayak egzersizleri yapın.
- Ayak parmaklarınızı ve parmaklarınızı oynatın
- Ellerinizi daireler çizerek hareket ettirin
- Ellerinizi ve ayaklarınızı sıkın ve bırakın
Adım 3. Ellerinize ve kollarınıza masaj yapın
Kanın tekrar elinize akmasını sağlamanın bir başka yolu da masajdır. Özellikle cildinizin kuruduğu kış aylarında, kollarınızın, bileklerinizin ve ellerinizin cildine yağ veya krem sürerek biraz zaman ayırın.
Parmaklarınız ve parmak uçlarınız arasında masaj yapmayı unutmayın
Adım 4. Sigara ve kafeinden uzak durun
Bu, ellerinizi ısıtmak için daha uzun vadeli bir yaklaşım olsa da, hem sigara hem de kafein kan damarlarınızın daralmasına veya daralmasına neden olur ve ellerinize yeterli kan akışı olmazsa üşürler.
Soğuk aylarda sabahları harekete geçirmek için kahve yerine beyaz çayları deneyin
Bölüm 2/3: Soğuk Sıcaklıklara Karşı Koruma
Adım 1. Vücudunuzu sıcak tutun
Vücudunuz soğuğa iç organlarınıza sıcak kan göndererek tepki verdiğinden, ellerinizin üşümesini önlemeye yardımcı olabilir ve göbeğinizi sıcak ve korumalı tutarak ellerinizin ısınmasına yardımcı olabilirsiniz. Vücudunuz organlarınızın tehlikede olduğunu düşünmüyorsa, ısınan kanı ellerinizden çekmez.
Soğuk havalarda giysilerinizi üst üste giyin, bir taban katmanı, bir yalıtım katmanı ve rüzgar ve yağmurdan koruyan bir dış katman giyin
Adım 2. Bol giysiler giyin
Dar giysiler, çoraplar ve hatta iç çamaşırı bile kan damarlarınızı daraltabilir, yani kan dolaşımı daha zor olur ve bu da ellerinizi üşütebilir. Bununla mücadele etmek için rahat ve size hareket özgürlüğü sağlayan bol giysiler giyin.
Dar giysiler giyiyor ve elleriniz üşüyorsa, mümkün olan en kısa sürede daha bol giysiler giyin
Adım 3. Sıcak eldivenler giyin
Elleriniz soğuğa maruz kalırsa üşüyecekleri mantıklıdır, bu nedenle onları sıcak, bol eldivenlerle koruyun. Eldivenler her bir parmağı izole ettiğinden eldivenler eldivenlerden daha iyi olma eğilimindedir. Pek çok durumda, ancak her durumda, eldiven sıcak havayı elinizin etrafında tutarken, kendi parmaklarınız birbirinizi gerçekten ısıtabilir.
- Bileklerinizi de kapatan eldivenler aldığınızdan emin olun, çünkü burada çok fazla ısı kaybolabilir.
- Eldiveniniz yoksa ellerinizi cebinize koyun veya rüzgardan korumak için ceketinizin içine sokun.
Adım 4. Zencefil yiyin
Zencefil termojenik bir besindir, yani vücudunuz onu metabolize ettiğinde ısı üretir. Bir fincan sıcak zencefil çayı, elleriniz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzu ısıtmaya yardımcı olabilir ve sıcak bardağı tutmanın ellerinize biraz hayat getireceğinden emin olabilirsiniz.
Adım 5. Kendi vücut ısınızı kullanın
Dışarısı ne kadar soğuk olursa olsun, vücudumuzun koltuk altları, uyluklarımızın arası ve altı gibi neredeyse her zaman sıcak olan bazı bölgeleri vardır.
Çıplak ellerinizi doğrudan vücudunuzun sıcak bir bölgesindeki cildinize koyun ve ısınana kadar orada bırakın
Bölüm 3/3: Bir Isı Kaynağı Ekleme
Adım 1. Yanınızda hazır ısı paketleri veya ısıtıcılar getirin
Kışın veya gece dışarı çıkarken ya da soğuk havalarda gezintiye çıkarken, ellerinizi ve vücudunuzu ısıtmak için anında ısı sağlayabilecek tekrar kullanılabilir veya tek kullanımlık sıcak paketler ile hazırlanmalısınız. İyi seçenekler şunları içerir:
- TıklamaIsı
- El Isıtıcıları
- Kömür el ısıtıcıları
- UniHeat
- Isı Pax
Adım 2. Sıcak bir banyo yapın
Ilık su sadece ellerinizi ve tüm vücudunuzu ısıtmakla kalmaz, aynı zamanda soğukta geçirilen zamanın ardından iyileşmek için rahatlatıcı bir yoldur.
- Yanıklara, baş dönmesine, düşük tansiyona, mide bulantısına ve kusmaya neden olabileceğinden, güvenli bir banyo sıcaklığı asla 110 F'yi (43 C) geçmemelidir.
- Alternatif olarak, ellerinizi ılık suyun altında çalıştırabilir veya bir kaseyi ılık suyla doldurup ellerinizi ve bileklerinizi ıslatabilirsiniz.
Adım 3. Ellerinize üfleyin ve birbirine sürtün
Ciğerlerinizdeki sıcak hava ellerinizi ısıtmaya yardımcı olacaktır. Sıcaklığı mümkün olduğunca uzun süre içeride tutmak için ellerinizi ovun ve ardından sıcaklığı ellerinizin arkasına yaymak için ellerinizi hızla ovun.
Adım 4. Ellerinizi bir ateş veya ısı kaynağının üzerinde ısıtın
Yangınlar, ısıtıcılar, sıcak araba motorları ve hatta çalışan bilgisayarlar, kendinizi ısıtmak için kullanabileceğiniz bol miktarda ısı yayar. Sadece çok yaklaşmadığınızdan ve ısı kaynağına dokunmadığınızdan emin olun.
Eldiven giyiyorsanız, çıkarın ve ellerinizi doğrudan ısının önüne koyun. Eldivenlerinizi ters çevirmeyi ve onları da ısıya yakın yerleştirmeyi deneyin. Böylece onları tekrar taktığınızda güzel ve kızarmış olacaklar
Adım 5. Alkol içmeyin
Alkol cildinizi daha sıcak hissettirse de aslında genel vücut ısınızı düşürür. Alkol, cildinizdeki kan damarlarının genişlemesine neden olur ve bu, kanı hayati organlarınızdan uzağa ve ekstremitelerinize doğru yönlendirir.
Adım 6. Ne zaman doktora görüneceğinizi bilin
Soğuk el ve ayaklara sahip olmak doğal olmakla birlikte, uyuşma, cilt renginde değişiklik, sertleşmiş veya gergin cilt, yaralar ve kabarcıklar, saç dökülmesi veya hafıza kaybı yaşamaya başlarsanız doktorunuzla konuşun. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere ellerin üşümesine neden olan birçok sağlık durumu vardır:
- Anemi
- Raynaud hastalığı
- Şeker hastalığı
- Sinir hasarı
- hipotiroidizm
- B12 vitamini eksikliği
