Bu makale, sıcak bir günde serinlemenize ve serin kalmanıza yardımcı olacak çeşitli basit ve anlaşılır fikirler sunmaktadır. Bu pratik öneriler evde veya dışarıdayken kullanılabilir ve çoğu elektriğe erişim gerektirmez. Bu, bu önerilerden bazılarını özellikle dışarıdaysanız veya bir yaz kesintisi yaşıyorsanız faydalı kılar.
adımlar
Bölüm 1/4: Serin Tutmak için Giyinme
Adım 1. Sizi serinletecek giysiler giyin
Keten ve pamuk sıcak bir gün için iyi kumaşlardır. Bol giysiler serin tutmak için genellikle dar ve dar giysilere göre daha iyidir, bu nedenle dökümlü giysiler tercih edin. Her şeyi içine sokmayın ve her şeyi ilikleyin.
Adım 2. Cildinizi örtün
Pamuk, kenevir ve diğer doğal kumaşlardan yapılmış uzun kollu gömlekler güneş ışınlarını yönlendirmeye ve cildinizi korumaya yardımcı olacaktır.
Adım 3. Bir şapka giyin
Yüzünüzü korumak ve başınızı biraz gölgelemek için geniş kenarlı bir şapka gereklidir.
Adım 4. Erkekler ve kadınlar için bir Malaya peştemâli giyin
Gömlekler, etekler, şortlar, kapri pantolonlar ve pantolonlarla kombinleyin. Serin kalmak veya serinlemek için bacaklarınızı göstermenize gerek yok. Her iki cinsiyet için de beyaz, uçuk mavi, açık yeşil, taş gibi daha açık renklerde daha serin hissedebilirsiniz.
Adım 5. Ayaklarınızı da serin tutun
Kıyafetinize uygun sandaletler giymeyi düşünün. Hatta bazı siyah beyaz pompalar veya daireler bile giyebilirsiniz. Parmak arası terlik veya sandaletler de harikadır. Gerçekten havalı ayaklar için yalınayak gidin, ancak kum gibi sıcak yüzeylerde yürürken dikkatli olun. Açıkçası botlardan kaçının!
Adım 6. Gün boyunca bol miktarda güneş koruyucu uygulayın
Bu losyonun koruyucu işlevi, sudayken yalnızca birkaç saat ve daha kısa sürer. En iyi kapsama için sık sık tekrar uygulayın. Ancak buna tek başına güvenmeyin. Her zaman şapka takmak, uzun kollu giysiler giymek ve günün en sıcak saatlerinde güneşten uzak durmakla kombinleyin.
Bölüm 2/4: İç Soğutmanızı Düzenleme
Adım 1. Terleme nedeniyle kaybettiğiniz suyu geri kazanmak için bol su için
Ardından ferahlatıcı bir meyveli smoothie içmeyi deneyin.
Adım 2. Hareketsiz ve sessiz kalın
Bu, egzersiz yapmak, spor yapmak veya etrafta koşmak için iyi bir zaman değil. Bu aktiviteleri havanın soğuduğu ve güneşin battığı akşamlar için saklayın.
Önce derin nefesler alarak kalp atış hızını yavaşlatın. Bu sakinleştirici olacak ve vücudu soğutabilir
Adım 3. Soğuk bir duş veya banyo yapın
Üzerine püskürtülen veya sıçrayan az miktarda su bile yardımcı olabilir. Ya da anında soğutma için soğuk suya batırılmış ve yüzünüze ve alnınıza dayalı bir yüz yıkayıcıyı deneyin. Tüm vücudunuzu soğutmanız ve bacaklarınızı, gövdenizi ve kollarınızı bunlarla sarmanız gerekiyorsa ıslak havlular.
Küvetinizde ayakta durun veya oturun ve duşu vücudunuzun üzerinden geçirin ve kendinizi çok daha serin hissedeceksiniz
Adım 4. Vücudunuzun ıslak kısımları
Bu, anında soğutma sağlamanın etkili bir yolu olabilir. Bazı öneriler şunları içerir:
- Yüzünüzü yıkayın ve bir vantilatörün önüne uzanın.
