Yaz, açık hava eğlencesi, barbekü ve güneş ışığı mevsimi olsa da, güneş yanığı ve boğucu ısı mevsimi de olabilir. Birkaç uzman yaz hilesiyle serin kalın. Sıcaklığı uzak tutun ve baş ağrısı olmadan yazın tüm zevklerinin tadını çıkarabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinizi Serin Tutmak
Adım 1. Hava için giyin
Yaz sıcağında ne yapıyor olursanız olun, sizi olabildiğince serin tutan giysiler giyerseniz daha mutlu olursunuz. Kendinizi ne kadar sıcak hissettiğinizde kıyafetleriniz büyük rol oynayabilir, bu nedenle yaz aylarında evden çıkmadan önce bir dakikanızı ayırın ve kıyafetinizi gözden geçirin. İyi bir yaz kıyafeti:
- Pamuk, keten veya teri "fitil" eden suni kumaşlar gibi çoğunlukla nefes alabilen kumaşlardan yapılır.
- Güneşten daha az ısı emen beyaz ve açık mavi gibi çoğunlukla açık renkler kullanır.
- Oldukça gevşek bir yapıya sahiptir ve cildin yanında havanın akmasına izin verir. Şortlar, elbiseler, dökümlü önlükler ve bol gömlekler iyi çalışır.
- Güneşe maruz kalan çok fazla çıplak cilt bırakmaz. Özellikle güneş yanığına maruz kalan insanlar için önemlidir.
Adım 2. Soğuk içeceklerle susuz kalmayın
Susuz kalmamak her zaman önemli olsa da, su alımınız yaz aylarında özel dikkat gerektirir. Güneşteyken bol bol su içmek sadece daha serin hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kalbiniz ve kaslarınız için de önemlidir. Yaz aylarında dışarı çıktığınızda, her zaman içecek bir şeyler bulabilmeniz için, içinde birkaç buz küpü bulunan bir şişe su bulundurmayı deneyin.
Hidrasyon söz konusu olduğunda, sade eski su genellikle en iyi seçimdir. Yaz sıcağında yaklaşık bir saatten daha uzun süre fazladan egzersiz yapıyorsanız, bir spor içeceği (örneğin, Gatorade, vb.) size karbonhidrat ve elektrolit artışı sağlayabilir. Bununla birlikte, bu içecekler çok fazla şeker içerme eğilimindedir, bu nedenle tüketiminizi günlük beslenme ihtiyaçlarınızla dengeleyin
Adım 3. Soğuk kompres yapın
Hemen soğumaya ihtiyacınız varsa, elinizin altında soğuk kompres olması güzel. Soğuk kompres, sıcaklığınızı düşürmek için cildinize tutabileceğiniz soğuk bir şeydir. Bir tane yapmanın birçok farklı yolu vardır - birkaç farklı fikir için soğuk kompresler hakkındaki makalemize bakın. Aşağıda sadece bir kolay tarif var:
- Temiz bir bez veya çorap alın ve lavabodan aldığınız suya batırın. Hala nemli olması için fazla suyu çıkarmak için sıkın. Dondurucuya plastik bir torbaya koyun.
- Birkaç saat sonra kompresi çıkarın ve boynunuzun arkasına koyun. Hızlı bir şekilde daha serin hissetmenizi sağlamalıdır. İşiniz bittiğinde tekrar ıslatın ve dondurucuya geri koyun.
Adım 4. Egzersizinizi sınırlayın
Ne kadar çok hareket ederseniz, vücudunuz o kadar fazla ısı üretir. Amacınız serin kalmaksa, kaslarınızı gereğinden fazla kullanmamaya çalışın. Koşmak yerine mahallenizde dolaşın, pedallarınızı pompalamak yerine bisikletinize binin veya bir seçenekse araba kullanmayı düşünün.
En önemlisi bol bol mola verin. Dinlenmek, vücudunuzun egzersiz yaparak oluşturduğunuz ısının bir kısmını dağıtmasını sağlar
Yöntem 2/3: Evinizi Serin Tutmak
Adım 1. Havayı hareket ettirin
Vücudun soğuma yollarından biri, deriden çevresindeki havaya ısı transferine izin vermektir. Hava daha hızlı hareket ederse, daha fazla ısı aktarabilir ve vücut daha hızlı soğuyabilir. Dışarısının ne kadar sıcak olduğunu veya bir esinti olup olmadığını kontrol edemezsiniz, ancak bir vantilatörünüz varsa, evinizdeki şeyleri daha serin tutabilirsiniz. Hava ne kadar hızlı hareket ederse, o kadar soğuk hissedersiniz, bu nedenle daha yüksek hızlarda daha fazla soğutma etkisi olur.
- Tavan vantilatörleri, tüm odadaki havayı dolaştırmak için mükemmeldir. Çoğu hayranın yaz aylarında saat yönünün tersine çalışmasını isteyeceksiniz. Bu, havayı aşağıya doğru iterek küçük bir "rüzgar üşümesi" etkisi yaratır.
- Tavan vantilatörünüz yoksa, daha küçük masaüstü fanları iyi çalışır. Sürekli rahatlık için bunları yüzünüze doğrultun veya odadaki havayı dolaştırmak için döner bir döngüye ayarlayın.
