Kırk yaşına girmek çok önemli. Ancak otuzlarınızdan kırklarınıza geçiş, yavaşlamanız gerektiği anlamına gelmez. Zinde ve sağlıklı kalmak, kırklı yaşlarınıza zarif bir şekilde girmenize yardımcı olacaktır. Hem içsel hem de dışsal olarak kendinize karşı dürüst olun ve önünüzde harika bir on yıl daha olacak.
adımlar
Yöntem 1/5: Kırk Yaşınızdayken Sağlıklı Olmak
Adım 1. Gerçekçi bir ağırlık hedefi belirleyin
Gerçekçi bir ağırlık hedefi, sahip olmak istediğiniz benliğinize veya yirmi yıl önce sahip olduğunuz benliğe değil, mevcut benliğinizin bedenine ve sınırlarına dayanmalıdır. Hedefiniz spesifik ve ölçülebilir olmalı ve zamanla sınırlı olmalıdır.
- Örneğin, yirmi kilo verme hedefi iyi bir hedeftir. “Forma girmek istiyorum” gibi belirsiz bir hedef ölçülebilir değildir.
- Hedefiniz de zamanla sınırlı olmalıdır. Örneğin, on kilo vermek istiyorsanız, kilo vermek için kendinize on hafta vermeye karar vererek gerçekçi bir şekilde zamanla sınırlandırmalısınız.
- Kırk yaşında kilo vermek, otuz ya da yirmi yaşından daha zor olabilir. Yaşlandıkça, metabolizmamız yavaşlar, kilo almayı kolaylaştırır ve kilo vermeyi zorlaştırır. Kilo hedeflerinizi belirlerken bunu göz önünde bulundurun.
- Vücudunuzu sevmeye ve kişisel kilo ve fitness hedeflerinize ulaşmaya odaklanın. Bazı sosyal idealleri karşılama konusunda daha az endişelen.
Adım 2. Odaklanmak için olumlu pekiştireçler kullanın
Kilo hedeflerinize doğru ilerlerken kendinizi ödüllendirin. Örneğin, on haftada on kilo vermek istiyorsanız, beş kilo verdikten sonra eşinizle güzel bir akşam yemeği için dışarı çıkın. On kilonun tamamını verdiğinizde, en sevdiğiniz grubun konserine birkaç arkadaşlarınızla katılarak tekrar kutlayın.
Adım 3. Hedefinize ulaşmak için zaman ayırın
Hedeflerinizi belirledikten sonra, onlara ulaşmak için çalışmalısınız. Kırk yaşında, muhtemelen çok şeyiniz var: çocuklar, bir eş, bir kariyer vb. Formda kalmak, ne zaman çalışacağınız belirli bir zaman planlamayı gerektirir. İster spor salonuna gidin, ister evde koşu bandı ve ağırlık seti kullanın, ister bisiklete binin, her gün fitness hedeflerinize ulaşmak için en az bir saat ayırdığınızdan emin olun.
Adım 4. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
Herkesin farklı bir vücudu ve farklı sınırları vardır. Belki bazı insanlar kırk yaşında 100 kilo kaldırabilirken, diğerleri sadece 70 kilo kaldırabilir. Benzer şekilde, bazı insanlar hızla kilo verirken, diğerleri kilo vermekte zorlanır. Bunun yerine bedeninize ve en iyi versiyonunuzu elde etmenin yollarına odaklanın.
Yöntem 2/5: Kırk Yaşta Sağlıklı Kalmak
Adım 1. Ağırlığı uzak tutun
Hedef kilonuza ulaştığınızda, düzenli olarak egzersiz yapmaya devam edin, ancak her gün yaklaşık olarak aynı sayıda kalori alıp yakmanız için kalori alımınızı artırın veya egzersiz rejiminizi azaltın. Her gün yaktığınız ve aldığınız kalori miktarını izlemek için bir aktivite izleyici kullanın.
- Örneğin Fitbit, tam da bunu yapmak için kullanışlı bir cihazdır. Terazi, telefonunuz için benzer özelliklere sahip bir uygulamadır. Eşit sayıda kalori aldığınızdan ve yaktığınızdan emin olmak için bunları kullanın.
- Her gün kalori sayınızı izlemek için paketlenmiş gıdaların yan tarafındaki Besin Değerleri etiketini kullanın.
- 40 yaş üstü kadınlar, aktif olmadıkları sürece her gün yaklaşık 1.800 kaloriye ihtiyaç duyacaklar, bu durumda aktivite seviyelerine bağlı olarak 2.000-2.400 kaloriye ihtiyaçları olacak.
- 40 yaş üstü erkeklerin günde yaklaşık 2.200 kaloriye ihtiyacı olacaktır. Çok aktifseniz, muhtemelen her gün 2.600 ila 3.000 kaloriye ihtiyacınız olacaktır.