- Ayaklarınızı gerçekten soğuk suya koyun. Ayaklarınız üşüdüğünde vücudunuz soğur.
-
Her yarım saatte bir saçınızı soğuk suyla ıslatın.
Sıcak Bir Günde Kendinizi Soğutun Adım 7 -
Bir bez kullanın. Bir bez alın ve soğuk suya batırın. Zar zor sıkın ve boynunuza koyun. Gerektiğinde tekrarlayın.
Sıcak Bir Günde Kendinizi Serinletin Adım 14 -
Her yarım saatte bir, soğuk ıslak bir peçete alıp yaklaşık 5 dakika kadar başınıza koyabilirsiniz. Başınıza gelen ısıyı azaltır - ve iyi hissettirir!
Sıcak Bir Günde Kendinizi Serinletin Adım 19 -
Bileklerinizin içini soğuk su altında çalıştırın. Ana damarlarınız soğuk veya sıcaksa, vücudunuz soğuk/ılıktır.
Sıcak Bir Günde Kendinizi Soğutun Adım 15 - Bir bandanayı soğuk suya batırın ve başınızın etrafına sarın. Sık sık tekrar ıslatın, çünkü sıcakta çabuk kurur. Şapkanı da ıslat.
Adım 5. Buz kullanın
Bir torba buz al. 30 dakika boyunca alnınıza koyun.
-
Buz küplerini çiğneyin. Tıpkı içme suyu gibi, sadece daha soğuk!
Sıcak Bir Günde Kendinizi Serinletin Adım 17 - El bezini al, içine buz blokları koy ve sırt üstü yatarken alnına koy.
- Büyük bir bardağı soğuk suyla doldurmayı deneyin ve ardından dondurucuya koyun. Donana kadar bekleyin, ardından buz küpünü fincandan çıkarabilir ve terlediğiniz veya sıcak olduğunuz yere hafifçe vurabilirsiniz.
Adım 6. Güneş tam tepedeyken içeride veya gölgede tutun
Güneşin en güçlü olduğu saatler olduğu için saat 11 ile saat 3 arasında yardım edebilecekseniz dışarı çıkmayın.
Adım 7. Isıya alışmaya çalışın
Bunu hayranlara çok fazla güvenmeden yapmaya çalışın. Bu şekilde, herhangi bir elektrikli ekipmana güvenmekten daha bağımsız olabilirsiniz. Bir yaz kesintisi olması durumunda bu çok önemli hale gelebilir.
Bölüm 3/4: Serinliğinizi İç Mekanda Tutmak
Adım 1. Bir esinti girmesine izin vermek için pencereleri açın
Bir sorun varsa böcekleri dışarıda tutmak için ekranları kullanın.
Adım 2. Fanları kullanın
Fanlar havanın dolaşımını sağlar ve küçük bir soğutma etkisi yaratır. Mini bir klima etkisi yaratmak için fanın üzerine ıslak bir yüz bezi yerleştirin. Islak bezi fanın sadece dış kafes kısmına, fan kanatlarına takılmayacak şekilde yerleştirmeye dikkat edin. Ayrıca bezi fandan çıkarmadan odadan çıkmayın.
Bölüm 4/4: Açık Havada Serin Kalmak
Adım 1. Gölgede kalın
İyi bir kitap okuyun, hareketsiz oturun veya biraz kestirin. Hareket ettiğinizde, daha sıcak ve daha sıcak olacaksınız.
Adım 2. Yüzmeye gidin
Yapabiliyorsanız, gölgeli bir su kütlesi seçin.
Adım 3. Suyla oynayın
Açık havada serinlemek için suyu kullanmanın birçok eğlenceli yolu vardır. Bazı öneriler şunları içerir:
-
Sprinkler içinden geçmeyi düşünün.