Adım 2. Akşamları evin tepesinden sıcak havayı boşaltın
Sıcak hava yükselme eğilimindedir. Bu, hava sıcak olduğunda evinizin en yüksek bölümünün en sıcak havaya sahip olma eğiliminde olacağı anlamına gelir. Evinizin birden fazla katı varsa, evinizde soğutma havası akımı oluşturarak bu gerçeği lehinize kullanabilirsiniz. Yol tarifi için aşağıya bakın:
- Gündüz evden çıkarken pencereleri kapalı ve perdeleri kapalı tutun. Ilık hava doğal olarak evinizin üst katlarına çıkacak ve kapana kısılacaktır.
- Akşam eve geldiğinizde en üst katta bir pencere açın. Bu pencereden hava üflemesi için bir vantilatör (büyük kutu fanlar en iyisidir) doğrultun.
- Evinizin alt katında birkaç pencere açın. Evinizin içindeki kapıları açık tutun.
- Fan, sıcak havayı en üst kattan dışarı üfleyerek dışarı gönderir. Serin akşam havası alt pencerelerden akacak ve yerini almak için yukarıya doğru fırlayacak ve hoş bir esinti yaratacaktır.
Adım 3. Kuru bir iklimde yaşıyorsanız ıslak havluları pencerelere asın
Hava sıcakken serin, nemli bir esinti harika hissettirebilir. Havanın kuru olduğu bir bölgede yaşıyorsanız, bir havluyu ıslatıp açık bir pencerenin önüne asarak havaya biraz nem vermeyi deneyin. Nemi taşıyacak ve sizi serinletecek bir taslak başlatmak için aynı kattaki tüm pencereleri açın.
Aynı etkiyi, bir vantilatörün üzerine ıslak bir havlu asarak da elde edebilirsiniz
Adım 4. Nemli bir iklimde yaşıyorsanız bir nem alma cihazı edinin
Çok nemli olduğunda, ter çok kolay buharlaşmaz, bu da vücudunuzun sizi doğal olarak soğutmasını zorlaştırır. Neyse ki, nem giderici adı verilen bir cihaz havadaki nemi çekerek vücudunuzun kendini soğutmasını kolaylaştırabilir. Nem alma cihazları, çok çeşitli boyut ve fiyatlarda donanım mağazalarında mevcuttur.
Çoğu ticari klima, havadaki nemi de giderir
Yöntem 3/3: Serin Yaz Aktiviteleri İçin Fikirler
Adım 1. Parkta gölgede takılın
Eviniz sıcak ve havasızsa, güzel ve serin bir esinti hissedebileceğiniz bir yere gidin. Yerel parkınızda gölgede dinlenmek, yoğun yaz sıcağının getirebileceği sefaletten kaçarken zaman geçirmenin harika bir yoludur. Okumak için bir kitap, hafif bir piknik atıştırması getirin veya sadece birkaç arkadaşınızla sohbet edin - bu size kalmış!
Adım 2. Kendinize harika bir tatlı ısmarlayın
Hiçbir şey buz gibi ikramları sıcak yaz güneş ışığı gibi ekstra lezzetli yapamaz. Hepsinden iyisi, bu tür dondurulmuş lezzetlerin tadını evde veya dışarıdayken yiyebilirsiniz. Örneğin, bir dondurmacıya yürümek, hava sıcakken zaman öldürmek için harika bir yoldur, ancak dondurma satın alabilir veya hatta kendiniz yapabilirsiniz - bu size kalmış! Denemek isteyebileceğiniz birkaç harika tatlı şunları içerir:
- Dondurma
- Buzparmak
- Limonata (veya donmuş limonata)
- Kar konileri
Adım 3. Yüzmeye gidin
Vücut sudaki ısısını havada kaybettiğinden çok daha hızlı kaybeder. Dalış yapmak sizi hızla soğutur. Nerede yüzdüğünüz önemli değil - havuzlar serinlemek için göller ve okyanuslar kadar iyidir. Suya girmeden önce yüzme güvenliği makalelerimize bakın.
Güneşte yüzüyorsanız, ağrılı bir güneş yanığını önlemek için güneş kremi sürmeyi unutmayın. Arkanı dönmene yardım edecek birini bul - utanmak yanmak için bir neden değildir
Adım 4. Su savaşı yapın
Su balonları, fışkırtma tabancaları ve hortumlar, biraz arkadaşça rekabet ederken serinlemenin harika yollarıdır. Sadece birkaç arkadaşınızla takılıyorsanız, "silahlarınızı" bölmeyi ve herkes için bedavaya sahip olmayı deneyin. Büyük bir gruptaysanız, takımlara bölün ve tam ölçekli bir savaş yapın.
Suyun kıt olduğu veya kuraklığın olduğu bir yerde yaşıyorsanız bu seçenekten kaçınmak isteyebilirsiniz. Bu aktivite eğlencelidir, ancak oldukça israflı bir su kullanımıdır
İpuçları
- Uzun saçlarınız ve/veya yüzünüz çok fazlaysa, yaz aylarında kestirmek isteyebilirsiniz. Fazla kıllar, ısıyı başınızın ve yüzünüzün yanında hapsederek, ihtiyacınız olandan çok daha sıcak hissetmenize neden olabilir.
- Serinlemek için radyestezi yaparak suyu boşa harcamayın. Bunun yerine, bir bez parçasına birkaç buz küpü koyun ve vücudunuzun en sıcak bölgelerine (yüzünüz, boynunuz ve koltuk altlarınız gibi) sürün. Suyun bir kısmını kullanarak serinleyeceksiniz.
- Yaz aylarında yemeklerinizi hafif tutmaya çalışın. Hava sıcakken dolu bir mideye sahip olmak, kendinizi sıcak, halsiz ve rahatsız hissetmenize neden olabilir.