Adım 2. Sağlıklı bir diyet yapın
Kırk yaşında, diyetinizin genel sağlığınızı ve refahınızı nasıl etkilediğini ciddi olarak düşünmelisiniz. Kırk yaşındaki diyetiniz çoğunlukla meyve, sebze ve kepekli tahıllardan oluşmalıdır. Tuz, şeker ve yağ oranı yüksek işlenmiş gıdalardan kaçının. Sadece fasulye, fındık ve tohum gibi yağsız proteinleri yiyin ve kırmızı etten kaçının. Bol su için ve soda, meyve suları ve tatlı kahveler gibi şekerli içeceklerden kaçının.
Adım 3. Tuz alımınızı sınırlayın
Amerikalıların yüksek tansiyonla mücadele etmesinin ana nedenlerinden biri yüksek sodyum diyetidir. Yüksek tansiyon hipertansiyona, felçlere ve kalp krizlerine yol açabilir. Kırk yaşındayken, gençken yaptığınız yiyecekleri yemeye devam edemezsiniz. Sodyum alımınızı azaltarak sağlığınızın kontrolünü elinize alın.
- Cips, çorba ve şarküteri gibi tuzlu yiyeceklerden kaçının.
- Ne kadar sodyum yuttuğunuzu izlemek için paketlenmiş gıdalarınızın yan tarafındaki beslenme bilgileri etiketini kullanın. Tek bir porsiyonda günlük sodyum alımınızın %20'sinden fazlasını içeren yiyeceklerden kaçının.
Adım 4. TV izlemenizi en aza indirin
Televizyonun önünde oturmak saatlerce eğlence sağlayabilir, ancak birçok potansiyel dezavantajı da beraberinde getirir. Örneğin, özellikle kırk yaşına geldikten sonra TV izlemek gözleri yorabilir. Arkadaşlarla TV izlemek eğlenceli olabilir, ancak saatlerce tek başınıza dizi izlerken kendinizi bulursanız, biraz ara vermeli ve arkadaşlarınızla dışarı çıkmalısınız. Ayrıca, TV izleyerek önemli miktarda zaman harcarsanız, ihtiyacınız olan fiziksel aktiviteyi alamayabilirsiniz. Televizyon kullanımınızı sınırlandırın ve zamanınızı sağlıklı bir şekilde dengelediğinizden emin olun.
Adım 5. Sigara içmeyin
Sigara içmek, kanser ve kalp hastalığı gibi her türlü belirgin soruna yol açabilir, ancak cildinizi olumsuz yönde de etkileyebilir. Kırk yaşına girdiyseniz ve hayatınızın çoğunu sigara içerek geçirdiyseniz, altmış yaşında sigara içmeyen biri kadar kırışıklığa sahip olabilirsiniz. Kırk yaşına girmek için sigarayı bırakarak görünüşünüze (ve sağlığınıza) dikkat edin.
- İsteklerinizi frenlemek için nikotin bantları veya sakız kullanın.
- Yavaş yavaş sigarayı bırakın. Örneğin, günde bir paket sigara içiyorsanız, tütün tüketiminizi her gün yarım pakete düşürün. Bir veya iki hafta sonra, tüketiminizi her iki günde bir yarım pakete düşürün. Tütün tüketiminizi ortadan kalkana kadar kademeli olarak azaltmaya devam edin.
- Bir kötü alışkanlığı bir başkasıyla değiştirmeyin. Örneğin, sigara yerine içme veya çiğneme tütünü almayın. Bunun yerine, ailenizle bir beyzbol maçına giderek ya da arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkarak, sahip olduğunuz isteklerden kendinizi uzaklaştırmak için olumlu satış noktaları seçin.
Yöntem 3/5: Kırk Yaşınızda Görünüşünüze Dikkat Etmek
Aşama 1. Elbise nasıl istersen.
Şimdiye kadar, ne giymeyi sevdiğini bulmuş olmalısın. İster kot pantolon ve tişört, ister takım elbise ve kravat olsun, işinize yarayan denenmiş ve gerçek kombinlere sadık kalın ve her mevsim trendini takip etmeye çalışmayın. Ek olarak, sonunda başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenmeden istediğiniz kıyafetleri giyme özgürlüğünün tadını çıkarabilirsiniz. Kendi işini yap.
- Vahşi bir saç kesimi yapın. Kırk yaşında olmak, kabul edilebilir saç kesimleriyle ilgili geleneksel fikirlere uymanız gerekmediği anlamına gelir. Akranlarınızı şaşırtmak ve her zaman olmak istediğiniz kişi olmak için bir mohawk veya dreadlock deneyin.
