Relevé yapmak için, genellikle iki ayağın hızla yukarı çekildiği bir demi-plié'den küçük bir yay kullanarak düz ayaklardan pointe veya demi-pointe üzerinde yükselmeniz gerekir. Relevés temel balenin bir parçasıdır ve birçok dans numarası ve dönüşü yaparken çok önemlidir. Doğru şekilde yapılırsa oldukça basittirler. Nasıl yapılacağını öğrenmek için okumaya devam edin!
adımlar
Bölüm 1/4: Uygulamadan Önce Hazırlanmak
Adım 1. Fiziksel olarak formda kalın
Herhangi bir numara yapmadan önce, küçük de olsa zinde ve sağlıklı olmalısınız. Günde en az 30 dakika egzersiz yapın ve kendinizi sağlıklı tutmak için çok çalışın.
Relevé yaparken ağırlığınızı bacaklarınızla kaldırabiliyor olmalısınız. Parmak uçlarında durmayı ve rahat olana kadar bir süre etrafta dolaşmayı dene
Adım 2. Dans etmeden önce ısın
Kendinizi incitmemek veya kaslarınızı yormamak için ısın. Rölyefler ayak bileklerinize ve ayaklarınıza dayandığından, güçlü olduklarından ve relevé yaptığınızda zarar görmeyeceğinden emin olmalısınız.
- Bileğiniz daha önce zarar gördüyse daha dikkatli olun çünkü bir daha yaralanmak istemezsiniz.
- Bir egzersiz olarak ayaklarınızı işaret etmeye ve esnetmeye devam edin. Bulduğunuz her fırsatta, oturun, bacaklarınızı uzatın ve birkaç saniyeliğine doğrultun ve daha da geriye getirin. Ayaklarınızı güçlendirmek için bunu yapmaya devam edin.
Aşama 3. Farklı bale pozisyonlarını öğrenin.
Balede beş farklı ayak pozisyonu vardır ve diğerlerine geçmeden önce temel pozisyonları bilmeniz en iyisidir.
Dansta daha iyi olmak için, başlangıç olarak balede beş farklı ayak pozisyonunu öğrenmeniz önerilir. Bu, daha iyi bir dansçı olmanıza yardımcı olacak ve dansa daha fazla aşina olmanızı sağlayacaktır
Adım 4. Mükemmel ayakkabıları bulun
Yeni başlayan biriyseniz, dans ederken kanvas veya deri ayakkabı kullanmanız en iyisidir. Relevé yapmayı, çorap giymeyi veya çıplak ayakla pratik yapmayı öğrenirken.
Doğru eğitim olmadan ayak bileklerinize ağır hasar verebilecekleri için puanlarla başlamayın
Bölüm 2/4: İlgiliyi Yapmak
Adım 1. İlk pozisyondan başlayın
İlk pozisyonu yaparken ayaklarınız "V" şeklinde olmalıdır. Bacaklarınızı mümkün olduğunca 180 dereceye yakın tutmaya çalışın.
- Dans ederken duruşunuzu korumak önemli olduğundan sırtınızı düz tutun.
- Dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı da düz tutmaya çalışın.
- Daha geniş bir dönüş sadece pratikle geldiğinden, 180 derece yapmak için kendinizi zorlamamanız en iyisidir.
Adım 2. Duruşunuzu biraz daha düzeltin
Bacaklarınızın dışa dönük olduğundan ve ağırlığınızın eşit olduğundan emin olun. Omurganızı uzun ve uzun tutun ve kollarınızı hafifçe yuvarlak, gevşek ve vücudunuzun önünde alçak tutun.
Çenenizi biraz yukarı kaldırın ve omuzlarınızı da geriye doğru itin
Adım 3. Ayak parmaklarınızın üzerinde durun
Ayaklarınızın topuklarına bastırın ve ayak parmaklarınızın üzerinde durmak için yukarı çekin. Birkaç saniye orada kalmaya çalışın ve topuklarınızı yavaşça tekrar aşağı indirin. Bacaklarınızı güçlü, düz ve dışa dönük olarak tutmaya odaklanın. Çekirdeğinizi devreye sokun ve omuzlarınızı kaldırılmış ve geride tutun.
- Kilo dengenizi dengelediğinizden ve ayak başparmağınızın veya küçük parmağınızın üzerinde çok fazla durmadığınızdan emin olun.
- Topuklarınızın içe dönük olduğundan ve düz olduğundan emin olun.
- Bir relevé sırasında, çekirdeğinizi meşgul etmeye odaklanın; katılımınızın olması; iç uyluklarınızı, poponuzu ve kalçalarınızı kontrol etmek ve kavramak; ve dizlerinizi yukarı çekerek.
Adım 4. Zarafetle yavaşça yükselin
Yükselirken sırtınızı düz tutmaya çalışın ve kollarınızı gevşek ama doğru pozisyonda tutun.
- Dengeyi korumak için, bir sandalye veya barre gibi size destek verecek bir şey tutmayı deneyin. Daha fazla pratik yaparken, tutuşunuzu sandalyeden bırakın ve tekrar deneyin.
- Yükselirken başınızı yukarıda ve altta tutmaya devam edin.
Adım 5. İlk pozisyona dönün
Relevénizi bitirmek için, relevéyi yapmadan önce bulunduğunuz pozisyon olan ilk pozisyona geri dönün.