Sıcak Bir Günde Kendinizi Serinletin Adım 11 - Bir kardeş veya arkadaş(lar)ınızla su savaşı yapın. Su tabancası savaşı yapmak da etkili ve eğlencelidir.
- Başınızı soğuk suya batırın.
- Başınıza bir kova buzlu su dökün (Instagram ALS buz kovası yarışması).
- Arkadaşlarınızla bir su balonu savaşı yapın.
- Çocuklarınızı serin tutmak için bir çocuk havuzu alın ve içini soğuk suyla doldurun. Onları gölgede tutmak için bir şemsiye de koyabilirsiniz.
- Bir refakatçi, bir hortum, bir fıskiye, bir su şişesi veya su tabancası alın ve bahçenizi sular altında bırakın. Su kısıtlamaları altında yaşıyorsanız bunu yapmayın.
Adım 4. Bir sprey şişesinden kendinize tekrar tekrar soğuk su püskürtün
Sizi serin tutar ve iyi hissettirir.
İpuçları
- Yüzme havuzunuz varsa ve havuza girecekseniz, güneş koruyucunuzun kuruması için yaklaşık 15 ila 30 dakika bekleyin! Hemen suya girerseniz güneş kremi yıkanır.
- Alkol dehidrasyon yapar, bu yüzden çok fazla içmeyin. Bunun yerine bol su içmeyi unutmayın.
- İçeride kalmayı planlıyorsanız, gece perdelerinizi tüm gün kapalı tutun ki fazla ısı girmesin.
- Buz sizin için çok soğuksa, etrafına bir bez parçası gibi bir şey sarın.
- Güneşin altındaysanız dondurma gibi soğuk şeyler yemeyin. Vücudunuzun soğuması için daha çok çalışması gerekecek, böylece kısa vadeli bir kazanç, uzun vadeli bir kayıp olacak. Sonunda, dondurmanın buz gibi soğukluğu gidecek, ancak vücudunuz onu soğutmak zorunda kalmaktan hala daha sıcak olacak.
- Kumaş bir saç bandına sahip bir kızsanız, soğuk suya batırın ve takın. Boynunuzu, kulaklarınızı ve başınızın üst kısmını serinletecektir.
- Yanınızda serinlemek için ihtiyacınız olan her şeye sahip olun. Soğuk bir içecek, serinletici mendil, güneş kremi, güneş gözlüğü ve ihtiyacınız olan diğer aksesuarlar için para, bir erkek çantası, sevimli çanta veya plaj çantasında taşınabilir.
- Televizyonlar, bilgisayarlar, video oyun konsolları vb. gibi ev elektroniği, kullanım sırasında ısıya neden olur. Bu yüzden kullanmadığınız zamanlarda kapatmayı unutmayın.
- Kendinizi serinletmenin başka bir yolu da bir kase alıp içini meyve suyu veya aromalı su ile doldurmaktır. Dondurucuya koyun ve buzlu bir sulu kar haline gelene kadar bekleyin. Kaşıkla biraz ezin ve yiyin.
- Serin kalmanın bir başka yolu da bol su ve soğuk içecekler içmektir, aksi takdirde susuz kalabilirsiniz.
- Elektrik kesilirse pille çalışan bir fan kullanmayı deneyin.
- Soğuk içecekler iç vücut ısınızı yükseltir. Sıcak günlerde oda sıcaklığındaki sıvıları içmek en iyisidir.
Uyarılar
- Güneşlenirseniz, güneş koruyucu kremi ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüzden daha sık tekrar uygulayın. Su, güneş koruyucu losyonu yıkar.
- Herhangi bir dehidrasyon semptomunuz varsa, oynamayı veya çalışmayı bırakın - ne yapıyorsanız yapın, durun! Rahatlayın ve güzel bir soğuk su şişesi için. Gün boyunca bol su içmeye özen gösterin.
- Güneş koruyucu kremin etiketlerini çok dikkatli okuyun. İçindekiler hakkında bilgi sahibi olun ve cildinize uygun olduklarından emin olun.
- Dehidrasyon tedavi edilmezse ciddi bir durumdur.