- Dövme yaptırmak. Bazı insanlar kırk yaşına geldiğinde dövme yaptırmak için çok yaşlı olduğunu düşünüyor. yanılıyorlar. Sizin için gerçekten önemli olan ve kırk yıl boyunca biriktirdiğiniz bilgeliği özetleyen bir resim seçin.
Adım 2. İyi oturan giysiler giyin ve yalnızca kaliteli malzemelere yatırım yapın
Bir kot pantolon veya şort ucuz hissediyorsa ya da dikişleri ve tasarımları fark edilir derecede düşükse, onları satın almayın. Kırk, dolabınızı gözden geçirip bir daha giymeyeceğiniz, artık kalite standartlarınızı karşılamayan ya da artık size uymayan şeyleri bulmak için harika bir yaş. Bunları ilgilenen arkadaşlara ve aileye dağıtın ve gerisini iyi niyete verin.
Vücut tipinize uygun kıyafetleri tanımlamayı öğrenin. Size uygun olmayan bir bedende giyinmeye çalışmayın
Adım 3. Güneşten uzak tutun
Güneşte ya da solaryumda çok zaman geçirdiyseniz kırk yaşına girmekte zorlanacaksınız. Fazla güneş daha sonraki yaşamda kırışıklıklara ve kansere yol açabilir. Kırk yaşına yaklaştıysanız ve hala düzenli olarak sahile gidiyorsanız, güneşe maruz kalmanızı sınırlandırmalı ve güneşe çıktığınızda yüksek SPF'li bir güneş kremi kullanmalısınız. Güneşli bir günde alışverişe yeni çıkmış olsanız bile, yüzünüzde ve kollarınızda güneş kremi kullanın. Cildinizi mümkün olduğunca kapatmaya çalışın.
Adım 4. Çok fazla makyaj yapmayın
Kırk yaşına geldiğinizde, görünümünüzü korumak için hala çalışmalısınız. Bununla birlikte, kendi yollarıyla güzel olan yaşlanma belirtilerini örtbas etmeye çalışmak için kendinizi baskı altında hissetmeyin. Aşırı makyaj aslında kırışıklıkları vurgulayabilir. Yirmi yıl önceki yüzünüzü değil, yüzünüzü vurgulayan makyaj yapın.
- Fondöteni çizgileri ve kırışıklıkları vurgulamayacak şekilde kullanın. Kırk yaşına geldikten sonra cildiniz daha ince hale gelir ve bu da daha mat, daha soluk bir ten rengine yol açar. Fondöten ile cildinize biraz derinlik katabilirsiniz.
- Kırk yaşında östrojen seviyeleri düşmeye başladığında cildiniz daha kuru olacaktır. Kurumayı önlemek için nemlendirici bir sıvı fondöten kullanın.
Yöntem 4/5: Hayatınızı Kırk Yaşında Değerlendirmek
Adım 1. Neyi sevdiğiniz konusunda özgün olun
Beyzbol oynamayı sevmiyorsanız, bunu sadece arkadaşlarınızı veya iş arkadaşlarınızı etkilemek için yapmayın. Çöl yemeyi seviyorsanız, sırf insanlar sizden yememenizi bekliyor diye kendinizi inkar etmeyin. Kendiniz olmak, kırk ve sonrasında dolu dolu bir hayat yaşamanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2. Önceliklerinizi düşünün
Yararlı olduğunuzu, takdir edildiğinizi ve ödüllendirildiğinizi hissettiğiniz bir işte çalışıyor musunuz? Gerçekten sevdiğin kişiyle evli misin? Eğer öyleysen, tebrikler! Değilse, bir değişiklik yapmayı düşünün. Kendinize hayattan ne istediğinizi sorun. Birçok insan kırk yaşına geldiklerinde dışarıdan orta yaş krizi gibi görünen bir süreçten geçerler, ancak aslında sadece yaşlandıklarını ve hayatlarının çoğunu yapmak istediklerini fark ederler.
Adım 3. Değişimden korkmayın
Bulunduğunuz yeri beğenmediğinize karar verirseniz, iki seçeneğiniz vardır. Mutsuz ama istikrarlı bir durumda kalabilir veya cesur olabilir ve yeni bir şeye adım atabilirsiniz.
- Pek çok insan bilinmeyenden korkarak bildiklerine bağlı kalmayı tercih eder. Ancak, bundan sonra pişman olabilirsiniz (ve büyük olasılıkla).
- Yeni bir işe veya yeni bir şehre taşınmak zorlu ve rahatsız edici olsa bile, değişimi kucaklayarak artık gerçek mutluluk ve istediğiniz hayatı yaşama fırsatı için daha iyi bir konumda olduğunuz gerçeğinden dolayı rahatlamalısınız.
- Başarısız olmaktan korkma. Yapsan bile, önemli değil. Kimse mükemmel değildir.