Releve yaptıktan sonra başka pozisyonlara da geçebilirsiniz, ancak sadece pratik yapıyorsanız ilk pozisyona geri dönmek en iyisidir
Bölüm 3/4: İlgili Konuyu Pointes Üzerine Yapmak
Adım 1. Önlemleri izleyin
Pointes kullanmak tehlikelidir ve eğitmeninizden yoğun bir eğitim veya talimat almadan kullanılmamalıdır. Kaslarınızı ve dokularınızı yaralayabilirler ve ayak bileklerinize ciddi hasar verebilirler. Size talimat verilmedikçe, puan kullanmaktan kaçınmanız en iyisidir.
Adım 2. İlk pozisyondan başlayın
Farklı bale pozisyonlarından relevéler yapabilirsiniz, ancak ilk pozisyondan başlamak en kolayıdır. Ayaklarınız dışa dönük, topuklarınız birbirine değmeli ve bacaklarınız düz olmalıdır.
Dizlerinizin birbirine değmediğinden emin olun
Adım 3. Demi-plié'ye inin
Bacaklar kalçalardan dışarı doğru ve dizler açık olacak şekilde dizlerinizi yarıya kadar bükmeniz gerekir.
- Sırtınızın düz olduğundan emin olun ve destek için bir şeye tutunun, özellikle de noktanızdayken.
- Plie yaparken parmak uçlarınızda durmayın.
Adım 4. Zarif bir şekilde yükselin
Topuklarınızı kaldırırken ağırlığı ayaklarınızın üzerinde tuttuğunuzdan emin olun. Ayaklarınız hala dışa dönük olmalıdır. Demi-pliés'inizi yaptıktan sonra yavaşça uçlarınızın uçlarına doğru yükselin. Kuadriseps ve baldırlarınızda gücü koruyun.
Ayak parmaklarınızda, ayak bileklerinizde veya ayak bileklerinizde herhangi bir ağrı hissederseniz hemen topuklarınıza geri dönün
Adım 5. Başladığınız pozisyona geri dönün
Pointe üzerinde sadece temel relevé pratiği yapıyorsanız, başladığınız pozisyona geri dönmelisiniz. Relevés konusunda daha rahat olursanız, relevé on pointe yaptıktan hemen sonra diğer hileler ve dönüşler yapmaya başlayabilirsiniz.
Adım 6. Diğer pozisyonlardan alakalı alıştırmalar yapın
İlk pozisyonda ilgili ile rahat hissettiğinizde, bunu diğer dört pozisyondan da yapmaya çalışın.
Özellikle pointte beşinci pozisyondan itibaren farklı pozisyonları denedikçe zorlaşıyor. Her farklı pozisyondan başlayarak bir relevé yapmakta kendinizi rahat hissedene kadar sabırla çalışmaya devam edin
Bölüm 4/4: Bir Yay ile Bir Relevé Yapmak
Adım 1. Olağan bir relevé ile bir bahar revelesi arasındaki farkı anlayın
Her iki alaka düzeyi de kendinizi parmak uçlarınızda yukarı kaldırmayı ifade eder ve her ikisi de beş bale pozisyonunda yapılabilir. İkisi arasındaki en büyük fark, dizlerinizi her zamanki gibi bükmeniz gerekmemesidir, ancak daha fazla ivme kazandırdığı için bir yay yaptığınızda yapmanız gerekir.
Adım 2. İlk pozisyonla başlayın
Yeni başlayanlar için en yaygın antrenman pozisyonu olduğu için ilk pozisyonla tekrar başlayın.
İlk pozisyondan başlayarak kendinizi rahat hissettiğinizde diğer pozisyonlardan da denemeye devam edebilirsiniz
Adım 3. Bir yığın yapın
İlk pozisyonda başladıktan sonra dizlerinizi bir yığın halinde bükün. Dizlerinizi bükmek, onu bir yay noktası haline getirir ve ayak parmaklarınızın üzerinde daha fazla ilerlemenize yardımcı olur ve sizi daha yükseğe iter.
Eğilirken, topuklarınızı yukarı kaldırmadığınızdan emin olun. Ayaklarınızı başladığınız pozisyonda tutun, yere yapıştırın
Adım 4. Birbirinizden biraz daha uzağa ayaklarınızla yükselin
Ayak parmaklarınızın üzerinde durduğunuzda, topuklarınızı neredeyse birbirine bakacak şekilde biraz hareket ettirin.
Ağırlığı eşit olarak dengelemeyi unutmayın. İlk veya son parmağınıza çok fazla ağırlık vermediğinizden emin olun
Adım 5. İlk pozisyona geri dönün
Her zaman olduğu gibi, dans pratiği yaparken başladığınız yerde bitirmelisiniz.
Bir adım daha ileri gitmek istiyorsanız, bölünmüş atlama veya birkaç numara da yapabilirsiniz
Adım 6. Zarif bir şekilde yükselme alıştırması yapın
Dans ederken dengeli olduğunuzdan ve hareketlerinizin sarsıntılı olmadığından emin olmalısınız. Bu çok fazla pratik gerektirebilir, ancak sonunda buna değer.
Adım 7. Diğer pozisyonlardan yay seviyeleri uygulayın
İlk pozisyondan yayları yaparken kendinizi rahat hissettiğinizde, diğer başlangıç pozisyonlarından da uygulamaya başlamalısınız.
İpuçları
- Her gün ısınma ve esneme hareketleri yapın.
- Dans etmek çok fazla güç gerektirdiğinden çok fazla protein tüketin.
- Ayak sedyesiyle ayağınızı uzatın. Bu, iyi esnemenize ve güç kazanmanıza yardımcı olacaktır.
- Dans ederken yüksek kaliteli ayakkabılar satın alın. Bu daha iyi dans etmenize yardımcı olacaktır.