Adım 4. Önem verdiğiniz insanlarla zaman geçirin
Kırk yaşında, aileniz 30 yaşınızdan çok daha büyük olabilir. Belki evlendiniz ya da ailenize bir veya iki çocuk eklediniz. Durum ne olursa olsun, sizi umursayan ve umursadığınız insanlarla zaman geçirin.
- Önemli arkadaşlarınızı da hayatınızda tutun. Arkadaşlar hayatımızı zenginleştirebilir ve büyük ya da küçük sorunlarımız hakkında bize değerli bakış açıları verebilir.
- Evcil hayvanlarınızla vakit geçirmeyi unutmayın. Köpekler, kediler ve balıklar da insandır! Onlara sevgi ve ilgi gösterin, onlar da sizin için aynısını yapacaklardır.
Yöntem 5/5: Kırktan Sonra Pozitif Kalmak
Adım 1. Farkındalık uygulayın
Kırk yaşında, bazı pişmanlıklarınız olabilir. Bununla birlikte, kırk yaşına girmek için, farklı şekilde yapmayı dilediğiniz şeyler üzerinde olumsuz pişmanlık veya takıntı düşünceleri üzerinde durmamalısınız. Geçmişteki hatalarınızdan ders almak önemli olsa da, onların hayatınızı mahvetmesine izin vermeyin. Bunun yerine buraya ve şimdiye ve olumlu yönde ilerlemek için yapabileceğiniz şeylere odaklanın.
- Örneğin, kendinize “Çekici olamayacak kadar kiloluyum” diye düşünmek yerine, doğru beslenerek, düzenli egzersiz yaparak ve fiziğinizi tamamlayan kıyafetlere yatırım yaparak nasıl kilo verebileceğinizi düşünün.
- Olumsuz düşüncelerle karşılaştığınızda, onları kırmızı balonlar olarak gözünüzde canlandırın. Ardından, onların gitmesine izin verdiğinizi ve gözden kaybolana kadar uçup gittiklerini gördüğünüzü hayal edin. Ardından, olumlu düşünceleri temsil eden bir grup yeni mavi balonun yüzdüğünü hayal edin.
Adım 2. Günlük onaylamaları kullanın
Olumlamalar, odaklanmanıza ve zihinsel olarak güçlü kalmanıza yardımcı olan küçük mantralar veya sözlerdir. Her güne olumlu bir olumlama ile başlamaya çalışın. Örneğin, her gün uyanabilir ve dişlerinizi fırçaladıktan sonra kendinize “Tam bir kırk yılım oldu ve kırk yılım daha olacak” veya “Bugün harika bir gün olacak” diyebilirsiniz.
Adım 3. Sahip oldukların için şükret
Kırk yaşına geldiyseniz, muhtemelen şükredecek çok şeyiniz var demektir. Her güne hayatınızda şükrettiğiniz beş şeyin bir listesini yaparak başlayın. Örneğin, ailenizi, eşinizi, evinizi veya hayatınıza anlam katan başka bir şeyi düşünebilirsiniz. Listeyi yazmayı seçebilir veya sadece kafanızda oluşturabilirsiniz. Önemsediğiniz insanlara onları sevdiğinizi sık sık söyleyin. Her günün sonunda, gününüzü düşünmek için zaman bulun ve olan en az üç güzel şeyi listelemeye çalışın.
Adım 4. Daha fazla gülümse
Gülümsemek kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve pozitif kalmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi olumsuz düşünceler düşünürken bulursanız, gülümseyerek onlardan kurtulun. Yüzünüzdeki gülümseme çizgilerini azaltmak için bazı insanların kırk yaşına geldiklerinde yaptığı gibi duygularınızı saklamayın veya gülümsemekten kaçının.
Adım 5. Negatif insanlardan kaçının
Sizi sürekli aşağılayan veya eleştiren bir iş arkadaşınız veya aile üyeniz varsa, onlardan mümkün olduğunca uzak durun. Etrafınızı sizin için en iyisini isteyen ve çabalarınızda sizi destekleyen insanlarla kuşatın. Her gün olumsuz bir insanla uğraşmak zorunda kalırsanız, endişeleriniz hakkında onlarla konuşun.
- İnsanlara sizi haksız yere eleştirmeyi bırakmalarını söylerken kibar ama kararlı olun. De ki, "Böyle hissettiğin için üzgünüm. Görüşünüze katılmıyorum.”
- Bazen, kritik bir arkadaşı veya aile üyesini dinlemek iyidir. Size yakın olan insanlar genellikle sizin için en iyisini isterler ve yaptığınız şeyi eleştirirler çünkü yanlış bir şey yapacağınızdan korkarlar. Arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinizden birkaçı size aynı endişeyle geliyorsa, eleştirilerini ciddiye almalı ve bunu ele almanın bir yolunu bulmalısınız.
